關于訓練計劃匯總7篇
日子如同白駒過隙，前方等待著我們的是新的機遇和挑戰，現在就讓我們好好地規劃一下吧。想學習擬定計劃卻不知道該請教誰？下面是小編精心整理的訓練計劃8篇，歡迎大家分享。
訓練計劃 篇1
一、初讀，找出見聞，理解內容
初讀，是一般的讀，讓學生帶著問題自由地讀。教學伊始，我讓學生明確本課的學習目標后初讀課文。首先是小聲朗讀，主要是理解課文的線索，給課文分段。接著是按下列提問朗讀，聲音大小，速度快慢，老師不作具體的規定，任憑學生自由：①讀完課文后，你對草塘的印象怎樣?②找出作者初到北大荒的見聞。學生通過初讀課文，回答老師提出的問題。作者的所見，主要有三個鏡頭：一是“我”看到的一個草塘，這個草塘又大又綠;二是“我”在草塘中看到一個水泡子，被眾多的魚兒所吸引;三是“我”在草塘中又看到一條小河，并為小河的美景所陶醉。作者的所聞：小麗給“我”介紹北大荒草塘春、冬兩季的富饒景象和濃厚的生活情趣。一是春天瓢舀魚，魚多，魚好捉;二是冬天捉野雞，打狍子。課文通過“我”的見聞，描述了北大荒草塘的美麗、可愛和富饒，抒發了作者對草塘的熱愛之情。
二、練讀，掌握方法，啟發想象
練讀，就是讓學生進行有感情的朗讀嘗試訓練。學生找出了作者的見聞，初步理解了課文內容后，進入練讀階段。
1.借助錄音，嘗試朗讀
感情朗讀確是一個難點，多數學生不能把自己的感情融于課文意境之中，很難進入角色，朗讀時的停頓、速度、語氣等不能很好地把握。為此，我便按作者所見所聞的順序，分別給學生播放錄音，放一段練一段，放一句練一句。比如，課文寫草塘，“這么大這么美的草塘，我還是第一次看到，走了進去就像置身于大海一樣”。讀這句時，就要放慢速度，兩個“這”字要讀得重一些，“大海”一詞要讀得響亮些，從而突出“我”對草塘的“大”和“美”有驚訝和贊嘆之情。又比如，小麗介紹完春、冬兩季的生活情趣后，說了一句話：“就是哪兒也比不上!”讀這句時要響亮有力，聲音短脆，突出小麗熱愛家鄉的自豪感。學生通過聽錄音，反復嘗試，便對有感情朗讀的方法有所掌握。
2.借助掛圖，想象朗讀
由于地理位置的差異，南方小學生對北大荒了解得甚少，多數學生沒看見過草塘，學生朗讀課文后，頭腦里很難形成畫面。因此，我便利用插圖，以圖引路，圖文結合，讓學生進行想象朗讀：一是看圖后讀文;二是讀文后看圖比較;三是看圖簡要復述課文。通過這樣的反復朗讀，學生把詞句讀懂了，然后把句子所表達的景色聯系起來，在頭腦中想象出一幅幅畫面。這樣設計教學，融朗讀、想象、觀察、口述、欣賞于一體，收到一舉多得的教學效果。
三、研讀，緊扣特點，訓練詞句
研讀，就是抓住文中具有明顯特點的詞句進行朗讀，邊讀邊討論、研究。這篇課文在語言運用上有許多特點。例如，課文運用比喻、擬人、排比等修辭手法，運用動靜結合的描寫手法等。教學時緊扣這些特點，指導學生用各種形式朗讀這些句子，有利于進一步落實詞句訓練，提高學生揣摩、鑒賞和運用語言文字的能力，培養學生的審美情趣。如寫草塘的“動”：“歡笑著，翻滾著，一層趕著一層涌上遠方。”作者運用擬人的手法把浪花寫得生動活潑。讀這句時可指名范讀，讀時要運用停頓跳躍的語氣，讓聽的學生有“動”的感覺。又如，課文寫浪花的“綠”：鮮綠色，翠綠色，墨綠色。作者按空間距離寫，“綠”的顏色不斷加深。讀時可采用輪讀(小組輪，男女輪，師生輪)，語氣一層比一層重。再如，寫草塘里的小河，作者運用了三個整齊的排比句，非常簡潔地描寫了小河的美景，給人留下了深刻的印象。讀時可全班齊讀。通過研讀，學生欣賞了小河里清凌凌的河水和蘆葦、蒲草、藍天、白云的倒映，讓人有心曠神怡的感覺。
朗讀訓練也是一個綜合性訓練，必須通過吟誦、推敲、揣摩、觸發和鑒賞等多層次的感受和理解過程。通過各種形式朗讀的反復訓練，不但可以了解作者如何運用祖國語言，而且能與作者的心靈相通，從中得到文章的旨趣。
訓練計劃 篇2
一、指導思想：
數學是一個色彩繽紛的萬花筒，美麗而奇妙。數學是神奇的世界，肯定有不少學生產生了濃厚的興趣。為此，訓練學生的思維活動是重中之重。在數學教學中探求問題的思考、推理、論證的過程等一系列數學活動都是數學教學中實施思維訓練的理論依據之一。因此，趣味數學能更好的促進學生數學思維能力的發展。
二、教材簡析：
一年級“思維訓練營”課程，主要設計理念是：趣味性、實踐性。通過一系列數學活動培養學生對數學的興趣，把數學與兒童生活實際聯系起來，讓學生看到生活中處處充滿數學，學生學起來也親切、自然，可以通過自己的認知活動，實現數學觀念的構建，促進知識結構的優化。學習內容以數學游戲、數學故事、數學實踐活動為主。
