淺談新課程標準下中學(xué)生籃球的身體素質(zhì)訓(xùn)練論文
【摘要】運動員競技水平的高低和運動成績的好壞，都要受置于運動員的身體素質(zhì)狀況，技戰(zhàn)術(shù)水平和心理因素的影響，籃球運動員也是如此。為提高中學(xué)生籃球業(yè)余訓(xùn)練的訓(xùn)練水平，我們首先要改善身體素質(zhì)，注重力量練習增強對抗能力，不間斷的進行速度素質(zhì)的訓(xùn)練，有節(jié)奏的發(fā)展速度耐力素質(zhì)，使身體素質(zhì)訓(xùn)練與技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。現(xiàn)階段我國中學(xué)生籃球水平還處在一個相對較為落后層次上，我個人認為身體素質(zhì)是一個主要的問題。因此，籃球運動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練對提高中學(xué)生籃球業(yè)余訓(xùn)練的競技水平有著重要的作用。
1前言
隨著我國籃球競賽的改革和國際籃球競賽的發(fā)展，中學(xué)生業(yè)余籃球聯(lián)賽比賽次數(shù)呈增多的趨勢，比賽表現(xiàn)為攻防節(jié)奏的加快、籃下空間位置的爭奪，力量、速度等方面的對抗異常激烈，比賽千變?nèi)f化。因此在中學(xué)生籃球業(yè)余訓(xùn)練中必須抓好身體素質(zhì)訓(xùn)練，要根據(jù)當代籃球的發(fā)展趨勢和運動技能形成的規(guī)律進行科學(xué)訓(xùn)練，才能使中學(xué)生籃球運動員具有較高的競技能力，提高競技水平。
2身體素質(zhì)在中學(xué)生籃球運動中起到的作用及訓(xùn)練
2.1力量素質(zhì)及訓(xùn)練
籃球運動本身所需要的快速力量取決于肌肉迅速收縮和伸展的能力，而且有很高的靈活性。力量素質(zhì)是指人體或身體某部分肌肉在工作時克服阻力的能力盼為最大力量。力量素質(zhì)是人體其他各種素質(zhì)的基礎(chǔ)，是籃球比賽中最重要的素質(zhì)之一。對于身體正處在發(fā)展期的中學(xué)生來說，力量訓(xùn)練就應(yīng)當從全面肌肉的練習開始，并在此基礎(chǔ)上側(cè)重于發(fā)展小肌肉群的力量。因為只有發(fā)展小肌肉群的力量才能與大肌肉群的發(fā)展相適應(yīng)，我們在做任何動作的時候都不至于動作變形。也為中學(xué)生運動員今后的發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。在訓(xùn)練中教練員應(yīng)注意，中學(xué)生身體正處在發(fā)展期因此力量訓(xùn)練不宜采用大強度的負重訓(xùn)練，這樣會影響學(xué)生身體發(fā)展。應(yīng)針對其身體發(fā)展特點來制訂訓(xùn)練。例如：很多學(xué)校的教練員在腿部力量練習時大多采用杠鈴后蹲來幫助提高學(xué)生腿部力量，這一練習方法有背于籃球運動中的腿部發(fā)力方式并不能很快的提高腿部力量，應(yīng)多采用一些如原地蛙跳，連續(xù)半蹲縱跳等動作幫助提高其腿部力量。腹部力量練習應(yīng)多采用如對墻擲軟球，連續(xù)收腹跳及懸垂舉腿等動作。上肢力量就應(yīng)多采用一些各式動作的俯臥撐練習及具有對抗性的雙人拔河來幫助其提高力量素質(zhì)。
2.2速度素質(zhì)訓(xùn)練
速度素質(zhì)是籃球運動中最為重要的素質(zhì)。速度素質(zhì)是指人體或人體某部位快速運動的能力。速度素質(zhì)的訓(xùn)練要首先著眼于節(jié)奏的訓(xùn)練，并以快速節(jié)奏為主。這一點在中學(xué)生比賽中由為明顯。籃球運球后的跳起灌籃、籃球接球過人等等都是。隨著年齡的增長和訓(xùn)練水平的提高，適時地增加跑動的距離和強度，可使運動員的速度素質(zhì)穩(wěn)固地發(fā)展。速度訓(xùn)練每組練習建議控制在10秒鐘左右多以爆發(fā)力訓(xùn)練為主如短距離加速追逐跑，多項移動跑等。
