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跳遠(yuǎn)運(yùn)動中常見損傷的原因及對策論文

時(shí)間:2021-06-24 15:05:10 論文 我要投稿

跳遠(yuǎn)運(yùn)動中常見損傷的原因及對策論文

  跳遠(yuǎn)運(yùn)動是一項(xiàng)將身體技能、技巧融為一體的體育運(yùn)動項(xiàng)目。但隨著跳遠(yuǎn)運(yùn)動的發(fā)展和運(yùn)動水平的不斷提高,比賽競爭性、對抗性日益激烈,隨之而來的就是在比賽和訓(xùn)練中出現(xiàn)的各種運(yùn)動損傷也不斷增多。如何采取有效的預(yù)防措施,避免或降低跳遠(yuǎn)運(yùn)動損傷的發(fā)生,這對確保運(yùn)動員的身體健康,促進(jìn)現(xiàn)代跳遠(yuǎn)運(yùn)動的發(fā)展具有重要的意義。

跳遠(yuǎn)運(yùn)動中常見損傷的原因及對策論文

  1 跳遠(yuǎn)運(yùn)動中常見損傷的原因

  1.1 踝關(guān)節(jié)損傷

  踝關(guān)節(jié)是由脛、腓骨下端及距骨三骨構(gòu)成,是由脛腓骨的內(nèi)外踝關(guān)節(jié)面及脛骨下關(guān)節(jié)面共同組成踝穴,距骨置于踝穴中,外踝較內(nèi)踝窄而長,并稍向后,距骨的關(guān)節(jié)面前窄后寬,背伸時(shí)較寬的距鞍進(jìn)入踝穴,故此時(shí)關(guān)節(jié)較穩(wěn)定,跖屈時(shí),因距鞍較窄部置于踝穴,所以,此時(shí)踝關(guān)節(jié)稍微松動,如果踝關(guān)節(jié)受到外旋和足內(nèi)收,內(nèi)翻外作用力時(shí),就極易引起損傷。

  1.2 膝關(guān)節(jié)損傷

  膝部關(guān)節(jié)由股骨下端、脛骨上端、髕骨及腓骨組成。膝關(guān)節(jié)是位于全身最長的兩根骨杠桿之間,周圍的肌力薄弱,在運(yùn)動中關(guān)節(jié)幅度大,承受力重,所以在運(yùn)動中極易受傷。以起跳和落地瞬間對膝關(guān)節(jié)傷害最大。在助跑最后一步為了加快著板動作,采用像跑時(shí)那樣的“扒地”動作,此時(shí),膝關(guān)節(jié)與地面的夾角為175°~178°,而落地瞬間扭轉(zhuǎn)時(shí)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性主要靠股四頭肌與髕骨束維持,髕骨被股四頭肌緊緊壓在股骨髕面上,如果膝關(guān)節(jié)劇烈地在半蹲位做屈伸扭轉(zhuǎn)活動,就會加重髕骨的負(fù)擔(dān),使它受到更大的牽拉、摩擦、扭轉(zhuǎn),從而加大運(yùn)動損傷的可能性。

  1.3 腰部損傷

  跳遠(yuǎn)運(yùn)動中經(jīng)常出現(xiàn)的較大幅度的屈伸運(yùn)動,都是以腰部為樞紐帶動肢體來實(shí)現(xiàn)的,如跳遠(yuǎn)運(yùn)動中“挺身式”進(jìn)入騰空步后,擺動腿的大腿隨即積極下放,小腿由前向后下呈弧形擺動,髖關(guān)節(jié)伸展,兩臂向下后上方擺動,這時(shí)起跳腿應(yīng)向擺動腿靠攏,臀部前移,胸、腰稍向前挺,形成展體挺身的姿勢,腰部往往由屈到充分伸展,如果運(yùn)動中動作不合理、骶棘肌力量不足便會引起腰部、骶髂部肌肉筋膜或韌帶撕裂,椎間關(guān)節(jié)失衡損傷,所以各種暴力均可使關(guān)節(jié)、韌帶及腰椎間盤損傷。

  1.4 自身因素分析

  未做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分,關(guān)節(jié)不夠靈活,動作不協(xié)調(diào);準(zhǔn)備活動的內(nèi)容與練習(xí)內(nèi)容結(jié)合的不恰當(dāng);準(zhǔn)備活動的量過大、時(shí)間過長,均可造成運(yùn)動損傷。

  2 預(yù)防措施

  2.1 充分做好準(zhǔn)備活動

  準(zhǔn)備活動不單單為了提高體溫和肌肉彈性,更重要的是要克服人體惰性,確保人體迅速進(jìn)入工作狀態(tài),加強(qiáng)體內(nèi)新陳代謝的過程,減少肌肉活動的粘滯性,提高肌肉的力量和彈性,促進(jìn)關(guān)節(jié)囊內(nèi)滑液的分泌,使關(guān)節(jié)活動范圍加大。因此訓(xùn)練和比賽前要充分做好準(zhǔn)備活動。

  2.2 養(yǎng)成自我調(diào)節(jié)能力

  學(xué)會控制自己的情緒,有一定的自我保護(hù)意識,了解自身的身體素質(zhì)和疲勞現(xiàn)狀,不要加重局部負(fù)荷而導(dǎo)致運(yùn)動損傷。另外,運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中還要養(yǎng)成自我調(diào)節(jié)的能力,這樣才能更好地參加訓(xùn)練和比賽。

  2.3 合理安排訓(xùn)練

  合理安排運(yùn)動員的體能訓(xùn)練,同時(shí)要注意對運(yùn)動員的身體訓(xùn)練。身體能量是基礎(chǔ)、預(yù)防是關(guān)鍵,適宜的身體訓(xùn)練不僅可以提高運(yùn)動員的'身體素質(zhì),為技術(shù)掌握和運(yùn)動成績的提高打好基礎(chǔ),同時(shí)也可以降低運(yùn)動員損傷的風(fēng)險(xiǎn),為此訓(xùn)練方法要科學(xué),運(yùn)動量要合理。若運(yùn)動量安排不合理,不但不會提高運(yùn)動成績,而且還會造成運(yùn)動損傷。

  2.4 良好的場地器材及運(yùn)動設(shè)施

  適宜的場地設(shè)備,較好的場地器材不僅為運(yùn)動訓(xùn)練和比賽創(chuàng)造了有力條件,而且還能不斷提高運(yùn)動員的競技水平。另外,對運(yùn)動員服裝和鞋必須嚴(yán)格要求,其中跑鞋也是運(yùn)動員造成損傷的一個(gè)重要因素,不適宜的跑鞋會導(dǎo)致姿勢不正確,肌肉、關(guān)節(jié)功能障礙,所以運(yùn)動鞋大小要適宜。還要考慮場地的硬度、彈性,地面是否平坦,沙坑有無雜物和松軟度等外界因素,減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

  3 小結(jié)

  跳遠(yuǎn)運(yùn)動項(xiàng)目是高速度、高展度的極限運(yùn)動,這就決定了從事該項(xiàng)運(yùn)動的人易受到損傷的危險(xiǎn),為此教練員、運(yùn)動員在不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上,合理安排訓(xùn)練內(nèi)容,從而減少運(yùn)動損傷幾率的發(fā)生。

  參考文獻(xiàn):

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