民族健身操的應用與推廣論文
民族健身操是將民間傳統健身活動中帶有濃郁民族特色和鮮明地域特點的動作元素與現代健身操的動作相融合，按照現代健身操的運動規律和特點，經過新穎的編排設計，在具有民族特色的音樂伴奏下，通過徒手或運用器械進行身體活動的一種運動項目。其具有健身、健心、育人、弘揚和傳承少數民族文化等重要價值。民族健身操具有民族性、體育性和觀賞性特點。經常從事這項運動既能強身健體，又能陶冶情操。還能彰顯和弘揚少數民族傳統體育文化精神和內涵，促進人們交流和民族團結等。全國少數民族傳統體育運動會設競賽項目和表演項目兩大類。2007 年在廣州舉行的全國第 8 屆少數民族運動會上，民族健身操是作為表演項目進行比賽。2011 年，在貴陽舉行的全國第 9 屆少數民族傳統體育運動會上，沒有設民族健身操項目的比賽。隨著民族健身操項目的不斷發展，規則的不斷完善，目前，民族健身操已被國家民委正式列為 2015 年全國第10 屆少數民族傳統體育運動會上的競賽項目之一。
作為一項新穎的競賽項目，和以往表演項目中的民族健身操比賽相比較，其比賽規則發生了質的變化。以前只有自選動作比賽，現在既有自選動作的比賽，還有規定動作的比賽，而且是兩套動作比賽得分之和取平均分決定名次。因此，對于各隊的教練員來說，作為競賽項目比賽的民族健身操的創編是大家非常重視和值得研究的問題。尤其是自選動作素材的選擇與組合、音樂的選配、服裝的選擇與設計等問題是大家所關注的。一套民族健身操的創編質量，除了影響比賽成績之外，還關系到民族健身操今后的應用與推廣問題。
1 民族健身操的創編
1.1 規定動作的創編
民族健身操規定動作的音樂是全國統一推廣的規定動作音樂，不允許改變。下面談談動作、隊形以及服裝方面的創編理念。
1.1.1 動作的創編
民族健身操的規定動作套路中，很多動作是挖掘 10 多個少數民族生產、生活中富有創意性民族特色和亮點的動作元素，融合健身操動作與特點編排而成。通過在重大場合參加表演或比賽，能夠很好地展示和宣傳少數民族傳統體育文化。
一方面，保護和傳承了少數民族傳統文化；另一方面，弘揚優秀少數民族傳統文化。從而達到了提高民族自信心、自尊心和自豪感的作用。民族健身操規定動作比賽，開始的 4 個八拍與結尾的 2 個八拍是可以改變和創編的。以體現民族健身操比賽的藝術性和觀賞性。經訪談 2015年全國民族健身操邀請賽裁判長李俊怡教授得知，其余動作的性質、節奏、順序均不能改變，只能改變方向。“動作性質不能變”意思是，比如，上肢動作是繞的，不能做成擺的。是直的，不能做成曲的。下肢動作是走的，不能做成跳的或跑的。是 V 字步，不能做成一字步或其他步伐，等等；“動作節奏不能變”意思是，一拍一動，不能改為一拍兩動。兩拍一動，不能改為一拍一動。兩拍三動，就是三動；“動作順序不能變”意思是，除了每節操的先后順序不能變之外，還要做到該出左腳出左腳，該出右腳出右腳；“可以改變方向”意思是，可以按原來推出的動作方向做，也可以不按原來方向做，轉向的角度可以大，也可以小。
開始的 4 個八拍是最能體現各參賽隊創編水平和特色的部分。有的參賽隊一開始就是擺好一個難度較大的托舉類造型，停 4 拍甚至 8 拍，然后“慢慢拆開”、跑成一個隊形，接著做規定動作。其實，這種形式太耗音樂節拍，也顯得簡單，過于死板，缺乏創意。要盡量避免擺造型停留時間過長。開始造型應力求簡單、新穎獨特，便于過渡，能給隊員最大限度的爭取音樂節拍，做一些能體現本參賽隊地區民族特色比較明顯的舞蹈動作或配合動作。這才是新穎的創編。比如，2015 年全國民族健身操邀請賽上，陜西代表隊就沒有擺造型，而是以扭秧歌風格的動作從舞臺兩邊跑進場的，用一些簡單、活潑的動作開場；北京代表隊也沒有擺造型，就是男、女隊員簡單背對站立等待音樂；內蒙代表隊有 2 名隊員擺了一個簡單的托舉造型，音樂響起 4 拍后，瞬間散開接其他舞蹈動作。結尾的 2 個八拍也是類似的道理。也應該編排體現本地區民族特色的舞蹈動作巧妙過渡到擺獨特、易穩的造型結束。在 2015 年全國民族健身操邀請賽的比賽現場，有一部分參賽隊就因以上的一些問題被扣分了，嚴重影響了比賽成績。
