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霜降遵循的養(yǎng)生原則

時間:2024-08-09 22:41:27 好文 我要投稿
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關(guān)于霜降遵循的養(yǎng)生原則

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關(guān)于霜降遵循的養(yǎng)生原則

  霜降是什么意思?霜降該如何養(yǎng)生?讓小編為你一一解答。

  霜降是什么意思

  霜降,是二十四節(jié)氣之一,每年公歷10月23日左右,霜降節(jié)氣含有天氣漸冷、初霜出現(xiàn)的意思,是秋季的最后一個節(jié)氣,也意味著冬天即將開始。霜降時節(jié),養(yǎng)生保健尤為重要,民間有諺語“一年補透透,不如補霜降”,足見這個節(jié)氣對人們的影響。

  每年陽歷10月23日前后,太陽到達黃經(jīng)210度時為霜降。霜降表示天氣更冷了,露水凝結(jié)成霜!对铝钇呤蚣狻罚骸熬旁轮校瑲饷C而凝,露結(jié)為霜矣”。此時,我國黃河流域已出現(xiàn)白霜,千里沃野上,一片銀色冰晶熠熠閃光,此時樹葉枯黃,在落葉了。古籍《二十四節(jié)氣解》中說:“氣肅而霜降,陰始凝也!笨梢姟八怠北硎咎鞖庵饾u變冷,開始降霜。氣象學(xué)上,一般把秋季出現(xiàn)的第一次霜叫做“早霜”或“初霜”,而把春季出現(xiàn)的最后一次霜稱為“晚霜”或  “終霜”。從終霜到初霜的間隔時期,就是無霜期。也有把早霜叫“菊花霜”的,因為此時菊花盛開,北宋大文學(xué)家蘇軾有詩曰:“千樹掃作一番黃,只有芙蓉獨自芳”。

  霜降,同時也是描繪出此時水汽凝霜的現(xiàn)象——霜凍。霜凍是指在一年的溫暖時期里,土壤表面和植株表面的溫度下降到足以引起農(nóng)作物遭受傷害或死亡的溫度。因此霜凍發(fā)生時,近地層的氣溫一般可以在0度以下;也可在0度以上、5度以下的范圍內(nèi)。有霜凍發(fā)生時,不一定有白色冰晶出現(xiàn),這種情況有的地方把它叫作暗霜。

  霜凍是一種較為常見的農(nóng)業(yè)氣象災(zāi)害,發(fā)生在冬春季,多為寒潮南下,短時間內(nèi)氣溫急劇下降至零攝氏度以下引起;或者受寒潮影響后,天氣由陰轉(zhuǎn)晴的當(dāng)天夜晚,因地面強烈輻射降溫所致,這就是人們常說的“雪上加霜”。霜凍對園林植物的危害,主要是使植物組織細(xì)胞中的水分結(jié)冰,導(dǎo)致生理干旱,而使其受到損傷或死亡,給園林生產(chǎn)造成巨大損失。

  霜降養(yǎng)生原則

  一、飲食:補冬不如補霜降

  中醫(yī)認(rèn)為,霜降應(yīng)淡補。因此在霜降時節(jié)飲食應(yīng)盡量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的鹽。鹽食用過多,易導(dǎo)致血容量增加,對血管壁的側(cè)壓力增加。同時容易讓人產(chǎn)生口渴的感覺,需要喝大量的水來緩解,長期大量攝取鹽會導(dǎo)致身體浮腫,同時還會增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

  民間總有諺語,“補冬不如補霜降”,認(rèn)為比起冬天的進補,霜降時節(jié)的秋補會更有效果。補物則逃不過秋天最肥碩的鴨和鮮香的羊肉,煲湯時最好還要加上黨參、當(dāng)歸、熟地和黃芪四味中藥,各有益處。

  這個時節(jié)常用的進補中藥有沙參、天冬、麥冬、百合、地黃、玉竹、甜杏仁、女貞子、玄參、大棗、川貝母、白果、西洋參、黨參、白術(shù)、人參、茯苓、薏苡仁等。不過從中醫(yī)的角度來看“藥補不如食補”,而且即使是藥補,也要根據(jù)個人的體質(zhì)而定,不能亂補。尤其是老人,如果胡亂進補,不但起不到調(diào)養(yǎng)身體的作用,可能還會引起不必要的麻煩;而對于小孩,則應(yīng)順節(jié)氣轉(zhuǎn)向收斂、降氣、潤燥;進補期間配合艾灸、推拿會有較佳的效果。

  此時節(jié)宜選擇潤燥滋陰的飲食,此類飲食品有增強免疫力的功效。全麥面、小麥仁、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、藕、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、橄欖、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋等都比較適宜這個時節(jié)食用。

  若想收斂陽氣可在飲食中適量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若無風(fēng)寒天氣或體內(nèi)沒有涼寒,應(yīng)盡量少用或不用解表發(fā)汗的食品,如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。

