短跑冬季訓練方案

時間：2022-12-09 09:58:42 方案我要投稿

短跑冬季訓練方案（通用12篇）

　　為了確保工作或事情能高效地開展，我們需要事先制定方案，方案是闡明行動的時間，地點，目的，預期效果，預算及方法等的書面計劃。怎樣寫方案才更能起到其作用呢？以下是小編整理的短跑冬季訓練方案，歡迎閱讀與收藏。

短跑冬季訓練方案（通用12篇）

　　短跑冬季訓練方案篇1

　　一、活動宗旨

　　長跑不僅能增強體質，抵御寒冷，而且能振奮精神，鍛煉意志，為增強總監(jiān)辦全體人員的團隊意識、拼搏意識、健身意識、競爭意識，展示全體成員團結拼搏、昂揚向上的精神風貌，特舉辦本次跑步活動。

　　二、活動主題

　　“我運動、我健康、我快樂”

　　三、活動時間

　　20xx年10月31日下午

　　四、活動地點

　　江陰市夏港鎮(zhèn)夏港體育中心

　　五、參賽人員

　　錫澄運河航道整治工程xcyh—jl1標總監(jiān)辦全體人員

　　六、競賽規(guī)則

　　1、本次比賽項目為男子2000米（體育場標準跑道5圈），女子1600米（體育場標準跑道4圈）。

　　2、本次長跑活動不分組，所有人從起點出發(fā)，以通過終點的先后順序排名次。

　　七、活動獎勵

　　為了鼓勵大家積極參加該項活動，增強大家的競爭意識，活動設立以下獎項：

　　1、競賽獎

　　獎勵規(guī)則：一等獎1名，獎現(xiàn)金300元+獎狀。

　　二等獎2名，獎金各200元+獎狀。

　　三等獎3名，獎金各100元+獎狀。

　　2、突破獎

　　獎勵規(guī)則：在跑步比賽中取得的名次與上一次跑步的名次相比（第一次比賽以大家預測的名次相比）提升最多者獲得該獎項，如提升名次相同則平分該獎項，獎品為100元加“最佳突破獎”獎狀。

　　3、娛樂獎

　　獎勵規(guī)則：比賽前，大家根據各人情況預測本次跑步名次，跑步結束后統(tǒng)計大家預測的分數(shù)，得分最高者獲得該獎項，獎品為100元加“最具慧眼獎”獎狀。

　　4、劣足獎

　　獎勵規(guī)則：在跑步比賽中取得的名次與上一次跑步的名次相比退步最多者（超過3個名次）獲得該獎項，頒發(fā)“劣足獎”獎狀。

　　5、參與獎

　　獎勵規(guī)則：所有參加并跑完全程的人員均可獲得紀念獎一份。

　　八、后勤保障

　　1、本次比賽裁判由谷宇東擔任。

　　2、請辦公室人員帶好小藥箱以應對比賽過程中的突發(fā)事件。

　　3、比賽前統(tǒng)一發(fā)紅牛一罐，另準備礦泉水20瓶。

　　九、注意事項

　　1、服裝：比賽統(tǒng)一著裝（足球服），不佩戴首飾掛件。

　　2、安全第一，比賽前請大家做好充分熱身，避免關節(jié)扭傷，跑步過程中如感覺身體不適應注意休息。

　　3、所有獎項獲得者名單將在總監(jiān)辦板報上公示。

　　短跑冬季訓練方案篇2

　　一、活動目的：

　　1、豐富文化生活，倡導全新的健身理念，增強健身意識。

　　2、加強職工之間的交流，增加同事間的凝聚力。

　　二、參加人員：

　　在崗職工。

　　三、活動時間：

　　20xx年4月26日14：30

　　地點：綜合場館

　　四、主辦單位：

　　廠工會協(xié)辦單位：各分工會

　　五、參賽單位：

　　機關分工會總公司分工會檢修分工會發(fā)電部分工會運行維護二部

　　六、活動具體項目：

　　1、廣場舞表演賽（負責人）

　　2、齊心協(xié)力蓋高樓（道具負責）

　　方法：每隊選10人，按照下列圖示接力蓋樓，桌子上放20個紙杯，每人一次只能搭二個紙杯，過程中在你手上若有倒塌你必須重頭搭到這兒，全隊人完成造型654321造型樓后，以時間少者為勝者。

