午睡的好處多

時間：2024-08-22 21:39:55 好文我要投稿

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午睡的好處多

　　英國研究人員發現，白天睡一小時或以上的英國成年人，早死的幾率提高了近三分之一。午睡真的會折壽嗎？午睡死得早有沒有道理？一起來看看醫生怎么說。

　　午睡會折壽？不靠譜！

　　最近在微博上點擊轉發率頗高的“健康熱帖”：午后小睡可能會讓你的壽命減少好幾年。科學家發現，白天睡一小時或以上的英國成年人早死的幾率提高了近三分之一。這可能是因為小睡會引發體內炎癥。此外，白天打盹或是得了肺病的信號。

　　該帖是英國《每日郵報》近期刊發的一篇署名帕特·黑根的新聞報道《為什么說午睡提高1/3的早死幾率》。報道中引用的觀點來自《美國流行病學雜志》上發表的學術文章。劍橋大學的這項研究在13年間追蹤1.6萬名英國成年人的飲食和生活習慣，以及這些因素在癌癥方面的效果。

　　記者采訪了福建醫科大學教授胡志堅，他表示這個結論是研究者觀察到的一個現象，對肺炎等疾病的預防、治療、康復等環節沒有臨床指導意義。在“午睡早死說”尚未得到進一步病理學方面的證實時，公眾完全不用對午睡習慣感到擔憂。“流行病學研究本身是一個前端科學，觀察到某個現象后，還需要實驗室證實，要把結論推廣到更大范圍的人群是需要更多的研究證實。這個說法目前來看缺乏足夠的理論依據，尚未經過實驗室證實，且只針對英國人，所以我們不能因此建議人們不睡午覺。”胡志堅說。

　　觀點：午睡好處多

　　中山大學孫逸仙紀念醫院急診科副主任王彤教授說，是否應該進行午睡，主要與國家、民族、文化、生活習慣有關，無所謂好壞。午休是自然睡眠周期的一個部分。“饑餐、渴飲、困睡”，人體養生本就應該順天而行，達到人與自然的和諧，才可能延長壽命。

　　中國人的午睡習慣，也恰恰證明了午睡的好處。事實上，午睡是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動者都有這樣的體會，午睡后工作效率會大大提高。因為按照中國目前的作息時間，一般人除去晚上睡眠以外的活動長達18小時，如果中間沒有一定的休息的話，過度的疲勞會使人體處于應激狀態，很容易引起猝死。

　　有資料證明，在一些有午睡習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這與午睡能使心血管系統舒緩，并使人體緊張度降低有關。特別是炎熱的夏天即將到來，夏天午睡片刻，對心血管疾病患者而言更是護心法寶。所以，有人把午休比喻為最佳的“健康充電”。

　　建議：午睡有講究

　　午睡五不宜

　　午睡好處多多，能緩解疲勞，使身體得到休息，恢復體力。王彤表示，對于中國目前普遍的工作時間來說，午睡是個好習慣，建議午休時勞動者們都躺一下，即使沒有睡著也是一種放松。躺下是對身心的短暫調整，就算有五分鐘、十分鐘的短暫睡眠，都能讓下午精力充沛。但午睡的方式要講究科學，以免利變成害。

　　1、不宜過長

　　午睡1小時為最好。一般人若睡80-100分鐘后，便由淺睡眠轉入深睡眠，這時中樞神經的抑制過程加深，腦的血量相對減少，體內的代謝過程逐漸轉慢。若在此時醒來，就會感到全身不舒服而更感疲倦，頭沉頭暈，肢體不聽指揮。這是因為大腦皮質還未立即解除抑制狀態，大腦出現暫時的供血不足，自主神經紊亂所致，這種不適的狀態短則十幾分鐘，長則數個小時才能消失。

　　另外，對有心腦血管疾病的人來說，由于睡眠時間過長，醒來時往往經過幾番掙扎，大汗淋淋、心跳加快，好像受驚了一樣，有時甚至還有產生危險的可能性。尤其是老人家，睡眠時間短，如果白天睡得過多，晚上容易睡不著。

　　2、不宜過飽

　　雖然諺語說午餐要吃得像個王子，但對有午睡習慣的人而言，午餐吃得過飽并不適宜。因為過飽會加重胃腸道負擔，而過于油膩的食物會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；很多人習慣午飯后就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。正確的方式應該是午飯后休息十多分鐘左右才開始午睡。

　　3、不宜趴睡

　　王彤教授說，趴著睡覺會使眼球受到壓迫，午睡后通常會出現暫時性的視力模糊，長期如此，會造成眼壓過高，眼球脹大，眼軸增長，形成高度近視，增加青光眼的發病率。趴著睡時間長，手臂和臉部都會受到壓迫，影響正常血液循環和神經傳導，睡醒后容易感覺手臂、臉部發麻，甚至酸痛，時間長了會演變成局部性神經麻痹或臉部變形。另外，趴睡的姿勢使頸部前傾與頸椎正常的生理彎曲相反，時間長了易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，引發頸椎病。

　　4、不宜枕手

　　也有人午睡時圖省事，不用枕頭，而喜歡頭枕著手，或揚起手臂放在頭的兩側，王彤教授說，這對健康也是有害的。臨床實驗證明，睡覺時高抬雙臂，由于肌肉的牽拉，橫膈膜產生移位，使腹壓增高。特別是睡前進食過飽者、老年人，以及妊娠后期的婦女，這種現象更為明顯。長時間雙手高舉過頭睡眠，會造成對“返流防止機構”的刺激，一旦這種機構的功能被削弱或破壞，就會引起食物連同消化液返流入食管，使管道黏膜充血、水腫、糜爛、潰瘍，造成返流性食管炎。此外，高舉雙臂睡覺，還會使肋間外肌、膈肌、腹臂肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，會造成胸悶、乏力。因此，午睡不應高抬手臂。

　　5、不宜過冷

　　有人喜歡隨地找個地方小憩，如草地上、樹陰下、走廊間，甚至水泥地板上，就地躺下就睡，殊不知這樣的地方往往容易著涼，重者感冒，輕者醒后感覺不適。尤其是不要睡在正對空調的方向，因為很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴重的還可能造成面癱。一般來說，睡眠溫度在20—23攝氏度之間最為適宜，夏季的話則在25—28攝氏度之間，相對濕度在50%—70%左右。

　　正確的午睡方式

　　1、最好仰臥或側臥

　　正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議采取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

　　2、注意保暖勿受涼

　　不要以為午睡時間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。王彤教授說，人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，最好能在身上蓋張小毯子以保證睡眠時的溫暖。

　　3、醒后要有緩沖時間

　　一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

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