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教孩子正確應對壓力

時間:2024-09-23 06:58:11 好文 我要投稿
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教孩子正確應對壓力

  很多母親都會有這么一種感覺,如果她們壓力很大,寶寶似乎能感受到。如果喂他們的時候不耐煩或者生氣,寶寶就會哭鬧,溢奶,打嗝,吃得很少,睡醒的時間也會提前,而且醒來后容易發脾氣。

教孩子正確應對壓力

  父母壓力與育兒

  1 嬰兒是靈敏的測量器

  醫學博士安德魯戛納說:“當父母有壓力時,孩子就會產生壓力。從一系列的研究我們發現,人和動物都是如此。嬰兒是一部靈敏的測量器!

  如果嬰兒的生活中有太多的壓力或者情緒波動,這會對他們產生深遠的影響。當父母憂慮時,他們對孩子的需求關注度變小,嬰兒就會感到受冷落、產生恐懼。如果父母能很好地應對壓力,例如深呼吸、數數或者做運動,孩子便會效仿。如果父母沒有正確處理壓力,孩子便可能學到咆哮、不健康的生活方式,變得孤僻。

  2 父母壓力對幼兒影響的表現

  桑德拉維斯教授表示這種情況在任何年齡段都可能發生。

  疾病控制和預防中心的報道指出,長期壓力等不良情緒會影響嬰兒大腦的發育,影響大腦和身體機能。例如:

  1.長期的壓力可以影響大腦回路的連接,導致大腦偏;2.在以后的生活里,這些嬰兒可能對不利情況更加敏感,很容易產生壓力;3.壓力可以抑制免疫反應,導致健康問題;

  4.長期的壓力可以破壞大腦學習和記憶的區域。

  3 教孩子正確應對壓力

  嬰兒可能會感知到輕微的或者中度的壓力,但是這些壓力不會產生長期的影響。而且有時候壓力是有利的,嬰兒的心率會增加,激素水平發生改變,當父母進行撫慰后,嬰兒便能學會應對克服壓力,這是一種必要的生存技能。

  最重要的還是希望父母更好地處理自己的壓力,不要讓孩子受到感染。孩子的壓力越小,他們就會更加積極的回應你,吃得更多、睡得更好。

  4 減輕父母壓力的小貼士

  父母如何減輕自己的壓力呢?最簡單的方法有時候反而是最好的。如深呼吸、慢慢從一數到十,這樣心率就會降低,緩解緊張。

  長期的消除壓力的方法有:

  放松活動。包括瑜伽,冥想和其他治療方法等。

  嬰兒按摩。給嬰兒進行按摩對母嬰都有非常好的效果。

  運動。戛納博士說:“運動是最好的緩解壓力的方法。如果照看孩子沒時間,你可以尋求相關組織的幫助,讓你和孩子同其他父母及孩子一起去運動!

  5 和朋友出去玩。

  找一個幫助小組,不管是網上的還是現實中的,聊天是很好的去除壓力的方法。

  你可能會這樣想,我沒有時間做瑜伽,鍛煉身體,或者晚上和朋友出去玩,成為好媽媽要做的事情有很多。但是這并不是為了你自己,同樣是為了孩子,減少你的壓力對你對孩子都好。

  如何有效緩解壓力

  面對目前的工作與生活,你是否感覺到快要被逼瘋了,來自工作的,家庭的的壓力讓你焦頭爛額,以致于都快喘不過氣來,有時甚至有不知所措的感覺。那么身處此境,在這么多的壓力威脅到你的身心健康之前,你得好好想想辦法了。那么下面這十八個方法可以把你從你的壓力中營救出來!

