如何培養(yǎng)中長跑運(yùn)動員的意志品質(zhì)論文
摘要：中長跑運(yùn)動是一項體能消耗很大的有氧代謝運(yùn)動項目，運(yùn)動員必須具備良好的技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)，更加需要運(yùn)動員具有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。意志品質(zhì)是中長跑運(yùn)動員競技能力的重要組成部分，在激烈的比賽中，運(yùn)動員會遭到各種壓力和阻力，要克服重重困難，堅持不懈的與強(qiáng)勁的對手拼搏到底，這需要意志來控制和調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，保持良好的競技狀態(tài)，以便發(fā)揮正常水平。在現(xiàn)代運(yùn)動競賽場上，隨著中長跑技術(shù)的不斷提高，運(yùn)動員在實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下去奪取比賽的勝利，誰的意志更堅強(qiáng)，誰就能取得最后的勝利。因此，重視并加強(qiáng)中長跑運(yùn)動員意志品質(zhì)的培養(yǎng)，具有舉足輕重的地位。只有這樣，運(yùn)動員才能適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽，才能夠在激烈的競爭中戰(zhàn)勝對手。
關(guān)鍵詞：培養(yǎng)；中長跑：運(yùn)動員；意志品質(zhì)
前言：要想培養(yǎng)中長跑運(yùn)動員的意志品質(zhì)，就必須從明確該項目的鍛煉價值和意義出發(fā)，了解中長跑對身體素質(zhì)的作用，在教學(xué)過程中根據(jù)學(xué)生情況，因地制宜，合理采用各種引趣教學(xué)法，使學(xué)生都能積極主動參與到中長跑運(yùn)動中來，引導(dǎo)學(xué)生主動自覺地參加鍛煉，使學(xué)生在體育鍛煉中享受快樂，深刻體驗“誰鍛煉，誰受益”“我運(yùn)動，我快樂”的感受。特別注重挖掘?qū)W生對中長跑運(yùn)動的內(nèi)在樂趣，使學(xué)生感受到參加中長跑鍛煉對自己身體素質(zhì)增強(qiáng)的實(shí)效，從而激發(fā)對中長跑運(yùn)動的喜愛。
一、中長跑的健身價值與意義
現(xiàn)代的學(xué)生思想比較先進(jìn)前衛(wèi)，容易接收新鮮事物，和他們講好中長跑鍛煉意義和效果，使他們從心理上消除畏懼，提高鍛煉興趣。在上實(shí)踐課前，從以下幾個方面和學(xué)生談?wù)劊菏紫�，中長跑鍛煉對人的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有良好的影響，長期堅持中長跑鍛煉有助于人的心肌收縮，提高心肌的活動能力，從而改善心臟功能。能很好地預(yù)防心血管病的發(fā)生，有很好的防病健身作用；其次，現(xiàn)代大學(xué)生都愛美，都想擁有健康窈窕的身材，而中長跑對減肥和塑身都有很好的作用，是最佳的塑身方法之一，它能夠消耗多余的脂肪，保持良好的身材曲線，是一種美的追求，愛美之心誰能沒有呢?這點(diǎn)對大學(xué)生有很大吸引了，從而使他們很積極自覺主動去上中長跑課；最后，要從促進(jìn)學(xué)生就業(yè)的高度和學(xué)生談?wù)勆虾弥虚L跑課的作用，現(xiàn)在，我們面對著激烈的就業(yè)競爭和社會生存，不但要求學(xué)生成績優(yōu)秀，更要求學(xué)生有強(qiáng)健的體魄，能適應(yīng)高負(fù)荷、高強(qiáng)度的工作，而我們高職院校培養(yǎng)的學(xué)生很多都被要求能在現(xiàn)場和一線工作，沒有良好的身體素質(zhì)是不行的，因此，上好中長跑課不僅能起到強(qiáng)身健體的作用，而且對學(xué)生的找到好工作也有一定的促進(jìn)作用。
