籃球跳步急停解剖學(xué)分析論文
跳步急停在同場對抗性的體育運動中是為了改變移動狀態(tài)，調(diào)整身體位置、姿態(tài)的重要動作，也是最常用的銜接下一技術(shù)環(huán)節(jié)的動作。然而，在跳步急停的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練過程中，錯誤的身體姿勢及急停動作常常會影響停穩(wěn)的效果，從而使身體產(chǎn)生“動作代償”,增加能量消耗，更有甚者會使身體在工作中發(fā)生能量泄漏，對膝關(guān)節(jié)、臀部、髖關(guān)節(jié)和腰部帶來傷害。
因此，在籃球訓(xùn)練過程中，按照正確的跳步急停的動作方法進行訓(xùn)練，建立正確的跳步急停的動作模式，為銜接其他相關(guān)技術(shù)動作的連貫性、增強身體的平衡與穩(wěn)定性、提高技術(shù)動作準(zhǔn)確度、節(jié)省體能提供保證，同時也為延長籃球隊員的運動壽命，減少隊員的傷病。
1急停的種類
常用的急停可以分為2種，第1種為跳步急停，第2種為跨步急停。對于2種急停來說，跳步急停與跨步急停在不同的比賽環(huán)境下各有優(yōu)勢，但是基于跳步急停更能夠蓄積身體位移所帶來的能量，停住的速度更快，更便于銜接下一個技術(shù)動作，改變前進的方向更靈活，在此對跳步急停技術(shù)動作進行分析。
2跳步急停解剖學(xué)分析
2.1跳步急停的落地動作分析
如圖1所示，跳步急停后下蹲的側(cè)面姿態(tài)，人體成屈髖、屈膝、直背、抬頭狀態(tài)，頭、膝、腳尖處于一條直線，膝關(guān)節(jié)、腳尖向前，雙手置于胸腹前，脊柱正直，這樣人體形成了一個圓柱體結(jié)構(gòu)，成“剛體”狀態(tài)。此種狀態(tài)，肌肉鏈在腰髖的屈姿狀態(tài)下，拉緊了下肢與軀干的肌肉，身體整體受力均勻，并且方便于向上傳導(dǎo)力量。此時的身體重心在腹前，身體外，這時在進行位移時方便向前、向上啟動。如果膝關(guān)節(jié)向前移動超過了腳尖，如圖2所示，髖關(guān)節(jié)的角度就會為了維持身體的重心而隨著膝關(guān)節(jié)的前移而不斷增加。因此，人體的重心不僅升高，重心點也會由腹前體外移到了身體的背部，重心點越往后移動，所有的壓力就會集中在重心點上。在這種身體狀態(tài)下，不會方便向前進行位移的。而此時，身體的緩沖就只有膝關(guān)節(jié)一處進行彎曲緩沖。當(dāng)所有的沖力過大時，股四頭肌無法位置穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)就會支撐不住而發(fā)生身體的改變或者從技術(shù)動作上的代償，也就是說能量在膝關(guān)節(jié)這個部位發(fā)生泄漏，這就會影響落地的穩(wěn)定性，嚴重的會對膝關(guān)節(jié)帶來傷害。因此，跳步急停前的位移速度過慢及蓄積能量不大一般是因為跳步急停的緩沖動作錯誤造成的。
2.2關(guān)節(jié)的功能分析
關(guān)節(jié)在人體中起到的作用是起到連接各個部位，通過不同的角度來實現(xiàn)杠桿力臂的作用，并在運動中進行緩沖。在所有參與到跳步急停的關(guān)節(jié)有踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和腰部，而這些關(guān)節(jié)中，只有膝關(guān)節(jié)的彎曲方向是向前彎曲，而其他幾個關(guān)節(jié)的彎曲方向是向后彎曲，因此膝關(guān)節(jié)在跳步急停過程中的意義就凸顯出來。
如圖2所示，如果在跳步急停過程中膝關(guān)節(jié)的角度減小，為了不讓膝關(guān)節(jié)超過腳尖，勢必要通過進行屈髖動作來減小膝蓋部位的壓力，如果髖關(guān)節(jié)這時的靈活度不足及髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量不足，就會使得髖關(guān)節(jié)無法彎曲，所有的跳步急停的壓力就會集中在膝關(guān)節(jié)處，損傷就會產(chǎn)生。
2.3跳步急停的肌肉收縮狀況