  心態篇

  一:放慢說話的速度

  也許你每天的桌上擺滿了要看的文件,你的右手在接聽電話,左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人,說各種各樣的話。那么你一定要記住,盡量保持樂觀的態度,放慢你的速度。

  二:不要太嚴肅

  不妨和朋友一起說個小笑話,大家哈哈一笑,氣氛活躍了,自己也放松了。事實上,笑不僅能減輕緊張,還有增進人體的免疫力的功能。

  三:不要讓否定的聲音圍繞自己,而把自己逼瘋

  老板也許會說你這不行那不行,實際上自己也是有著許多優點的,只是老板沒發現而已。

  四:一次只擔心一件事情

  女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究,發現了因為女人們更愛方方面面地考慮問題,所以女人們比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重,還有每個家庭成員的健康等等。

  五:每天集中精力幾分鐘

  比如現在的工作就是把這份報告打好,其他的事情一概拋在腦后,不去想。在工作的間隙,你也可以花上20分鐘的時間放松一下,僅僅專注于你周圍的一切,比如你看見什么,聽見什么,感覺到什么,聞到什么氣味等等,而不考慮你的工作。

  六:說出來或寫出來你的擔憂

  記日記,或與朋友一起談一談,至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎和氣喘的人進行分組,一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記,包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現:后一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。

  七:不管你有多忙碌,一定要鍛煉

  研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后,被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房,快走30分鐘,或者在起床時進行一些伸展練習都行。

  八:享受按摩的樂趣

  不只是傳統的全身按摩,還包括足底按摩,修指甲或美容,這些都能讓你的精神松弛下來。

  九:讓自己徹底放松一天

  讀一篇小說,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前發呆。這時候關鍵是你內心的體味,一種寧靜,一種放松。

  十:至少記住今天發生的一件好事情

  不管你今天多辛苦,多不高興,回到家里,都應該把今天的一件好事情同家人分享。

  方法篇

  十一:讀書

  讀感興趣書,讀使人輕松愉快的書,讀時漫不經心,隨便翻翻。但抓住一本好書,則會愛不釋手,那么,塵世間的一切煩惱都會拋到腦后。

  十二:聽音樂

  音樂是人類最美好的語言。聽好歌,聽輕松愉快的音樂會使人心曠神怡,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度,一中瀟灑,一種解脫,一種對長壽的呼喚。

  十三:求雅趣

  雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時,不平衡的心理自然逐漸得到平衡!安还苊媾R目前的煩惱和未來的威脅,一旦畫面開始展開,大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂郁癥。

  十四:傾訴

  傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡,去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之后,切勿憂郁壓抑,把心事深埋心底。而應將把這些煩惱向你信賴的人、善解人意的人傾訴,自言自語也行,對身邊的動物講也行。

  十五:旅游

  當一個人心理不平衡、有苦惱時,他應到大自然中去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質?諝庵械年庪x子越多,人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足,新陳代謝機能便盛,神經體液的調節功能增強,有利于促進機體的健康。愈健康,心理就愈容易平靜。

  十六:做好事

  做好事,獲得快樂,平衡心理。做好事,內心得到安慰,感到踏實;別人做出反應,自己得到鼓勵,心情愉快。從自己做起,與人為善,這樣才會有朋友。在別人需要幫助時,伸出你的手,施一份關心給人。仁慈是最好的品質,你不可能去愛每一個人,但你盡可能和每個人友好相處。

  十七:美食

  享受美食也是一種良好的消除壓力的方法。你可以找幾個朋友,或者只是自己,去一個自己喜歡的餐廳吃一餐自己喜歡的美食,不要擔心會長胖(偶爾大餐是不會有什么影響的),什么都不去想,只是好好享受美食。

  十八:忘卻

  忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的,對于榮辱、富貴、貧窮、詆毀、嫉妒、酸楚等社會附加物,一笑置之,那么你就得到解脫了,心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧,保持心理的平衡。

  人生短暫,萬事具應想得開,隨時隨地保持心理平衡,相信自己,守平常心,處變不驚,笑口常開,瀟灑走一回,自會快快樂樂地過一生。

  細心呵護健康成長。

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