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應(yīng)對孕期焦慮的方法

時間:2024-09-27 13:49:54 好文 我要投稿
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應(yīng)對孕期焦慮的方法

  專家說,孕婦的焦慮情緒也會經(jīng)血液傳達(dá)到胎兒身上,使胎兒對這些變化產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)。若是過度的、長時間的焦慮會使孕婦坐立不安,使得本身的消化和睡眠受到影響,進(jìn)而影響胎兒的健康。

  另外,過度焦慮也有可能增加早產(chǎn)的概率,還可致寶寶躁動不安、喜歡哭鬧等。

  醫(yī)生支招

  學(xué)孕育常識可緩解焦慮

  懷胎十月是一個漫長的過程,好的心情、愉悅的情緒也是對“寶寶”優(yōu)質(zhì)的胎教。專家說,懷孕屬于應(yīng)激事件。懷孕之后,生活方式也會跟著發(fā)生變化。往往一些小事都會讓孕婦產(chǎn)生困擾,難以適應(yīng)。

  專家建議,懷孕之后的準(zhǔn)媽媽,應(yīng)該盡量了解整個孕期的身體變化及孕育常識,到孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)科學(xué)的育兒知識。例如通過學(xué)習(xí)能讓孕婦認(rèn)識到在妊娠期間,只要營養(yǎng)良好、不濫用藥物,保持良好的習(xí)慣和心情,就不用過度擔(dān)心胎兒是否畸形。還能讓孕婦了解到,分娩過程中的短暫陣痛是必不可少的過程,若還沒生產(chǎn)就出現(xiàn)過度焦慮緊張的情緒,只會讓自己深陷在不安之中。如此做到“手中有糧,心中不慌”是孕期應(yīng)對焦慮情緒最佳方法。

  “懷孕是整個社會的事”專家表示,要緩解排除孕婦的焦慮情緒,除了孕婦本人在思想上保持松弛,心態(tài)上保持平和外,還需要家屬及朋友的關(guān)愛和配合。

  經(jīng)驗之談

  看看那些有經(jīng)驗的準(zhǔn)媽媽們,用什么方法來轉(zhuǎn)移自己焦慮低落的情緒吧。

  南寧市民李女士:懷孕時,我的心情總是很沉悶。只要寶寶一天沒出生,我就很擔(dān)心。曾經(jīng)有一段時間,我每天在家無所事事,變得很懶,好像與世隔絕了一樣。后來,覺得真不能這樣下去了,我就去上班。我覺得,孕期上班是轉(zhuǎn)移焦慮情緒的很好方法,至少上班時間不會讓我東想西想。

  南寧市民王女士:我有一個好友,她已經(jīng)懷孕第六個月了,心態(tài)非常好。她時常對我說,沒事做做深呼吸,別老想東想西。后來,我就跟著她學(xué)會深呼吸,放松自己,還去報了孕婦瑜伽班,和很多孕婦一起交流,感覺很放松。

  孕期焦慮的克服

  焦慮心理的存在,給孕婦的生活帶了許多的不愉快,當(dāng)然不能任由這種壞情緒任意的發(fā)展,要采取相應(yīng)的調(diào)適方法。

  1、對生活有正確的認(rèn)識。懷孕期間,如果遇到困難冷靜分析,尋求解決之道。

  2、給自己放松的機(jī)會。在懷孕的過程中不要把自己逼得太苦,絕對完美的事情是不存在的。知足常樂,平心靜氣,不要被煩惱套住。

  3、用樂觀的心態(tài)面對一切。在災(zāi)難面前不低頭,面對現(xiàn)實,相信山窮水盡之后終會柳暗花明。

  4、丈夫的體貼關(guān)懷。看到妻子焦慮的心理,丈夫不能漠然視之。做好妻子的工作,陪妻子愉快地度過懷孕的時光。妻子行動不便,對妻子要多方照料、體貼入微。每日與妻子共同完成胎教的內(nèi)容,把胎教堅持到底。此外,丈夫還需要每日陪妻子活動、散步,這有利于宮縮,但不可讓妻子過于疲勞。

  孕期焦慮的誘因

  1、過于敏感。女人本身就敏感,懷孕時的女人空閑的時間多了起來,就更加的敏感了。一件小小的事情都可能引起她們的焦慮,小事情往往被她們放大到無限大,由于承受能力太低,而變得焦慮。所以過于敏感是產(chǎn)生焦慮心理的一個重要的原因。

  2、過于追求完美。有些人好勝心非常的強(qiáng),無論在哪個方面總是希望追求完美。孕婦常常對肚子里的孩子寄于了全部的希望。他們的容貌,他們的智力,他們的健康,都希望完美到無可挑剔。但是,一切的結(jié)果總是要等孩子出生后才能揭曉。于是在漫長的等待中,孕婦焦慮不堪。

  3、沒有良好的心理素質(zhì)。在這個世界上,每個人都有可能遇到風(fēng)險和機(jī)遇。如果沒有很好的認(rèn)識自己的能力,—旦這些困難發(fā)生在自己身上,沒有良好的心理素質(zhì),產(chǎn)生焦慮是必然的。孕婦也是這樣。心理素質(zhì)不好的孕婦可能會因焦慮產(chǎn)生對人生無望的念頭。

  4、突發(fā)事件引起焦慮。當(dāng)天災(zāi)人禍降臨,或有什么大的變動的時候,也會引起焦慮和緊張甚至絕望。如果在懷孕期間發(fā)生意外的事件,則可能讓孕婦焦慮不堪,愁眉不展。

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