二、意志品質(zhì)訓(xùn)練的方法
1、確定遠(yuǎn)大的奮斗目標(biāo)。
意志品質(zhì)訓(xùn)練，首先應(yīng)該讓運(yùn)動員理解運(yùn)動訓(xùn)練的目的`和任務(wù)，使之為隊員個人的行動奮斗目標(biāo)，從而使隊員自覺地調(diào)動自己在訓(xùn)練中的毅力、極性、堅持性和頑強(qiáng)性。其次，教師或教練員的目標(biāo)和要求應(yīng)該是根據(jù)每個員的運(yùn)動能力來提出，是該隊員通過努力能達(dá)到的，這樣才能最大地激發(fā)隊訓(xùn)練的積極性。切莫太高會使他們喪失信心，太低會使他們滿足現(xiàn)狀，不思進(jìn)取，這都將影響他們運(yùn)動潛力的正常發(fā)揮。因此，教練員務(wù)必深入了解每一隊員的運(yùn)動才能，身體特點(diǎn)和個性特征，以確定相應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)，同時教練該讓隊員懂得目標(biāo)的實(shí)際性，把自己的經(jīng)驗傳授給他們，使隊員了解自身的條件和比賽的環(huán)境，提高他們的自信心，建立起他們對教練的信任感。在不同訓(xùn)練時期，不同的比賽環(huán)境，建立不同的奮斗目標(biāo)，以重新激發(fā)他們比賽和訓(xùn)練的欲望。
2、意志品質(zhì)訓(xùn)練的手段和方法。
①加大訓(xùn)練條件的難度。
在不良的氣候條件下訓(xùn)練，如逆風(fēng)、光照、高溫、下雨、冰凍等氣候條件下，提高隊員對各種氣候環(huán)境的適應(yīng)性，培養(yǎng)惡劣條件下自我心理調(diào)整，增強(qiáng)獨(dú)立克服困難的能力，同時采用加長距離，加大阻力的訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生與困難作斗爭的決心和毅力，因為加大運(yùn)動量，加大阻力訓(xùn)練能引起有機(jī)體機(jī)能工作的一定程度的改善，同時也能使隊員在疲勞狀態(tài)下迫使自己重新動員機(jī)體參與訓(xùn)練，克服消極情緒，積極完成最后的練習(xí)，更好地磨煉自己的意志。
②在接近比賽的條件下訓(xùn)練。
假設(shè)對手多，制造競爭，訓(xùn)練中把水平相近的隊員編在一個小組，制造有利于競爭的實(shí)踐性，如可男女混合訓(xùn)練，通過運(yùn)用水平均等的訓(xùn)練和競爭來培養(yǎng)隊員的競技意識和尋找自我差距的自覺性，迫使隊員適應(yīng)比賽氣氛，更堅決地為勝利而競爭。同時在訓(xùn)練中建立復(fù)雜的想象，注重培養(yǎng)隊員的應(yīng)急能力，賽前，要有充分的思想準(zhǔn)備，周密地考慮整個運(yùn)動競賽過程中的全部行為，如怎樣做準(zhǔn)備活動、怎樣開始比賽、賽中可能產(chǎn)生的困難或突發(fā)事件，遇到問題的解決辦法和“克敵”致勝的手段，同時樹立怎樣克服“極點(diǎn)”的辦法：心理暗示和行為動作的調(diào)整，如加深呼吸、加大擺臂，跟隨跑等。通過這些訓(xùn)練，培養(yǎng)隊員賽中的自我調(diào)控能力，以達(dá)到理想的訓(xùn)練和比賽效果。
三、意志品質(zhì)訓(xùn)練中的心理調(diào)節(jié)
