寒露節養生需要注意哪些

時間：2024-10-02 23:59:08 好文我要投稿

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寒露節養生需要注意哪些

　　二十四節氣之一的寒露節氣就要到來，在這即將到來的寒露節氣中，我們是不是應該做些準備呢。寒露節氣代表著寒冷的意思，所以但從字面上，我們就知道在這個節氣中我們應該注意好保暖。那么，在寒露節氣中，我們具體要注意些什么呢？下面小編來告訴大家。

寒露節養生需要注意哪些

　　寒露養生注意要點

　　史書記載：“寒露，斯時露寒而冷，將欲凝結，故名寒露”，“露氣寒冷，將凝結也”。寒露是熱與冷交替的時節，氣候由熱轉寒，萬物隨寒氣增長逐漸蕭落。在自然界中，陰陽之氣開始轉變，陽氣漸退，陰氣漸生，人體的生理活動也要適應自然界的變化，以確保體內的陰陽平衡。

　　肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應。“金秋之時，燥氣當令”，此時燥邪之氣易侵犯人體，如果調養不當，就會出現咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列秋燥癥狀。中醫認為，在四季養生中強調“春夏養陽，秋冬養陰”，秋季時節必須注意保養體內之陰氣。當氣候變冷時，人體陽氣收斂，應遵循"養收"這一原則。寒露節氣的溫度、濕度等氣象要素變化極為敏感，而抵抗力弱的人很容易引起上呼吸道感染，所以，飲食調養應以滋陰潤燥為宜。《素問﹒四氣調神大論》明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥以順應陰精的收藏，早起以順應陽氣的舒達。為避免血栓的形成，建議大家順應節氣，分時調養，確保健康。

　　首先，寒露節氣到來之后，氣溫肯定會大幅度下降，我們一定要做好保暖工作，即使添衣，防止著涼。而且寒露節氣是感冒疾病的多發期，我們我們應該有一個良好的防范意識。防止疾病入侵，首先就是在起居上，我們一定要有一個良好的起居習慣。

　　其次，寒露以后進入陰歷八月，氣血流注心包經，在這個月份抓緊鍛煉，可以促進氣血循環，像冬天怕冷、手腳冰涼的狀況會得到改善。心包經起自中指指尖，每天中午用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反復一百遍，可以疏通心包經，增強心臟功能。這個方法很簡單，但是效果卻不同尋常。

　　心包是心臟外面的一層膜，可以說是心臟的保護墻，所以心包的功能決定著心臟的健康。每天彈一百次中指，當然不止局限于這個數目，越多越好，有空就可以彈，就是一個很好的提升心血功能的經絡方法。

　　中醫有言，補一年不如補重陽和冬至。在中醫看來，重陽是進補的關鍵時期。因為它是秋天向冬天過渡的一個節氣，在這段時間里適當進補，可補養五臟提升元氣。在這里給大家推薦幾種滋補佳肴：用山藥、胡蘿卜燉羊肉，肉湯具有補體健腎，提升元氣的作用;五豆粥是這個節氣的進補佳品，用小米配上紅豆、黃豆、黑豆、綠豆、蠶豆五種豆子，熬粥喝，能調和五臟，調養腸胃，提升內在能量;

　　菊花多是秋季開放，可以清熱去火、潤肺、補腎氣，因此歷代重陽節都有喝菊花酒的習慣。我們可用菊花茶代酒，可以中和羊肉湯的火氣;為了增強進補的效果，閑暇可以多敲敲足三里(外膝眼下四橫指)，提升脾胃運化功能。

　　寒露習俗

　　登高習俗

　　如果說白露時節天氣轉涼，開始出現露水，那么到了寒露，則露水增多，且氣溫更低。此時我國有些地區會出現霜凍，北方已呈深秋景象，白云紅葉，偶見早霜，南方也秋意漸濃，蟬噤荷殘。北京人登高習俗更盛，景山公園、八大處、香山等都是登高的好地方，重九登高節，更會吸引眾多的游人。

　　飲食習俗

　　寒露時節，應多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物，同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體質;少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過食辛辣宜傷人體陰精。有條件可以煮一點百棗蓮子銀杏粥經常喝，經常吃些山藥和馬蹄也是不錯的養生辦法。

　　寒露飲食養生應在平衡飲食五味基礎上，根據個人的具體情況，適當多食甘、淡滋潤的食品，既可補脾胃，又能養肺潤腸，可防治咽干口燥等癥。水果有梨、柿、荸薺、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等及豆類、菌類、海帶、紫菜等。早餐應吃溫食，最好喝熱藥粥，因為粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。

　　自古秋為金秋也，肺在五行中屬金，故肺氣與金秋之氣相應，“金秋之時，燥氣當令”，此時燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精，如果調養不當，人體會出現咽干、鼻燥、皮膚干燥等一系列的秋燥癥狀。所以暮秋時節的飲食調養應以滋陰潤燥(肺)為宜。古人云：“秋之燥，宜食麻以潤燥。”

　　寒露吃山藥

　　山藥既是中藥，也是美食，是大家熟悉的滋補珍品。山藥中的B族維生素的含量是大米的數倍，礦物質中鉀含量極其豐富。此外，山藥對于糖尿病有輔助療效，除了易產生飽腹感，有利于控制食量外，甘露聚糖還有改善糖代謝，提高胰島素敏感性的功用。由于山藥中淀粉含量較高，因此在食用山藥時，最好能用山藥代替一部分主食，也就是適當減少主食的量，尤其是糖尿病人，要避免帶來能量過剩的問題。