三、目的要求：
1、培養學生學習數學的興趣和愛好，使學生在學習過程中獲得成功的體驗，建立自信心。
2、使學生掌握一定的學習方法、學習技能。
3、使學生獲得一些初步的數學實踐活動經驗，能運用所學知識和方法解決簡單問題,感受數學在生活中的作用。
4、培養學生與人合作、與人交流的意識和能力。
5、培養學生積極參與數學學習活動、敢于質疑、獨立思考、不怕困難等良好的學習習慣。
6、培養學生數學思考能力、觀察能力、動手操作能力。
四、 時間安排：
每周三下午2：20——4：10
五、學情分析
1.對于一年級的數學學習，在數學知識上還是數學能力上都有所準備。 就數的認識來看，新生二十以內的數數非常流利和連貫，可以正數倒數 學生在這方面具有良好的知識準備的原因之一是學生受過這方面的訓練，在幼兒園中大部分學生學習過十以內的加減法，同時在一些家長在家中也進行過輔導，另一方面，數數和十以內數的分
解組合學生在生活中有機會使用，因此這方面的準備比較好。
2.在數的計算中，學生對于十以內數的計算較為熟練，這和學生的生活需要、學習需要有關。
3.在數感方面的發展是不平衡的 數感——學生對數的意義理解有一定困難。 通過個別訪談，了解到學生對于蘊涵在實際生活中的數的意義的理解較為準確，例如對于“你的小組中有幾個小朋友，從前往后數，你是第幾個，從后往前數，你是第幾個，第幾個小朋友是誰”這樣的問題，學生的解答沒有問題，都能根據實際情況作出正確的回答，但是對于圖形，學生的理解有一定的困難。這可能是學生對圖形的認識造成了對數的基數序數意義理解的干擾。
4.概括能力和推理能力——普遍學生關注的范圍比較小，角度單一。
六、主要措施
1、以新課程的理念和新課程綱要為指導思想,以學生的年齡特點和現有知識水平為依據，采用豐富多彩的形式，讓學生對數學產生濃厚的興趣，愿意主動去發現生活中的數學現象，在日常學習生活中敢于質疑，樂于討論探究各種現象，喜歡和他人合作解決問題。
2、逐步養成良好的數學思維習慣，培養和強化解決實際問題的能力，讓學生在應用中感受數學創造的樂趣，增進學生學好數學的信心。
3、課前讓學生準備好學具，課上組織好每一個教學活動，把每一個教學設計都落實下去。
七、 內容安排
略。
訓練計劃 篇3
如今的網絡很發達，有關跑步的訓練計劃在網上有很多模板，不少跑者習慣在網絡上下載一份訓練計劃。實際上，在網絡中尋找適合自己的訓練計劃也有是技巧的。抓住以下五點，即可制定出完美的訓練計劃。
第一步就是看作者。首先了解撰寫這份計劃的作者。他應該至少是教練或者私人訓練師，能達到一定的教練等級，或者對跑步有豐富的經歷。如果在網上搜不到這位作者的任何信息，那就沒必要看他寫的訓練計劃了。
其次要確定訓練時間。很多跑者在制定訓練計劃時，都想在短時間內取得更大的.效果，其實這就要冒受傷的風險。一份高效的訓練計劃應該有充足的時間保證，持續時間一般在8-20周之內。備戰5公里和10公里需要8-12周的時間，半程馬拉松需要10-14周，全馬需要16-20周。當然，超級馬拉松就需要更長的時間，備戰50公里的比賽應該在20-24周。
重視第一周的訓練。有效訓練的關鍵就是增加里程數和逐步提升訓練強度。當執行訓練計劃時，也是如此。計劃的第一周訓練強度應該和平時的相差不多，否則就容易受傷。比如，你平時每周跑三次，每次3-4英里（約4、8-6、4公里），那么你執行計劃的第一周應該跑類似的距離和頻次，可以跑2次3-4英里，外加1次4-5英里的跑步。強度略微提升，切記不可提升太多，否則容易受傷和感到疲勞。
匹配自己的生活方式。最適合自己的訓練方式就是和自己的經驗水平、興趣、生活方式實現完美結合。訓練時，質量比數量更重要。一般情況下，每天都進行交叉訓練，每周都留出一定的休息時間。在訓練時，也不要全部進行高強度的運動，把自己的興趣愛好加入進去，低強度的訓練和交叉訓練相結合，讓自己的訓練變得有趣。這樣不會增加你的負擔，同時也能取得很好的訓練效果。
保持健康體魄。不管自己制定的計劃有多么完美，健康的體魄才是實施計劃的根本。開始訓練之前，一定要確保自己的身體健康，能夠承受起制定的訓練強度。沒有健康的體魄進行訓練，就像蓋樓時地基沒有打好。
訓練計劃 篇4
為認真貫徹全國校園足球指導方針，落實校園足球行動，能夠在新的一年中將學校足球隊整體水平大幅度提升，進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，備戰市20xx年小學生球類運動會的比賽。
