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游泳是全身健身運動

時間:2024-10-26 03:25:45 好文 我要投稿
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游泳是全身健身運動

  常常出現頸背部肌肉酸痛不適,頸椎活動明顯受限,有的表現為上肢劇烈的放射性疼痛、上肢麻木,還可表現為心慌、失眠、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐等,病情嚴重時甚至出現走路不穩、如踩棉花樣感覺,常常痛苦不堪。

游泳是全身健身運動

  游泳特別是蛙泳進行呼氣時要低頭劃行,吸氣時頭頸部要從平行于水面向后向上仰起,這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態,正好符合頸椎病功能鍛煉的要求,可全面活動頸椎各關節,有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復。

  而且在游泳時,上肢要用力劃水,可鍛煉肩關節周圍和背部的相應肌群。同時,人在水中劃行時,水對人體產生的摩擦力及水對人體產生的壓力,對人體各部位的肌肉,都能起到良好的按摩作用,這也可促進皮膚及肌肉的血液循環,增強細胞的代謝。

  由于人在水中無任何負擔,不會對頸椎間盤造成任何損傷,也不會造成關節和肌肉的損傷。由此可見,經常游泳不但能有效防治頸椎病,同時對全身所有運動系統都有好處。

  游泳適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。落枕、頸椎小關節功能紊亂患者、嚴重頸椎病患者需在推拿科、骨科或運動醫學科醫生指導下進行。一般每周3~4次,每次30~60分鐘,連續堅持3個月為一個鍛煉周期。

  不少人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛煉不足。健身專家指出,懶得運動會傷身害體,而偶爾運動更會害體傷身,無異于暴飲暴食。周末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室里坐著,基本沒有運動,身體實際上已經適應了這種狀態。周末突然拿出許多時間集中鍛煉,反而打破已經形成的生理和機體平衡,其后果比不運動更差。

  因此,科學有效的做法是每周鍛煉3至5次。周末健身族由于時間限制,平時雖不能像周末有充裕的時間,但完全可以選擇適宜的項目,茶余飯后就地、就近進行適度鍛煉,這樣,鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。

  強身健體的方式很多,如掃地、登樓、打太極拳、健身氣功、散步等,新興的如打門球、跳健身舞等。只要認定其中一項,長期堅持下去,必見成效。

  如果一味東施效顰,往往會適得其反,生命質量便會大打折扣。尤其是老年人,參加鍛煉的運動量一定要適度,貪大反而會導致身心的嚴重疲勞,切忌今天學這一招,明天學那一招,花費不少,收效卻甚微。其實,只要人們堅持每天都能輕輕松松的活動,如散步、打乒乓球等半小時以上,不出兩個月精神面貌便可煥然一新。

  靜力性練習的特點是,肌肉緊張用力,但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力,因而對增強絕對力量效果較好。

  靜力性練習前,一般先深吸一口氣,練習時緩緩將氣呼出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。

  1.頸部

  (1)兩腳自然開立,十指交叉抱于頭后,平穩用力將頭向前下方壓,頸部則施以適當的抵抗力,不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。練習時,應挺胸收腹,不得弓腰駝背。

  (2)右手置于頭右側,將頭向左側壓下,頸部則施以適當的抵抗力,不讓手將頭壓向左側。保持此“僵持”姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。再換方向練習。練習時,上身應保持正直,不得歪向一側。

  2.胸部

  (1)俯臥撐屬于動力性練習,下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐,當身體下降至胸部將要觸及地面時,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

  (2)面對墻站立,兩臂前平舉,以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直,上身前傾,兩手掌扶墻,指尖朝上。屈肘,上臂與前臂成90度角,上身用力靠近墻,兩臂保持屈肘姿勢撐住上身,不使身體靠墻,胸大肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

  3.肩部

  打開房門,站立于門框內,兩臂下垂松握拳,手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開,以拳抵住門框,好像要將門框撐開一樣,三角肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

  4.背部

  立姿或坐姿,兩手叉腰,背闊肌繃緊,向兩側張開,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

  5.臂部

  (1)坐于桌前,兩手托住桌子下沿,上臂與前臂成90度角,好像要將桌子托起一樣,肱二頭肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

  (2)直立,兩臂自然垂于體側,兩手松握拳,手背朝后。兩臂直臂朝后上方抬起,上身可略前傾,兩臂抬至不能再抬為止,肱三頭肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

  (3)立姿或坐姿,兩臂下垂,兩手握拳,手背朝后。手腕盡力彎起,前臂肌肉極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間。然后放松。

  6.腹部

  (1)仰臥,腳踝部固定,上身坐起,上身與下肢間的角度大于90度,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

  (2)仰臥,下肢和上身同時翹起成“V”字形,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

  7.腿部

  (1)半蹲,大腿保持水平,上身盡可能與地面垂直,兩臂交叉抱于胸前,股四頭肌極度繃緊,保持此姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

  (2)坐姿,腳尖點地,腳跟盡量抬起,小腿三頭肌極度繃緊,保持此姿勢8~10秒或稍長時間,然后放松。

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