　　3、礦泉水瓶接力（道具負責）

　　方法：每隊選10人，一字排開坐在一條板凳上，最右邊的隊員用腳夾住礦泉水瓶傳給左身旁的人，第二人依次傳給下一人，傳20個瓶子共需要多少時間，少則為勝者。

　　4、復合接力賽（道具負責）

　　方法：每隊選6人（至少2女），比賽采用迎面接力形式，每隊分AB兩組各3人，兩組相對站立，相距50米站成一路縱隊，按照以下秩序接力：A滾鐵圈（1名運動員滾鐵圈接力）B滾鐵圈（1名運動員滾鐵圈接力）C快樂的搬運工（1女隊員，穿雨鞋跑步接力）D快樂的搬運工（1女隊員，穿雨鞋跑步接力）E車輪滾滾（1名運動員滾車輪接力）F車輪滾滾（1名運動員滾車輪接力）

　　5、快樂舞動（道具負責）

　　方法：每隊選18人，站在固定的圈內排成一列，列頭隊員頭戴一頂安全帽、手拿一呼啦圈，不能挪動腳及轉過身來，只能用手把安全帽給右邊一隊員戴上，接著用同樣的方法把呼啦圈給右邊套上。右邊的隊員不能用手接安全帽及呼啦圈，呼啦圈需要從頭落到腳，此時方可用手拿起呼啦圈，給后面隊員套上。依次接力，返還進行，以最后一件物品到列頭隊員頭上或落到腳下的時間為成績。（中間有丟掉安全的，需撿起進行）。

　　6、齊眉棍接力（道具負責）

　　方法：每隊選10人，全體圍成一個圈，每人手掌按住一根棍子，人一起往一個方向轉動同時每人按住臨近另一根棍子，轉動過程中只要有一根棍子離手倒地即團隊失敗，這是一個考察團隊是否同心協(xié)力的體驗。三分鐘之內完成任務的加2分，沒有完成的不加分也不加分。

　　七、獎項設置及其他：

　　1、每個分工會每個會員（除值班出差人員）至少要參加一項活動。

　　2、各個項目名次按得54321分計成績。

　　3、按5項活動總積分排名，設第一名一名、第二名一名、第三名一名、第四名一名、第五名一名。

　　4、4月26日下午各職工統(tǒng)一著李寧牌（新的）運動T恤及李寧牌運動長褲。

　　5、工作人員及分工會主席4月26日下午必須14：30到比賽現(xiàn)場，各分工會人員必須14：45準時到場。

　　短跑冬季訓練方案篇3

　　一、活動目的：

　　為了增強廣大教職工的凝聚力、戰(zhàn)斗力，激發(fā)教職工愛崗敬業(yè)、樂于奉獻的精神，提高廣大教職工的整體身心素質為目標的宗旨，特組織本次教職工托趣味跑比賽活動。

　　二、活動時間：

　　4月24日(周二)下午4：30

　　三、活動地點：

　　學校操場

　　四、活動宗旨：

　　1、重在參與、友誼第一、比賽第二。

　　2、團結就是力量。

　　五、參加對象：

　　各年級在崗教職工

　　六、活動方式及規(guī)則：

　　本次趣味跑比賽活動共分6個組，以各年級在崗教師為主、男女各半混合組隊的原則進行，每組16名隊員參賽(分組名單附后)，具體活動方式及規(guī)則如下：

　　1、比賽活動開始前，由6個組的組長進行抽簽，確定各年級的具體跑道。

　　2、比賽分兩組進行，每組三個跑道，每組16名隊員，采用50米迎面接力形式進行。

　　3、比賽隊員用羽毛球拍托乒乓球沿各自跑道前行，跑動過程中不能用手按球，不能用膠粘球，不能用破球，如球掉落撿起放好方能繼續(xù)前行。

　　4、比賽采用計時制，先到不違規(guī)者為勝。前三名文明辦公室創(chuàng)建活動中可獲加分。

　　5、前三名中如出現(xiàn)兩組隊員比賽成績相同，則加試一局，領先者為勝。

　　6、托球比賽隊員聽到裁判員的號令后方可開始比賽。

　　七、注意事項：

　　1、請各年級主任負責組織組內隊員準時到操場指定的位置集合并參加比賽。

　　2、每組16名隊員參加比賽，其他教師到現(xiàn)場充當啦啦隊員。

　　3、由體育組張紹斌、房志杰、徐昌林老師擔任裁判。

　　4、各年級參賽隊員名單4月19日前上報學校工會。

　　5、攝像由李超凡負責，宣傳由工會負責。

　　短跑冬季訓練方案篇4

　　一、活動宗旨

　　長跑不僅能增強體質，而且能振奮精神，鍛煉意志，為增強神箭神舟北京公司全體人員的團隊意識、拼搏意識、健身意識、競爭意識，展示全體成員團結拼搏、昂揚向上的精神風貌，特舉辦本次跑步活動。

