高考，不同于普通的校內考試，的確有其獨到的特殊意義。所以，家長給予我們“改變命運”的期待，老師賦予“你行，你能行，你一定行！”的囑托，我們內心深處也信誓旦旦地儲存了“我必須成功”的信念。所有這一切，激勵著我們學習，激發了我們的斗志，鼓舞著我們的士氣，我們抓緊時間，我們忘記休息，我們縮減鍛煉時間，我們承受著巨大的壓力，我們所付出的一切努力都為了迎戰高考。
但是，壓力具有明顯的正向和負向兩重性的作用。壓力與學業成績之間的關系形同一條拋物線。適度的壓力，可以產生正向作用，能夠提高警覺水平，激發動機，激勵斗志，挖掘潛能，保持旺盛的精力和敏捷的思維，幫助我們在生活、學習方面做好心理調適和準備，爭取良好的學業成績。而過度的壓力，將產生負向作用，致使我們長期處于緊張、焦慮的狀態，出現失眠、出汗、煩燥現象，導致學業成績下降，不能發揮應有的水平。
因此，在高度緊張之下，我們需要放松、調適，讓焦慮、疲憊之心得以舒緩。而聆聽輕音樂本身，就是放松的一種方法。如下三種具體方法同樣需配合以輕音樂：
第一，通過深呼吸放松。
方法1：收腹呼出體內氣體5秒鐘，暫停呼吸2秒鐘；吸氣5秒鐘，并有意識鼓出小腹。如此循環多次。練習一段時間后，身體會自然形成習慣。
方法2：完全瑜珈呼吸法。緩慢深長地吸氣，保持胸腔不動，使腹部慢慢向外完全擴張。呼吸要非常慢，聽不到任何一點呼吸的聲音。感覺空氣進入到肺部底端，腹部充滿氣體。腹部擴張完成后，胸腔自然地銜接腹部的擴張，盡量向上向外擴張胸腔，腹部略微自然向內收縮。胸腔擴張完成后，鎖骨和肩部微微上聳，把空氣吸滿肺部的最上端。此時身體的其他部位是放松的。呼氣時，最先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部，之后胸部向內向下收縮。最后盡量向內收縮腹部，使肺部的空氣排空。
方法3：（1）雙腳和肩膀同寬，肛門用力收縮，兩腳拇指用力，頸、肩、臂部放松。（2）用力把氣呼出后，深深吸氣，手掌展開，雙臂自左右兩邊舉到肩膀同高。（3）握緊拳頭，雙肘彎曲，停止呼吸，呼出氣，手臂伸直，緩緩恢復原來的姿勢。（要點：視線集中在眼前的某一點，意識也集中在那里，用力注視，不眨眼睛。）
第二，通過冥想的方法放松
冥想法的使用，需要選擇一個清凈而不被人打擾的環境。
方法1：（1）以最舒服的姿勢靜坐，隨手拿來一樣物品（以橘子為例），仔細觀察橘子的顏色、形狀、大小，用手觸摸橘子的質地，再聞聞橘子的氣味。（2）將橘子放在下，閉目，仔細回想橘子的形狀、大小、顏色、質地、氣味。假想自己鉆進了橘子里面，想像橘子里面的果肉，顏色、形狀、質地、味道，然后想像從橘子里面出來了的情景。（3）深呼吸5次，再默數5個數，就可以睜開眼睛了。
方法2：回憶自己曾經經歷過的一件最愉快的事情，越具體、越生動、越有趣，效果越好。
方法3：回憶自己曾經去過的風景秀美的旅游勝地，如海邊、湖畔、森林、山峰、城市等，美麗的景色一幕幕在腦海中浮現，讓自己溶入到大自然之中。
第三，通過暴露療法減緩考試焦慮
暴露療法實施之前，先做好放松練習。
方法如下：設想自己即將進入考場，將考試情景在大腦中展現，包括：等候發放考卷、監考老師出現、考試過程中遇到難題、檢查考卷、結束考試等一系列過程。情景的想像越逼真，緊張程度越強。每次暴露療法之后，自定義緊張焦慮的程度，將發現：經過反復暴露訓練后，緊張程度將逐漸降低，達到以坦然的心態面對高考的目的。
以上介紹了幾種放松心態減緩緊張焦慮的方法，請根據自己的喜好選擇適宜的方法。除此之外，還可以通過適度鍛煉、唱歌、聊天、短時旅游、聽輕音樂、尋找專業咨詢等方法。
對于我們考生而言，取得優異的高考成績固然重要，從此可步入理想的大學繼續深造，但在今天這樣一個學習型社會里，學習不是某一個時段的事情，它將伴隨我們的一生。社會也為我們提供了更多的學習機會，只要有學習能力和興趣，一生都有步入課堂再學習的機會。即使考試因失誤不能升入理想的學院，也可以通過之后的攻讀碩士、博士實現自己的愿望。我的身邊，取得博士學位的專家學者中，不泛第一學歷是中專、大專之人，第一本科學歷就讀名不見經傳院校的人也不勝枚舉。今天，他們在自己追求的研究領域內都有所建樹；明天，在某個領域有所創新的將是我們。
預祝各位考生，高考順利。
邱琳
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