  二、起居:穿衣要保暖,早晨莫貪睡

  霜降是秋季的最后一個節(jié)氣,是秋季到冬季過渡的開始,最低氣溫可達到零攝氏度左右。俗語有“霜降不算冷,霜降變了天”。此時節(jié),晝夜溫差變化增大,人們要注意添加衣服,特別要注意腳部和胃部保暖,同時要加強體育鍛煉,做好御寒準(zhǔn)備,預(yù)防感冒。

  秋天人體皮膚易干燥、脫屑,貼身衣服應(yīng)定期換洗。手足保養(yǎng)上,要保持雙腳干爽。老年人不要穿硬底鞋,鞋要寬松些,襪子要透氣護膚。

  霜降時節(jié),還要養(yǎng)成睡前用熱水洗腳的習(xí)慣,熱水泡腳除了可預(yù)防呼吸道感染性疾病外,還能使血管擴張、血流加快,改善腳部皮膚和組織營養(yǎng),并減少下肢酸痛的發(fā)生,緩解或消除一天的疲勞。

  此時節(jié),由于天氣寒冷,很多人喜歡賴床貪睡。早晨臥室中積蓄著肌體一夜排出的廢氣,空氣污濁,影響呼吸道的抗病能力,加上空氣中大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒,會使人更易發(fā)生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠時間過長,還有可能降低心肌及全身肌肉收縮力,破壞心臟活動和休息的規(guī)律。長期下來,人體體質(zhì)會變差,容易生病。因此,霜降時節(jié)要避免賴床不起,宜早睡早起,養(yǎng)成規(guī)律。

  三、運動:注意動與靜的合理安排

  霜降一般在農(nóng)歷九月,一片秋高氣爽的景象,此時肺金主事,運動量可適當(dāng)加大,可選擇登高、踢球等運動。登高既可使肺的功能得到舒暢,同時登至高處極目遠眺,心曠神怡,可舒緩心情。也可選擇廣播體操、易筋經(jīng)、太極拳、八段錦等,習(xí)練易筋經(jīng)或太極拳效果最好。

  氣溫越來越低,最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉,如果活動量大出汗熱了,應(yīng)該解開衣扣,讓身體慢慢降溫。每次運動前,一定要做好充分的準(zhǔn)備活動,注意動與靜的合理安排,不宜過度勞累,更不可經(jīng)常大汗淋漓,使陽氣外泄,傷耗陰津,削弱機體的抵抗力。

  霜降節(jié)氣運動后應(yīng)多吃防秋燥的梨、蘋果、白果、洋蔥、蘿卜等食物,預(yù)防呼吸道疾病。要注意保暖,防止因局部保暖不當(dāng)?shù)仍斐傻穆晕覆、老寒腿等疾病?/p>

  四、情志:保持良好的心態(tài)

  霜降過后,小草開始慢慢枯黃,樹葉也開始漸漸飄落,觸景生情,人們會變得憂思起來。秋天是各種情緒病高發(fā)時節(jié)。如果調(diào)理不當(dāng),極易誘發(fā)抑郁癥等其他心理疾病。

  因此,保持良好的心態(tài),因勢利導(dǎo)、宣泄積郁之情、培養(yǎng)樂觀豁達之心,是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。要經(jīng)常參加一些對身體有益的娛樂活動,比如唱歌、跳舞、登山、旅行等,在這些活動中,多與他人交流溝通。

  發(fā)自內(nèi)心的笑是抗衰老的速效劑,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,笑對機體來說是最好的一種運動,不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。另外,笑的好處會第一時間體現(xiàn)在你的皮膚上,使皮膚更富光澤和彈性,讓你看起來容光煥發(fā)。因此,在深秋季節(jié)多看喜劇片吧,一感到開心就放聲大笑。

  五、防病:重在保暖

  霜降時節(jié),氣溫可能突然下降,晝夜的溫差會拉大10℃以上,而我們的皮膚和呼吸系統(tǒng)并不能很好地適應(yīng)這樣的變化。這時,慢性病患者和那些體質(zhì)差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒發(fā)燒。另外,冷空氣的刺激會使人體血管發(fā)生收縮,血壓突然上升,從而誘發(fā)各種心臟血管疾病。

  要想預(yù)防以上疾病,關(guān)鍵是要保暖,而且體質(zhì)差的人群,預(yù)防工作一定要及時做好。有冷天哮喘發(fā)作史的人,要提前服藥預(yù)防;有高血壓病史的人,也要定時檢查血壓,預(yù)防心腦血管發(fā)生意外。

  霜降天涼慎防病,應(yīng)避免劇烈運動,保持情緒穩(wěn)定和心情舒暢,早晚減少外出,盡量避免受冷空氣侵襲,做做艾灸,補補“陽氣”,舒緩一下經(jīng)絡(luò),是積極主動預(yù)防疾病的有效途徑。

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