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午睡時間真的不宜過長嗎

時間:2024-09-15 20:57:36 好文 我要投稿
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午睡時間真的不宜過長嗎

  導語:在日常生活中,很多朋友都比較喜歡午睡,這其實是一個非常好的習慣,可以緩解大腦的疲勞,還可以養精蓄銳,面對下午更多的工作,創造出更好

午睡時間真的不宜過長嗎

  在日常生活中,很多朋友都比較喜歡午睡,這其實是一個非常好的習慣,可以緩解大腦的疲勞,還可以養精蓄銳,面對下午更多的工作,創造出更好的效率。可也有朋友反應午睡時間稍微久了一點后,人就感覺昏沉沉的,不知道這是為什么。所以,為什么午睡時間不宜過長呢?今天就讓我們帶著這個疑問進入下面的學習。

  睡眠,是大自然賜予人類的一種享受,它由我們體內的生物節律操控,是人體生理上的一種保護機制。而睡眠也是有周期的,這個周期由大腦進行操控,且隨著年齡的增長會發生一定程度的改變。人們正常的睡眠結構周期分為兩個時相:非快速動眼睡眠期(NREM)和快速動眼睡眠期(REM)。NREM與REM交替出現,每交替一次稱為一個睡眠周期,約歷時90~110分鐘,這兩種時相循環反復,預計每晚人體將經歷4~5個睡眠周期。

  我們人體每一個睡眠周期中存在著不同的睡眠階段,而不同的睡眠階段就對應著不一樣的身體狀態。也就是說,在不同階段醒來,人們感受到的效果會有所不同,甚至截然相反。醫學上將睡眠周期分為五個階段,根據先后出現順序分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期。其中,前四期屬于非快速動眼睡眠期(NREM)。下面,讓我們一同回顧人類睡眠的全過程。從你閉起雙眼昏昏入睡的時候,你正身處入睡期了。接下來,你開始進入正式睡眠期,而此時人們的大腦處于睡眠的過度階段較為警覺,容易被外界影響喚醒,故稱為淺睡期,歷時10~30分鐘。

  當然,熟識了睡眠周期的奧秘,我們不難想到,午睡并沒有充足的時間讓我們進行周而復始的周期式睡眠,那么從哪個時期醒來就成為決定我們精神狀態的關鍵。根據睡眠規律,我們發現,一般人在入睡30分鐘后就進入了深睡眠階段,這時候正處于大腦抑制中樞神經的階段,腦組織中許多毛細血管暫時關閉,流經腦組織的血液相對減少,同時人體肌肉處于放松狀態,體內的代謝過程也相對減少。若在此刻醒來,人們大腦皮層的抑制尚未解除,會出現大腦供血不足造成一時性植物神經功能紊亂的情況,從而出現周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀。這種癥狀短則持續幾分鐘,長則半個多小時才能消失。所以午睡時間不宜過長,以10~30分鐘左右為宜。

  此外,還有人會提到,持續90分鐘的睡眠醒來大腦同樣不會出現抑制中樞神經的狀態。這種說法是具有科學意義的,對于有條件的人們來說,中午上床進行舒適且長久的午睡也可以達到良好的效果。但是如果中午午休時間過長,勢必會影響到晚上的睡眠質量,嚴重的還會導致失眠。如果這樣周而復始,久而久之形成惡性循環,會破壞人體正常的生物節律,也是不值得提倡長期堅持的。

  從上面的文字學習中不難看出,午睡雖好,但是真的不要長時間沉迷于此。這樣不但不會讓大腦得到休息,反而有傷身體。同時工作效率還會減慢,工作質量也會下降。所以我希望大家能養成一個良好的睡午覺的習慣,但是午睡的時間一定要準確控制,不宜過短和過長,這樣才是健康的生活。

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