一：指導思想：
提高校足球隊員的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。
二：訓練指導思想：
貫徹三從一大的訓練原則，科學的進行系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質、球技。
三：訓練的基本任務，內容要求及手段：
制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養榮譽感、責任感，樹立為隊 、為校爭光的信念。培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力。保持并提高隊員的訓練比賽作風。
1、 訓練作風方面：1、嚴格的組織紀律性。2、嚴格的訓練自覺性
2、 比賽作風方面：1、培養良好的體育道德作風。2、培養勇猛頑強的踢球作風。
四、全面提高隊員的基本技術
98—99年齡段（校足球隊一線）：
1、提高隊員的傳接球的速度。
2、提高隊員的防守能力。
3、提高隊員運控球的保險系數。
4、提高隊員戰術，重點是個人與局部的戰術配合。
5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。
6、提高個人戰術意識和局部二打一，三打二結合射門能力。
7、提高隊員的體能。 20xx—20xx年齡段（校足球隊梯隊建設）：
1、 提高隊員運控球能力。
2、 掌握正確的傳接球技術。
3、 學習簡單的傳切配合技術。
五、主要訓練手段：
身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、 急停、 急轉、變向等。
技術訓練手段：踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術訓練，各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣形、比賽規則、守門員的技術（利用訓練間隙單獨訓練）教學比賽。
六、具體措施
1、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。
2、培養榮譽感、責任感，樹立為學校、為球隊爭光的信念。
3、培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理的能力。
七、 整個訓練計劃分為三個部分：體能儲備期；訓練期；比賽期。
1、 體能儲備期從訓練開始到比賽前期。這期間的訓練將以提高體能為主。主要進行長跑和10米、20米、30米折返跑訓練，以提升隊員們體能和反應速度方面的不足，訓練過程中穿插一些有球游戲，恢復隊員的球感和球性，并提高隊員對訓練的興趣。
2、 訓練期貫穿整個學年，期間將以隊型演練，戰術演練為主。將會以隊內分組比賽的形式進行各種演練。訓練中，隊員必須要堅持貫徹平時的戰術要求，達到熟悉自己位置和角色，同隊友磨合的目的。期間每月打一至兩場比賽，豐富隊員們的比賽經驗，提高實戰水平。通過刻苦的訓練和不段的交流比賽，在比賽中及時發現問題，解決問題，狠抓隊員基本功和素質和素質練習，教練員在訓練和比賽中不段自我完善、自我提高，為學校爭光，為球隊爭光，貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想。在今后的時間里，始終堅持刻苦訓練、頑強拼搏的精神。
訓練計劃 篇5
為搞好學校音樂舞蹈工作，落實學校全面發展學生，提高學生綜合素質的精神，發展學生的特長，培養一批音樂舞蹈素質較高的人才，為學校的長遠發展和學生自身綜合能力的提高，以便為以后各級的比賽能取得優異的成績打下良好的基礎，本學期學校舞蹈隊訓練計劃如下：
一、總任務：
建立校舞蹈隊后，能在學生學好各課的時間下參加舞蹈訓練，從基礎訓練開始，練好基本功，學好各個動作到成品舞蹈的排練，在此基礎上提高學生的專業舞蹈技能，堅持基本功訓練，堅持舞蹈動作的訓練直到成品舞蹈，爭取獲得好
的成績，為學校掙得榮譽。
二、訓練原則：
1、訓練工作中突出練毅力，不怕吃苦不怕流淚。并強調
舞蹈基本功的練習。
2、基本功訓練要從嚴，在此基礎上加強舞蹈意識的培養。
