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30歲以上人群如何面對年齡恐慌

時間:2024-10-08 15:51:17 好文 我要投稿
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30歲以上人群如何面對年齡恐慌

  30歲:容顏?zhàn)兝?/strong>

  坐直身體常微笑

  30歲,是一個很多人都不愿意面對的年齡。對男人而言,30歲意味著走向成熟、承擔(dān)責(zé)任;對女人而言,30歲則提醒你韶華易逝、紅顏不再。不少白領(lǐng)表示,“一過30歲似乎老得特別快,看到自己的小肚腩和皺紋,就會萬念俱灰。”年齡漸大、容顏漸衰、事業(yè)未成,讓很多人悲觀、消極,甚至自卑、恐慌。

  事實(shí)上,再美的容貌也只能留下短暫的光彩,所謂“三十而立”,30歲更像一道“心理門檻”,勇往直前,可能給生活“改頭換面”,用事業(yè)、家庭帶來新的人生滿足感;如果裹足不前,則只會自怨自艾。

  美國哈佛醫(yī)學(xué)院心理學(xué)助理教授埃倫尼·羅索夫斯基告訴我們一些小方法,幫助 “永駐青春”。第一,身體坐直。保持身體筆挺,會讓你看上去更自信,更加富有朝氣。第二,面帶微笑。發(fā)自肺腑的笑容,不僅會用真誠感染周圍的人,還能抹去年齡標(biāo)簽。第三,換個發(fā)型。一個新潮時尚的發(fā)型,會使人看上去頓時換個模樣。第四,戒煙、少喝酒。這些不良習(xí)慣會加速身體的衰老,不如用健身、旅游等健康的生活方式替代它。總之,擁有一顆年輕積極的心,生活也會永遠(yuǎn)“保鮮”。

  40歲:能力下降

  用家庭彌補(bǔ)失落

  有人說,40歲像把鋒利的剪刀,把年輕時的熱情、干勁和瀟灑剪得粉碎。人到四十,記憶力、學(xué)習(xí)能力等都開始下降,逐漸力不從心,再也找不到曾經(jīng)初生牛犢般的熱情和干勁了。眼看著新秀紛紛嶄露頭角,甚至比自己年輕的下屬也成為頂頭上司,很多中年人心中沉重,甚至焦慮、郁悶,擔(dān)心自己跟不上時代,不安全感越來越明顯。

  有調(diào)查顯示,多數(shù)中年人為自己的年齡恐慌過,其中7%的人為此引發(fā)心理疾患。青春期和成年早期的自我責(zé)任感,通常會維持20—25年自信、激情的生活。到了40歲左右,身體能力的滑坡不可避免,加上曾經(jīng)追求的目標(biāo)實(shí)現(xiàn),很多人會出現(xiàn)強(qiáng)烈的失落感和恐懼心理。

  中年人不妨提醒自己,雖然我們無法找回逝去的青春,但只要放松心情、調(diào)節(jié)心態(tài),照樣可以創(chuàng)造生活和事業(yè)的又一個春天。中國科學(xué)院心理研究所心理健康服務(wù)中心主任史占彪副研究員建議,一方面,不要像趕路一樣,規(guī)定人生一定要達(dá)到某一目標(biāo)。多花些時間和心思,和家人享受天倫之樂,你會發(fā)現(xiàn),這種幸福感是無可比擬的。另一方面,多關(guān)注自己的內(nèi)心需要,挖掘自己的興趣愛好,比如攝影、遠(yuǎn)足等,把年輕時來不及實(shí)現(xiàn)的心愿兌現(xiàn),拓展人生的“寬度”。

  50歲:身體滑坡

  規(guī)律生活保健康

  50歲出頭的孫先生事業(yè)有成、家庭美滿,是眾人眼中羨慕的“成功人士”。可兩個月前的體檢,查出他血壓偏高、血管硬化,血糖、血脂也不太好。這可愁壞了孫先生,“難道我也成了‘三高’人士?”從此,他對自己的健康變得格外關(guān)注,每天鉆研各種養(yǎng)生、保健高招。

  年過半百,到了“知天命”的年齡。無論怎么保養(yǎng),頭發(fā)變白、眼睛變花、腳步變慢,身體的各種老化跡象會不可避免地到來。此時,人會變得格外關(guān)注身體細(xì)節(jié)的變化,一有頭疼腦熱,就會擔(dān)心得了重病或不治之癥。久而久之,出現(xiàn)疑病、恐懼等心理。

  然而,身體的衰老,并不說明心理也老了。美國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),50歲以上的中老年人,表達(dá)能力、交往能力等超過年輕人。不妨發(fā)揮這種特點(diǎn),讓自己“老當(dāng)益壯”。首先,“戰(zhàn)略上藐視”,不要因?yàn)橐稽c(diǎn)小毛病放棄生活和工作中的樂趣,更不要杞人憂天、自己嚇自己。其次,“戰(zhàn)術(shù)上重視”,建立健康的生活方式,戒煙限鹽、適當(dāng)運(yùn)動、定期體檢,給身體撐好保護(hù)傘。最后,身邊的家人、朋友要多肯定他們,比如夸夸他們“精神好”、“風(fēng)采不減當(dāng)年”等,發(fā)現(xiàn)他們的優(yōu)點(diǎn)和能力,樹立信心。

  60歲:生命警鐘

  和年輕人交朋友

  退休后的秦阿姨賦閑在家,本來就寂寞無聊,一位老同學(xué)的電話又給了她當(dāng)頭一棒:一個好朋友得癌癥去世了。想到曾經(jīng)美麗開朗的好友一聲不響就離開了,秦阿姨覺得,那一天離自己仿佛也不遠(yuǎn)了。她突然間特別孤獨(dú),情緒也日益低落,充滿了焦慮、擔(dān)憂和無助。

  很多退休后的老人,心理上會出現(xiàn)不同程度的改變,萌發(fā)孤獨(dú)、自卑、空虛、抑郁等不良情緒,嚴(yán)重的甚至?xí)a(chǎn)生悲觀厭世想法,對死亡的擔(dān)憂和恐懼也日益增加。

  北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所姚貴忠教授建議,要想過“樂天安命,怡然自得”的幸福晚年,老人應(yīng)當(dāng)用樂觀開朗的情緒,積極發(fā)現(xiàn)并尋找老年生活的快樂。可以發(fā)揮自己的興趣和特長,主動參與一些社區(qū)事務(wù),如衛(wèi)生監(jiān)督員、治安巡邏員等,找到“寶刀未老”的成就感。平時多和親戚朋友走動走動,說說彼此的新鮮事,而不要總是沉浸在一種消極情緒中。此外,還可以多和年輕人交朋友,和他們一起聊聊時事、聽聽流行音樂,感染他們的青春氣息和蓬勃朝氣,而不要總是一群老頭老太太在一起談生論死。

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