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孕婦曬太陽的好處

時(shí)間:2024-07-18 04:16:35 好文 我要投稿
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孕婦曬太陽的好處

  本文摘要;懷孕后,孕婦對(duì)鈣的需要量大大增加。曬太陽對(duì)于孕婦的好處是顯而易見的。女性在妊娠期容易發(fā)生骨量的流失,出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥,除了常感腰酸、腿痛、手腳發(fā)麻、腿抽筋外,還容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征,甚至牙齒也會(huì)脫落。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照,會(huì)加重鈣的缺乏......

孕婦曬太陽的好處

  陽光給予人光和熱,在寒冷季節(jié)曬曬太陽,不僅給人溫暖,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,還能增強(qiáng)人體對(duì)鈣、磷的吸收,促進(jìn)骨鈣化。婦女懷孕后,吸收陽光給予的“營養(yǎng)”,更是不可缺少。

  這是因?yàn)椋瑡D女在妊娠期間,機(jī)體各種代謝加快,對(duì)各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求亦增多,特別對(duì)于鈣質(zhì)的需求顯著增強(qiáng)。大家知道,維生素D具有促進(jìn)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收作用,若孕婦膳食內(nèi)缺乏維生素D或攝食吸收不足,又不常見陽光,皮膚內(nèi)的17--脫氫膽固醇無法由紫外線的照射而生成維生素D,腸壁吸收鈣質(zhì)則發(fā)生障礙。如果長時(shí)間缺乏維生素D和鈣、磷等物質(zhì),孕婦容易得一種骨質(zhì)軟化的病癥。這種病癥是由于機(jī)體代謝旺盛致使?fàn)I養(yǎng)素缺乏而引起的,是一種很嚴(yán)重的孕婦并發(fā)癥。為了避免此病的發(fā)生,除補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)素外,還要定時(shí)曬曬太陽。

  另外,陽光具有很強(qiáng)的殺菌消毒作用。一般細(xì)菌和某些病毒在陽光下曬半小時(shí)或數(shù)小時(shí),就會(huì)被殺死。例如,結(jié)核桿菌在陰暗潮濕的環(huán)境中能生存幾個(gè)月,但在陽光照射下只能存活幾小時(shí)。

  當(dāng)然,陽光和人體健康并非無限制地成正比關(guān)系。過度的紫外線照射會(huì)使人反應(yīng)遲鈍,可誘發(fā)皮膚癌等疾病。即使在冬季,曬太陽也不是越多越好,應(yīng)選擇上午10時(shí)、下午3時(shí)左右的“黃金時(shí)間”,每天堅(jiān)持曬30~60分鐘為宜

  鈣是孕期準(zhǔn)媽媽最需要的營養(yǎng)素之一,曬太陽有利于人體補(bǔ)鈣,孕期經(jīng)常曬太陽對(duì)媽媽和寶都十分有益。

  為什么曬太陽可以補(bǔ)鈣

  太陽光中有三種光線,紅外線、可見光線、紫外線。紫外線照到人體的皮膚上,可穿透皮膚表面,作用于皮下的脫氫膽固醇,合成維生素D,維生素D可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收,從而幫助骨骼生長,抗佝僂病。

  在沒有維生素D的情況下,人體對(duì)鈣的吸收就會(huì)大打折扣。

  從懷孕五個(gè)月起,孕婦必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶,同時(shí)在飲食上注意攝取富鈣食物,如海帶、紫菜、豆類、奶類、蝦皮及芝麻醬等。孕產(chǎn)婦還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服一些鈣片和維生素D,也有益于鈣的吸收。

  所以勤曬太陽對(duì)于準(zhǔn)媽媽而言是一個(gè)重要而又經(jīng)濟(jì)的補(bǔ)鈣良方。

  準(zhǔn)媽媽該如何曬太陽

  首先,不要隔著玻璃曬太陽。陽光中的紫外線有利于合成維生素D,但紫外線無法穿透普通的玻璃。坐在屋子里隔著玻璃曬太陽實(shí)際上只是得到了陽光的溫度,卻拒絕了日光的營養(yǎng)。所以準(zhǔn)媽媽盡可能在自然條件下接受陽光。

  其次,盡量保證每天的日曬時(shí)間。準(zhǔn)媽媽要把曬太陽作為每日必修課,曬太陽要足量,冬季每天不少于1個(gè)小時(shí),夏季每天不少于半小時(shí)。特別是那些久坐辦公室或在地下室等場所工作的女性更為重要。另外,紫外線還有殺菌功效,半個(gè)小時(shí)左右的日曬就能起到對(duì)皮膚和房間空氣的消毒作用。

  第三,掌握每天最佳日曬時(shí)間。上午9-10點(diǎn),下午4-5點(diǎn),這是人們總結(jié)的每日最佳日曬時(shí)間。而在這兩個(gè)時(shí)間中間的中午,陽光中的紫外線過強(qiáng),長時(shí)間日曬會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。

  第四,注意季節(jié)性,避免盛夏暴曬,冬季不足。曬太陽也要考慮季節(jié)因素。如果處于夏季,則要盡量避免暴曬,適當(dāng)減少曬太陽時(shí)間。一方面是為皮膚健康考慮,陽光中的紫外線過強(qiáng)會(huì)傷害皮膚,孕婦本來就容易發(fā)生色素沉淀,暴曬會(huì)讓雀斑、痣等顏色加深。另一方面,暴曬會(huì)讓體溫迅速升高,影響胎兒正常發(fā)育,還可能發(fā)生中暑。所以在夏季準(zhǔn)媽媽盡量避免直曬,可以在樹蔭下享受散射,外出衣著盡量透氣、輕便。如果皮膚對(duì)陽光敏感,可以選擇物理性防曬為主的防曬用品。而到了冬季,則要盡量多外出曬太陽。

  第五,選擇最佳防曬品。孕婦曬太陽時(shí)要注意摘掉帽子和手套,盡量將皮膚暴露在外,讓陽光與皮膚親密接觸。但由于孕婦對(duì)日光中能使人曬黑的UVA更為敏感,遭遇陽光后,會(huì)比其他人產(chǎn)生更多的色素沉著,如原有的色素痣(俗稱痦子)開始擴(kuò)大,面部雀斑也會(huì)加重,甚至有色素痣還可能變成黑色素瘤。所以,在多吃含Vc比較高的果蔬同時(shí),孕婦最好使用物理性的防曬霜,因?yàn)樗幕瘜W(xué)成分少,很天然且不含鉛,對(duì)胎兒沒有影響,化學(xué)防曬霜或美白霜最好不要用,因?yàn)橛械睦锩婧秀U、鉻等元素。

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