2.3籃球運動員的耐力素質(zhì)
耐力素質(zhì)所表現(xiàn)出的是機體對氧的代謝能力，耐力素質(zhì)是人體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力。耐力素質(zhì)是人體的基本身體素質(zhì)之一。籃球運動員在規(guī)定時間內(nèi)完成大強的速度運動的能力取決于籃球運動員的專項速度耐力。專項速度耐力在籃球運動中占有重要的地位。籃球運動員必須具備良好的耐力素質(zhì)，才能在比賽中始終保持充沛的精力和旺盛的斗志，以保證技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮，但是首先我們要和體能訓(xùn)練區(qū)別開，認為它們的概念是不同的。現(xiàn)代籃球比賽需要在長時間高速度的移動，在激烈的對抗中完成各種動作。我們一定要在耐力素質(zhì)訓(xùn)練中采用多組數(shù)、短時間間歇的大強度和高速度的訓(xùn)練方法來提高運動員耐力素質(zhì)的穩(wěn)定性，從而增強身體各方面的素質(zhì)。
隨著籃球運動的發(fā)展，激烈對抗程度的增加，隊員的'代謝特點已是以無氧供能為主，因此耐力已成為克敵制勝的關(guān)鍵。“遞進負荷’，訓(xùn)練法是負荷量恒定、間歇時間固定、負荷強度逐漸增加的訓(xùn)練方法。訓(xùn)練時的間歇時間以脈搏恢復(fù)至120次/mln左右為基準，再進行下一次訓(xùn)練。此方法訓(xùn)練的強度相對較小，但對身體的刺激程度卻很大，產(chǎn)生的疲勞程度小，恢復(fù)快，其供能特點與當代籃球比賽的要求非常接近。耐力訓(xùn)練較為枯燥中學(xué)生運動員在訓(xùn)練中就很容易注意力不集中從而影響訓(xùn)練效果，因此教練員在籃球訓(xùn)練中應(yīng)多變化方式，如個人移動、個人運球往返上籃、二三人傳接球往返上籃，甚至在訓(xùn)練中控制進攻的時間(包括后場向前場推進的時間)等，均可采用“遞進負荷’，訓(xùn)練法，這有利于選手在比賽中發(fā)揮機體能力，有效地提高學(xué)生耐力。
3結(jié)論與建議
通過對籃球運動員身體素質(zhì)的分析，我們看到了差距，了解了身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容及方法，加強身體素質(zhì)訓(xùn)練是我們提高籃球技術(shù)水平的最基本要求，但在此過程中我們要注意以下幾點：
3.1在發(fā)展中學(xué)生籃球運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中，要從理論上區(qū)分于不同素質(zhì)訓(xùn)練的目的，尤其是素質(zhì)訓(xùn)練水平的提高，可以幫助中學(xué)生籃球運動員克服身體素質(zhì)訓(xùn)練中的盲目性。
3.2通過科學(xué)的訓(xùn)練方案設(shè)計，使發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)趨向?qū)ｍ椈⑴c技戰(zhàn)術(shù)緊密結(jié)合，同步發(fā)展。
3.3中學(xué)生籃球身體素質(zhì)訓(xùn)練的負荷，要因人而異，考慮其身體發(fā)展特點加以區(qū)別對待，避免運動員在素質(zhì)訓(xùn)練過程中受到影響。
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