　　二、活動主題

　　“超越極限，超越自己。”

　　三、活動時間

　　20xx年5月16日下午

　　四、活動地點

　　中關村生命科學園園區(qū)

　　五、參賽人員

　　公司全體人員

　　六、競賽規(guī)則

　　1、本次比賽項目為男子5000米，女子3000米；

　　2、本次長跑活動不分組，所有人從起點出發(fā)，以通過終點的先后順序排名次。

　　七、活動獎勵

　　為了鼓勵大家積極參加該項活動，增強大家的競爭意識，活動設立以下獎項：

　　1、競賽獎

　　獎勵規(guī)則：一等獎1名，獎現(xiàn)金300元+獎狀！

　　二等獎2名，獎金各200元+獎狀！

　　三等獎3名，獎金各100元+獎狀！

　　2、突破獎

　　獎勵規(guī)則：在跑步比賽中取得的名次與上一次跑步的名次相比（第一次比賽以大家預測的名次相比）提升最多者獲得該獎項，如提升名次相同則平分該獎項，獎品為100元加“最佳突破獎”獎狀！

　　3、娛樂獎

　　獎勵規(guī)則：比賽前，大家根據各人情況預測本次跑步名次，跑步結束后統(tǒng)計大家預測的分數(shù)，得分最高者獲得該獎項，獎品為100元加“最具慧眼獎”獎狀！4、劣足獎

　　獎勵規(guī)則：在跑步比賽中取得的名次與上一次跑步的名次相比退步最多者（超過3個名次）獲得該獎項，頒發(fā)“劣足獎”獎狀。5、參與獎

　　獎勵規(guī)則：所有參加并跑完全程的人員均可獲得紀念獎一份。

　　八、后勤保障

　　1、本次比賽裁判由蘇總擔任；

　　2、請辦公室人員帶好小藥箱以應對比賽過程中的突發(fā)事件；

　　3、比賽前統(tǒng)一每人發(fā)一瓶礦泉水；

　　九、注意事項

　　1、服飾：比賽統(tǒng)一穿運動服飾，適宜跑步的鞋子，不佩戴首飾掛件。

　　2、安全第一，比賽前請大家做好充分熱身，避免關節(jié)扭傷，跑步過程中如感覺身體不適應注意休息！

　　3、所有獎項獲得者名單將在蘇總辦公室板報上公示。

　　跑步注意事項

　　一、跑步前的準備

　　跑步前要做一些準備活動，使身體各系統(tǒng)機能較迅速進入興奮狀態(tài)。一般可做以下幾節(jié)準備活動(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑，然后逐漸提速。)：

　　(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關節(jié);

　　(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關節(jié);

　　(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關節(jié);

　　(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部;

　　(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關節(jié);

　　(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;

　　(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等。

　　二、跑步后的注意事項

　　1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

　　2、跑完步后，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

　　3、跑步時和跑步后，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。

　　4、適時補充水分。先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

　　短跑冬季訓練方案篇5

　　各基層工會：

　　為增強公司職工體質，弘揚公司職工全民健身和團結奮進的精神，豐富職工的業(yè)余體育文化生活，按照公司企業(yè)文化節(jié)的統(tǒng)一安排，特舉辦此次春季健身長跑，現(xiàn)將有關事項通知如下：

