中國教育報 2002-11-06 傅北水
南京最近在對在校的碩士、博士研究生調查發現，他們較本科生更易產生心理問題。一名在校的碩士研究生給我來信說：我是一名在校研究生，由于學習、生活壓力較大，精神長期高度緊張，我時常有焦慮、抑郁、不安等現象產生。現在又面臨著找工作，使我更加緊張，有時整夜都無法入睡。而且我發現我的學友中大多也有像我這樣的問題發生。
為什么會出現這種現象呢？筆者認為，碩士、博士易產生心理問題主要是以下幾個因素導致的。首先是研究生的生活與學習壓力較大。有關調查表明，大多數研究生經濟壓力大，造成這一因素主要是目前近一半的研究生為自費，每年近一萬元的學費難以承受；有的還因有了妻兒，家庭經濟壓力大；有的研究生因不愿再依靠父母而導致經濟壓力大等等。
其二是學習壓力大。目前，大多數高校對研究生實行學位論文、學位、外語等硬性過關指標，如大多數高校實行的學位論文制，要求在校研究生必須在指定期刊上發表論文方可取得學位等，使研究生學習壓力加大。在愛情婚姻上，由于年齡偏大，身心在情愛上都有挫折感，未婚的人顯得焦躁不安，定位有問題，找對象時患得患失；已婚的有的因環境的改變對婚姻現狀不滿，而導致心理不平衡等；由于研究生年齡較大，未婚或已婚的因與妻子分居導致多數研究生有性壓抑感。
其次，在人際關系上，研究生因社會背景不同，有的在社會上闖蕩多年，有的還未離開過校園等，人際交往相對復雜。
第三是對所學專業、師資、學習研究環境不滿意，也容易導致心理不平衡。如對所學專業不滿；缺乏與導師交流的機會；對學校教學、師資和圖書資源欠缺的不滿等。另外，近幾年研究生找工作競爭激烈，難以順利找到理想的工作，也使期望值較高的研究生的心理壓力過大。
據調查，在我國高校的碩士、博士研究生中所表現出的心理問題，最主要的是焦慮、抑郁、強迫、自閉等現象。研究生如何消除心理問題和疾病呢？我認為除了找心理醫生咨詢、疏導和治療外，還應積極進行自我調試。
首先應確立一個適合自己的學習、奮斗目標，降低過高的期望值。從心理學角度來說，有一個明確的目標，會使心理指向集中于一處，這樣無形中會轉移注意力，削弱心理問題對心理的影響。并且有了明確的目標，就有了內在驅動力，可促使人變得積極向上。
同時，研究生在學業和找工作上應降低過高的期望值，這樣目標明確而適合自己，能使自己更容易實現自己的理想與愿望，產生事業與學業上的滿足感和成就感。
其次，建立有規律的學習和生活，正確對待生活與人際關系所帶來的壓力。研究表明，有規律、有節奏的生活對保養身心、消除疾病是大有益處的。對于因學習緊張、經濟壓力、就業困難所帶來的心理壓力，首先應勇敢面對，泰然處之，積極應對。對于研究環境，可積極尋求校內和校外的資源，彌補短缺；經濟壓力大的，可利用業余時間打工；找工作時，對自身的事業目標也應進行評估，分析是否要進行調整，以切合自身實際，及時找到滿意的工作。此外是加強自己的心理品質，提高抗干擾能力；不斷進行心理調試，保持心態的平衡，始終以樂觀、堅強、自信的態度對待生活。從心理學角度來說，一個人以一種自信、堅強、樂觀的精神面貌面對生活，有助于及時調整心態，走出心理困境。
對于復雜的人際關系，應克服心理障礙和自閉傾向，積極在現實生活中尋找朋友，以寬容、友善、誠實的態度與人交往。遇到不愉快的事時，學會換位思考，多為他人著想。
第三，積極轉移注意力，學會自我宣泄。積極有意地轉移注意力，是有助于擺脫心理困境的。如抑郁時，可積極進行戶外活動，如打打球、散散步，找知心朋友談談心等。焦慮時，可找一部自己喜愛的休閑文學作品或影視看看。有條件的，最好定期外出旅游。從心理學角度來說，一個人一旦離開原來的生活環境、面對新事物，心理環境往往會逐步開朗，有利于減輕和消除心理問題。
研究生應學會自我宣泄，對一些經常產生的不滿、憤怒與痛苦應積極加以宣泄釋放。如進行快跑或找知己傾訴等；對于因生理成熟而帶來的性壓抑，學會放松與轉移，可減輕心理壓力。
第四，正確處理愛情與婚姻上的問題。研究生年齡多偏大，對于婚姻與愛情應采取現實態度，尤其是大齡研究生在找對象時，不要將自己定位過高，而是要調整自己的愛情追求，結合自身的條件，定位自己的愛情目標。同時找對象時，也不要患得患失。因環境、地位改變而產生的對婚姻的不滿，應學會調控心理，與愛人積極溝通，求得縮小差距，避免因不滿和不平衡而移情別戀。
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