教練應(yīng)該對不同性格和氣質(zhì)特征的隊員進(jìn)行有區(qū)別的教育，全面而深入細(xì)致地了解每個隊員的個性及其形式條件，意志及其它品質(zhì)的獨(dú)特組合，觀察分析其言論和各種動作行為，對成功和失敗的反應(yīng)，采取針對性的教育和訓(xùn)練方法，中長跑運(yùn)動員對待訓(xùn)練和比賽一般有兩種常見心態(tài)：一種是對比賽的名次過于看重，另一種是心理對比賽無斗志，缺乏戰(zhàn)勝對手的信心。前者往往能訓(xùn)練刻苦，聽教練話，賽前易興奮，賽中易受外界干擾，注意力不集中，對此。教練應(yīng)注意對其意志品質(zhì)訓(xùn)練中獨(dú)立競賽能力的培養(yǎng)，加強(qiáng)復(fù)雜想象訓(xùn)練，多在賽中磨煉，賽時多以鼓勵為主，激發(fā)其信心，鼓舞其斗志，使之以良好的自我心理調(diào)整投入比賽。而后者則相反為此教練應(yīng)多以激勵、鞭策為重，在加運(yùn)動量、運(yùn)動負(fù)荷訓(xùn)練同時，并對每個隊員有詳細(xì)的訓(xùn)練記錄，同時要求學(xué)生寫訓(xùn)練比賽日記，以便教練能隨時發(fā)現(xiàn)問題，對癥下藥，解決訓(xùn)練比賽中出現(xiàn)的問題，促進(jìn)運(yùn)動員健康的心理素質(zhì)發(fā)展。
四、意志品質(zhì)訓(xùn)練的評估
評估是對意志品質(zhì)訓(xùn)練全過程的總結(jié)，找出活動過程中從指導(dǎo)思想、到計劃的制定，從運(yùn)用的戰(zhàn)略、戰(zhàn)術(shù)到方式、方法，從活動的進(jìn)程到分部實(shí)施的落實(shí)，從局部到整體，所獲得的成功經(jīng)驗和失敗教訓(xùn)，目的是總結(jié)經(jīng)驗尋找差距，增強(qiáng)群眾意識，明確改進(jìn)措施，充分調(diào)動每個隊員的訓(xùn)練積極性，力求意志品質(zhì)的更大效益，同時隊員的自我評估能力也是其意志品質(zhì)的重要體現(xiàn)。評價應(yīng)立足于意志品質(zhì)訓(xùn)練的務(wù)實(shí)性和科學(xué)性及其與整個運(yùn)動訓(xùn)練的銜接，配合的效果，如訓(xùn)練目標(biāo)的鮮明性，訓(xùn)練方法的科學(xué)性，技術(shù)戰(zhàn)術(shù)理論訓(xùn)練的針對性，訓(xùn)練的積極性及臨賽的心理行為，無論是成功和失敗都要認(rèn)真作出評估，同時尋求發(fā)揚(yáng)和克服的具體措施，評估可分隊員的自我評估和教練的總結(jié)評估，自我評估是隊員回顧自己經(jīng)驗的全過程所感受到的成功與不足，以及對訓(xùn)練的看法和建議，提高分析問題和解決問題的能力，可采取個人總結(jié)和集體評議相結(jié)合的一事一議、一人一議，整體評議等方法，但是隊員的自我評估往往是不太全面和深入的，所以需要教練在隊員的自我評估基礎(chǔ)上，憑借自己的經(jīng)驗和學(xué)識，進(jìn)行更深刻更準(zhǔn)確的總結(jié)評估，評估要實(shí)事求是，肯定成績，指出不足，明確指出下一輪訓(xùn)練的目標(biāo)和要求。
綜上所述，意志品質(zhì)訓(xùn)練是貫通于整個運(yùn)動訓(xùn)練中的一個重要環(huán)節(jié)，對于中長跑隊員來說尤為重要，重視運(yùn)動中每個環(huán)節(jié)的意志品質(zhì)訓(xùn)練，并運(yùn)用正確的訓(xùn)練方法，無疑將使每個隊員在訓(xùn)練比賽中能更出色地發(fā)揮出水平，創(chuàng)造更優(yōu)異的佳債。
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