　　一、活動時間：

　　20xx年3月16日（星期六）上午9:00(若有更改，另行通知）

　　二、活動地點：

　　1、集合地點：XXX

　　2、路線：XXX——XXX——XXXXXX，總長度約為XXX米。（詳見附件3:健身長跑路線圖）

　　三、參加方式：

　　1、各基層工會于3月12日前將各單位解說詞電子檔上報公司工會（300字左右）。

　　2、要求職工在400人以上的單位60人參加，400-200人的單位50人參加，200人以下的單位40人參加。其中，主管以上人員占30%，女職工不少于10人。

　　3、以基層工會為單位組成方陣隊，統(tǒng)一服裝，并安排1-2名職工舉牌和1名喊口號的指揮員。（舉牌員在方陣隊正前方）

　　4、邀請相關生產合作單位各派30人或以上參加比賽，要求按時到達指定位鉻，著裝統(tǒng)一，精神飽滿。

　　四、活動組織要求

　　1、各單位要高度重視，認真組織，至少要有一名黨政工領導領隊參加。

　　2、按要求到達指定位鉻，隊形要整齊，紀律要好。

　　3、參加人員要志氣高昂，精神飽滿，著裝整潔，各方陣隊要有宣傳本公司或單位形勢任務的簡易宣傳形式。

　　五、注意事項：

　　1、工作人員和評委將乘車隨隊伍一同前行，并配備醫(yī)務人員等。

　　2、由于身體原因不適合參加此比賽者，請勿強行報名；若在比賽過程中身體不適，應當獨自脫離隊伍，工作人員將上前幫助。

　　3、比賽中應互相照應，各單位參賽人員以方陣隊整體按照事先安排的隊伍和路線前進；各隊參賽人員必須聽從現(xiàn)場組織人員和引領人員的統(tǒng)一指揮。

　　4、在長跑過程中，各單位喊口號時應注意盡量避免和其他單位沖突。

　　5、如遇特殊情況（如下中到大雨，刮大風等），比賽時間由公司工會另行通知，各單位領隊在賽后要到起點處的工作人員臺進行安全登記，以防事故發(fā)生。

　　五、獎勵辦法：

　　1、核撥給每個二級工會XXX元做為本次活動的經費。

　　2、活動評選優(yōu)秀組織獎XX個，頒發(fā)錦旗并給予獎勵XXX元/個。

　　3、由各基層工會各派一名代表組成評委組參與打分。

　　4、評委組根據團隊綜合情況進行評分：包括服裝統(tǒng)一、團隊隊伍、團隊口號、精神面貌等。

　　附件：

　　1、健身長跑路線圖

　　2、參考口號

　　3、健身長跑報名表

　　4、長跑注意事項

　　短跑冬季訓練方案篇6

　　為了引導哲社學院同學們健康鍛煉，快樂運動，冬季跑步打卡類活動是哲社學院每年的傳統(tǒng)項目。今年我們對活動形式進行了豐富和發(fā)展，并且和學校舉辦的跑步打卡活動對接起。我們降低了獲獎的門檻，同時設置了里程積分兌換商店（小體禮物盒）。任何參與活動的同學都可以憑自己或多或少的跑步里程兌換或大或小的獎品。同時我們還設置了對跑步時間、累計跑步天數(shù)、單次跑步里程數(shù)的一系列額外獎勵，鼓勵大家養(yǎng)成每天跑步、按時早起晨跑的習慣，努力通過跑步提升自身身體素質。

　　活動規(guī)則及要求：

　　1、參與要求：

　　①實名制注冊：手機下載“運動世界校園”App，必須實名制注冊，填寫個人正確學號、性別、院系等

　　②活動參賽者需在11月0日活動過半以及12月1日活動結束后上交兩次活動期間的跑步記錄截圖，包括單次跑步路線頁面以及步頻/配速圖表頁面。所有跑步記錄截圖提交到體育部郵箱xx處。

　　③活動參賽者請加入本次活動專用QQ群xx

　　2、跑步規(guī)則

　　（1）隨機終點模式

　　①必須經過地圖點位中的一個必經點位（綠色五角星點位）

　　②至少二個默認點位（藍色點位）

　　（2）約定終點模式

　　①每天18：0-22：00開啟使用

　　②至少經過地圖點位中二個默認點位（藍色點位）

　　③到達約定終點點位，跑步自動結束

　　④完成以上條可計入有效成績，約跑開始后，五分鐘內沒有進行跑將自動退出

　　自由模式

　　自由跑，無路線及其他限制，但里程只能按照70%的比例獲得里程積分。

　　3、成績計算規(guī)則

　　（1）、每千米均速在分-7分鐘內、步頻大于每分鐘0步的成績即算作有效成績

　　（2）、活動參賽者需在11月0日活動過半以及12月1日活動結束后上交兩次活動期間的跑步記錄截圖，包括單次跑步路線頁面以及步頻/配速圖表頁面。里程數(shù)以千米為單位可以換算為等同分數(shù)，即1公里兌換1分。最小計量單位為0分，單次跑步里程0千米以下的無法計入成績。11月0號活動第一次數(shù)據統(tǒng)計完成后即可用分數(shù)去“小體禮物盒”中用跑步積分兌換獎品。自由模式里程只能按照70%兌換積分。此外，活動期間還設置各種積分比例獎勵。

　　①“堅持就有回報”：活動期間，累計跑步天數(shù)10天可在最終結算時額外獲得分加分；累計跑步天數(shù)達到20天可在最終結算時額外獲得12分加分；活動期間1天跑步全勤，可在最終結算時額外獲得20分加分。到活動中期（11月0日）第一次統(tǒng)計之前保持跑步全勤的同學還可以額外獲得分加分。

