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曬太陽養生應重點曬四個部位

時間:2024-06-26 22:34:46 宗睿 好文 我要投稿
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曬太陽養生應重點曬四個部位

  如今重視養生的人是非常多的,大家都想健康長壽,基本上每個人都能夠說出一套自己的養生方法。就拿曬太陽來說,我們都知道常常曬太陽有利于身體健康,以及營養物質的吸收,但是曬太陽也是有講究的,想要曬太陽養生的話應該重點曬一下四個部位,同時,曬太陽也是時間限制的。小編帶來的曬太陽養生應重點曬四個部位。

曬太陽養生應重點曬四個部位

  曬太陽養生應重點曬四個部位

  大家知道嗎,曬太陽是一種非常好的養生方法。曬太陽對我們的好處是非常多的,不但能夠提高身體的免疫力,還能夠起到預防多種皮膚病的作用。但是曬太陽也不是隨便曬的,它也是有很大的講究的,比如想要養生最大話,我們就要多曬這四個部位。

  曬手心——有助于睡眠

  人的手掌是極少被曬到的地方,所以要對手心“特殊照顧”,如此會有很不錯的養生功效。

  手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳,中指尖下所指),按揉此穴位有清心安神的作用。

  其實曬手心的方法是非常簡單的,我們只需要在陽光下面將雙手朝向陽光,或者抬起雙手,手掌向著陽光就好,經常曬手掌能夠起到緩解疲勞以及幫助睡眠的作用。

  曬頭頂——可補陽氣

  中醫認為“頭為諸陽之首”,是所有陽氣匯聚的地方,凡五臟精華之血、六腑清陽之氣,皆匯于頭部。

  百會穴位于頭頂正中(過兩耳直上連線中點),是曬太陽的重點。

  曬頭頂無須拘時拘地,可隨時進行,平常天氣好時,到室外散步,讓陽光灑滿頭頂,可以通暢百脈、調補陽氣。

  曬后背——能調氣血

  中醫認為,人體腹為陰,背為陽。我們很多的經脈和穴位都是在后背的,我們經常曬這里的話,有著調理臟腑氣血的功效。曬后背的時候也要讓陽光直接曬在背部,老年人在鍛煉的時候可以將后背朝著陽光就好。時間的長短自己由自己決定,自己感到舒服就好。

  除此以外,人的后腰部位有兩大穴位,分別是命門和腎樞(分別在腰背的正中部位)。倘若方便,可將衣服撩起來,讓陽光曬一下這兩個穴位,可以補充腎氣;蛘咴跁裉柕臅r候,可配合將雙手搓熱后摩擦該部位。

  曬腿腳——利于去除寒氣

  “寒從腳下起”,常容易手腳冰冷的人,多是陽虛體質,這種情況無妨多曬曬腳,以驅走體內的寒氣。有老寒腿的病人,在夏天可以把腿在陽光下晾一晾,能非常好地驅除腿部寒氣,還能加速鈣質吸收,幫助預防骨質疏松。

  曬腿的時候要選擇天氣好的時候,將雙腿裸露在陽光下,每次至少曬半個小時。曬時,可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外側,膝蓋下方四橫指部位),對抗衰老益壽延年大有好處。

  曬太陽也要講求時間,一般來說,早上六點至十點曬太陽效果最佳。而且曬太陽時最好不要隔著玻璃曬,最好是在戶外或陽臺上。

  曬太陽要注意什么

  上午十點和下午四點曬太陽最好

  此時陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,可以促進新陳代謝,又避免傷害皮膚;下午4—5點紫外線中的X光束成分多,可促進鈣、磷的吸收,增強體質,促進骨骼正常鈣化。要注意每次曬太陽不超過1小時。

  不要隔著玻璃曬

  研究表明,隔著玻璃,紫外線透過不足50%,若在距窗口4米處,紫外線不足室外的2%。所以隔著玻璃曬太陽實際上沒什么作用。應選擇性地到一些綠化較好、空氣清新的公園曬太陽,在陽臺上也可以。

  最好穿紅色衣服

  不要穿白色衣服,尤其是紫外線照射強的夏季,白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上,讓皮膚受傷。最好穿紅色服裝,因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。不要戴帽子,否則遮擋陽光,失去曬太陽的意義。如果怕刺眼,可以戴上墨鏡。

  孩子曬太陽,時間不要長

  每次控制在半小時以內,曬前可以給寶寶喂些魚肝油。3歲以下的寶寶,放在小推車里時距離地面過低,陽光反射多,此時要把寶寶抱起來曬。如果出現皮膚變紅、出汗過多、脈搏加速,應立即回家并給予清涼飲料或淡鹽水。

  曬太陽前不宜吃芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果。

  以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。曬后多喝水,多吃水果、蔬菜,補充維生素C,可以抑制黑色素的生成。

  冬天曬太陽,6措施曬出少病寶寶

  冬天氣候寒冷,很多人都想呆在太陽底下,這樣便能暖暖的了。那么冬天給寶寶曬太陽有什么好處呢?下面一起來看看吧。

  即便是寒冬,不要因為擔心寶寶會著涼感冒就不給寶寶曬太陽。曬太陽可以補充維生素D,促進鈣磷吸收。太陽中的紫外線還可以殺菌,增強皮膚抵抗力等等。所以爸爸媽媽也要科學給寶寶曬太陽,曬出少病寶寶!