　　蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內的膽酸鹽、食物中的膽固醇及甘油三酯結合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收。蓮藕散發出一種獨特清香，還含有鞣質，有一定健脾止瀉作用，能增進食欲，促進消化，開胃健中，有益于胃納不佳、食欲不振者恢復健康。

　　推薦食譜：山藥蓮藕煲骨湯

　　原料：豬棒骨400g，山藥300g，蓮藕200g，枸杞30g，西洋參片、當歸、黃芪、蒜、蔥、姜、料酒、鹽各適量。

　　做法：

　　1、豬棒骨切大塊，洗凈備用;

　　2、山藥洗凈去皮，切小段;蓮藕洗凈去皮，切滾刀塊;

　　3、準備適量枸杞、黃芪、當歸、西洋生片，沖水去灰備用;

　　4、蔥切段，姜切片，蒜去皮備用;

　　5、把棒骨放入鍋中焯水，去血水撇沫;撈出后放入盛滿熱水的砂鍋中，放入蔥姜蒜，倒入適量料酒，大鍋燒開撇沫;

　　6、把準備好的枸杞、黃芪、當歸、西洋參片放入鍋中，蓋上鍋蓋一同煲煮;

　　7、半小時左右后，把蓮藕山藥放入湯中，小火煮燉;

　　8、放入適量鹽，再煮半小時即可。

　　寒露謹防6大疾病

　　1、心腦血管病

　　秋季本身就是一個從熱到冷的過渡性季節，氣候不穩定，冷暖交匯，溫差較大，很容易就會讓人的身體生這種那樣的疾病，而且寒露節氣更是如此，也許今天很冷，明天就會熱起來，冷熱不一，讓人的身體防不勝防。

　　在晚秋時節，心肌梗死的發病率明顯提高，高血壓病人秋冬之交血壓往往要較夏季的血壓增高20毫米汞柱，容易造成心腦血管血液循環的障礙。

　　貼心提示：秋季氣候涼爽干燥，感冒受寒一般較為普遍，對健康人來說，這也許不意味著什么，但如果有心腦血管疾病的患者在這方面也粗心大意的話，就很容易引發原有的心腦血管系統疾病。因此，預防秋季感冒受寒對心腦血管病患者而言是相當重要的。

　　2、痛風

　　寒露節氣天氣轉涼，我們的身體受到寒冷的刺激，尤其是腸胃，一旦受到了寒冷的刺激，就會感覺到很饑餓，從而導致我們食欲增加，飯量增大。如果在這個時候我們多吃一些甘厚的時候，便很容易導致體內尿酸增多，從而容易引起通風。

　　貼心提示：宜多飲水，以促進尿酸排出，防止結石形成。每天需飲水2000-3000毫升，使每日尿量不少于2000毫升。為防止夜間尿液濃縮，可在臨睡前或半夜增加飲水量。

　　3、老年皮膚瘙癢

　　老年皮膚瘙癢是常見的老年性疾病。通常皮膚瘙癢以軀干為主，大腿內側和小腿屈側、關節周圍也常見。癢為陣發性，輕重和持續時間不一，吃了刺激性食品或溫度升高時易誘發或加重。

　　貼心提示：沐浴不宜過勤，不用堿性大的肥皂，可用香皂或硫磺皂。保持大便通暢，可排除體內積聚的致敏物質，避免誘發瘙癢。

　　4、急性胃腸炎

　　入秋后，人體的消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也減弱，如繼續生食大量瓜類水果，或直接食用從冰箱里取出的飲料和食物，就可能發生腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病。

　　貼心提示：“早飯一碗粥、晚飯一碗湯。”同時，大魚大肉等容易生火的食物盡量少吃，飲食結構要以清淡為主。在吃海鮮和燒烤時，一定要注意新鮮度。秋天應慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

　　5、十二指腸潰瘍

　　由于氣候轉涼，人們的食欲隨之旺盛，使胃腸功能的負擔加重，也會導致十二指腸潰瘍的發作。十二指腸潰瘍是一種極常見的消化系統疾患，占消化性潰瘍的80%左右，主要癥狀為節律性上腹部疼痛、反酸、燒心等，可發作數日至數月而緩解，但極易復發，甚或整個秋季都在發作。

　　貼心提示：可用食療法。將牛奶250克煎沸，調入蜂蜜50克、白芨6克，日服一次;如有氣虛乏力、畏寒等表現，可用黃精30克、黨參15克、黃芪15克、淮山藥30克和黑糯米60克熬粥同服，對緩解癥狀、增強體質有一定作用。

　　6、習慣性便秘

　　秋季氣候干燥，大便隨之也會干結難排，表現為便次減少，糞質堅硬，病人常伴有左下腹腹脹感、欲便不暢等。

　　貼心提示：按摩是簡便易行的促排便方法，這種方法可在晚上睡前或清晨起床前進行。具體操作方法是：身體仰臥，先將兩手掌心摩擦至熱。然后兩手掌心在右腹下部順時針方向圍繞腹部旋轉，共按摩30圈。這個方向正好與糞便在大腸中的運行方向一致，有助于大便的運行。

　　總結：寒露節氣代表著季節的變化，所以在這個節氣中，大家應該格外注意好自己的身體，只有有一個健康的身體才能有幸福的生活，身體永遠是我們的第一位，所以希望大家能夠在即將到來的寒露節氣中做好養生工作，讓我們有一個健康的身體。

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