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瘦人如何養生增肥

時間:2024-09-18 13:40:43 好文 我要投稿
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瘦人如何養生增肥

  世界的奇妙之處就在于大千世界什么都會有概率的發生,對于女性來說,減肥是一種趨勢,但是,總是會有那么些人因為自己太過纖細而苦惱,無論是增肥還是減肥都要注意正確的方法,否則也只是做無用功。瘦人要如何增肥呢?日常保健養生生活和飲食要注意什么呢?怎么吃才能有效的增加身上脂肪?聞康女性頻道小編教你科學增肥,馬上來看一下吧。

瘦人如何養生增肥

  一、增肥注意事項:

  1、多吃增肥

  想要胖最直接的辦法就是多吃,吃多了不愁它不長,想要增肥就要增加日常膳食的攝取量,向機體提供合成組織所需要的各種營養素,在保證攝取足夠的蛋白質的情況下,應該多進食含脂肪、碳水化合物較豐富的食物。這樣才可以將多余的能量轉化成為脂肪儲存在皮下。

  日常可以經常性的多吃一些五花肉、帶皮的豬腳等高脂肪食物,吃雞肉吃魚肉的時候要連皮一起吃,尤其是深海魚和冬天的魚,它們的皮下脂肪非常的豐富。同時這些膠原蛋白也非常有益我們的皮膚,更有彈性哦。日常可以少吃多餐,無需增加每餐的飯量,身材消瘦的人大多數腸胃功能都較差,一餐吃得太多反而不能有效的吸收其中的營養,增加腸胃負擔引起消化不良。將每天進食次數改成4~5餐,以容易消化、高蛋白、高熱量為原則,循環漸進的逐步提高各種營養物質的攝取。

  2、多睡增肥

  保持睡眠也是增加體重的重要方式。應該保證每天有充足的睡眠時間,人睡得好了,胃口自然也更好,同時也更利于食物的消化和吸收,吸收好了自然就會胖起來了。最好的作息習慣是11點前入睡,早上7點起床,至少保證每天有7~8小時的睡眠時間。

  3、堅持適量運動

  每天堅持適量運動,尤其是長期坐在辦公室里工作的白領一族,最好每天可以抽出30分鐘左右來鍛煉。適量運動不但有利于改善食欲,也能夠讓肌肉變得更加的強壯,體魄更加的健美。運動量無需太大,太劇烈,游泳、慢跑、騎車、快步走等都是不錯的運動。

  二、增肥需要做的準備

  全身身體檢查:你別誤會,并不是說吃不胖的人,身體有病。其實我們每一個人,每年最少要做一次身體檢查,可以預防疾病,防范于未然。 如果檢測到有什么需要注意的地方,就要聽醫生的囑咐了。因為見不到你的本人,不知道你是屬于哪種偏瘦型,只能一個個跟你說了。先是病理型的偏瘦,這個分兩種:一種是需要去蟲,去醫院拿兩粒藥丸就行了。原理:因為病理型的可能自已身體里有寄生蟲,你吃多少都沒有用,營養被寄生蟲吸走了,說出來不是想嚇你,只是有什么說什么。另一種是腸胃粘膜太簿,吸收不行。如果真是這樣的話,因為吸收不行,所以吃的東西都拉出來了,盲目的吃只是在浪費糧食。調理可就不是一天兩天的時間。需要中藥慢慢調理。如果檢測是病理型的話,基本上一個月增肥10斤就難了。

  飲食正常:早餐,中餐,晚餐必須準時,你能保證風雨無阻的話,胖很容易。吃的東西不要太講究,該吃什么就吃什么,不要挑食。因為我希望不管是減肥也好,增肥也好,第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來的,只是有個啤酒肚,身上基本沒有肉。沒用的!不過,可以適當的吃點宵夜,因為吃宵夜是很容易肥的。油炸的東西太熱氣,吃多了對身體不好,很容易便秘,這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。

  給你的健康食譜就是,早餐多喝豆槳,吃面包,不是吃烤的哪種,是白面包。中午因為是在公司吃,由不行你說,在公司多喝點水,如果你抽煙的話,你就戒了吧!晚上是在家吃,這就好辦了,讓疼你的老婆燙點湯:例如豬骨湯,豬腳湯,豬肚湯,瘦肉湯也行,還可以有空燙點糖水放冰箱,想喝的時候就喝一點。睡覺前喝杯牛奶,養顏,增肥又催眠

  三、養生增肥的方法

  1、 喝高蛋白奶粉可速肥

  同等重量的食物中,脂肪產生的熱量最高,所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉,一定是最好的選擇。其次是蛋白質,雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想“速肥”,可以嘗試喝高蛋白奶粉,比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高,吸收利用率也較好。還有碳水化合物,大家最熟悉的是米飯,而蛋糕等各種甜點在淀粉之外還有高糖量,是更理想的選擇。如果一頓吃不下很多,可以少量多餐;兩餐之間還可加一些高熱量的零食,首當其沖的是花生、瓜子等堅果。當然,平衡膳食的原則還是要把握。也就是說,總量上可以適當多吃一點,但是不能沒有節制地偏重于其中一樣,飲食應該多樣化,不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。

  2、針灸也能增肥

  中醫認為,瘦弱是因脾胃虛弱、氣血不足造成,馮磊博士開出的食譜只有在胃腸吸收功能良好時才能奏效,調理胃腸,針灸可以幫忙。還有研究表明,胖瘦和基礎代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關,瘦人基礎代謝較高,消耗大,而針灸對調節基礎代謝也有作用。

  3、運動增肥

  俯臥撐

  俯臥撐對鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效,如果只求練胸肌和手臂線條,每天做30個就夠了。

  動作:

  (1)俯身向前,雙手撐地,兩手間距與肩同寬,保持背部挺直及臀部收緊。

  (2)雙手慢慢用力撐起,腰背繼續保持挺直,然后雙臂彎曲,再慢慢將身體回至原位。

  4、運動后多吃蜂蜜達到增肥效果

  血糖是血液中所含的葡萄糖,它是人體主要的能量來源。血液中葡萄糖的濃度過低,便會出現低血糖反應,嚴重影響人體生命活動的正常進行。因此,訓練后維持較高的血糖水平,對肌肉的恢復至為重要。而碳水化合物是人體內葡萄糖的主要來源,這就是為什么在補充蛋白質的同時還要補充碳水化合物。

  問題是負重訓練后身體會增加胰島素的分泌,以促進蛋白質的新陳代謝。而當體內胰島素的含量上升時,血糖就會隨之下降、所以要想維持高血糖水平并不是件容易的事。

  研究人員對39位運動員進行了實驗,他們都在劇烈的負重訓練后立即補充蛋白質及碳水化合物。同是碳水化合物,一些人補充糖,一些人補充麥芽糖糊精,另一些人則補充蜂蜜。結果,只有喝蜂蜜的那組人在訓練后兩小時之內維持了理想的血糖含量,而且這些人的激素水平也證明,他們的肌肉處于理想的恢復狀態。

  這對健美運動員和健美愛好者來說是個令人振奮的消息,因為像蜂蜜這樣便宜而又隨處可得的食品畢竟比市場上那些昂貴的營養品功效更好。

  5、吃拔絲香蕉

  拔絲香蕉想必大家都很熟悉,在飯店里都吃過。拔絲香蕉其實應該算是一個增肥食譜。因為它要經過油炸,又要包裹厚厚的一層糖水,其熱量大得驚人,有助于瘦子增肥。

  吃后拔絲香蕉后記得多喝水,清清腸胃。

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