  一般剛剛出生的新生兒都不可以直接到室外暴曬,健康的寶寶在出生兩個星期后便可以在室內,斜射陽光是打開窗子給寶寶曬曬太陽,可以每天曬1-2次。

  當寶寶出生3-4周的時候才可以抱到戶外曬太陽,不過要注意時間不能太長,只能曬一部分例如是腳、腿、小手等,等到寶寶習慣的時候再慢慢地增加曬太陽的時間和范圍。要注意的是頭和臉一般都不要直接照射,可以帶寶寶到陰涼的地方或者帶上遮陽帽子等。

  陽光是最好的維生素D“活化劑”,給寶寶曬太陽可以補充維生素D。當維生素D進入人的血液后有助于吸收食物中的鈣和磷,這樣可以預防和治療小兒佝僂病。陽光中,還可以接觸到紫外線,紫外線則可以刺激骨髓制造紅細胞,防止貧血,并可殺除皮膚上的細菌,增進皮膚的抵抗力。

  可見,新生寶寶曬太陽很重要。室內曬太陽時,不要隔著玻璃窗、紗窗,這樣會減少紫外線的透入。

  曬太陽不是直接曬就對的

  1、在給寶寶開始曬太陽最初的兩三天,爸爸媽媽可從腳尖曬到膝蓋,約5-10分鐘即可,注意時間不要太長。

  2、當寶寶慢慢適應接觸陽光之后,可以慢慢拿擴大曬的范圍,從膝蓋擴大到腿根部。不要操之過急,讓寶寶有一個緩沖的適應過程。

  3、最后就可以讓寶寶增加曬背部約30分鐘,左右的時間。

  4、當除去尿布時,可連續二三天都曬到肚臍,時間約15-20分鐘。

  在曬太陽時新生兒如果有流汗的現象,就要及時用要用毛巾擦凈,再給喂寶寶白開水或果汁,以補充水分。

  給新生寶寶曬太陽注意事項

  1、曬太陽的適宜時間

  給寶寶曬太陽的時候以上午6-10時及下午4-5時為宜。上午6-10時,陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,有助于促進新陳代謝。下午4-5時紫外線中的X光束成分多,則可以促進腸道對鈣、磷的吸收,增強體質,促進骨骼正常鈣化。

  但爸爸媽媽要注意,中午到下午4時這段時間,是最忌讓寶寶長時間曬太陽的,這個時段陽光中的紫外線最強,會對皮膚造成傷害。

  2、曬太陽的時間長短

  曬太陽的時間長短,應該是隨著寶寶年齡大小而定的。爸爸媽媽要學會循序漸進,可以由剛開始的十幾分鐘逐漸增加至1-2小時為宜。也可以每次15-30分鐘,規定每天曬太陽的數次。

  爸爸媽媽如果發現寶寶曬太陽中的皮膚變紅、出汗過多、脈搏加速,應立即回家并給予清涼飲料或淡鹽水,或用溫水給寶寶擦身;蛘呤菚褚粫䞍,就到陰涼處休息一會兒。注意曬太陽的時間,不要過長。

  3、曬太陽的方法

  要給寶寶曬太陽的媽媽們要注意哦,可以先讓寶寶躺在床墊上,先曬背部,再曬兩側,最后曬胸部及腹部。在最開始時,每側曬1分鐘,然后慢慢逐漸延長時間。

  另外,媽媽們要知道太陽紫外線含量較高,是皮膚的“隱形殺手”,千萬不要疏忽皮膚的防曬工作,因此在給寶寶進行日光浴時要注意保護好寶寶的頭部和眼睛,最好把他的頭和眼睛用太陽帽遮起來,不要讓刺激的陽光直接曬到眼睛上面,避免強光對眼睛的損害。

  4、為寶寶適當增減衣物

  在給寶寶曬太陽是時候,在最開始為了保暖寶寶可以穿平時一樣多的衣服。當寶寶曬太陽時身體發熱后,就應該及時為寶寶脫下厚重的衣服,讓寶寶感覺舒適為宜。不然就會悶壞寶寶。

