【推薦】訓練計劃七篇
日子如同白駒過隙，很快就要開展新的工作了，是時候開始制定計劃了。相信許多人會覺得計劃很難寫？以下是小編為大家整理的訓練計劃7篇，僅供參考，大家一起來看看吧。
訓練計劃 篇1
為鞏固我校陽光大課間成果，展示我校“師生同行、陽光健體”大課間精神風貌，學校決定對原有陽光大課間內容進行改編，從本學期第六周開始改編訓練，現將訓練工作計劃如下，望全校師生遵照執行。
一、訓練內容
1、全校師生分別訓練廣播操“七彩陽光”和自編舞“茉莉花開”。
2、全校師生合練陽光大課間全部流程。
二、時間安排
1、師生分練：第六周至第八周。
2、全校師生合練：第九周。
三、訓練安排
（1）、學生訓練
1、體育教師利用體育課時間教授廣播操“七彩陽光”。完成時間：第八周。（分管領導：易國輝；
責任教師：全體體育教師）。
2、音樂組教師利用社團、音樂課時間教授自編舞“茉莉花開”，完成時間：第八周。（分管領導：羅愛麗、朱玉潔；
責任教師：楊雙、全體音樂教師）。
3、要求各班級每周五將本班級大課間訓練成果用手機拍攝微視頻（2分鐘以內），上傳到二小辦公群或二小微生活，全校教師觀摩點評。
（2）、教師訓練
1、主授教師：廣播操（文浪）、自編舞（楊雙、陳莉）。
2、訓練時間及參訓教師安排
時間
地點
參訓教師
備注
星期一下午第二節
內操場
學校行后人員、應參加該堂教研活動的教師
1、如果課程沖突，請自行調課參加；
2、如果因特殊原因不能參加，書面向校長請假；
3、每次訓練實行簽到制，嚴格考勤。
4、教導處負責制作考勤表，做好考勤記載。負責人：王申。
星期二下午第二節
內操場
學校行后人員、應參加該堂教研活動的教師
星期三上午第二節
內操場
應參加星期一教研活動的教師
星期三上午第三節
內操場
學校行后人員、應參加星期二教研活動的教師
星期四上午第二節
內操場
應參加星期一教研活動的教師
星期四上午第三節
內操場
學校行后人員、應參加星期二教研活動的教師
星期五下午教師會
內操場
全體教師
3、教師訓練期間，根據考勤情況，每參與一次訓練，計代課一課時。請假則按照相關假別計算。
4、廣播操教學視頻已經上傳到辦公群，可以自行下載學習。
（3）、全校師生合練工作安排
1、時間：第九周每天大課間時段，要求全體師生準時參加（不得拖堂）。
2、班主任及本堂任課教師跟班管理，其余教師列隊在本年級后方。
3、進出場、廣播操管理矯正：體育組教師、跟班教師；
游戲環節、自編舞管理矯正：音樂組教師、跟班教師。
4、音響負責人：何平、曹安樂。
5、合練負責人、總指揮：劉中偉、祁紅彥。
四、鞏固提升和比賽安排
學校將在5月份舉行師生大課間比賽（方案另行通知）；
學校德育處、大隊部制定大課間考核方案，加強值周組、大隊部考核干部的培訓，嚴格進行考核，將大課間活動納入教師績效考核和學生綜合素質評價。
五、工作要求及注意事項
1、全體教師服從工作大局，積極配合，認真訓練。
2、各班加強宣傳和管理，要求學生認真訓練，力求動作規范。
3、教師按時參加訓練，訓練期間如因特殊情況不能訓練，學校發布短信通知。
訓練計劃 篇2
現在我們正式開始第7天的課程——腹部訓煉二。腹部訓煉二主要鍛煉的是腹部的核心肌群。共分為6組動作，每組動作持續30秒，每組動作間隔5秒，依次完成6組動作，休息2分鐘，前后重復4次即可。
第一組動作：坐姿收腿抱膝。
動作要領：坐在墊子上，雙腿彎曲并攏，雙腳離開墊子，向前伸，身體向后仰，曲腿收回，雙手抱膝，雙腳不可接觸墊子。
第二組動作：卷腹震顫。
動作要領：雙腿屈膝，作垂直狀，并攏抬高，上半身抬起，雙手放在體側，拍打墊子，坐在墊子上，雙腿彎曲并攏，雙腳離開墊子，往前伸展，身體后仰，曲腿收回，雙手抱膝，雙腳不可接觸墊子。
第三組動作：仰臥剪刀腿。
動作要領：平躺在墊子上，雙腿伸直，交替抬，避免接觸墊子，用腹部的力量，控制雙腿動作。
第四組動作：仰臥單車。
動作要領：平躺在墊子上，雙腿屈膝上抬，左右交叉，做踩單車的動作，雙腿不可觸碰墊子。
第五組動作：摸膝卷腹。
