怎樣預防心煩氣躁失眠

怎樣預防心煩氣躁失眠

　　一、心煩氣躁失眠怎么辦

　　1.轉換心情，暫停煩躁。喝喝茶，聊聊天，運動一下，讀讀書……通過改變自己的行為和所處的場所，可以有效地轉換心情。平時有意識地準備兩三個適合自己的方案，比如特別能讓自己心情好轉的地方和事情，需要的時候就拿出來用。

　　2.停下來，覺察煩躁的緣由。學習自己跟自己對話，稍停下來，問問自己為什么會這么煩躁？嘗試覺察埋在心底的聲音。

　　3.分開考慮可以解決和無法解決的事項。如果是可以解決的事項，就積極地考慮如何應對；如果是無法解決的情況，就勇敢地接受它，然后繼續積極地前進。當你有所前進的時候，煩躁情緒會在一定程度上得到緩解。

　　4.以上都無效，就要大規模地消除壓力。做一些可以讓自己專心的事，心情會更變好；可以向信任的人傾訴；也可以通過一個人痛快地大哭一場，疏解情緒；催淚電影或者感人的書和音樂也可以幫助我們。還有一類人，你也許可以嘗試運用他們——心理咨詢師其實并不只是治，他們或許是你另一類重新生活態度的選擇。

　　二、哪些食物可以緩解心煩氣躁失眠

　　1.葡萄柚。葡萄柚里高量的維生素，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素是重要成分之一。

　　2.南瓜。南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素和鐵，這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料，能幫助人體維持旺盛精力。

　　3.櫻桃。櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠制造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

　　4.燕麥。現代人不可能不焦慮，一天之中，可以有次機會讓你焦慮。你可以在早上喝上一碗麥片粥。燕麥富含維生素，而維生素有助于平衡中樞神經系統，使你慢慢平靜下來。

　　4.紅椒。當人感到壓力山大時，身體中的壓力激素就會急劇上升，此時如果想要抑制，多補充維生素是不錯的做法。紅椒中含有豐富的維生素，是蔬菜中含維生素最高的食物。

　　三、怎樣預防心煩氣躁失眠

　　1.避免進入老好人的誤區，否則容易讓自己變得煩躁。有的時候，好員工、好女友、好妻子、好丈夫、好兒女、好朋友，只要想一味做對方眼里的好人，我們就容易勉強自己，強忍住自己想說的話拼命努力，因為太希望勝任各種角色，結果卻不堪重負，就像緊繃的皮筋啪的一聲斷了一樣，疲憊不堪的我們很容易進入另外煩躁的。

　　2.一味被動地等待會讓人煩躁。等待很容易讓我們變得煩躁不安，等待聯絡、等丈夫回家、等待公布結果、等待診室叫號，著急的時候就連等公車、等紅綠燈都能讓人心急火燎，改變被動的等待，在等待對方的時間里不再單純等，而是積極的把它變成自己的時間，比如和人相約的地點可以定在書店、咖啡館這樣悠閑的地方，即使對方來晚了一會兒，你也有很多事情可以做；學會在等待的時候，安排自己的時間和行程，可以讓自己的內心變得更平和。

　　3.貪心無益，把日程安排的太滿很容易煩躁。如果給自己的安排太過緊張，就會因為“還沒有做完”而焦慮；一旦進行的不順利，就會變得焦躁。越是對人生有著一番精密打算的人，就越容易把自己的日程排得太滿，不要貪心，重視優先事項，有時也需要「敢于不做那些不用做的事情」的勇氣，快樂地去蕪存精。

　　四、心煩氣躁失眠該怎么處理

　　1.學習讓自己平靜。即使是在平時，你也要不斷練習，讓自己擁有平靜的能力，讓心能夠真正地安靜下來，處理事情時，給自己留出多一點點時間，讓自己集中注意力，做好心理準備，這樣，當你遇到令你緊張的事情的時候，你能較快地調整好自己的心態，從容去面對。

　　2.改變反應而不是埋怨事實。當不好的事情發生的時候，我們往往無法預知，更無法改變它，那么，一味地埋怨，于事無補，我們雖然無法阻止事情的發生，但面對事情，我們可以選擇用什么樣的態度和方式去面對與處理。不要想著去控制事情本身，那只會令你的焦慮升級，你要做的是，控制好自己面對它們的反應，并用一種恰當的、健康的方式去處理和應對。

　　3.減少不可控因素。焦慮通常也由不可知因素引起，當我們對一件事情無法預料的時候，更有可能產生焦慮感。所以，一件事情，如果你可以通過自己的努力，去減少事情本身不可控的因素，那么當事情在你的心中變得比較有把握的時候，會產生的焦慮也會隨之減少。

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