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女人一生如何養生

時間:2024-05-02 22:04:52 好文 我要投稿
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女人一生如何養生

  一、女人養生的九個“黃金點”

女人一生如何養生

  在對的時間,做對的事就能事半功倍。養護身體,打造健康也是如此。如果可以在合適的年齡階段做好一些保健工作,那你就可以輕松防御某些疾病,守護健康。

  1、身體發育:15—20歲

  早飯吃好處于青春期的女孩子,對熱量的需求較大,每天需要的熱量為10882—11300千焦,比成年人多,這些熱量的主要來源為糖、脂肪和蛋白質。而有些女孩子為了保持苗條的身材,往往不吃早飯或早飯不愿吃飽,導致熱量的供應明顯不足,這勢必會影響機體的生長發育,所以早飯一定要吃好。

  不可挑食處于青春期的女孩子對蛋白質、等營養素的需求量相當大,而且還要求營養全面。女性對蛋白質的需求量約為80—90克/天,而不同的食物中的蛋白質的組成(即氨基酸的種類)不盡相同,所以女孩子切不可挑食,吃的食物應該多種多樣,只有這樣才可以使機體內的氨基酸得到全面補充。

  2、補鐵補血:20歲—30歲

  這個時期的女性由于生理原因,往往造成缺鐵性貧血,大約有64%的女性會出現程度不同的貧血現象,紅細胞和血紅蛋白降低占50%,血小板減少占21%,所以補血補鐵就成為首要大事。

  鐵是人體,尤其是女人健康必需的微量元素,是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低,以致血帶氧量減少而影響大腦中營養素和氧的供應。

  女性如患缺鐵性貧血,不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退,而且會紅顏失色、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發枯,甚至皮膚過早出現皺紋、脫發、色素沉著等。

  動物的肝、腎、血,瘦肉,雞蛋,海產品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇,黃豆制品、紅棗、黑木耳等,不僅含鐵量高,吸收率更是遠勝于植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補鐵。還應多吃些維生素C的水果和蔬菜,以促進鐵吸收的作用。

  3、補鈣:30歲

  補鈣是一生的功課,但30歲后,女性要特別注意。因為30歲時,人體儲存鈣量達到頂峰,之后便會緩慢下降。40歲后,應將補鈣常態化。

  與不常補鈣的女性相比,每天補鈣1000毫克的女性,早亡危險降低22%。專家提醒,補鈣以飲食為主,多喝牛奶,多吃奶制品、豆制品,另外還要多曬太陽。

  4、女性生育:25—30歲

  從純生物學看,25歲左右是女性最佳生育年齡,此時子宮頸管彈性好,容易擴張,子宮肌肉收縮有力,更能做到分娩平安。如果結合社會、心理因素考慮,25—30歲則是女人最理想的生育年齡,心理、生理都已十分成熟。年齡再大,不僅受孕機會變小,流產或難產的風險也會加大。

  5、預防高血壓:30—35歲

  專家提倡:早期干預高血壓。預防和處置高血壓最有效的方法是把握干預血壓的時機。現在認為,只要血壓高于正常高限(收縮壓130~139mmHg,舒張壓為85~89mmHg)時就應采取對策。女人到了30—35歲左右就可以定期測量血壓了做到及早發現。

  平時養成良好的生活方式,例如低鈉飲食、適當體育鍛煉、良好的睡眠作息、禁煙忌酒等等都可以有效的預防高血壓的早期發生。

  6、更年期保健:40歲

  更年期之所以會出現不適,是因為卵巢出現萎縮衰退。及早開始更年期保健能防止卵巢的過早衰退,預防或消除更年期癥狀,減少未來老年疾病的發生。如果任其發展,則更年期的不適癥狀會加重,還會產生很多并發癥,如代謝疾病、骨質疏松癥等。

  女人四十該如何保健,幫助緩解更年期不適呢?除了要保持精神愉快,生活有規律外,“民以食為天”,善于吃會影響身體健康。這個時期的女人飲食宜以清淡為主,減少吃辛辣刺激的食物,可以多用蒸、煮的烹飪方式,少烘、焙、烤、炸食物

  7、女性預防心臟病:絕經前后。

  研究發現,女性絕經期前受雌激素保護,患冠心病幾率約為男性的1/4,絕經后很快攀升至與男性持平。

  有“三高”危險因素的女性,一定要注意血壓、血脂等指標的變化,同時關注嚴重的疲勞乏力、莫名出大汗、上氣不接下氣等不典型心臟病癥狀。

  8、預防中風:40—50歲。

  引起中風的原因很多,其中,不良生活習慣,糖尿病、高血壓等因素是我們有可能規避的。40—50歲后,中風發病率開始明顯升高,到六七十歲時進入高發期。

  抽煙、高血壓、高血糖、血脂異常、年齡大、直系親屬中有中風病史,這6項危險因素中如果滿足3項,表明發生中風的風險很大,生活中一定要更重視吃動平衡。

  9、防癡呆:65歲后。

  多項研究發現,65歲以后老年癡呆的發病率逐漸增加。

  大腦越用越活,老年人一定要多做智力練習,多跟人聊天,上上老年大學,跟別人打打牌,多看書寫字等。老年癡呆很難發現,子女得多加留心,如果發現父母經提醒后還會忘記最近幾天發生的事,或者看電視劇老忘掉前面的劇情等,就應及時到神經科就診。

  二、女人養生堅持“八個一”

  1、早晚各一杯白開水

  早上的一杯可以清潔腸道,補充夜間失去的水分;晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積,使衰老提前來臨。因此,每晚飲水的作用不能低估。

  2、一片多種維生素復合片

  在現代女性中,為了減肥而節食的女性比比皆是,這就難以保證身體獲得充足的營養。因此,每天補充必需的維生素和微量元素,是現代麗人保健之必需。如果年齡超過30歲,為了延緩衰老的到來,維生素C、E是必須補充的。

  3、一杯醋

  女人還是有點“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管的硬化,這已經是重復多次的保健常識了。

  4、一袋鮮奶

  這是用來補鈣的,同時還可為美容提供幫助。因為牛奶就是最便宜、最有效的美容面膜。

  5、一瓶礦泉水

  一定要選名副其實的礦泉水,它含有的微量元素和礦物質是身體非常需要的。

  6、一杯茶

  女人是一定要喝茶的,如果胃沒有毛病,綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性,茶是最天然、最有效的減肥劑,再沒有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。

  7、一個西紅柿或一片維生素C泡騰片

  在水果和蔬菜中,西紅柿是維生素C含量最高的一種,所以每天至少保證一個西紅柿,可以滿足一天所需的維生素C。如果工作緊張顧不上,則至少要每天喝一杯用維生素C制成的泡騰片飲品。

  8、一個補水面膜

  每天晚上臨睡前,要做一個簡單的面膜,補水面膜可以每天做,然后涂上護膚品,這樣晚間的皮膚才能得到最科學的修復。

  女人養生有秘訣!把握九個養生“黃金點”,堅持飲食的“八個一”,做個會養生的女人。

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