1.1.2 隊形的創編
豐富的、清晰的隊形變化與配合以及路線變化，能有效增強民族健身操表演或比賽的藝術性和觀賞性。不過，這需要隊員之間長期的訓練與磨合。通過練習，也可以很好地培養隊員吃苦耐勞的精神、團隊協作精神和集體配合意識，對隊員的生活及工作等方面也會產生良性影響。民族健身操規定動作比賽在隊形方面的要求，和自選動作的要求一樣。要求至少展示 5 個不同的隊形變化。規定動作的時間長度為 3 分 50 秒。
在相對較長的 3 分 50 秒時間里，要展示 5 個不同的隊形變化，是非常容易的。如果隊形變化次數少，也就意味著很多時候，隊員是長時間的原地做動作，顯得呆板。據健身操規則顯示，在隊員能力允許的情況下，每完成 4 拍動作變換一次隊形是比較理想的。但也要根據隊員的實際能力和具體動作進行調整。如果一味追求隊形變化的數量，不考慮完成質量，只會適得其反。2014 年 11月 28 日，全國民族健身操邀請賽在北京舉行，本人擔任貴州隊教練，帶隊參加了此次比賽。本次比賽的內容只有全國第 1 套民族健身操規定動作，共有 22 支隊伍參賽。從預賽到決賽，本人認真觀看了所有代表隊的比賽過程。有些參賽隊隊形變換較少，而且都是一些經常看到的對稱性隊形，缺乏新意。還有的參賽隊隊形變化不清晰，隊員之間交叉的現象較多。等等。本人專門拍攝了前8 名隊伍的決賽視頻，賽后反復觀察其動作完成、隊形變化及路線移動、服裝設計等，進行比較、分析。結果發現，這幾支隊伍的.隊形變化次數均在 10 次以上，最多的有 21 次。有時，是瞬間變化，有時是過渡變化，而且隊形及路線的變化非常清晰、非常流暢。規則中規定在完成成套動作的過程中必須有效地利用比賽場地，包括比賽場地的各個角落、區域和賽場所在的全部空間。把場地分為四個角和中間的區域，將空間分為地面、站立、騰空 3 個空間。不允許任何平面和空間過度集中的使用，運動員在比賽過程中，應盡量避免出現過多相似的移動路線、軌跡。運動員在不同方向，不同距離的移動要呈現出多樣性。
1.1.3 服裝的選擇與設計
民族健身操的動作具有鮮明的民族性和體育性，所以表演或比賽服裝的選擇與設計是非常重要的。隊員身著適合健身操運動且與動作風格一致的絢麗多彩的民族特色服裝，加上巧妙、創新的編排以及表演者富有激情和感染力的完美表演，能夠為觀賞者帶來一場精彩的精神盛宴。合理、獨特、美觀的服裝能更好地體現民族健身操的藝術價值和觀賞價值。
民族健身操競賽規則對于比賽服裝的要求不高。即比賽服裝可以在保持民族特色的基礎上進行改良，只要便于運動。服裝上可以有圖案，但是禁止有描繪戰爭、暴力、色情等不健康的內容；男女隊員之間的服裝允許存在差異，但要保持風格一致。此外，參賽者還可以佩戴體現本民族特色的飾物，但是飾物的形狀和材質必須是安全的。
比賽時不允許露出內衣或打底衣。根據以上要求，選擇和設計適合運動的、能體現民族特色的、新穎的服裝都可以。不過最好是顏色鮮亮一些的，以增強藝術性和觀賞性。2015 年全國民族健身操邀請賽，前 8 名的隊伍，除了動作完成質量高，服裝的材質、款式、色彩的搭配也都是精心挑選和設計的，將所有比賽隊伍的服裝進行比較，他們的服裝也是最有創意、最亮麗的。
1.2 自選動作的創編
1.2.1 動作素材的選擇與組合