動作要領：仰臥在墊子上，雙腿并攏屈膝，雙手伸直，上摸膝蓋，后緩慢讓身體回落至墊子上。
第六組動作：俄羅斯轉體。
動作要領：屈膝坐在墊子上，雙腿并攏離開墊子，身體后仰，雙手并攏相扣，置于身體兩側，左右擺動，壓低觸碰墊子。
訓練計劃 篇3
一、基本情況：
1、教學任務：使學員全面熟練地掌握籃球的各類技術，并有實踐經驗。在全面掌握和提高籃球技術和戰術水平的同時，促進學員身體全面發展，增強身體機能和提高運動素質，具有
健全的體魄。為這學期的組籃球比賽打基礎。
2、訓練時間：
4、訓練內容：
1）、身體素質訓練：包括一般身體素質訓練和專項身體素質訓練。
2）、五大基本技術：運球、傳球、投籃、搶斷球、搶籃板球。
3）、戰術訓練和防守練習。
二、基本要求：
１、 每個隊員要從思想上認識到參加小組活動的主要任務同目標，做到自覺參加小組活動。 ２、 隊員要一切聽從教官的安排，努力配合教官搞好訓練。
３、 嚴格遵守訓練時間，不遲到、不早退。
４、 訓練時要不怕累，不怕苦。要高質、高標準的完成各項訓練任務。一心一意將全部精力投入到訓練中。
四、訓練排期表：
第四周：周一：球性練習；中、遠距離投籃練習；全場運球上籃。
周二：球性練習；二人傳球上籃；三人傳球上籃。
周三：素質練習。
周四：球性練習；三人傳球上籃；二打一練習。
第五周
第六周：周一：球性練習；中、遠距離投籃練習；三打二練習。
周二：球性練習；二人傳球上籃；二打一練習。
周三：素質練習。
周四：全場運球上籃；二打一練習；四打四練習。
第七周：周一：全場運球上籃；8字形傳球上籃；三打二練習。
周二：二人傳球上籃；中、遠距離投籃練習；三打三練習。
周三：素質練習。
周四：三人傳球上籃；中、遠距離投籃練習。
第八周：周一：8字形傳球上籃；中、遠距離投籃練習。一打一練習。
周二：二人傳球上籃；二打二練習。
周三：素質練習。
周四：8字形傳球上籃；中、遠距離投籃；三人進攻配合練習。
第九周：周一： 三打三練習；五人進攻配合練習（1）。
周二：三人傳球上籃；五人進攻配合練習（1）。
周三：素質練習。
周四：五人進攻配合練習（1）; 五人進攻配合練習（2）。
第十周：周一：中、遠距離投籃；五人進攻配合練習（2）。
周二：五人進攻配合練習（1）；五人進攻配合練習（2）
周三：素質練習。
周四：三人傳球上籃；五人進攻配合練習。
訓練計劃 篇4
一天，在健身房，一個健美愛好者走過來指責我們說；“健美不是像你們這樣的，光靠吃營養品得獎有什么稀奇！”。這個小伙子一定是誤會了，因 我的訓練伙伴在不經意間變成了“natural（自然健美）美國先生”，而我也在natural比賽中獲得了很好的成績。他肯定是認為我們違反了比賽規定，偷偷服用了運動營養補充劑。于是我笑著對他說，“你看到過我們訓練嗎？”他一臉迷惑，說：no!于是我邀請他和我們一起訓練，他不情愿地表示了同意。我告訴他今天就練他最喜歡的身體部位，他不加思索地說：“大腿！”
我們像往常一樣開始了最喜歡的訓練動作——深蹲。與其他運動員不同的是我們每次深蹲都采用不同的方法， 那天我們要做的是“d-day” （我們自己取的名字）。我們的新伙伴面帶笑容不屑一顧地看著我們。
開始是135磅的熱身，做10次，快速。我們告訴新伙伴，熱身后我們只做3組深蹲，他又一次鄙夷地看著我們，臉上的表情好像在說：“你們倆是一對‘菜鳥’，其實并沒有什么本事！”接著又是一組熱身；185磅，10次。好戲開始了！第1組，我們用225磅，做51次。
你一定會懷疑，我們是不是寫錯了？是15次吧？絕對沒錯，就是51次：要么完整地做完51次，然后安全地把杠鈴放回深蹲架；要么是你實在無能為力，把杠鈴砸到安全插杠上， 有第三種選擇（不會有人幫你）。
我杠起杠鈴，一口氣做了35次，我感覺有點困難了，但是訓練伙伴鼓勵我再做最后16次。每一次都是那么折磨人！到48次時，我真的挺不住了，只好把杠鈴砸在安全插桿上。我感到筋疲力盡，眼淚不自覺地往下掉（不是哭，很大一部分是汗水）。
