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如何不傳染焦慮這種病
“焦慮的情緒胡可怕，可怕的事你無意識地將負能量傳染給孩子。”
“盡管你對孩子有著百般期待，但你卻可能會發(fā)現(xiàn)自己一直把自身的壓力傳遞給孩子。”
“當你疲于應付自己的焦慮時，你會很難將平靜帶給你的孩子。”
不久前的一個下午，貝利（jdbailey）打算帶自己的兩個女兒去上舞蹈課。可是，工作上的事情一次又一次打斷了她的計劃。終于，貝利準備帶女兒出門時，突然發(fā)現(xiàn)她們還沒有換好衣服。貝利開始變得煩躁，也很沮喪，在開車去舞蹈課的路上，她終于忍不住對女兒發(fā)了脾氣，責怪她們不按時換好衣服。“當時，我突然問自己‘我是在干嗎？’”貝利回憶說，“‘這并不是她們的錯。這是我的錯。’”
從記事起，貝利就一直處在與自身焦慮情緒的對抗中，小女兒出生后，這種情緒卻變得更為嚴重——她患上了產(chǎn)后抑郁癥。貝利知道，這種焦慮偶爾會讓自己沖著女兒亂發(fā)脾氣，她也明白這種情緒對女兒會造成負面影響。“你可以從孩子的臉上看出，”貝利說，“她們并不害怕，她們只是表現(xiàn)得很消極：‘噢，我的天，我媽媽很焦躁。’你讓她們不爽。她們不想看到你煩躁。”
一、焦慮的影響
看到家長處于焦慮狀態(tài)，孩子不只會是暫時地感到不安。一般來說，孩子會從父母身上尋找信息來理解不明的情形；如果父母看起來一直惴惴不安，孩子會認定各種情況都是不安全的。而且有證據(jù)表明，父母如果患有焦慮癥，孩子也更容易表現(xiàn)出焦慮情緒，一方面可能是先天的遺傳，令一方面可能是后天的習得。
雖然很殘酷，但父母應該明白這一點：盡管你對孩子有著百般期待，但你卻可能會發(fā)現(xiàn)自己一直把自身的壓力傳遞給孩子。如果你患有焦慮癥，并且已經(jīng)注意到孩子也表現(xiàn)出了焦慮行為，那么你要做的第一件事情是不要深陷在罪惡感中。“沒必要懲罰自己，”美國兒童心理研究所“壓力與彈力項目”主任杰米?霍華德博士（dr.jamiehoward）表示。“患有焦慮癥真的是不好受，這種情緒也很不容易克服。”
然而，這種焦慮傳染也并非不可避免。你要做的第二件事情是運用各種策略來幫助自己停止焦慮的傳染。這意味著，你自己要盡可能有效地進行壓力控制，同時幫助孩子進行壓力控制。“如果一個孩子容易產(chǎn)生焦慮，”霍華德博士補充說，“盡早了解這件事并且學習相應的管理策略會有所幫助。”
二、學習壓力控制技巧
當你疲于應付自己的焦慮時，你會很難將平靜帶給你的孩子。一位精神健康專業(yè)人士可以幫助你學習抗壓方法來滿足你的具體需求。等你學會如何抗壓時，你就可以對孩子進行言傳身教了，孩子將會通過你的行為來了解如何處理不確定或有疑問的情況。
“治療兒童焦慮癥的一個重點，”兒童心理研究所的心理學家助理勞拉?卡梅爾說，“實際上是教會家長抗壓。首先，要指導家長處理焦慮情緒，然后教他們幫助孩子處理這種情緒。這也是個同步的過程。”
三、鍛煉抗壓能力
你可能會發(fā)現(xiàn)，自己在學習治療策略時，可以將這些策略傳授給孩子。比如說，壓力很大時，你在理性思考如何去應對，同時，你可以選擇與孩子一起練習抗壓技巧。對孩子說：“我理解你很害怕，但是可怕的事情會真正發(fā)生的概率有多少呢？”
盡量在孩子面前保持冷靜、平和，即使你是在努力控制自己的焦慮。霍華德博士說，“要注意自己的表情，措辭、表達情感的強度，因為孩子是通過你的種種表現(xiàn)來了解信息。她們就像塊兒小海綿，對一切都觀察著、吸收著。”
四、向孩子解釋你的焦慮
雖然你不希望孩子親眼目睹自己的任何焦慮，你也不必總是壓抑自己的情緒。父母當然可以讓孩子看到自己時不時在處理壓力，這樣做甚至有益健康，不過你要向孩子解釋清楚你當時焦慮的原因。