自選動作通常是通過挖掘某個民族或幾個民族世代相傳的舞蹈動作精華，將這些帶有民族文化元素的動作與健身操的運動相結合，按照健身操的運動規律和特點編排而成。一套編排科學、合理的民族健身操，既具有健身操的所有特性，又有獨特的民族舞蹈動作元素。能夠很好體現民族健身操的民族性、體育性和健身性。通過在重大場合參加表演或比賽，能夠很好地展示和宣傳少數民族傳統文化，促進各少數民族之間的交流，起到保護、傳承和弘揚優秀少數民族傳統文化的作用。一套動作豐富、結構流暢、難度適中、韻律感強的民族健身操，加上一些方向和路線變化，能有效鍛煉練習者身體的各個部位和各個關節，能健美形體、增強自信心、增強節奏感、提高動作協調性和神經系統靈敏性。一套編排成功的民族健身操，還有利于體現其應用與推廣價值，受大眾喜愛，代代相傳。民族健身操的音樂速度為每 10 秒在 20-24 拍之間[1].整個鍛煉過程都是在供氧充足的情況下進行，對于練習者的心血管系統、呼吸系統以及內臟器官都有很好的保健作用。
自選動作的創編主題要健康、民族特色要突出，同時要具有健身性和觀賞性。要符合本民族的風格習慣，體現民族健身操特點。據訪談全國民族健身操培訓導師、貴州省民族歌舞團民族舞蹈專家羅玉老師說，參加比賽的自選動作，一般不要超過兩個民族或兩種風格的動作。否則，不利于比賽服裝的設計。在提取民族舞蹈動作素材時，要盡量挑選本民族最具有代表性的、最典型的舞蹈動作，與健身操的側并步、交叉步、曼步、一字步、V 字步、恰恰步以及跑跳類步伐和上肢動作巧妙結合。只有這樣，才能體現這套操的民族性和健身性。在選擇與組合基本動作時，除了強調健身操動作的力度感之外，體現舞蹈元素的上肢動作要展示延伸性，肢體要展示出舞蹈的韻味。通過長期練習，可以培養練習者良好的氣質和審美意識。此外，在套路動作的編排中，一定要避免出現舞蹈化、情節化的編排。成套動作的編排要遵循健身操的運動規律和特點，即運動強度由小到大，主要活動的部位由身體最遠端開始，開始要體現出“熱身運動”特征，以踏步類和伸展動作為主。結尾要體現出“整理運動”特征，以踏步類和拉伸動作為主。結構上要以 4 個八拍為一小節。成套動作要流暢連貫，要有起伏、有高潮、有很強的感染力[2].
根據所提取的少數民族舞蹈素材的具體情況，也可以編排手持輕器械進行練習的民族健身操，但是要注重器械與身體運動巧妙結合，要充分體現器械的健身效果和獨特作用，而不要把器械當作簡單的道具使用。器械的形狀、顏色參照原始舞蹈的標準，其材質和尺寸可以適當改良，以便于運動。
1.2.2 音樂的選配
音樂是民族健身操的靈魂，民族健身操動作是音樂的具體體現。旋律優美、節奏強勁、民族特色鮮明的音樂，讓民族健身操動作充滿活力，富有生命力和感染力，能有效增強民族健身操的藝術價值。民族健身操是在具有民族特色的音樂伴奏下進行的身體活動，無論是個人鍛煉，還是多人一起練習，都會讓練習者感到心情舒暢。會不由自主地隨著音樂的旋律和節奏舞動，忘記煩惱。從而達到很好的放松心情的效果。如果是多人一起練習，加上隊形變化與相互之間的配合動作，更是心情愉悅。民族健身操的音樂具有健身操音樂節奏強勁、歡快的特點，又具有民族音樂動聽的旋律特征。一首悅耳動聽的民族健身操音樂，會讓練習者精神上得到放松，心情愉悅，有利于培養積極向上、樂觀、開朗的心理品質。
民族健身操的音樂要遵循健身操的音樂特點，以 4 個八拍為一小節。且音樂速度也要符合健身操的要求，即每 10 秒在 20-24 拍之間。一旦確定民族健身操的動作風格，就要精心選擇伴奏音樂。要讓別人一聽到伴奏音樂就產生一種震撼的感覺。
一般有兩種方法：其一，精心設計或篩選與動作風格統一的民族音樂，然后根據音樂編排動作，再根據需要進行剪接等處理；其二，先按預定的框架結構編排動作，然后制作風格、結構與之匹配的音樂。必要時可以加一些能夠體現該民族鮮明特征的錄音、歌聲、吼聲等效果。
1.2.3 服裝的選擇與設計
自選動作的服裝要與動作的民族風格相一致。不過，同一民族的服裝也有多種款式、多種色彩搭配，而且還要考慮男、女隊員的服裝搭配效果。既要講究舞臺效果，又要便于完成動作。也就是要體現健身性和藝術性。比如，2015 年全國民族健身操邀請賽上，本次比賽的冠軍得主北京隊的服裝是天藍色短上衣和長褲，外觀看起來是普通的健身操服。不過衣服和褲腰、褲腿上鑲有白色云朵狀花紋。而且所有隊員的上衣胸前都秀有一大條金色龍的圖案，女生右邊褲腿上還秀有很大一只金鳳凰，這是他們服裝的一大亮點；內蒙代表隊的服裝是上等的綢緞面料，非常飄逸。