　　②“晨跑一起”：早上6：00——8：00之間，每1可以多兌換20%的積分，即1千米=12分哦。

　　③“突破自己最偉大”：單次跑步里程4以上，每完成一次即可獲得2分的“突破自己加分”。

　　④“讓世界知道我在跑”：每天跑步結束后將當天的跑步截圖，路線圖或者跑步中的自拍上傳到朋友圈、微博或QQ空間等社交軟中，附帶話題“#小體禮物盒跑步打卡啦#”單次可獲得2分的積分獎勵。該獎勵最多獲得次。

　　活動獎勵：

　　1、個人獎：

　　對活動結束后總里程積分前6名的同學頒發(fā)個人榮譽證書，其中一等獎1名，二等獎2名，三等獎名

　　2、集體獎：

　　以班級為單位，以學生參與率和人均里程積分為依據，進行統(tǒng)計排序，對參與情況最優(yōu)秀的一個班級頒發(fā)“優(yōu)秀組織獎”榮譽證書。

　　“小體禮物盒”：

　　為了鼓勵更多同學參與活動，降低活動門檻，本次活動設置“小體禮物盒”，所有參加活動的同學都可以消耗自己獲得的里程積分自由選擇“小體禮物盒”里的獎品。積分兌換不會影響最后里程積分的排名。每人限兌換兩禮物。此外，“小體禮物盒”里還有一個獨特的“特殊禮物小盒子”，累計積分達到10分以上的同學都可以免費在“特殊禮物盒”里挑選一份小禮物。

　　短跑冬季訓練方案篇7

　　教學內容

　　1.學習起跑技術

　　2.起跑后的加速跑

　　3.途中跑

　　4.終點跑授課時間

　　教學目標認知、能力、情感、目標

　　1.使學生掌握跑的基本知識、基本技術，形成快速跑的正確姿勢和掌握運用短跑，進行體能鍛煉的方法。

　　2.發(fā)展學生的速度，速度耐力，協(xié)調，靈敏等身體素質，增強下肢肌肉力量和內臟器官功能，提高快速奔跑能力。

　　3.培養(yǎng)學生勇敢頑強的意志品質和戰(zhàn)勝困難，勇往直前的精神。

　　重點難點：

　　短跑技術蹬擺結合技術課的部分教學內容

　　組織教法、手段及要求時間補充內容

　　開始部分

　　1.整隊集合，清點人數(shù)

　　2.師生問好

　　3.檢查著裝

　　4.安排見習生

　　要求：

　　1.聽從安排，積極參與

　　2.集合做到快、靜、齊2.精力充沛，精神飽滿

　　3.著裝規(guī)范、符合要求準備部分熱身活動：

　　要求：

　　學生成路縱隊繞田徑場慢跑。

　　1．準備活動徒手操：

　　①頭部運動：4×8拍

　　②擴胸準備：4×8拍

　　③腹背運動：4×8拍

　　④體前屈握踝壓腿：4×8拍

　　⑤前弓步壓腿：4×8拍

　　⑥仆步壓腿：4×8拍

　　⑦屈膝運動4×8拍

　　⑧踝腕關節(jié)4×8拍

　　準備部分游戲名稱：

　　喊數(shù)抱團

　　游戲目的：

　　發(fā)展學生的反應能力。場地器材：平坦場地一個。

　　游戲方法：

　　學生沿圓圈跑進，教師突然喊出一個數(shù)字，例如“2”“3”“4”?..學生聽到數(shù)字后，立即與鄰近的同伴俺教師喊出的數(shù)字抱成一團，最后沒有抱成團的同學表演節(jié)目。

　　游戲規(guī)則：

　　（1）不能用推、拉等動作擠出已抱團的人。

　　（2）只能相鄰的學生結組成團。要求：學生都能積極參與，積極活動，達到熱身的效果

　　（一）講授短跑的一般知識及技巧，并示范

　　（二）學習途中跑

　　1.講解途中跑技術的要求，方法和要領，并交代練習過程中的方法，手段和注意事項。

　　2.學習擺臂技術。可在原地、快跑、慢跑中進行個人或集體的反復練習。認真聽講，并觀察老師的動作組織教法：學生成體操隊形散開，并插空站立，方便教師檢查學生的動作

　　3.學習跑的專門練習，并講解示范。

　　（1）小步跑：

　　（2）搞抬腿：

　　（3）后蹬跑：

　　（4）折疊腿跑

　　（5）車輪跑

　　(6）練習。由專門練習過渡到跑的練習。

　　（7）途中跑練習。組織教法：

　　將學生分成人數(shù)相等的兩隊，同時進行練習，教師在一旁指導

　　40至50米一組，每項兩組。

　　（1）擺動腿大腿稍抬，膝關節(jié)放松，然后大腿積極下壓，小腿隨大腿下壓的慣性前伸以前腳掌著地，兩臂屈肘自然擺動。

　　（2）上體正直，擺動腿前擺大腿抬平，膝關節(jié)放松，小腿自然下垂.然后大腿積極下壓腿隨小腿自然伸開并用前腳掌著地.支撐腿三關節(jié)伸直，兩臂屈肘隨腿的擺動作前后擺。

