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老年人冬泳或晨練要什么注意
對于沿海地區(qū)，冬泳的老人為數(shù)不少。雖然冬泳的確能強(qiáng)身健體，但還沒有過此類經(jīng)驗(yàn)的老人千萬別輕易嘗試，以免身體適應(yīng)不了突然的冷刺激而生病。
“防寒保暖”并非適用于所有老年人，對于沒有心血管疾病如高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化的老年人而言，同樣可以嘗試抗寒鍛煉。“冬泳在我國南北方都有一定的群眾基礎(chǔ)，經(jīng)常可以看到年過七旬的老者臘月里依然赤膊暢游。但每年送醫(yī)的冬泳愛好者也不在少數(shù)，這類較為極端的抗寒鍛煉，對于游泳技術(shù)一般，或是平時(shí)都習(xí)慣了用熱水洗臉洗澡、從未嘗試過冷水浴的人來說，實(shí)在不宜輕易嘗試。”專家介紹，耐寒鍛煉必須循序漸進(jìn)，不應(yīng)隨意挑戰(zhàn)自己沒有把握的極限強(qiáng)度。
相較冬泳，晨練的隊(duì)伍顯然要龐大得多。“但也要講究個(gè)人條件，夏天每天爬白云山的人，不見得適合冬天上山。”如果曾發(fā)生過面癱或心血管疾病，以及有哮喘、咳嗽在身的老者，最好不要在清晨較寒冷時(shí)進(jìn)行戶外鍛煉，而且山上溫度較低，越發(fā)增加患病風(fēng)險(xiǎn)。
如想“馴服”低溫氣候，身體健康的老人可從涼水洗臉、洗手做起，長此以往可增強(qiáng)抵抗力，減少感冒次數(shù)。而在“馴服”冷的過程中，老人會(huì)自然地增加耗氧量、提高基礎(chǔ)代謝率，高水平的產(chǎn)熱功能甚至可持續(xù)幾個(gè)月之久，這對于延年益壽都有好處。
閉目養(yǎng)神是我國先民養(yǎng)神修性的一種簡便易行而又收效明顯的方法。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，神是人體生命活動(dòng)和精神活動(dòng)的總稱，對心身健康關(guān)系重大。《內(nèi)經(jīng)》曰：“得神者昌，失神者亡。”可見神的充耗，關(guān)系到人的壯老;神的得失，義關(guān)系到人的昌亡，養(yǎng)生者當(dāng)慎養(yǎng)之。目為人之靈竅，心靈的窗戶，傳神的靈機(jī)，人體五臟六腑之精氣皆上注于目。閉目可以養(yǎng)生，閉目養(yǎng)神對于中老年人以及終日勞心用腦或長期專一使用目力者，是大有裨益的。閉目養(yǎng)神時(shí)，要排除雜念，精力集中，無思無慮，達(dá)到入靜的境地，才稱得上專意保養(yǎng)。有暇之時(shí)，閉目養(yǎng)神，持之以恒，定會(huì)獲益。中老年人日常生活中的閉目養(yǎng)生法主要有以下幾種：
1、閉目靜心
在日常諸事紛擾、頭痛腦漲之時(shí)，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，眼瞼下沉，調(diào)勻呼吸，意守丹田。良久則頭腦清醒心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，進(jìn)入靜謐祥和狀態(tài)，機(jī)體陰陽氣血通達(dá)順暢，心理平衡，情緒愉悅，頭腦清晰，渾身輕松。
2、閉目降氣
凡遇憤憤不平或遭受屈辱，于暴躁難捺之時(shí)，要理智地控制感情，離開是非之地，閉目思量。同時(shí)用自己的雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼珠發(fā)熱發(fā)脹，便覺胸膛悶塞頓開。
3、閉目行悅
在憂郁悲傷、失望空虛、心煩意亂之時(shí)，退避靜舍，閉目獨(dú)坐，眼珠上視，神聚頭頂，微微仰面昂首，放松思想，盡量默憶、想像能愉悅身心的以往得意歡愉之事，即會(huì)覺得心神平衡，悲傷煩亂之情就會(huì)逐漸消失。
4 閉目意馳
當(dāng)事不如意，若有所失、心中煩悶時(shí)，閉目抬頭，臆想浩渺廣闊的天空，你就會(huì)精神振作如釋重負(fù)。或靜立于高處，閉目俯視人間萬景，定會(huì)使人心曠意馳。人身猶如滄海一粟，何堪憂慮，奈何患得患失庸人自擾。至此境界就會(huì)精神振作，如釋重負(fù)。
5、閉目臥思
人有三種思維方式：第一為睜眼思維形式，第二為夢境思維形式，第三即是閉目思維形式。閉目思維是一種臨界思維“現(xiàn)象”，即臥而不寐，閉目意想聯(lián)翩。在這種思維狀態(tài)下，大腦排除了外界的物像干擾，又處于充血充氧狀態(tài)。如此，可促使大腦細(xì)胞的潛能最大限度地發(fā)揮作用，以提高思維的深度和廣度。
6、閉目消食
吃完飯后靜坐休息10分鐘～30分鐘的時(shí)間，再去睡午覺、散步或是做別的事情。這對人們肝臟的保養(yǎng)，尤其是有肝病的人來說是非常必要的。當(dāng)人們在吃完飯后，尤其是午飯，因?yàn)槲顼埑缘靡话愣急容^多，身體內(nèi)的血液都集中到消化道內(nèi)參與食物消化，而且，有數(shù)據(jù)能夠說明，當(dāng)身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量就要減少30%，如果再行走、運(yùn)動(dòng)，血液就又會(huì)有一部分流向手足，此時(shí)，流入肝臟的血流量就要減少到50%以上。如果肝臟處在供血量不足的情況之中，它正常的新陳代謝活動(dòng)就會(huì)受到影響，從而導(dǎo)致對肝臟的不同程度的損害。因此患有肝病的朋友，建議飯后閉目養(yǎng)神10分鐘～30分鐘。
7、閉目養(yǎng)氣
“人活一口氣”，這“氣”就是心氣兒，是精神狀態(tài)，是活到100歲的動(dòng)力。老年人常感到氣不夠用，特別是呼吸道感染和哮喘病人，閉目靜養(yǎng)以培補(bǔ)元?dú)猓鞘直匾摹?/p>
8、閉目賞樂
你可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲，或引吭高歌，或彈奏樂器。優(yōu)美的旋律可增進(jìn)大腦活動(dòng)，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人產(chǎn)生心曠神怡的感覺，對身心健康十分有益。
9、閉目解乏
勞逸結(jié)合對老年人來說特別重要，當(dāng)體力勞動(dòng)累了，或讀書看報(bào)寫字作文疲乏了的時(shí)候，不妨閉目靜養(yǎng)片刻，這對迅速恢復(fù)精力和養(yǎng)生保健都大有益處。
10、閉目釋煩
常言道：“眼不見，心不煩。”這話是很有道理的。意思是說閉上眼睛不但可以養(yǎng)目，而且可以靜心。心靜則神安，神安則災(zāi)病不生，福氣永存。遇到繁雜吵鬧的場合、自己不愿看的場面，又不便避開之時(shí)，不妨閉目靜養(yǎng)，既能洗目清心，鬧中取靜，消除煩憂，又能偷空養(yǎng)生，何樂而不為？
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