白色寬松運動褲，男生的上衣是軍綠色衣服，領口和收腰處鑲金色花邊，女生的上衣是坎肩式紅色裙衣，同樣鑲有金色花邊，此外，隊員的額頭上還系著一條與上衣顏色相匹配的發帶；陜西代表隊的服裝是以天藍色為主，男生穿長褲，女生穿短裙，上衣是緊身坎肩，在褲腰和領口處都有白色羊毛狀飾物，而且褲腰上有兩個紅色像腰鼓一樣的飾物。男生和女生的小臂都套有一段玫紅色鑲白色羊毛邊的臂套，女生的小腿處還有鑲白色羊毛邊的玫紅色綁腿；河北代表隊的服裝是以黑色為主的長款緊身服，兩邊褲腿上有花邊，有一邊袖子是肉色的，衣服上有彩色孔雀圖案。等等。以上幾支隊伍的服裝色彩都非常鮮艷，款式及圖案都很獨特，舞臺效果很好。總之，民族健身操比賽的服裝要便于運動、民族特色要明顯、色彩要鮮艷、圖案要精致，要有助于提高民族健身操的藝術性和觀賞性，更好體現民族健身操的藝術價值和觀賞價值。
2 民族健身操的應用與推廣
2.1 民族健身操的應用
民族健身操是一項民族傳統體育運動項目，在傳承我國少數民族舞蹈特色文化的基礎上，巧妙地融合了當今比較時尚的動感、激情的健身元素，又是在具有民族特色的旋律優美的音樂伴奏下進行身體運動，成功吸引了廣大健身愛好者，特別是女性朋友。民族健身操的應用范圍很廣。
可以用于健身，也可以用于表演和比賽。可以作為各級學校的體育課程教學內容之一，也可以作為全民健身的內容之一。由于民族健身操的速度是每 10 秒 20 至 24 拍動作，屬有氧運動，具有很好的健身價值。加之動作韻律感強，具有民族元素和時尚元素，難度適中，對氣候以及場地、器材與設備的要求不高，是一項極易開展的運動項目。所以，民族健身操是一項適合男女老少、各行各業人群娛樂、健身、比賽的項目。
2.2 民族健身操的推廣
2.2.1 通過電視、網絡、廣播等途徑，廣泛宣傳民族健身操運動，讓更多的人了解民族健身操的健身價值、健心價值、育人價值、傳承民族文化價值，讓更多的人喜歡這項運動，并加入到這項運動當中來。
2.2.2 將民族健身操運動引入各級學校，加強師資培訓，作為體育課程教學內容，既可以促進教學內容改革，又可以傳承民族文化，增強民族自豪感。
2.2.3 加強民族健身操項目的社會體育指導員培養，加大指導員隊伍建設，充分發揮社會體育指導員的作用，將民族健身操運動引入社區，在各個社區大力推廣民族健身操運動，通過組織表演和比賽等形式普及推廣民族健身操。不僅能豐富大家的健身內容，弘揚和傳承民族文化，還能讓大家在交流與互動的過程中相互學習，增進友誼，促進各民族之間的團結。
3 結論
一套動作豐富、結構流暢、難度適中、韻律感強、民族特色突出的民族健身操，能很好地體現其健身價值、健心價值、育人價值、傳承民族文化價值。民族健身操的編排，總體來說，要把握以下三點：第一，挖掘某個民族或幾個民族世代相傳的舞蹈動作精華，將這些帶有民族文化元素的動作與健身操的動作有機結合，體現民族性、體育性和健身性；第二，選配旋律優美、節奏強勁、民族特色鮮明的音樂，讓民族健身操動作充滿活力，富有生命力和感染力，能有效增強民族健身操的藝術價值；第三，服裝要體現民族元素和健身操服裝特點，即色彩亮麗、圖案精致、款式獨特，適合運動。只有這樣，創編出來的民族健身操才會在比賽中脫穎而出，受大眾喜愛，也才能得到更加廣泛地應用與推廣。
參考文獻：
[ 1 ] 國家體育總局群眾體育司 , 國家民族事務委員會文化宣傳司。 少數民族傳統體育項目競賽和表演規則及裁判法[Z].廣東人民出版社，2007（3）：488.
[2] 洪秀巖。淺析民族健身操的動作編排[J].華章，2010（30）。
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