　　（3）上體稍前傾，支撐腿三關節(jié)充分伸直最后以腳尖瞪離地面，擺動腿以膝關節(jié)領先帶動髖部前擺，大腿積極下壓著地，兩臂自然擺動。

　　（4）上體正直或稍前傾，兩臂前后自然擺動.足前掌著地，離地時足前掌用力扒地，離地后小腿順勢向后踢與大腿折疊，膝關節(jié)放松，足跟接近臀部.折疊腿跑

　　（5）擺動大腿抬到水平，小腿隨慣性向上方擺出，然后隨著擺動大腿的積極下壓，小腿積極向下刨扒，著地時膝關節(jié)可以稍有彎屈，上體可以稍有后仰，特別是做的距離比較長時.用踝關節(jié)緩沖，有扒地動作。

　　新短跑在人體機能供能方面，表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無氧代謝供能的方式供能。選擇短跑系列教學內容，旨在能有效地發(fā)展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎項目，而且在其他運動項目的訓練中也占有重要的地位

　　過程

　　一、指導思想

　　《體育與健康》新課程改革地教育思想，教育方式，教學內容，教學評價等方面發(fā)生了深刻的變化，它更加關注學生的發(fā)展和學生運動的愉快感。從而養(yǎng)成良好的體育鍛煉的習慣。形成終身體育鍛煉的意識，打下堅實的基礎。它強調學生的運動體驗、強調學生的自主、合作，探究學習方式的形成，具有較強的實踐性。它將學生的身體健康心理健康和社會適應能力提高到一個新的角度，重視學生健康三維觀的培養(yǎng)，增加學生的社會責任感。本課力求靠近這些新的教學理念，所以大膽設計以多種游戲貫穿于教學中，旨在“玩中練，玩中表現(xiàn)，玩中指導，玩中提高”。

　　二、本課的設計思路

　　1、“快速跑”是考察人基本運動能力的重要標志之一，也是中學體育田徑教材的主要內容之一。本課采用情景教學，假設每位同學都當“消防員”，以消防戰(zhàn)士訓練，戰(zhàn)斗為一條故事主線，模擬消防戰(zhàn)士訓練，救火的情景設計跑的練習形式。在教學中調動學生的積極主動，利用小三學生喜歡競爭比賽的特點，以“三步曲”的形式遞進教學，以情景練習的形式組織練習，使得學生的情緒始終高漲，對練習始終保持熱情。

　　2、本課教學中貫穿消防知識教育，使其體驗消防戰(zhàn)士的艱辛與其職責的光榮，培養(yǎng)勇敢頑強，敢于爭光的作風。

　　三、教學目標

　　1通過故事化的快跑情景練習結合，激發(fā)學生參加快速跑練習的興趣，有效地完成快速跑的練習。2在練習中使學生初步樹立正確的快速跑動作技術的概念，同時發(fā)展學生快速跑的能力。3練習中貫穿消防知識教育，使其體驗消防戰(zhàn)士的艱辛與其職責的光榮，培養(yǎng)勇敢頑強，敢于爭先的作風。4通過相互競爭、合作比賽，增進人與人之間的情感交流。

　　四、發(fā)展快速跑的能力

　　五、課的流程

　　一個故事（消防戰(zhàn)士的一天），串聯(lián)三個情景（練習本領、軍事競賽、接警救火）。課的導入：通過湖南衡陽大火消防官兵的英雄事跡引出消防戰(zhàn)士這一話題，鼓勵同學都來當一回消防員，同時提出今天的“訓練科目”是快速跑。

　　課的過程：

　　（一）練習本領，包括兩個內容：

　　1、搶點游戲（反應練習），作為快速跑練習前的熱身運動。

　　2、緊急集合（反應練習），設置兩個情景：白天，坐著的時候聽到緊急集合信號快速起身跑到集合地點。夜里，躺在床上時聽到緊急集合信號快速起身跑到集合地點。

　　（二）、軍事競賽，兩個內容：

　　1、收放水管水槍（兩小墊子代替）比賽，模擬消防隊員快速放、收水槍的動作組織比賽。

　　2、過障礙比賽，模擬消防隊員快速跑梯子和跨障礙動作組織比賽（步頻和步幅練習）。在練習中請同學邊練習邊思考怎么樣的動作才能跑的更快，在休息時候討論發(fā)表自己的觀點，老師幫助總結輔導。

