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訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間:2022-09-02 14:03:34 計(jì)劃 我要投稿

精選訓(xùn)練計(jì)劃匯編五篇

  日子如同白駒過隙,又將迎來新的工作,新的挑戰(zhàn),是時(shí)候靜下心來好好寫寫計(jì)劃了。那么計(jì)劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢?下面是小編為大家收集的訓(xùn)練計(jì)劃5篇,僅供參考,希望能夠幫助到大家。

精選訓(xùn)練計(jì)劃匯編五篇

訓(xùn)練計(jì)劃 篇1

  1.確定大周期的基本任務(wù):

  在去年結(jié)束的市運(yùn)會(huì)足球比賽中,永嘉足球隊(duì)發(fā)揮欠佳,排名墊底。從中總結(jié)出很多的不足狀況,如體能不足,進(jìn)攻方式過于單調(diào)等等。導(dǎo)致這現(xiàn)象的原因是多方面的,如校園踢球的孩子少了,缺乏真正熱愛足球的青少年,比賽中過多依靠個(gè)人能力等。足球是整體項(xiàng)目必須得均衡發(fā)展,所以制定科學(xué)性系統(tǒng)性針對(duì)性的訓(xùn)練尤為重要,通過一年時(shí)間的訓(xùn)練調(diào)整,希望我們今年6月的市分齡賽中取得前四的成績(jī)。

  2.確定大周期中的訓(xùn)練時(shí)數(shù):

  訓(xùn)練時(shí)數(shù)為一年,除去節(jié)假日和其他原因造成的無法訓(xùn)練。我們把訓(xùn)練周數(shù)設(shè)為40周。每周6次每次2.5個(gè)小時(shí)。共計(jì):40×6×2.5=600小時(shí)。

  3.確定重大比賽日程:

  市足球分齡賽5—6月。

  4.劃分時(shí)期并分配各時(shí)期的時(shí)數(shù)比例

  足球訓(xùn)練全年分期及時(shí)數(shù)分配比例

  5.劃分各時(shí)期的階段,并確定各階段的訓(xùn)練任務(wù)、工作重點(diǎn)內(nèi)容、各項(xiàng)工作的合理比例、以及各階段時(shí)數(shù)和各項(xiàng)工作時(shí)數(shù)的分配。

  (一)準(zhǔn)備期大致可以劃分2個(gè)階段,第1階段3到4個(gè)月左右,第2階段1.5到2.5個(gè)月左右。

  續(xù)性、重復(fù)性為主,不用間歇訓(xùn)練法。

  大量的比賽法、游戲法。

  (二)競(jìng)賽期任務(wù)是創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī),應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)適應(yīng)比賽的心理訓(xùn)練 訓(xùn)練手段以高強(qiáng)度、強(qiáng)制間歇為主,另外可采用較多非專項(xiàng)手段、方法來促進(jìn)恢復(fù)、調(diào)節(jié)訓(xùn)練過程。

  (三)過渡期的訓(xùn)練以消除疲勞促進(jìn)恢復(fù)為主要目的,在理論學(xué)習(xí)這塊可以總結(jié)整個(gè)階段的得失和不足,積蓄力量,準(zhǔn)備下一階段的訓(xùn)練。在比賽任務(wù)結(jié)束后最好不要原地解散,在集中訓(xùn)練一到兩周,練習(xí)總時(shí)數(shù)為90小時(shí)左右,這樣能更好的達(dá)到消除疲勞的目的。

  足球教練:李浩

訓(xùn)練計(jì)劃 篇2

  一、基本理念

  足球訓(xùn)練像其他所有訓(xùn)練一樣,就是要建立一種強(qiáng)大的神經(jīng)聯(lián)結(jié)。足球訓(xùn)練就是實(shí)現(xiàn)這樣一個(gè)過程。通過人對(duì)于足球的熟練控制,進(jìn)而體會(huì)到足球運(yùn)動(dòng)樂趣。

  足球運(yùn)動(dòng),像其他運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)一樣,也許很多動(dòng)作或整個(gè)活動(dòng)過程,花樣迭出,令人眼花繚亂。其實(shí)都是由簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作構(gòu)成。當(dāng)基本動(dòng)作足夠熟練,就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以,在訓(xùn)練的過程中首先要有‘我可以做到’的信心。貝利、馬拉多納兩代球王,小時(shí)候并未受過多么專業(yè)的訓(xùn)練,而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長(zhǎng)起來。天下功夫,唯快不破。所以,足球基本動(dòng)作越熟練,越能取得足球運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)權(quán)。必備的一個(gè)訓(xùn)練態(tài)度就是主動(dòng)。

  另外,通過足球訓(xùn)練不但可以提高足球技能,還可以提高訓(xùn)練員的身體素質(zhì)和心里素質(zhì)。另外,通過比賽,更可以提高運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)意識(shí)及榮譽(yù)感。

  二、基本動(dòng)作

  下面大致總結(jié)一下,足球的基本動(dòng)作。

  踢球:以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹鳎_背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。

