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神經(jīng)衰弱導(dǎo)致失眠要怎么辦
1、神經(jīng)衰弱失眠怎么辦之飲食調(diào)理
1.1、取洋蔥100g切片,浸泡在600mL燒酒中,1星期后取出。以洋蔥酒10ml,牛奶90ml,雞蛋1個,蘋果半個榨汁。調(diào)和后,于睡前30分鐘飲用。
1.2、萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神作用。使用時,把萵筍帶皮切片煮熟,睡前喝湯,有助眠功效。
1.3、百合15克,與粳米、糯米各50克,共煮成粥,加適量冰糖食用。
1.4、可用鮮百合60-90克與蜂蜜適量拌和,蒸熟,睡前服,有清心安神的作用。
1.5、取生熟棗各15克,水煎去渣,用其汁將百合煮熟,連湯吃下。
1.6、睡前的飲食也很重要,比如可以將1匙食醋對入冷開水中飲用能助睡;睡前喝1杯熱牛奶,牛奶中的色氨酸有催人入睡作用;睡前喝1杯熱糖水,使大腦皮層受到抑制,會很快入睡。
2、神經(jīng)衰弱失眠怎么辦之飲食注意
除咖啡、茶之外,碳酸飲料、用來緩解頭痛、傷風(fēng)及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。避免吸煙。香煙中的尼古丁會削弱入睡的念頭,讓人越發(fā)精神。不要喝酒。在睡前幾小時內(nèi),喝上一到二杯酒,會讓人難以入睡,甚至?xí)诤蟀胍贵@醒。睡前少吃。臨睡前吃太多會讓人入睡困難。多做運動。白天活動少會導(dǎo)致晚間睡眠出現(xiàn)問題。白天少打瞌睡。即使小憩,最好別超過30分鐘。
3、神經(jīng)衰弱失眠怎么辦之睡覺時間
睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時,但不一定強求,應(yīng)視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,由于每個人有不同的生理節(jié)奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異。睡眠的好壞,與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中,可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住。
失眠吃什么食物好
1、牛奶:牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸,能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉的片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉的片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并促進入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
2、奇異果:研究證實,常吃奇異果可有效改善失眠癥狀,因其含有能輔助睡眠物質(zhì)的褪黑素,可調(diào)節(jié)人體生物鐘,幫助大腦中松果腺分泌,與睡眠有著密切的關(guān)系。不過,醫(yī)生指出凡事應(yīng)遵循適量原則,正常人使用奇異果也不宜過多,多吃會引起腹瀉。
3、全麥食品:B族維生素相互間有協(xié)同作用,能調(diào)節(jié)新陳代謝,增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。
導(dǎo)致失眠的原因有哪些
1、睡眠工具:無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時,都應(yīng)南北順向,人睡時頭北腳南,使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身,難以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩為宜,過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季,枕頭要經(jīng)常翻曬,免讓病菌進入口鼻,肺系疾病增多。
2、睡眠姿勢:有心臟疾患的人,最好多右側(cè)臥,以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率;腦部因血壓高而疼痛者,應(yīng)適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經(jīng)常改換睡側(cè),以利痰涎排出,胃見脹滿和肝膽系疾病者,以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者,應(yīng)力避壓迫痛處而臥。總之,選擇舒適、有利于病情的睡位,有助于安睡。
3、睡眠時間:睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時,但不一定強求,應(yīng)視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,由于每個人有不同的生理節(jié)奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異。
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