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籃球轉(zhuǎn)身運球變向技術(shù)動作與教學(xué)論文
論文關(guān)鍵詞:轉(zhuǎn)身運球技術(shù)原理教學(xué)
論文摘要:通過查閱大量文獻(xiàn)資料及實際觀察進(jìn)行理論分析，并結(jié)合對專家教授的訪談對運球轉(zhuǎn)身技術(shù)運用運動生物力學(xué)原理對其進(jìn)行技術(shù)動作原理分析，提出該動作完成時應(yīng)注意的動作方法與技術(shù)細(xì)節(jié)。再通過對轉(zhuǎn)身運球技術(shù)的運用,和采用誘導(dǎo)性練習(xí)的方法進(jìn)行教學(xué),希望能夠加快學(xué)生掌握技術(shù)的程度,加強對轉(zhuǎn)身運球變向技術(shù)的認(rèn)識，以及籃球教學(xué)起積極作用。
隨著籃球運動的廣泛和深入開展，對攻防技術(shù)的要求越來越高，觀賞性和普及性都有了很大的提高，在籃球教學(xué)中，如何使用合理的技戰(zhàn)術(shù)，提升籃球水平是當(dāng)前籃球教學(xué)的難點和重點，轉(zhuǎn)身運球変向技術(shù)是籃球教學(xué)中最基本和最使用的技術(shù)，筆者對此進(jìn)行技術(shù)分析，以便給籃球愛好者和初學(xué)者提供一些幫助。
一、籃球轉(zhuǎn)身變向技術(shù)動作的特點
（一）不易察覺性
當(dāng)進(jìn)攻隊員持球面對對手近距離防守時，經(jīng)常用的身前變向運球動作變的危險和困難，而轉(zhuǎn)身運球變向時，球離防守人較遠(yuǎn)，由于球在轉(zhuǎn)身過程中受身體本身保護靠近身體。在正常防守姿勢下，防守者的手不易觸摸到籃球，若身體過分前傾，用手去搶球，就可能失去重心，被進(jìn)攻者輕易突破，所以防守者不敢妄動，進(jìn)攻者則能較好的保護球。
（二）進(jìn)攻假象性
由于轉(zhuǎn)身過程中手臂控制空間大，運球手法變化多，手指手腕翻轉(zhuǎn)時球停留在手中時間長，可充分利用半轉(zhuǎn)身或假轉(zhuǎn)身等動作欺騙防守者制造假象。進(jìn)攻隊員稍微的變向運球動作，就有可能使防守人的失去重心。假如防守隊員不動，攻方隊員就會抓住機會加速突破，如果防守隊員根據(jù)自己的判斷進(jìn)行斷球，進(jìn)攻隊員就可以根據(jù)對方的反應(yīng)而改變自己的意圖。
（三）突然啟動性
該技術(shù)運用中攻守隊員身體接觸多，在進(jìn)攻方的隊員在限制區(qū)兩腰接球背對籃筐時，運用本技術(shù)，迅速向后轉(zhuǎn)身擺脫防守隊員，轉(zhuǎn)身撤步環(huán)節(jié)往往造成較大的位置差，能夠形成有效的投籃機會。或是把防守隊員擠靠在身后，然后投籃，或雙手持球急停跳投等技術(shù)動作。
二、技術(shù)原理分析
從該技術(shù)的動作效果和動作原理上來看主要包括“轉(zhuǎn)身速度、轉(zhuǎn)身步幅、身體對抗”，三者之間緊密相聯(lián)。“人體的運動是內(nèi)外力相互作用的過程。人體很多的運動是內(nèi)力和周圍環(huán)境相互作用，產(chǎn)生不同外力，然后反作用于人體。在作用于人體運動的內(nèi)外力中，人的肌肉起主導(dǎo)作用，人體不僅能通過不同肌肉的作用，利用環(huán)境所提供的條件，產(chǎn)生不同的外力，再通過這些外力作用于人體，實現(xiàn)運動，而且可以依靠肌肉收縮所產(chǎn)生的內(nèi)力，使人適應(yīng)外界環(huán)境，克服外力對人體的不利影響。運球后轉(zhuǎn)身要求在保持平穩(wěn)的前提下，快速后轉(zhuǎn)身，以擺脫防守。
（一）轉(zhuǎn)身速度的生物力學(xué)分析