接下來是約翰做，他感覺相當好，一下子做了52次，不過接下來也是累倒在地上，大口喘著粗氣，這時我們的新伙伴一臉恐懼 ，蹣跚地走進深蹲架。出乎我們的意料，他做得相當好——32次！
我說，“好了，休息1分鐘，我們開始第2組，要求是做到力竭，就是說杠鈴只能砸在安全插桿上，不能再有力氣把它安全放回深蹲架上了！”他臉上的笑容立刻消失 ，只是朝著我們“咆哮”。
第2組后，我們把杠鈴重量增加到315磅，然后做最后一組，10次。我們的新伙伴在動作過程中發出野獸般的尖叫，最后算是勉強完成 了4次。然而這只是我們腿部訓練的開始。
下一個動作是“腿舉”。當我告訴新伙伴這個動作只做1組時，我們看到了他訓練開始后的第一個燦爛笑容。但是他不知道這一組要做10組×10次，中間腿部不能離開腿舉器的平板。還是我第一個上“刑場 ”，做到第70次時，差點昏死在深蹲架里。我模糊記得還有最后30次或者更多，約翰則一個勁地在我旁邊大喊，為我鼓勁，以致整個健身房變成了我的“個人表演”，其他人都站在旁邊瞧我怎樣受罪。最后總算是拼死拼活地把30次給完成了，人也倒在了地板上，直到乳酸慢慢從股四頭肌里釋放出來，我才在別人的攙扶下勉強站起來。
約翰第二個上，他比我好多了，一直做到85次才開始感到難受，接下來的場面那可真叫艱難，但是他還是完成了。我們的新伙伴嘗試性地坐在腿舉器上，開始了訓練。可以看出，他這次遭受的“酷刑”決不比深蹲架上好受。 結果他做了30次，可以看出他真的是筋疲力盡，連把腿舉器平板推回原處的`力氣都沒有了。
開始最后一個動作（腿屈伸）之前，我們的新伙伴走進了更衣室，然后發生了可怕的一幕：他拿著毛巾走進浴室，突然倒地，且頭先著地。我們只得叫了輛救護車，把他送到了急診室。從那天起，就再也沒有見到那個小伙子了，不用說，他再也不愿意和我們一起訓練了。
不難看出，我們在腿部訓練時沒有浪費1分鐘時間，因為我們堅信，要想有宏偉的“大廈’，必須有堅實的“地基”。下面介紹一下我們的腿部訓練計劃（包括股二頭肌和股四頭肌），至于一天是否訓練兩個身體部位，則完全取決于你的實際情況。
訓練計劃 篇5
一、時間：
20xx年4月——20xx年10月
二、隊伍基本情況：
整個隊伍都是剛接觸排球運動的新隊員，基本功薄弱，技戰術經驗欠缺，但所有隊員身體素質出色，學習能力較強，發展空間較大，相信經過訓練初期的基本功練習，隊員能力將會有巨大突破。
三、訓練目標
1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。
2、鞏固排球基本技術，扎實掌握排球戰術，熟悉排球進攻與防守戰術體系。
3、進一步提高隊員的身體素質。
四、周期及得周期訓練比例：
因暑假，故將全年計劃分為上下兩個周期。
第一周期：20xx年4月——20xx年6 月，約兩個半月。
本周期主要以基本技術、基本戰術、身體訓練為主，隊員每天有球訓練，包括傳、墊、扣、發。提高排球各項基本技術，熟悉進攻與防守戰術體系。進一步加強隊員的身體素質訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑
加轉身、后蹬跑等專項素質訓練。
基本訓練階段：4月——5月
此階段開始時，進行熟悉球性，恢復球感為主，專項素質訓練主要以發展上肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏性練習為主。第二階段主要以上手發球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發球的訓練為主；專項素質訓練主要以發展下肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據五月份的對內比賽檢驗所練內容的不足之處。
競賽階段：6月
根據上一階段技戰術、基本素質的訓練，進行隊內實戰練習，在比賽中找缺點。然后進行針對性訓練。
調整階段：7月——8月。
因處假期，針對隊員個人情況布置個人假期訓練任務。
第二周期：9月——10月。
