教你九大調節法給心理換血排毒

時間：2024-09-25 14:48:38 好文我要投稿

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教你九大調節法給心理換血排毒

　　現如今快節奏的生活方式給我們帶來了嚴重的身心健壓力，預防壓力的形成和減輕壓力的加重是我們大家都要掌握的方法，心理減壓都有哪些方法要注意的?工作減壓方法都有哪些?今天小編帶大家一起來了解下!

　　如何減壓

　　1、尋找專業幫助

　　一貫表現強勢的你，也會不可避免地面對一些心理壓力。這時，光憑自己的堅強意志去硬行承受，是非常不理智的。此時，應當尋找專業的幫助，例如和心理醫生談話，進行減壓瑜伽訓練等方法來提高心理承受力。

　　2、不苛求自己>>>緩解壓力的方法周末減壓效果好

　　有些人把自己的目標定得太高，于是各種挫折和打擊接踵而至。心理專家指出，要把目標和要求定在自己能力范圍之內，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會自然舒暢。

　　3、找找自己的優缺點

　　找一張白紙，在上面寫出自己所有的缺點。通常心理有毒的人會寫出很多，如果寫了30個缺點。那么，再找一張白紙，對應的寫出30條優點，然后，第二天再寫出30個優點。慢慢的，我們會發現自己能夠學會以積極的態度來審視自己。

　　4、多去幫助別人

　　當情緒低落時，訪問孤兒院、養老院，看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。如果情緒仍不能平靜，就積極地去和這些人接觸，把自己的注意力轉移到幫助別人身上，從而重建自信。通常只要改變環境，就能改變自己的心態和情緒。>>>如何緩解壓力證明壓力過大4個征兆

　　5、聽愉快的音樂

　　不要老盯著災難事件的報道。心情不暢時，可以聽一些讓人心情愉快的音樂，這樣會讓人的心情很快調整過來。如果可能的話，也可以和一位積極心態者共同進餐。

　　6、玩失憶

　　忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記自己、忘記他人對你的傷害……這樣你便可以樂觀、豁達起來。記憶心理學中有“遺忘”這一環節，我們如果能把心中-些不愉快的事情忘掉，就能把自己從痛苦中解脫出來，忘卻那些瑣碎之事，使身心獲得寬慰，激發新的力量。

　　壓力每個人都會有，只是每個人的受壓程度不一樣，有些人會自己排解壓力，所以只身并沒有感到多大的壓力，日常緩解壓力的方法都有哪些?職場減壓方法又有什么的?現在讓小編給大家一一分析。

　　如何減壓

　　1、不為小事擔心。

　　令人煩惱的小事容易消耗精力。我們要給自己留些喘歇時間，少為小事操心。每天在日記上列出一件高興的事情，可以是停下腳步聞聞玫瑰花的香氣，也可以是和祖母自由自在地聊天，能保持好心情

　　2、放下手機。

　　持續不斷的手機鈴聲會影響我們的生活。遠離互聯網，關閉手機，避開那些無用信息，能阻斷壓力接近我們的渠道，感受到“活在當下”的快樂。

　　3、留出專屬時間。

　　心理專家建議，不論多么繁忙，都要騰出一段高質量的時間讓自己獨處，聽音樂、讀書和看電視。這時可以“自私”些，不要讓別人打擾你。

　　4、歡笑是減壓良藥。

　　和朋友說笑，看漫畫書、搞笑視頻，讓嘴角翹起來。會心一笑可降低“壓力激素”(如腎上腺素和皮質醇)水平。

　　5、吃對食物。

　　含維生素B(如杏仁等堅果)、維生素C(如柑橘)的食物能改善情緒，減輕壓力。三文魚含有歐米伽3脂肪酸，能促進血清素的釋放，這種激素能讓心情更愉快。

　　6、過性生活。

　　性生活能降低皮質醇水平，增加內啡肽等讓人愉快的激素。

　　7、冥想和深呼吸。

　　能讓你把注意力從煩惱中解脫出來，還能降低皮質醇的分泌水平。只需要花時間舒適安靜地坐著，讓自己身心合一就可以了。

　　8、體育鍛煉。

　　體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著小區跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個全新的自己。

　　7、練瑜伽，更自信

　　一項研究發現，每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數5秒，徹底排出肺部空氣。

　　8、普拉提，睡得香

　　阿帕拉契州立大學一項研究發現，練習普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。>>>緩解壓力的方法OL釋放工作壓力的五妙招

　　9、自行車，添能量

　　美國喬治亞大學研究發現，騎30分鐘自行車后，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家里克·梅奧建議，每周應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。

　　減壓的方法

　　1.換位思考認同法。

　　正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到不公平的事情、不協調的人際關系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

　　2.推移時間遺忘法。

　　時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。>>>如何緩解壓力9招減壓輕松每天

　　3.順其自然自我解脫法。

　　學會自我放松，在適當的情況下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。

　　4.注重過程淡化功利法。

　　建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

　　5.更新環境自我調節法。

　　在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。

　　6.音樂與生理保健法。

　　各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽些優美的音樂，緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。>>>飲食減壓白領吃啥才能緩解壓力

　　7.自信自主激勵法。

　　即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業都由自信開始。

　　生活中每個人都會存在一定的壓力，但是我們不要被壓力打垮，而是應該學會心理的自我調節，將壓力變動力，才能讓自己健康的生活。

　　8.“分散注意力”能排除心中積郁

　　生活中有很多因素是不可控制的，很對人在產生心理壓力或煩惱時，往往是“悶”在心里，只會一個人發呆，獨自思索產生壓力的具體事件或內容，這只能使壓力、煩惱越來越大，猶如進入了“死胡同”一般。>>>十個簡單措施助你緩解壓力

　　專家解釋說，此時，需要參加一些集體活動，使注意力得以分散，心理學研究也表明，這可以淡化壓力。

　　分散注意力的活動形式多種多樣，可以與朋友一起閑侃一番、唱唱卡拉OK、聽聽輕音樂，放松一下心情，這有利于分散注意力，排除心中積郁。如對待工作上的一般壓力，上海師范大學應用心理學研究中心主任傅安球教授說，下班以后，就不要再想工作的事情，工作和休息要分明，這可以減除壓力，擺脫煩惱。

　　結語：每個人的性格不同，有些人有煩惱或工作不順會訴說，而有些人會悶在心里自己找方法來解決，所以同樣的壓力面對不同的人其壓力也會不同，在面對壓力時我們一定要記住學會傾訴，保持樂觀心態才好。

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