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熬夜看球賽餓了該怎么辦
由于巴西世界杯的開始，大部分人都開始了熬夜看球的日子，熬夜看就難免會(huì)餓，那熬夜看球賽餓了怎么辦呢?您知道熬夜看球攻略有那些嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)熬夜看球的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
期盼已久的巴西世界杯終于降臨了!這是多少球迷像盼星星盼月亮一樣的的頂級(jí)足球賽啊。
但是因?yàn)闀r(shí)差，熬夜是不可避免了，俗話說：熬一天夜，睡三晚也補(bǔ)不回來。
所以提醒大家，一定要做個(gè)明智的球迷，好好保養(yǎng)自己的身體，才能堅(jiān)持看完一個(gè)月的賽事，否則很難捱到?jīng)Q賽哦。
說到巴西世界杯，那難免會(huì)說到熬夜，熬夜看球一定會(huì)去吃夜宵的。
但是提醒大家，千萬(wàn)別放縱你的胃，否則等球賽結(jié)束后還得面對(duì)更嚴(yán)峻的考驗(yàn)——減肥!
那么半夜餓了吃點(diǎn)什么才能不長(zhǎng)胖又飽腹呢?LVCI營(yíng)養(yǎng)師替大家挑選了幾種夜宵：
1、香蕉
一根香蕉的熱量為90大卡，而且含有豐富的纖維和維生素C。而全麥面包夾點(diǎn)蔬菜、肉，或者選擇蔬菜包，這兩種夜宵既有營(yíng)養(yǎng)又含有纖維素，還能耐飽。
專家提醒稱，在這個(gè)這炎熱的夏天千萬(wàn)就為了看球賽。就開始吃起泡面了的，因?yàn)榘疽贡緛砭拖捏w能，然而垃圾食品沒營(yíng)養(yǎng)還容易上火。
2、飲料方面
當(dāng)然白開水最理想，但也可以喝點(diǎn)果汁，或者喝一杯溫牛奶，如腸胃不能適應(yīng)牛奶的，則可以改喝巧克力飲料。
注意：碳酸飲料和酒(不管是啤酒或是葡萄酒)在看球時(shí)是要杜絕的，因?yàn)槟愫冗M(jìn)肚子里的只是氣體和水分;
這些飲料雖然讓你有飽脹感，卻沒有什么營(yíng)養(yǎng)，搞不好還撐出個(gè)啤酒肚來!
3、零食類
選擇葡萄干或杏脯之類的零食來取代垃圾零食，像花生、薯?xiàng)l之類高鹽分、高鈉、高熱量的零食是千萬(wàn)不能碰的。
4、lvci酵素
如果正在減肥的親們，熬夜最好的選擇是來一杯lvci酵素，酵素這種低能量的飲品不僅能增加飽腹感。
還有88種天然果蔬精華補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，既不長(zhǎng)肉還能美容養(yǎng)顏，就算熬夜也不怕哦!