  停球:以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹鳎_背外側(cè)、腳背正面、胸部大

  腿停球?yàn)檩o。

  頭頂球:以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹鳌?/p>

  運(yùn)球:以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹鳎_背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。

  三、練習(xí)安排

  為更好的掌握上述的基本動(dòng)作特制定如下訓(xùn)練計(jì)劃。

  時(shí)間安排:以周為單位(30周)。每周五天訓(xùn)練,每次三十分鐘。 地點(diǎn):建設(shè)小區(qū)五人制足球場(chǎng)

  訓(xùn)練手段:傳授指導(dǎo)聯(lián)系+學(xué)員體會(huì)練習(xí)。

  四、具體安排

  周次: 1 周

  周次: 2 周

  周次: 3 周

  周次: 4 周

訓(xùn)練計(jì)劃 篇3

  培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去,樹立新的隊(duì)伍形象,爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步。

  二、訓(xùn)練原則:

  1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際狀況制定訓(xùn)練計(jì)劃,注重挖掘?qū)W生的潛力。

  2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

  3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的'技術(shù)基礎(chǔ)。

  4.有目的、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)潛力。(身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面潛力)

  5.每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。

  6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中,要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,以及全隊(duì)的默契配合。

  三、訓(xùn)練資料:

  1.身體訓(xùn)練:

  (1)力量:四肢力量與腰部力量為主。

  (2)速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

  2.投籃:

  (1)罰籃

  (2)近距離籃底擦板投籃。

  (3)三分線外遠(yuǎn)投。

  (4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。

  (5)各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇4

  目的任務(wù):活躍我校的文體生活,發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性。

  情況分析:

  (1)今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會(huì)吸收到隊(duì)伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。

  (2)身體素質(zhì)教差,在場(chǎng)上不能表現(xiàn)出硬朗姿態(tài)。所以在加強(qiáng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí),要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量,移動(dòng)速度,移動(dòng)耐力,彈跳能力等的素質(zhì)。

  (3)心理素質(zhì)不穩(wěn)定,直接制約比賽的成敗。

  根據(jù)以上的分析,今年要有針對(duì)的制定以下訓(xùn)練計(jì)劃:

  一、重新選拔吸收隊(duì)員,新成立籃球隊(duì)。

  1、 通過各級(jí)老師的推薦選拔隊(duì)員。

  2、 根據(jù)上學(xué)期開展的級(jí)組籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來。

  3、 通過同學(xué)間的了解選出原來球隊(duì)隊(duì)員。

  4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

  二、開展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

  1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量,移動(dòng)速度,移動(dòng)耐力,彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

  2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí),注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發(fā)揮,達(dá)到熟練運(yùn)用,為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí),并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。

  3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí),加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無對(duì)抗性的配合練習(xí),到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守;進(jìn)攻配合(傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合)、防守配合(擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合)。

  4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。

  5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個(gè)人情緒問題,包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

  通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練,克服各種外來的困難,以飽滿的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接比賽,正常發(fā)揮,爭(zhēng)取好的名次,這是籃球隊(duì)的總目標(biāo)。

訓(xùn)練計(jì)劃 篇5

  一、指導(dǎo)思想

  進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好,培養(yǎng)集體主義觀念,以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平為根本,爭(zhēng)取在比賽中獲得好的成績(jī),同時(shí)為校足球梯隊(duì)建設(shè)打好基礎(chǔ)。

  二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想

  貫徹打好基礎(chǔ),系統(tǒng)訓(xùn)練,積極提高的原則,抓好身體素質(zhì)、球技等練習(xí)。

  三、訓(xùn)練的基本任務(wù),內(nèi)容要求及手段

  1、制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律。

  2、培養(yǎng)榮譽(yù)感、責(zé)任感,樹立為隊(duì) 、為校爭(zhēng)光的信念。

  3、保持并提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。

  訓(xùn)練作風(fēng)方面:

  1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性

  2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性

  比賽作風(fēng)方面:

  1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)

  2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)

  四、全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、智能

 1、提高隊(duì)員的基本技術(shù)。

  2、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù),重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。

  3、提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)和心理技能。

  4、提高運(yùn)動(dòng)員的觀察力,注意力和思維想象力等。

  五、主要訓(xùn)練手段

 身體訓(xùn)練手段:克服自身體重,各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、 急停、急轉(zhuǎn)、變向等。

  技術(shù)訓(xùn)練手段:各種方式踢球、顛球、停球、頭頂球、運(yùn)球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓(xùn)練,各種一對(duì)一、二對(duì)二、三對(duì)二攻守,二三人跑動(dòng)中傳接球配合、比賽陣形、比賽規(guī)則、守門員的技術(shù)(利用訓(xùn)練間隙單獨(dú)訓(xùn)練)教學(xué)比賽

  六、訓(xùn)練時(shí)間

  上半年2— 6月,下半年9—12月。每周一到五的下午七八節(jié)課(16:40—18:30)為訓(xùn)練時(shí)間。

  體育學(xué)院足球隊(duì)周訓(xùn)練內(nèi)容

  注;可根據(jù)發(fā)生情況另行調(diào)整。

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