　　（三）、接警救火，情景：休息時突然警鈴大作，接到火警報告，城中一弄堂里發(fā)生火災，萬分緊急立刻集合投入戰(zhàn)斗。弄堂太窄，只能只身穿過，且地形復雜，需跨、跳、鉆過才能到達火場，于是幾個小分隊開始分頭組織接力滅火競賽，中間允許同學自己布置幾個障礙物的位置，次序后再進行比賽。

　　（四）、課的結束部分采用自創(chuàng)放松球操，既培養(yǎng)了創(chuàng)新精神又加強了同學間的合作交流。同時也達到消除疲勞，愉悅身心的目的。

　　最后學生自評本課的感受及收獲，教師點評

　　短跑冬季訓練方案篇8

　　一、教學課題

　　跑是每個學生都具有的自然活動能力。跑的快，是每個學生展現(xiàn)自己的愿望，又使其體驗到成功的喜悅與快樂。本課的教學重點是放在學生的學習過程中，發(fā)揮學生自主學習、合作學習的能力，重視過程性的評價。本課不僅是為了讓學生在奔跑中獲得身心體驗，培養(yǎng)快速奔跑中正確的身體姿勢，發(fā)展和提高奔跑的速度和能力，還是為了增強學生的自信心，享受體育活動的樂趣，獲得身體心理和社會適應能力的發(fā)展與提高，并通過合作學習、交流學習，優(yōu)化學習氛圍，挖掘學生的潛能，提高學習效果。同時，師生間、學生間的相互鼓勵、幫助，使學生勇于挑戰(zhàn)自己、展示自己。

　　二、教學目標：

　　1、認知目標：使90﹪的學生初步理解快速跑的動作方法并獲得快速奔跑的身心體驗。

　　2、技能目標：使80—90﹪的學生初步學會正確的快速跑的正確姿勢，并通過“往還接力”提高學生奔跑的速度和能力、反應、協(xié)調等身體素質。

　　3、情感目標：培養(yǎng)學生合作學習、交流學習的能力以及克服困難、挑戰(zhàn)自己、積極上進的優(yōu)良品質。

　　三、教材分析

　　本課選自人教版（三—四年級）體育教材第三章：走跑與游戲。快速跑是小學四年級跑的重要教材。跑的快，是每個學生展現(xiàn)自己的愿望，又使其體驗到成功的喜悅與快樂。在教材內容的選擇上，由于單純的快速跑對于活潑好動、富有求知欲望的學生來說，會顯得枯燥無味。對此，在新課標理念指導下，根據學生的特點，在教學中通過情景導入：“競選冬季運動會短跑運動員”來激發(fā)學生的學習興趣，從而達到本節(jié)課的教學目標。

　　四、教學重點：

　　掌握快速跑的技能及學練方法

　　教學難點：

　　對跑產生興趣，形成堅持鍛煉的習慣

　　五、教學方法

　　（1）情景導入法：本課設計“為學校即將舉行的冬季運動會選拔短跑運動員”這樣一個情景，使學生在競爭、歡樂中完成本節(jié)課的目標。

　　（2）講解法：教師語言清晰、表達能力要強。

　　（3）示范法：本課采用示范法，使講解更加形象生動。

　　（4）啟發(fā)式教學法：本課啟發(fā)學生自己思考、合作探究，培養(yǎng)學生愛動腦，互幫互助的好習慣。

　　短跑冬季訓練方案篇9

　　一、指導思想與理論依據

　　本課以《體育與健康》課程標準為依據，堅持“健康第一”的指導思想，充分發(fā)揮教師的主導作用，確立學生的主體地位，以學生的發(fā)展為中心，引導學生自主學習，培養(yǎng)學生的參與意識、合作意識、自主學習意識和實踐能力，調動學生學習的積極性，培養(yǎng)學生的終身體育意識。

　　二、教材分析

　　田徑是高中體育教學的必修模塊，短距離跑又是該項目的主要內容之一，它是許多體育運動項目的'基礎，起跑后的加速跑練習不僅能夠發(fā)展學生的速度、力量、協(xié)調等素質，還能夠培養(yǎng)學生勇敢頑強、拼搏進取的意志品質。本次課的學習內容是學習短距離跑的起跑后的加速跑技術。

　　三、學情分析

　　高一年級學生在初中階段有一定的田徑基礎，尤其是跑，但學習的知識點都比較零碎，沒進行系統(tǒng)的歸類，學生的田徑運動水平參差不齊，另外還沒有從實踐中領會田徑的價值作用，不明確田徑運動對進一步發(fā)展與提高運動能力與體能，對其他運動項目技術技能進行選項學練的促進作用；高中學生特別是男生希望在體育活動展示自己，好爭好拼，他們的學習價值目的非常明確。

