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怎樣快速簡單瘦腿
1、基礎瘦腿操
兩腿張開，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。然后左右膝蓋向兩側(cè)彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復5次。
2、基礎瘦腿按摩
1.坐在椅子上，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節(jié)。
2.左腿屈膝團坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起，左手扶著腳掌，右手扶著腳腕固定好，左手輕輕施力來回扭動腳掌，左右各10次。
3、日常進階：恢復
左腿往前踏出一步，兩腿保持伸直，帶起右腳腳跟離地，然后將踏出的左腳收回，來回踏出收回，令重心前后移動，然后換右腿重復動作。
4、日常進階：步行
兩腿并攏站直，上身收腹挺胸，全身連成一線垂直地面，雙臂自然垂下。向前踏出右腳，步幅與肩同寬，左臂向前擺，右臂向后擺動。然后右腳著地，右膝自然彎曲，重心前移，兩臂收回。
5、日常進階：上樓梯&坐公交
上樓梯的時候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝蓋向前彎曲，上身保持挺直，微微前傾。坐公交的時候，注意兩腿盡量收攏，雙腳之間可以間隔一點空位，但重心要垂直落于兩腳之間，不要便宜，令全身的重力均勻地受力于雙腳上。
怎樣瘦腿比較快
1、進行慢跑運動
想要瘦腿，可以多做有氧運動如跑步和騎自行車，這些都是瘦腿最好的運動方法，每次運動的時候，都要保證鍛煉30分鐘-45分鐘，這樣能夠有助于長期坐著的女生消除皮下脂肪。想擁有完美的腿形，除了減少久坐之外，每天下班之后利用走路回家，減少坐車的的時間。換上一雙舒服的運動鞋，走路或者是慢跑回家，要知道傍晚是最佳的運動時間哦。
在家隨時可以鍛煉的運動方法，利用手臂支撐，雙腿交錯抬起，沒只腿一次大概10次左右即可。當然在抬腿的同時，臀部也要跟隨腿部一并抬起，這樣還針對臀部塑形有效果。
2、利用瑜伽球 鍛煉雙腿的緊實程度
瑜伽球很容易可以買到，或者區(qū)健身房也可以做的運動，無論是平躺還是側(cè)躺，將瑜伽球夾在雙腿中間，做反復抬起運動，一次性20下即可。
3、提臀的同時鍛煉大腿緊實度
再加一遍聽著音樂或看著電視就能做的運動，側(cè)躺在瑜伽墊上，將腿部屈膝90度，另一只腿則伸直。
其實針對瘦腿的方法很簡單，你只需要每天堅持做，如果條件不允許，在辦公室也可以做到瘦腿鍛煉，一把椅子搭配簡單的動作即可。下蹲減肥操也是一個瘦腿運動不錯的方法，同時還能改善下半身肥胖的體質(zhì)。不過注意在下蹲的過程中，可以對腿部進行不同的站姿，腳尖略微內(nèi)側(cè)內(nèi)站可以緊縮腿部外側(cè)的肌肉，腿部因有酸脹感從而促進脂肪燃燒起來，但需要長期堅持下去才有很好的效果。
利用每天為自己制定的瘦腿時間之外，在平衡膳食基礎上，減肥者應選用熱量低的食物，可以吃一些肉蛋奶大豆類，蔬菜水果類。實踐證明，同種類的食物所含的熱量各不相同，減肥者在膳食安排中應盡量選擇熱量低的食物。因此，減肥者要在日常飲食中注意選擇食用。
刮痧加按摩 教你快速瘦腿
一雙修長的腿，那么可以讓我們看起來更加的性感，更加的有魅力，所以擁有一雙美腿，也是每個女孩子的一個夢想，有美腿的話，我們在夏天就可以穿一些好看的衣服，秀出我們修長的腿部了，但是如果我們腿部比較粗的話，可能就不敢去穿特別性感，好看的衣服了，很是遺憾，所以我來介紹刮痧加按摩的方法，來幫助大家瘦腿。
工具只有這三樣，乳液、瘦腿襪、刮痧棒。如果邊洗澡邊刮的話可以用沐浴乳取代：
1、那就先擠出乳液拉，哪種牌子都可以，隨你喜歡先在整只腳涂上乳液拉。
2、當然要涂上一層厚厚的喔，基本上就是順著往上回刮的原則，小腿的話從腳踝往小腿肚刮，大腿的話從膝蓋內(nèi)側(cè)往大腿根方向刮。
3、大腿部分，先從大腿后側(cè)開始刮起，從膝蓋彎曲處往上刮，把整個大腿后側(cè)的肉肉全部刮一遍。
每天堅持刮痧能夠很好地消腫緊實肌肉，接下來大面積的瘦腿刮完之后，跟大家分享下瘦腿的穴道。雙腿穴道很多，按起來不僅能夠瘦腿消腫還能夠常保健康，畢竟做個健康美人才是我們的追求嘛!
瘦腿穴道：以下總共有三個要按的穴道：
1、首先利用刮痧棒尖尖的地方，找出小腿肚最大的地方。然后不停地用力按揉這個穴位，微微帶點刺痛感是很正常的，不要怕痛就放棄了哦!想要擁有美腿是要付出代價的!
2、以刮痧棒尖尖的地方按摩這邊還有膝蓋下四指的穴道，也是瘦腿排水腫的穴道。
3、接下來是小腿肚肌肉下方凹陷的地方，也有個穴道，也是瘦腿的穴道，跟之前的兩個穴位一樣不停地按揉就沒錯!
刮痧加按摩的方法，對瘦腿還是很有幫助的，按摩自己的腿部，這樣一個方法，我們在平時任何時候，任何地點都是可以做的，但是要注意的是，一定要注意掌握正確的按摩技巧，這樣才可以更好的刺激我們腿部的神經(jīng)，促進血液循環(huán)，達到瘦身，瘦腿的目的。
不同部位按摩方法不同
小腿與膝蓋按摩
1、坐在椅子上，一腿翹起，架在另一腿的膝蓋上。雙手手指自然并攏，從腳腕開始，用手指捏壓小腿肚上的肌肉，順著小腿一直按摩到膝蓋。
2、雙膝彎曲坐在椅子上，雙手扶著膝蓋，拇指放在外側(cè)，其余手指向下扶著腿。利用拇指指腹施力，從上往下，順著膝蓋按摩10次。
3、雙腿伸直坐于浴缸中，一邊泡著澡，一邊按摩膝蓋。右腿屈膝微微抬起，右手握拳，利用小拇指的第二關節(jié)到手掌根部外側(cè)的部分，輕輕敲打膝蓋。
大腿按摩
1、雙膝彎曲坐于椅子上，雙腿分開，雙臂彎曲，手指自然張開，利用手掌與手指共同捏壓大腿上的肌肉，從膝蓋上次至大腿根部，左右各15次。
2、雙膝跪地，上身與大腿挺直，一手叉腰一手握拳，從膝窩開始，順著大腿后側(cè)，一直輕輕叩打大腿后側(cè)的肌肉至大腿根部。
3、最后站起來，雙臂彎曲，手指并攏，用手掌從后輕擦大腿根部，并向上提拉至臀部，左右各15次。
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