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疲勞綜合癥的自查及解決的方法
當(dāng)前，“疲勞綜合癥”正襲擊著發(fā)達(dá)國(guó)家的成年公民。他們頭痛、腰痛、胸悶、四肢乏力、食欲不佳、失眠……卻查不出病。此癥以中年男性居多。這是因?yàn)椋?/p>
一是他們?cè)诩彝ズ蜕鐣?huì)中都肩負(fù)重任，承受這種種壓力。
二是生理和原因使他們好勝心強(qiáng)而抗疲勞能力差。
三是他們對(duì)特別敏感。當(dāng)他們患有感冒、腸炎等常見(jiàn)病時(shí)，其身體不適感往往會(huì)比一般人更嚴(yán)重。
怎樣發(fā)現(xiàn)“疲勞綜合癥”呢?日本一專(zhuān)家認(rèn)為，越是疲勞的人，所排尿液在容器中越容易起泡沫，且泡沫停留時(shí)間越長(zhǎng)。這種方法對(duì)腦力疲勞有一定識(shí)別作用。
具體的自我診斷方法還可以從以下的21點(diǎn)著手，以防止過(guò)度疲勞而致死。
1、近期工作量急劇增加，承擔(dān)的責(zé)任也比別人重1倍。
2、包括加班在內(nèi)，幾乎每天工作量都在10個(gè)小時(shí)以上。
3、工作時(shí)間不規(guī)律，而且常常在晚上忙到深夜。
4、在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，節(jié)假日也要工作。
5、出差多，非常希望每周能在家里睡兩夜安穩(wěn)覺(jué)。
6、因單位工作上的原因造成人際關(guān)系極為不好。
7、公司或單位的經(jīng)營(yíng)狀況非常糟，而且自己負(fù)有一定的責(zé)任。或者最近工作上出現(xiàn)了重大失誤和麻煩。
8、每天吸煙達(dá)30支以上。
9、近幾個(gè)月每天晚上喝酒，而且?guī)缀醵际菫榱私浑H應(yīng)酬。
10、每天喝四五杯咖啡，這一習(xí)慣已持續(xù)1年以上。
11、吃飯的時(shí)間和次數(shù)不定，食品中動(dòng)物性脂肪偏多。
12、近幾個(gè)月來(lái)回到家時(shí)間都超過(guò)夜間10點(diǎn)，而且有很多日子超過(guò)零點(diǎn)才到家。
14、相信自己健康、兩三年間沒(méi)有看過(guò)病。
15、有高血壓、心臟病和糖尿病等。
16、最近身體酸懶無(wú)力。
17、最近體重急劇增加或急劇減少。
18、近幾個(gè)月厭酒，而且一喝就醉。
19、最近頭部經(jīng)常劇烈疼痛，胸部憋痛。
20、突然變得好忘事。
21、突然別人認(rèn)為自己老了，自己也有這種感覺(jué)。
如果一個(gè)人有上述21種狀況中的9種狀況，應(yīng)趕快改變生活習(xí)慣及接受醫(yī)療檢查，或者接受醫(yī)生的指導(dǎo)。
辦公族疲勞解決的方法
“辦公一族”常常一坐就是幾個(gè)甚至十幾個(gè)小時(shí)，這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)。臨床研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人若長(zhǎng)期處于疲勞的狀態(tài)，其循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等都會(huì)受到影響。長(zhǎng)此以往，疾病就會(huì)不招自來(lái)。
那么，“辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢？為此，專(zhuān)家教我們一套秘訣，常坐辦公室的人，只要經(jīng)常按照下面的方法進(jìn)行鍛煉與生活，就能及時(shí)從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。
1、螺旋扭轉(zhuǎn)：
雙腿伸直，右腿跨過(guò)左腿，同時(shí)保持右腿伸直；上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉正在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)式抻拉。這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘，每組動(dòng)作重復(fù)3次。
2、蝴蝶伸展：
坐下，兩腳并在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開(kāi)始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)兩次。
3、橫躺拉腿：
平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；手臂發(fā)力，感覺(jué)全身向上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶。建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)4次。
4、肩部抻拉：
身體呈立正姿勢(shì)站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)。這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。
5、胸部拉伸：
用手及上臂與固定點(diǎn)比如門(mén)框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過(guò)大，胸部充分拉緊，以肩部無(wú)異常拉力為宜。這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部肌肉抻開(kāi)，迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅(jiān)持12秒鐘，重復(fù)3次。
驅(qū)走疲勞小妙招
1、喝點(diǎn)冰咖啡
強(qiáng)烈的陽(yáng)光會(huì)損傷皮膚，喝點(diǎn)冰咖啡不僅覺(jué)得超級(jí)涼爽，其中的咖啡因還能保護(hù)皮膚免受紫外線傷害，降低DNA受損、引發(fā)皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家大衛(wèi)-格羅托博士建議，最好在咖啡里加一小塊黑巧克力，可使血管功能增強(qiáng)129%。
2、適度吃牛肉
喜歡吃肉的人更快樂(lè)，如果每天吃2-3兩牛肉，還可給身體提供有益心腦健康的歐米伽—3脂肪酸和強(qiáng)壯骨骼的礦物質(zhì)鋅。不過(guò)，吃烤肉的話(huà)，最好先用微波爐將肉烤至半熟，再用炭火烤，可以減少致癌物。
3、開(kāi)心喝汽酒
市面上不少水果味的汽酒，不僅口味好適合夏天喝，而且它們是由紅葡萄酒加果汁調(diào)制而成的。紅葡萄酒中含有白藜蘆醇，果汁中含有豐富的抗氧化劑，都能促進(jìn)心血管健康。
4、看爆笑電影
大笑有助于降低血液中有害應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平。有研究表明，能讓人笑聲不斷的電影，只需15分鐘就可以使血管放松擴(kuò)張，而且彈性更好，進(jìn)而防止心臟病的發(fā)生。
5、午間打瞌睡
丘吉爾、肯尼迪和愛(ài)因斯坦都酷愛(ài)午睡。經(jīng)常午睡不僅增強(qiáng)記憶力和學(xué)習(xí)能力，還能讓心臟病死亡率降低34%。
6、沒(méi)事去逛街
逛街是種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉腿部力量，還有助消耗熱量。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，每周散步3小時(shí)，可使大腦細(xì)胞更活躍。
7、常過(guò)性生活
性生活頻繁的人不僅睡覺(jué)更香、疼痛更少、免疫力更強(qiáng)，而且血壓比性愛(ài)少的人要低，讓心臟病危險(xiǎn)降低一半。
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