  曬完太陽后,就要記得及時為寶寶添加衣物,因為在陽光下毛孔是打開的,回到陰冷的室內容易吸收潮氣,很容易招致感冒。

  5、隔著玻璃曬太陽功效大減

  很多時候,爸爸媽媽都會喜歡隔著玻璃給寶寶曬太陽,因為擔心直接讓寶寶接觸太陽會曬傷寶寶的肌膚。

  但是研究表明,隔著玻璃測試,紫外線透過不足50%,若到距窗口4米處,則紫外線更少,不足室外的2%。所以隔著玻璃曬太陽實際上沒什么作用。所以在室內曬太陽的時候,最后是讓寶寶接觸斜陽光。

  6、不要空腹曬太陽,曬后不要太快洗澡

  曬太陽時,寶寶因為流汗運動等原因會損失一部分水分,所以曬完太陽之后媽咪應及時給寶寶補充水分。除此之外,帶寶寶曬太陽時,爸爸媽媽不要因為怕寶寶感冒,就給寶寶戴著帽子、手套和口罩,這樣曬太陽很難達到目的。

  給寶寶曬太陽應根據當時的氣溫條件,盡可能地暴露皮膚。此外,還應該給寶寶準備些嬰兒專用的潤膚霜。

  曬完太陽后怎么辦呢?出了一點點汗需要洗澡嗎?爸爸媽媽要注意了,曬太陽后洗澡,會將皮膚中的合成活性維生素D的材料“7-脫氫膽固醇”洗去,降低了鈣吸收的作用,所以還是歇歇到晚上再洗吧。

  結語:曬太陽原來也有很大的養生作用啊,所以養生不是都花費時間和錢財的哦。不過想要能夠效果起到最大話,就多曬曬以上四個部位,同時,曬太陽的時間也不是越長越好,自己覺得舒服是最好的。同時,媽媽們再給孩子曬太陽的時候也需要注意多方面哦。

  曬太陽養生方法

  在我們平常的肌膚護理里面似乎曬太陽是肌膚的大敵,紫外線會讓你曬黑,皮膚加速衰老,不過那只是不科學的曝曬,在烈日炎炎的夏季肯定不應該曬太陽,但春冬秋這三季還真應該適當的曬曬太陽,要不怎么有句話叫“陽光是個寶,曬曬身體好”。今天時尚女人網小編就給大家分享曬太陽有什么好處。

  曬太陽有什么好處一預防近視,缺乏陽光照射可能是導致近視的原因之一。研究人員分析認為,陽光可以刺激多巴胺的生成,而多巴胺可幫助避免眼軸變長,進而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。因此,多曬太陽,多到戶外活動,能幫助“書呆子”降低近視風險。

  曬太陽有什么好處二,血管更健康,維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風的風險更高。多項研究也證實,在紫外線比較缺乏的冬季,患心肌梗死的病人會明顯增多。適當曬太陽有助于維生素D變得更加活躍,從而使體內炎癥減少,對血管健康更有利。

  曬太陽有什么好處三,延長壽命,從1980年起,丹麥科研人員對440萬丹麥人進行了長達26年的研究發現,多曬太陽能延長壽命。丹麥癌癥研究所的英格亨士普克萊門森也認為,那些常曬太陽的人,比總呆在家里或辦公室的人,更常去戶外運動,這也是有益健康的重要原因。

  曬太陽有什么好處四,降低癌癥風險。美國圣迭戈大學的一項研究表明,生活在較低緯度的女性和高緯度者相比,卵巢癌發病的危險較低,推薦森林哲學面膜效果特別好。因為前者接受日光照射的時間長,攝入維生素D的含量高,比后者更利于防癌。

  曬太陽有什么好處五,提升激素水平。最價廉的天然“偉哥”之一可能就是多曬太陽。奧地利格拉茨醫科大學的研究人員發現,體內睪丸激素的水平,會隨著維生素D含量的波動而變化。每年入秋后,人體內維生素D和睪丸激素的水平都會同步下降,并在來年3月降至最低。這與人們曬太陽少有一定關系。研究還稱,每天曬太陽1小時,體內睪丸激素便可增加69%。

  曬太陽有什么好處六,少得抑郁癥。研究發現,在充足的日照下,人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升,這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。中國心理衛生協會資深心理咨詢師劉寶鋒指出,不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。日照時間的減少是引起季節性情感障礙的原因之一。

  曬太陽有什么好處七,增強免疫力。中國中醫科學院研究生院教授楊力表示曬太陽有補陽氣、補正氣的功效。中醫有“采日精”的說法,就是采集陽光以生發清陽之氣。人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐,陽氣充盈,人體抵抗疾病的能力就會提高。正氣則是相對于外邪來說的,曬太陽強身健體,可以增強免疫力。

  曬太陽有什么好處八,減少感冒。美國耶魯大學醫學院的一項研究發現,常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認為,保持體內高水平維生素D,就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比,生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。

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