九月份恢復訓練，熟悉球性，恢復球感為主，專項素質訓練主要以發展上肢力量為主；身體素質訓練主要以靈敏性練習為主。十月份主要以比賽實戰為主，在比賽中找不足，找缺點，針對比賽中出現的問題，制定相應的訓練計劃，基本技術，戰術訓練。
五、運動量：
一周訓練三次，每次90分鐘。周運動量采取大中小相結合。
六、措施：嚴格執行教學訓練進度檢查制度，并做到：
1、每次訓練后進行講解；
2、運動員對訓練計劃盡量能提出自己的意見，根據運動員的特點，制定訓練計劃；
3、每月進行一次小結，每次比賽進行一次總結，從實踐中進行檢查，發現問題，補課或適當調整計劃。
訓練計劃 篇6
目標：鍛煉最大膽的發言，鍛煉最大聲的說話，鍛煉最流暢的演講。
自我激勵誓言：我一定要最大膽地發言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。
目標實現時間：百日
一、積極心態訓練（20分）
1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。我一定行！今天一定是幸福快樂的一天１（平常也自我暗示，默念或寫出來，至少10遍。）（10分）
2、想象訓練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功。（5分）
3、至少5分鐘在鏡前學習微笑，展示自己的手勢及形態。（5分）
二、口才鍛煉（60分）
（一）每天至少10分鐘深呼吸訓練。（10分）
（二）抓住一切機會講話，鍛煉口才。（50分）
1、每天至少與5個人有意識地交流思想。（10分）
2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。（10分）
3、每天訓練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。（10分）
4、每天給親人、同事至少講一個故事或完整敘述一件事情。（10分）
5、注意講話時的一些技巧。（10分）
a、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開始講話。
b、勇敢地講出第一句話，聲音大一點，速度慢一點，說短句，語句中間不打岔。
c、當發現緊張卡殼時，停下來有意識地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來。
d、如果表現不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了？沒關系，繼續平穩地講”；同時，用感覺和行動上的自信戰勝恐懼。
e、緊張時，可以做放松練習，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續10次。
三、輔助鍛煉（20分）
1、每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養自己積極心態，學習一些技巧。（4分）
2、每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒。（4分）
3、訓練接受他人的視線、目光，培養自信和觀察能力。（4分）
4、培養微笑的習慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力。（4分）
5、學會檢討，每天總結得與失，寫心得體會。每周要全面總結成效及不足，并確定下周的目標。（4分）
訓練計劃 篇7
一、折返跑
這個比較簡單，不用特別復雜的介紹。罰球線 中場線 對面罰球線 對面底線 注意整個過程要求全速完成 注意踩線
二、縱向6次跑訓練
從一側端線出發，迅速以直線方式跑到另一側端線，然后再跑回起點。重復跑3次
三、17次跑訓練