比方說，你因為怕孩子上學遲到對她發(fā)脾氣了。事后，一切平靜下來時，對孩子說：“你還記得我早晨那會兒變得很煩躁嗎？我當時是因為怕你上學遲到所以感到焦慮，我處理這種情緒的方法是對你大呼小叫。但是，肯定有更好的方法解決的。也許我們下次可以早點出門。”
以這種方式談論焦慮可以讓孩子明白自己有資格感受壓力，卡梅爾解釋道，并且這樣可以讓孩子理解壓力是可控的。“如果我們覺得自己必須不斷地去避免孩子看見自己的悲傷、憤怒、焦慮，那么，潛移默化中我們傳達給孩子的信息是：他們沒有資格去感受這些情緒，或者表達這些情緒，或者控制這些情緒，”她補充道。“同時，在某種程度上，我們也在暗示他們：那些惡劣情緒發(fā)生時，我們是不會有辦法控制的。”
貝利在開車去舞蹈課的路上對女兒發(fā)了脾氣，之后，她解釋了自己的焦慮，然后做了點別的事。“我說，‘對不起，媽媽是有點焦躁，因為很多事情打擾。我們來聽聽音樂好不好？’”貝利回憶說。“我們把車里的音樂調(diào)大后，心情又變好了。”
五、制定計劃
針對各種可能觸發(fā)壓力的具體情況，你要提前想好對策。甚至，你的孩子也可能會牽涉到計劃中。例如，假設你發(fā)現(xiàn)自己因為兒子不能按
時睡覺而感到焦慮，你應該跟他談談你們今后如何合作來更好地處理這個問題。也許你們可以想出一個很棒的計劃——比如他每次晚上乖乖上床睡覺時，兒子就可以積攢分數(shù)來為自己獲得別的特權。
當然，這些戰(zhàn)略應當謹慎使用：當你的壓力無處不在時，你也不希望把自身壓力控制的責任壓在孩子身上。但是，每次看到你執(zhí)行計劃來遏制自己的焦慮，孩子就會明白壓力是可以忍受和控制的。
六、了解何時解脫
如果你知道某種情況會導致你產(chǎn)生過度壓力，你可能想要提前計劃從而避免自己陷入那種情況，這樣你的孩子也不會把那種情況理解成不安全。比方說，到學校后孩子要下車時，你充滿焦慮，不愿跟孩子分開。最終，你還是覺得要親自送孩子上學，如果你仍然在接受治療，你可以叫其他同行的家長或大人幫忙送孩子下車。“你不會想重演與孩子分開的一幕，重復那種擔憂、焦慮的表情，”霍華德博士說。“你不希望孩子覺得在學校下車與父母分開是件不安全的事情。”
一般來說，如果你覺得自己在孩子面前表現(xiàn)得焦慮萬分，那么你可以嘗試休息一會。丹妮爾?威斯（danielleveith）是一名全職主婦，在博客中寫到了自己對焦慮癥的抗爭，每次感到特別焦慮的時候就會給自己一些時間來進行解壓活動。“我有一張緊急措施的清單來處理各種恐慌，并且隨身攜帶，不論是散步、喝茶、洗澡，就算是離開家門一步我也會帶著，”她說。“對我來說，事實是在我們努力克服焦慮后，這種情緒就會過去。”
七、尋找各種支持
一邊教孩子，一邊掙扎于自己的心理健康，這件事絕對不容易，但你不必自己一個人做到這一點。你感到焦慮時，要依靠身邊其他人的幫助，甚至幾句支持的話語也會管用。這些人可以是醫(yī)生、同行家長、或者朋友。“我是某個互助小組的成員，但我在網(wǎng)上也有自己的朋友圈，”威斯說。“我不介意告訴他們我的真實身份，因為我某天可能會需要他們來幫助我。”
你也可以在博客、論壇和社交媒體上尋求支持。貝利自己也在運行一個網(wǎng)站，名為“誠實媽媽”，在那里，媽媽們可以發(fā)帖子傾訴她們的心理健康和育兒問題。“我會發(fā)些關于精神健康的文章，跟其他媽媽們互相交流、互相幫助，這樣子大家都不會感到孤單了，”貝利表示。“網(wǎng)站的讀者會給我發(fā)些電子郵件和網(wǎng)頁消息，她們說的最多的話是，‘我一直感到很孤獨，直到我發(fā)現(xiàn)了你的網(wǎng)站。’的確如此，用文字寫下自己的抑郁和焦慮對我也很有幫助！”
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