3、訓練過程中學生老師嚴密配合，抓緊時間，每一分鐘
都能利用起來。
4、每天訓練時間80分鐘。
5、實踐和看相結合，在練習的同時還要看好的舞蹈作品，從中學習。
6、訓練的過程中，要認真對待，嚴格要求。
三、訓練時間：
周一：下午第三節課、興趣活動課
周二：下午第三節課、興趣活動課
周三：下午第三節課、興趣活動課
周四：下午第三節課、興趣活動課
四、訓練內容：
1、基本功訓練。
（1）韌帶：在學習舞蹈動作之前，最重要是把韌帶拉開，為以后學習舞蹈動作打下良好的基礎。
（2） 體力耐力：在做每個動作都能堅持，這就需要體力和耐力相結合。
2、在基本功基礎上加上舞蹈動作，培養學生的舞蹈意識。
（1）中國古典舞手位，腳位。
（2）手形，手勢。
（3）勾繃腳的練習
（4）眼神，方位。
3、舞蹈動作的訓練。
（1）接觸簡單的舞蹈動作。
（2）各個動作學習后，一一串連。
（3）培養學生的節奏。
（4）能較好的掌握舞蹈動作。
（5）最后舞蹈動作和音樂能有效的結合，達到統一。
4、成品舞蹈的排練。
（1）在單個舞蹈動作的基礎上，加上過度動作，使之連
貫，和諧，最后成為小段舞蹈動作 。
（2）成品舞蹈的排練需要動作統一，一致，學生和學生之間的默契培養。
（3）培養學生的團隊精神。
（4）培養學生對音樂的掌握能力。
（5）成品舞蹈最后要帶入表情，情緒進行表演。
五、技能、技巧的訓練：
（1）除了舞蹈動作的訓練還有技巧的加入。
（2）腰部訓練。
（3）腿部訓練。
（4）撤手翻，前喬，后喬。
（5）簡單的轉的訓練。
六、十六周周訓練重點安排：
第一周：了解基本的基礎訓練。
第二周：韌帶的訓練。
第三周：腿部訓練。勾繃腳，圓場。
第四周：腰部訓練。能自己下腰和涮腰。
第五周：復習腿部和腰部的訓練。
第六周：腿部和腰部能協調的結合起來。
第七周：在基本功訓練的同時加入少許舞蹈動作開
第八周：復習動作。
第九周：教學生單個舞蹈動作。
13、第十一周：結合音樂練習成品舞蹈（包含串聯后的舞蹈動作和技巧）。
14、第十二周：參加市級藝術節舞蹈比賽。
15、 第十三周：復習舞蹈動作和練習技巧。
16、 第十四周：結合音樂練習成品舞蹈（包含串聯后的
舞蹈動作和技巧）。
17、 第十五周：復習舞蹈動作和練習技巧，練習成品舞
蹈。
18、 第十六周：學期訓練觀摩、總結
訓練計劃 篇6
活動目標：
1、引導幼兒左右手練習投準，發展動作的準確性及目測力。
2、發展奔跑速度及靈敏協調能力。
材料提供：
廢紙簍4個、小木房、皮筋2條、紙球每人2個、線。
活動過程：
1、“飼養員”學本領
幼兒扮演成“飼養員”每人左右手各拿一個紙球作為“飼料”，走成圓圈，在圓圈中間放一個大盒子，“飼養員”分左右手各向盒中投一包“飼料”，投完后各自撿回自己的“飼料包”繼續練習，看誰投得準。
2、到農場喂小豬
“小飼養員”來到“農場”門前，排成4縱隊準備好，幼兒依次進入“農場”，鉆過“農場門”——跳過“小河”——投“飼料”喂“小豬”——跑出“農場”。后面的“飼養員”依次到“農場”喂“豬”。
指導重點：看準“小豬”再喂，不要著急。
要求：左右手各喂1次，能力弱的可越過投擲線。 3、放松身體活動，結束游戲。
訓練計劃 篇7
1、力量的訓練計劃
1.1、周一：窄距俯臥撐:組數:4;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次性能完成該動作的最大次數的60%，窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部,向下做動作時,手肘盡量靠近身體兩側。
1.2、周二：反手位引體向上:組數:4;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次性能完成該動作的最大次數的60%，深度動作要領:面向墻壁,雙腳分開略比肩寬,腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上,抬頭盡量向上看。然后下蹲,要求膝蓋不能碰到墻壁,大腿與小腿呈90度,起身。
1.3、周三：深蹲:組數:4;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次性能完成該動作的最大次數的60%，兩手靠墻倒立到單手倒立2min。
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