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寶寶晚餐吃什么能更好睡覺(jué)
一、什么食物晚餐吃能讓寶寶好好睡覺(jué)
牛奶——牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
小米——在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃——在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子——葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
二、睡前怎么做可以幫助孩子睡得更好
1.早早幫助孩子建立良好的睡眠習(xí)慣
這甚至可以從還是嬰兒時(shí)就開(kāi)始做起。例如不要養(yǎng)成喝著奶瓶睡覺(jué)的習(xí)慣，或者應(yīng)該在他們還醒著的時(shí)候就把他們放到床上。
2.幫助他們建立有規(guī)律的睡眠時(shí)間
在嬰兒3個(gè)月大時(shí)，你就可以著手讓他們養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣了。Mindell博士說(shuō)，對(duì)于10歲以下的孩子，你都需要保證他們晚上9點(diǎn)之前就睡覺(jué)。「我們發(fā)現(xiàn)那些晚上9點(diǎn)之后才上床的孩子，要花更長(zhǎng)的時(shí)間入睡，晚上也通常更經(jīng)常醒來(lái)。」
3.控制孩子房間的光線
褪黑素對(duì)光線敏感，而這真是幫助人類睡眠的重要物質(zhì)，因此在晚上，如果能減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠。你也需要知道的，即使是上床前兩個(gè)小時(shí)中使用了計(jì)算機(jī)或平板計(jì)算機(jī)，也會(huì)影響到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚飯之后就讓孩子不要使用這些設(shè)備。
4.給孩子講睡前故事
這似乎是很多家庭都在做的事情，不過(guò)研究人員發(fā)現(xiàn)睡前故事的確能幫助孩子放松。「在所有的行為中，閱讀繪本是最讓孩子放松的行為。」Flinders 大學(xué)的臨床心理學(xué)家 Michael Gradisar 說(shuō)。
三、寶寶睡眠不好要如何調(diào)理呢
1、適應(yīng)寶寶的生理時(shí)鐘。
寶寶在出生3個(gè)月之前一直都是在睡覺(jué)，這時(shí)爸媽絕對(duì)不能隨意改變其睡眠時(shí)間，應(yīng)該根據(jù)寶寶的生理時(shí)鐘按時(shí)喂奶按時(shí)睡覺(jué)。這才是培養(yǎng)正確的睡眠習(xí)慣的基本方法。
2、哺乳后不要馬上睡覺(jué)。
出生3個(gè)月后，寶寶的生理時(shí)鐘逐漸有規(guī)律，但是在這個(gè)時(shí)期也很難培養(yǎng)獨(dú)自睡覺(jué)的習(xí)慣。另外，哺乳后不要馬上睡覺(jué)，因此哺乳后最好陪寶寶玩耍。
3、有規(guī)律地喂奶或睡覺(jué)。
寶寶出生3個(gè)月后，每天睡14小時(shí)左右，其中有12小時(shí)在夜間睡覺(jué)。這時(shí)，夜間睡醒的次數(shù)逐漸減少，而且白天能睡兩、三次覺(jué)。在這個(gè)時(shí)期，媽媽就應(yīng)該有規(guī)律地喂奶或者哄寶寶睡覺(jué)。在日常生活中，應(yīng)該按時(shí)睡覺(jué)，而且夜間睡醒之前要充分地喂奶。
4、讓寶寶感受白天。
建議媽媽在白天的時(shí)候盡量保持家居明亮，例如把窗簾拉開(kāi)，讓陽(yáng)光透入屋內(nèi)，好讓寶寶領(lǐng)略一下白天的感覺(jué)。
四、寶寶睡眠不好的危害
從前文得知，良好的睡眠狀態(tài)對(duì)于寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育是非常重要的，對(duì)于寶寶的智力發(fā)展的作用也是十分巨大的。那么，當(dāng)寶寶睡眠質(zhì)量不好的時(shí)候，對(duì)于其發(fā)展又有什么危害呢？我們具體來(lái)看一看。
一是影響身高。如果孩子長(zhǎng)期睡眠不足、睡眠質(zhì)量不好，就會(huì)影響體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，導(dǎo)致孩子不容易長(zhǎng)高。甚至可以說(shuō)，剝奪孩子的睡眠就相當(dāng)于剝奪了他們的"生長(zhǎng)權(quán)"。
二是導(dǎo)致肥胖。研究表明，孩子缺覺(jué)造成的肥胖與其他因素導(dǎo)致的肥胖不同，這是因?yàn)樗卟患褧?huì)影響那些與食欲和飽腹感有關(guān)的激素，結(jié)果就是慢慢變胖。
三是破壞記憶力。孩子越小所需的睡眠越多，睡眠不足的孩子往往學(xué)習(xí)時(shí)精力不集中，容易減緩認(rèn)知能力的發(fā)展。
四是從心理學(xué)角度來(lái)看，睡眠處在“生命金字塔”的最底端。這種最低層次的需要如果長(zhǎng)期得不到滿足，會(huì)引發(fā)精神上的煩躁、焦慮不安、情緒不穩(wěn)等問(wèn)題。輕則造成上課注意力不集中，影響學(xué)習(xí)成績(jī)；重則情緒會(huì)變得反復(fù)無(wú)常，破壞人際關(guān)系；有的寶寶甚至?xí)蚯榫w不穩(wěn)而容易沖動(dòng)，產(chǎn)生攻擊性。
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