當(dāng)人體轉(zhuǎn)身時，是以前腳為支撐點進(jìn)行轉(zhuǎn)動的，轉(zhuǎn)動時間，t=2∏R/W,故要提高轉(zhuǎn)身速度，可以減少中樞腳碾地的周長，腳尖可以提前適度朝向自己（假設(shè)防守隊員在12點的位置，則腳尖可以指向8點-9點的地方）。移動腳登地發(fā)力完之后，要迅速向中樞腳靠攏。
在轉(zhuǎn)動周長和轉(zhuǎn)動半徑R一定的情況下，根據(jù)t=2∏R/W，W=V/R，加快轉(zhuǎn)身速度的方法則靠增大V。因此要增大髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動的.靈活性和髖部力量，以加快速度V。轉(zhuǎn)身完成后加速的關(guān)鍵是第一步步幅要大而快速這是是擺脫防守的首要條件，根據(jù)S=vt,V=v0+at,a=F/m,F取決于轉(zhuǎn)身完成后中樞腳前腳掌登地時產(chǎn)生的力的大小（地面對人體的反作用力）和中樞腳與水平面的夾角。所以我們不難得出轉(zhuǎn)身完成后加速的第一步加大步幅是快速的關(guān)鍵的結(jié)論：一個是，增大下肢登伸的力量。另一個是，保持低重心和平穩(wěn)的身體重心（重心投影點應(yīng)在支撐點附近不能偏離太遠(yuǎn)）。
（二）身體對抗的合理性
容易造成進(jìn)攻犯規(guī)的技術(shù)動作因素：
首先，側(cè)身上步時，移動的主力腳登地力量過大或中樞腳制動力量過小會造成身體前沖，身體還沒有轉(zhuǎn)過來就帶球撞人了。其次，轉(zhuǎn)身時用力過猛或過早“甩頭、倒肩”容易控制不住身體重心而撞向?qū)Ψ椒朗仃爢T。甚至造成防守隊員的身體傷害時有發(fā)生。發(fā)生此情況的重要原因是重心起的過早。中樞腳提前向上發(fā)力。最后，當(dāng)轉(zhuǎn)身完成后的加速失利，還沒有超越防守隊員或取還沒得理想的進(jìn)攻空間時，有些隊員容易犯用手用力往后撈住和肘擊防守隊員的錯誤。
（三）造成防守犯規(guī)的因素：（即取得理想攻擊效果的影響因素）
自古兵法就有“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”的表述。意思很明了，就是了解對手是制勝的關(guān)鍵。因此要取得最佳攻擊效果必須清楚防守的情況和形式，是有力量或有速度，以及自己的身體素質(zhì)水平是轉(zhuǎn)身有力量還是轉(zhuǎn)身動作靈活。首先，以靠力量取勝，關(guān)鍵是中樞腳制動的時侯對力量的控制能力，當(dāng)防守隊員全力防守時，制動力小保證對抗的需要；當(dāng)防守者“虛晃一招”突然撤力時，要做到突然用力制動，以防出現(xiàn)為例或者犯規(guī)。其次，以速度取勝，如果防守隊員的重心偏向另外一側(cè)或防守的隊員有力量但速度比較慢時，則加大了F合力，增加移動主力腳的登地力量；減少中樞腳的制動（轉(zhuǎn)身開始的一瞬間）；減少轉(zhuǎn)動的周長，腳尖提前變向；減少轉(zhuǎn)動半徑R，肘關(guān)節(jié)不能架起要略內(nèi)收，移動腳迅速屈膝靠向中樞腳轉(zhuǎn)動；增大轉(zhuǎn)動速度V，增大髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動的靈活性和轉(zhuǎn)動的速度。該技術(shù)運過程中攻守隊員身體接觸點多，在進(jìn)攻方的中鋒在限制區(qū)兩腰接球面對籃筐時，運用変向技術(shù)，迅速向后轉(zhuǎn)身擺脫防守隊員，轉(zhuǎn)身撤步環(huán)節(jié)往往造成較大的位置差，能夠形成有效的投籃和傳球機會。
三、轉(zhuǎn)身運球變向技術(shù)的運用（介紹2種）
（一）轉(zhuǎn)身運球技術(shù)變向突破