從球場一側邊線出發迅速以直線方式跑到另一側邊線并迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）。這個訓練，就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項目，很多運動員都折在這個項目上，足見其重要性，希望大家認真鍛煉。17次，標準是1分06秒。。試試你能不能完成吧。。
四、變速跑訓練
4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側端線出發，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側罰球線；最后減速跑到另一側端線。然后立即返回，重復這種速度形式，總共跑4-6次。
五、X跑訓
X跑訓練要求運動員面對球場，從右側底角出發，極速跑到對面的場角，然后沿端線防守滑步至右側場角，轉身面向球場，極速跑到對面場角，然后沿端線防守滑步至起點，轉身面向球場。按照此要求為一次完整的X跑，重復跑2-3次。
六、間歇跑訓練
這也是一個很痛苦的訓練。
包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次。
從一側邊線出發，在兩側邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。
然后在兩側邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。
然后在兩側邊線之間跑9次，休息時間為30秒。
最后在兩側邊線之間跑6次。
這樣即完成一次間歇跑訓練。
七、全場快速運球跑訓練
持球面對球場，從一側端線出發，右手快速運球到另一側底線；轉身換手，左手快速運球跑回起始位置。轉身，右手快速運球跑至中場線，換手，左手快速運球至端線，轉身，換手，右手快速運球至中線，換手，左手快速運球返回起始位置。轉身，右手運球至罰球線，換手，左手運球至中線，換手，右手運球至另一側罰球線，換手，左手運球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。
升級版：每趟結束后，加一次上籃進球。
八、全場Z字形快速運球跑訓練
面對球場，站于一側罰球線底角，從罰球線底角右側邊線外出發，左手快速運球至罰球線左側拐角（注意要交替地用手來運球）。然后換手，用右手快速運球跑至中圈的右外側。再換左手，用左手快速運球至另一側罰球線的左側拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運球迅速跑回此罰球區的右底腳。再轉身，右手運球，按照來時的順序和要求迅速返回。重復4-6次。
升級版：以上籃進球結束每次練習。
九、胸前傳球全場急速跑訓練
兩個人的距離：罰球區的寬度
全速！往返練習！雙手傳接球！2-3次往返！
十、全場擊地傳球極速跑練習
同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球
十一、邊線沖刺打板進球訓練
兩名隊員一個作為傳球者站于罰球區靠近籃筐的位置，面對投籃者。另一個作為投籃者面向球場，從端線的左側出發，跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線前進，不要繞過籃架，當傳球者傳出一個離投籃者一部距離的地板反彈球時，投籃者在不用運球或移動的情況下，在籃板一側完成一次右手打板進球。接著投籃者在沒有任何停頓的情況下，迅速沖向另一側邊線，觸到邊線立刻轉身返回，像前次一樣，接球并做一次左手打板進球。重復練習3-5次。也可以從45度角的位置起跑進行練習。也可以改為上反籃或者在上籃之前運一次球
十二、半場沖刺罰球區拐角處急停跳投訓練
兩位隊員其中一人作為傳球者，另一名作為投籃者。投籃者從中圈出發，快速跑至罰球線左側拐角，接球急停跳投。然后跑回起點。再從起點快速跑至罰球線右側拐角，接球急停跳投。重復相同的練習10次，每側投籃5次
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