熬夜看球攻略
自我檢查
熬夜看球?qū)窈腕w力是巨大的考驗(yàn)，一定要量力而行。看球容易使人激動(dòng)，再加上熬夜辛苦，極易誘發(fā)疾病突發(fā)。
談起看球，不少醫(yī)生都建議高血壓患者要克制，HOLD住自己。此外高度近視眼的人不適宜長(zhǎng)期熬夜看球賽，長(zhǎng)時(shí)間看球可能會(huì)損害眼睛。
鎖定精彩場(chǎng)次
如果對(duì)自己的身體很有信心，那么可以進(jìn)入第二階段，挑選精彩場(chǎng)次。
歐洲杯19個(gè)比賽日，精力再充沛的球迷也很能看完所有賽事，而且有些比賽的觀賞性也不是一流，所以要選擇性地看球。
你是C羅的球迷?那就鎖定葡萄牙的比賽好了。
補(bǔ)充能量
一般球迷聚在一起看球都會(huì)“吹吹水”，喝喝小酒。但醫(yī)務(wù)人員表示，深夜喝過多啤酒會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，讓身體負(fù)荷更大。
喝咖啡可以暫時(shí)讓你興奮一陣，但也會(huì)讓血壓持續(xù)增高———英國(guó)一個(gè)研究是這么說的。
醫(yī)務(wù)人員推薦喝綠茶，可以提神，還可以潤(rùn)一下干澀的眼睛。
吃一點(diǎn)宵夜也是應(yīng)該的。不過應(yīng)該以容易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如豆?jié){、菜湯、水果、糕點(diǎn)之類。這樣既可補(bǔ)充能量，又不會(huì)飽脹而影響睡眠。
偷空補(bǔ)覺
最重要的事情就是補(bǔ)覺。
白天怎么都要找個(gè)時(shí)間補(bǔ)充睡眠，畢竟你不是機(jī)器人。據(jù)說熬夜前吃點(diǎn)鈣片和維生素B，會(huì)對(duì)大腦有所保護(hù)。
球員休息，你也休息
眼睛干澀恐怕是球迷面臨的一個(gè)大問題。中場(chǎng)休息期間用手指輕輕按摩眼部周圍肌肉或眺望遠(yuǎn)方，放松一下眼睛。
電視不要高過眼睛水平位置，不要戴隱型眼鏡，離電視兩米。
如何減少熬夜看球的危害
1.多喝水
水是人體最需要的物質(zhì)，經(jīng)常熬夜的人必須養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣，每天飲水4-6杯為宜。渴是人體缺水的信號(hào)，表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會(huì)影響健康。
2. 適時(shí)休息動(dòng)一動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間釘著電腦或書本，會(huì)讓眼睛干澀更疲勞，盡量每30分鐘轉(zhuǎn)移視線一會(huì)，閉上眼轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠，讓眼睛有休息的機(jī)會(huì);
而持續(xù)的敲打鍵盤使用滑鼠也會(huì)讓手腕感到不適，每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)一下，拉拉筋伸展一下，放松緊繃的肌肉。
3. 宵夜這樣吃
熬夜的時(shí)候一定會(huì)感到饑腸轆轆，此時(shí)應(yīng)選擇少量淀粉，并且只吃五分飽。
由于過量的淀粉攝取會(huì)帶給消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，讓人感到昏沉更想睡;但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白質(zhì)像是豆?jié){、牛奶，充饑之外還能帶來活力。
北京百姓堂提示4. 咖啡喝對(duì)時(shí)
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據(jù)每個(gè)人的代謝狀況不同，咖啡因在體內(nèi)產(chǎn)生作用的時(shí)間至少需要在進(jìn)食后1小時(shí)。
所以如果已有熬夜打算，可以早一點(diǎn)喝下咖啡，也避免在工作結(jié)束想休息的時(shí)候，反而因?yàn)榭Х纫虻目簥^作用而睡不著。
5. 先補(bǔ)眠
若是今天已有挑燈夜戰(zhàn)的打算，那么先在白天補(bǔ)眠1到2個(gè)小時(shí)，可以先補(bǔ)上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時(shí)間，若是熬夜到疲勞過度，此時(shí)即便喝咖啡，也無(wú)法達(dá)到提神效果。
6. 不要空腹
俗話說：勒緊褲腰帶干活，精神可嘉，做法不可取。空腹熬夜不僅影響工作效率，還可能引起胃腸性收縮，出現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。
經(jīng)常饑餓不進(jìn)食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。
7. 遠(yuǎn)離酒精
平時(shí)適度的飲酒有利于刺激大腦神經(jīng)，提高人的興奮度。熬夜靠飲酒去刺激神經(jīng)，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等，絕不可取，并且飲酒會(huì)導(dǎo)致皮膚中的水分過度蒸發(fā)，造成皮膚干燥等。
結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道熬夜看球賽餓了怎么辦了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道如何減少熬夜看球的危害了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)熬夜看球的知識(shí)分享給身邊的朋友們哦。
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