進(jìn)攻隊員在左側(cè)４５度扇形角范圍內(nèi)，右手運球向限制區(qū)的一側(cè)靠近。左臂適當(dāng)抬起保護球，當(dāng)防守隊員緊追防守時，進(jìn)攻隊員此時降低重心調(diào)整腳步，做限制區(qū)內(nèi)突破的動作，誘使防守隊員重心向其左側(cè)移動，與此同時，進(jìn)攻隊員要在拍擊球落地的瞬間，左腳向防守隊員左后撤出一大步，身體重心側(cè)后移，左手迅速控制球的左上部及時向球籃靠近，同時以右腳為中樞支撐腳，左腳迅速用前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地轉(zhuǎn)身使身體正對籃框，右肩向前下探出，把防守隊員擠靠在身后，然后，采取合理投籃動作完成上籃和進(jìn)攻，例如可以采用左手低手上籃或者雙手持球急停跳投，如果有防守隊員協(xié)防和補防，則抬左腳向右腳前方上一步，抬起右手鉤手上籃或者將球傳出。
（二）突破運球接后轉(zhuǎn)身投籃技術(shù)
進(jìn)攻方的中鋒在限制區(qū)兩腰持球面對球籃時，防守隊員一般都比較緊張，進(jìn)攻隊員稍微做些變化或者移動都會引起防守隊員的積極阻攔，根據(jù)防守隊員的這種心理，進(jìn)攻隊員要充分把握住主動出擊的機會，此時應(yīng)降低重心，與對手保持恰當(dāng)距離。（左側(cè)突破）右腳做突破假動作向側(cè)前方跨出一步，同時運球，左腳及時跟進(jìn)，移動到防守隊員的兩腳之間，以左腳為軸迅速向后轉(zhuǎn)身，加速移動，擺脫防守隊員進(jìn)行投籃，此時防守隊員大都被甩掉，此動作要求進(jìn)攻隊員動作協(xié)調(diào)靈活，迅速變化。
四、轉(zhuǎn)身運球變向技術(shù)動作的教學(xué)
為了使學(xué)生在有限的教學(xué)時數(shù)內(nèi)掌握轉(zhuǎn)身運球技術(shù)，必須對傳統(tǒng)的教學(xué)方法進(jìn)行一些改革，從中尋找有利于盡快掌握技術(shù)的方法，我們利用誘導(dǎo)性練習(xí)的方法來進(jìn)行轉(zhuǎn)身運球的教學(xué)。傳統(tǒng)教學(xué)各種運球技術(shù)都是利用一堂新授課與一堂重復(fù)課完成學(xué)習(xí)任務(wù)的各項教材的教學(xué)時數(shù)大體都是90分鐘左右，新的方法是根據(jù)學(xué)生掌握動作的規(guī)律分成球性階段、初級階段和鞏固階段。誘導(dǎo)練習(xí)在不同的階段內(nèi)練習(xí)的時間有所不同。
五、結(jié)論與建議
籃球運球后轉(zhuǎn)身突破技術(shù)是一項技術(shù)性很強的動作，它不僅要求運動員有很好的爆發(fā)力和運球能力，還要求具有完成動作良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性，通過速度、力量的作用，和身體各部分肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)力的配合，從而平穩(wěn)、快速地完成動作，達(dá)到擺脫防守和進(jìn)攻的目的。在應(yīng)用過程中要對動作的各個細(xì)節(jié)、要領(lǐng)、環(huán)節(jié)深入了解，并對動作多加練習(xí)體會，初學(xué)者首先宜多練習(xí)分解動作，在休息時多想動作要領(lǐng)利用表象建立動作定型，在分解練習(xí)中如手的拉球轉(zhuǎn)身，中樞腳前腳掌的碾地，移動腳向中樞腳的快速靠攏，都應(yīng)細(xì)心體會，最后是在低重心下完整的練習(xí)技術(shù)動作，以達(dá)到熟練的目的。由于作者水平有限，不足之處望同行指正。
參考文獻(xiàn)：
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