身體的力量是由不同的肌肉群沿著骨骼的方向進行主動與被動的收縮與舒張來實現(xiàn)的。在運動中，收縮肌群實現(xiàn)主動的發(fā)力，而拮抗肌在對側(cè)主動舒張，可以降低由關(guān)節(jié)的運動速度而帶來的傷害，同時拮抗肌的等長收縮也在骨骼的一側(cè)抵消了作用在骨骼上的應(yīng)力性傷害，加固長骨的杠桿支撐力量。在完整的跳步急停技術(shù)動作，從騰空到落地共可以分為3個階段。第1個階段是積極觸地階段。其肌肉做功是股四頭肌遠頭肌（股中肌、股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌）主動放松，加之腘肌的主動收縮使得膝關(guān)節(jié)屈膝，而股四頭肌的近側(cè)頭肌（股直肌、縫匠肌）、髂肌及腰肌進行主動收縮使髖關(guān)節(jié)處進行屈髖，屈髖角度基本達到90°角。這是軀干周圍的肌肉配合臀大肌的拉長進行鏈狀收縮使得軀干保持穩(wěn)定的正直狀態(tài)，打造出軀干的剛體結(jié)構(gòu)，為上肢傳到下肢向上傳送的力量，同時為髖關(guān)節(jié)處的靈活運動打造穩(wěn)定平臺。這時，臀部肌肉（臀大肌、臀中肌）、股二頭肌、半膜肌、半腱肌的協(xié)同發(fā)力，使得在屈髖關(guān)節(jié)的狀態(tài)下做主動的伸髖動作。其整個動作快速、迅捷，目的是通過快速的向下蹬伸，加大打擊地面的力量。第2階段是抵消應(yīng)力階段（緩沖階段）。
擴筋膜張肌、股薄肌、股四頭肌、大收肌、縫匠肌等肌肉群就會進行等張收縮，加強股骨的強壯度。這時股中肌、股內(nèi)側(cè)肌、股外側(cè)肌的緊張，可以抵御慣性的沖力，促使膝關(guān)節(jié)處的角度保持。這時，腹部肌肉、脊柱肌肉進行等張收縮，而膈肌也在充分動員起來進行胸腹式混合呼吸，協(xié)同打造軀干剛體結(jié)構(gòu)，保持軀干的穩(wěn)定性。
第3階段是穩(wěn)定調(diào)整階段。在這個階段中，股骨周圍的股直肌、縫匠肌的近端頭和髂肌、腰肌進行收縮，對軀干與股骨的角度進行微調(diào)，使得臀髖部積極做屈髖動作。這時臀部肌肉以及股直肌被拉長，為下一步的`蹬地發(fā)力做好準(zhǔn)備。
3跳步急停中髖關(guān)節(jié)的作用
在跳步急停的技術(shù)動作中，積極地屈髖動作可以調(diào)整腳踝與小腿之間角度，避免了在半蹲緩沖時膝關(guān)節(jié)超過腳尖的錯誤動作，形成良好的半蹲急停的技術(shù)動作。
同時，屈髖動作也可以避免腰椎前彎，使得正直的軀干呈杠桿作用，避免第五腰椎成為運動中受力點，使得脊柱承受上下的壓力，而不受到彎矩的影響，有助于形成核心軀干柱的剛體姿態(tài)。
從髖關(guān)節(jié)屈髖的角度來看，髖關(guān)節(jié)所承受的壓力也與髖關(guān)節(jié)的角度有關(guān)。從公式阻力臂=支點到阻力作用點的距離×sin（180°-α）中來看，在髖關(guān)節(jié)的角度為63°時，髖關(guān)節(jié)所承受的壓力為1.397倍體重，而到了165°時，髖關(guān)節(jié)承受的壓力達到最大，為2.266倍體重。由此來看，在跳步急停過程中，積極地進行屈髖可以有效地減小髖關(guān)節(jié)處不必要的負荷。
4訓(xùn)練建議
4.1原地下蹲與站起的動作訓(xùn)練
在完成跳步急停技術(shù)動作訓(xùn)練前，要建立良好的蹲起動作。下蹲的正確動作是臀部下坐，屈膝下蹲，抬頭挺胸，手在胸腹前，保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，臉部、膝關(guān)節(jié)、腳尖基本保持在一個平面內(nèi)。下蹲時當(dāng)大腿與地面平行時，保持一下身體的姿態(tài)后，進行蹬地，伸腿、挺身，做頭向上頂起的動作，在達到最高位置時，進行抬踵，并保持身體伸展姿態(tài)。
4.2積極下蹲與起跳訓(xùn)練
當(dāng)建立好正確的下蹲動作與起立動作后，開始進行進一步訓(xùn)練。在原地站立的基礎(chǔ)上，迅速下蹲并向后擺臂，形成半蹲姿勢。要求下蹲過程積極屈髖，全腳掌落地，保持大腿與地面平行，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，挺胸，抬頭，直背，并保持半蹲姿勢。當(dāng)積極下蹲穩(wěn)定后，加速向前擺臂，并積極伸腿蹬地，頭向上頂，在空中保持身體的伸展姿態(tài)。下落時，做好屈髖、屈腿緩沖，保持好半蹲姿態(tài)。
4.3行進間急停與向前急起訓(xùn)練
在跑動中進行急停練習(xí)，在急停時小腿前伸，雙腳全腳掌落地，大腿積極下壓，當(dāng)腳落地后，髖關(guān)節(jié)積極屈髖緩沖，同時進行屈膝動作，隨著慣性使重心繼續(xù)前移。
這時做好直背挺胸動作，雙手積極后擺配合雙腳積極落地動作。停穩(wěn)后，通過擺臂將蓄積到腿部的能量轉(zhuǎn)化為向前的動能，可以進行連續(xù)的向前奔跑或者起跳動作。
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