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熬夜學習好不好

時間:2024-10-05 18:46:00 好文 我要投稿
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熬夜學習好不好

  1、皮膚受損

熬夜學習好不好

  一般來說,皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜,就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會是皮膚出現干燥,彈性差,缺乏光澤等問題;而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡,粉刺,黃褐班,黑斑等問題。

  專家建議,在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物,如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物,如瓜類,蘋果,小米,薏米等。此外,晚餐應少吃辛辣的食物,同時少喝酒,可以多飲些鮮果汁或豆漿等。

  2、抵抗力下降

  在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經常疲勞,精神不振,身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病,胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞,人體的正常‘應答’系統遭到破壞,抵抗力也就會隨之下降。

  專家提醒,應當堅持抵制‘非正當性熬夜’,建立規律的作息時間。如果因為工作關系不得不熬夜,中間應休息一段時間,另外要補充營養。

  3、陰虛火旺

  對于熬夜族而言,身體是在超負荷工作,因此容易出現功能性紊亂,中醫上認為是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。另外,熬夜時人的生活往往不規律,因為要熬夜,有的人晚餐會吃的比較多,還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓,因此熬夜者也常有腸胃毛病,如消化不良等。

  熬夜學習的危害

  1、記憶力越來越差:人的交感神經休息時間是在夜晚,在白天的時候處于興奮狀態,如果熬夜的情況下,交感神經就是處于神經興奮的狀態。記憶力差對于高中生的學習來講是致命的弱點!

  2、視力變差:很多高中生熬夜復習之后第二天會有“熊貓眼”,這是用眼過度的疲勞表現。如果眼睛過度使用而得不到休息,視力就會變弱、眼球干澀,也會容易出現干眼癥、視網膜炎、視力模糊等問題。

  3、身體狀態越來越壞:充足的睡眠可以使人的免疫力系統、內分泌系統等得到充足的休息和調節。如果天天熬夜、休息不足,很容易把身體搞垮,青春期的高中生本身夜里很大,如果熬夜過多會影響正常的生長發育。

  熬夜讀書學習更差 睡眠不足效率低

  美國加州大學洛杉磯分校的研究者進行的一項新研究發現:犧牲睡眠時間學習不但達不到預期目的,而且還會導致學生出現更嚴重的學業問題。研究者調查了美國高中三個年級的535名學生后發現:不論他們平時每天學習多長時間,但如果犧牲睡眠時間來鉆研書本,很有可能第二天就會在學業上遇到麻煩。

  發表在《兒童發育學期刊》上的這項研究顯示:經常熬夜學習的學生在第二天更容易存在理解課堂知識困難、考試成績偏低等學業問題。美國加州大學洛杉磯分校神經科學和人類行為研究所的學者認為:學生要想取得滿意的學業成績,應當采用合理的學習方法,保持始終如一的學習時間安排方式,高效率的利用在校時間,減少一些不必要的娛樂活動,特別要避免熬夜讀書。

  不得不熬夜時怎么辦

  早睡早起身體好,如果不得不熬夜時,事先、事后做好準備和保護是十分必要的,至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

  雖然晚睡但要按時進餐,而且要保證晚餐的營養豐富。吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物,如魚類豆類產品有補腦健腦功能,還可以多吃偏涼性的食物,如瓜類,蘋果,小米,薏米等。晚餐應少吃辛辣的食物,同時少喝酒,可以多飲些鮮果汁或豆漿等。熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補又有去火功效。提神綠茶為最佳,能提神,還能消除體內多余的自由基。

  若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,但要注意應飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。

  夜宵盡可能少食泡面類速食,容易上火。以水果、土司、面包、清粥、小菜來充饑比較合理。熬夜傷身體,早餐千萬馬虎不得。熬夜之后,第二天中午時千萬記得打個小盹。

  經常熬夜的危害大,所以年輕人不要老熬夜哦。

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