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原來午覺有那么多好處

時間:2024-08-28 06:59:40 好文 我要投稿
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原來午覺有那么多好處

  午睡的好處有許多,可以有效的緩解壓力,是身體變得健康。但是隨著現代社會的生活節奏的加快,許多人都沒有了睡午覺的習慣。今天小編就給大家介紹一下睡午覺,告訴大家睡午睡的注意事項以及午睡時間多長合適。

  睡午覺有什么好處

  1、有效的緩解壓力

  現代人特別是白領工作壓力很大,午睡能有效緩解壓力,緩解情緒。中午找到一個安靜的地方舒服的睡覺,可以有效地控制情緒,有利于心態的平和。醒來后,緊張的神經自然緩解。

  2、提高效率

  午睡是自古以來就是一直流傳下來的保健方法,很多成功人士有良好的午睡習慣。中午休息一段時間后,工作效率會提高,最高達到13%。

  3、增強記憶力

  科學家發現,一個有午睡習慣的人比不睡午覺的人在測試中反映更靈活和準確。事實告訴我們,午睡不僅能消除疲勞,還能使大腦得到充分的休息,提高記憶力。

  4、全面打開思路

  工作時間長了之后,我們發現腦袋有時候會“打結”,總是不容易發現問題的根本。但是睡午覺之后,腦袋獲得了足夠的休息,這樣就能夠在短時間內打開思路,獲得更高的創造力,迅速的走出僵局。

  5、提高身體免疫力

  研究發現,每天午睡半個小時,可以有效的減少患上心臟病的可能。這是因為睡午覺能夠有效的緩解緊張的心情、舒緩心血管的壓力。同時,工作壓力比較大之后血壓就會上升,而午睡一段時間則能夠迅速的降低血壓。

  6、減肥

  睡午覺的好處有很多,減肥就是其中一項比較明顯的。睡午覺是一種不需要辛苦運動、節食等等的健康減肥方法。如果睡眠不足,那么就算吃的比較少也是會發胖的。睡午覺能夠加強身體的免疫機能,加快體內的新陳代謝,久而久之身體自然就苗條了起來。

  睡午覺的注意事項

  上文我們了解了睡午覺有什么好處,我們可以有效的利用到日常生活中。但是睡午覺也不是隨便都是可以的,一些睡午覺的注意事項必須遵守,這樣才能夠提高身體的素質。

  1、飯后不要急著睡覺

  很多人習慣飯后立即睡覺,其實這是非常不正確的,因為吃完飯之后胃部則被食物充滿,這個時候大腦供氧就會下降。如果立即睡午覺,那么容易導致大腦供血不足的情況發生。所以,最好在飯后活動十分鐘之后再睡午覺。

  2、睡午覺的時間控制在十五分鐘到半個小時

  睡午覺的時間不能夠太長,并不是越長越好,最好不要超過一個小時。如果時間太短那么身體和大腦就不能夠獲得足夠的休息;如果午睡時間太長,那么就會感覺到全身乏力。

  3、睡午覺的時間

  專家建議,進行睡午覺的時間最好在中午一點左右的時間。主要是因為這段時間是人體警覺的下降期間,所以睡覺能夠獲得更好的休息。

  4、不要趴著睡覺

  午覺的睡姿也是非常有講究的,常見的睡午覺的姿勢有趴在桌子上或者是俯臥,其實這都是不正確的。伏在桌上睡覺會導致腦袋的供血不足,所以睡醒之后會出現頭昏眼花等大腦缺氧的癥狀。除了對于大腦的危害之外,還會對眼球和胸部等等造成擠壓,不利于身體健康。

  5、睡前不要吃太過于油膩的東西

  過于油膩的食物會增加體內血壓的粘稠度,同時也會增加腸胃的消化負擔。

  6、注意保暖工作

  雖然睡午覺的時間并不長,但是保暖工作一定要注意。無論天有多熱,一定要在腹部蓋個毛巾或者杯子。

  睡午覺有什么好處,睡午覺的注意事項有哪些,看了這篇文字之后應該能夠有所了解。睡午覺是一種正確的生活方式,同時也非常的有利于身體保健的。每天按時睡午覺能夠提高精神,令工作效率、創造力迅猛提升,同時還有助于提高身體的抵抗力,減少患病的可能,可以說一舉多得。建議所有的朋友中午都要抽空睡午覺,這樣才能夠令自己更加的健康。

  午睡時間多久為宜

  時間不宜過長,以10-30分鐘左右為宜。人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段,是周期性循環交替。一般人在入睡超過30分鐘后,便由淺睡眠進深睡眠階段,這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深,腦組織中許多的毛細血管暫時關閉,流經腦組織的血液相對減少,體內代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加困倦。

  這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除,關閉的毛細血管還未開放,大腦出現暫時的相對的供血不足,造成一時性植物神經功能紊亂所致,這種癥狀短則十多分鐘,長則半個多小時才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點。

  而且,上床午睡往往需要較長的時間才能入睡,無形中增加了心中的焦慮。更有甚者,由于中午午睡時間太長,到了晚上反而睡不著,嚴重的會導致失眠,久而久之,會形成惡性循環,破壞人體正常的生物節律。

  每天養成按時午睡的好習慣是非常有必要的,不僅能夠調理精神提高工作效率,同時還能夠提高身體的免疫力和抵抗力,減少患病的可能,睡午覺能夠令我們的身體和大腦獲得足夠的休息,心臟的消耗就會減少,激素分泌同樣也會減少,這對于控制血壓、預防心臟病有著很好的作用。

  結語:上文給大家介紹了關于午睡的知識,每天養成午睡的習慣是很有必要的,午睡不僅可以提高效率。還可以提高身體免疫力,增強記憶力。午睡前千萬不要吃過于油膩的東西,要注意個人保暖問題。

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