　　四、教學目標：

　　1、認知目標；學習蹲距式起跑的動作方法及提高短跑成績的方法。

　　2、技能目標；使大部分學生初步學會蹲距式起跑及與起跑后加速跑的銜接。

　　3、情感目標；提高學生的團體協(xié)作能力及運動樂趣。

　　五、本課的重難點

　　重點：提高快速奔跑能力。難點：起跑與起跑后加速跑的銜接。

　　六、教學過程：

　　（一）課的開始3′

　　1、體育委員整隊，報告人數(shù)

　　2、師生問好，宣布本節(jié)課的教學內容

　　3、安排見習生，安全工作教育

　　要求：上課同學們站隊要做到快、靜、齊。

　　（二）熱身活動7′

　　1、走、慢跑300ⅹ2M

　　組織：教師帶學生進行慢跑。

　　2、游戲：“百花爭艷”

　　方法：在地上畫相距2M的平行線，每隊前方15M處各站一位見習同學。將學生分成人數(shù)相等的四隊，分別站在平行線外。游戲開始，每隊前第一名同學手中拿一排球當“花朵”，當教師喊“預備”開始時，每隊第一位同學手拿排球跑出去，繞過前面站的見習同學后跑回，將排球交下一位同學，下一位同學同第一位同學方法一樣，以此類推。哪組同學先跑完為勝隊。

　　游戲規(guī)則：（1）游戲者不得超過起跑線。

　　（2）必須雙手將球交下一位同學，不得拋球

　　（三）基本部分30′

　　短跑的蹲踞式起跑技術動作教學

　　（1）教師講授，示范蹲踞式起跑的動作方法；

　　A、當聽到‘各就位’口令后，下蹲兩手扶地，稍寬于肩，四指并攏與大拇指成“八”字形支撐，虎口朝前，緊貼起跑線的后沿，前腳尖離起跑線一腳半，后腿跪地，后膝離前腳弓15厘米，重心在前腳與后膝之間，靜聽下一口令；B、當聽到“預備”口令后慢慢抬起上體，臀部要稍高于肩，身體重心前移在兩臂和兩腳之間，這時注意力高度集中聽下一口令；C、當聽到“跑”的口令時兩手迅速離地，兩腳用力蹬地，上體保持前傾，積極加速，重心在運動中慢慢提起。

　　（2）分解教學教師指導，示范動作，學生模仿練習

　　（3）分組練習；

　　全班分成四排做練習，后三排同學看前面同學做動作，當聽到哨音后第一排迅速跑出去8—10米（各排間隔一米），一次交換。（4）展現(xiàn)于評價；自己展示和集體展示，提倡自評，互評和教師評價。′

　　七、結束部分

　　1、放松練習――伸展練習、調整呼吸。師生聽音樂共同練習，體驗成功。目的：使身體盡快恢復到安靜狀態(tài)

　　音樂：月光下的風尾竹

　　要求：身體充分放松到課前狀態(tài)

　　2、集合小結本課

　　3、值日生送器材，師生告別。

　　短跑冬季訓練方案篇10

　　教學目標

　　◆預習目標

　　了解什么是短跑起跑

　　了解短跑起跑的動作技術要領

　　◆課堂目標

　　知道什么是短跑起跑

　　掌握正確的短跑起跑動作技術要領

　　學情分析

　　本課的教學對象是六年級學生，學生已有較好的學習習慣，愛表現(xiàn)自己，活潑好動，課堂氛圍較為活躍，身體各機能較好，體質相對較好，運動能力較強。利用學生的活潑好動的優(yōu)點，讓學生在“學中玩，玩中學”才能符合學生的身心發(fā)展特點。因此。教學過程中設計新穎、有趣的練習方式和手段，才能激發(fā)他們的學習興趣，提高他們的運動激情。

　　重點難點

　　教學重點:

　　起跑反應要快，身體重心前移，注意力高度集中。

　　教學難點:

　　兩臂用力前后擺動，兩手快速推離地面，上、下肢協(xié)調用力。

　　教學過程

　　活動1【導入】短跑起跑

　　一、課堂常規(guī)

　　1、體委集合整理班級隊伍

　　2、教師確定班級學生人數(shù)

　　3、師生問好

　　4、宣布本節(jié)課所學內容及安全注意事項

　　5、安排見習生活動

　　二、慢跑:田徑場一圈

　　三、徒手操

　　頭部運動肩關節(jié)繞環(huán) 體側運動髖關節(jié)繞環(huán) 膝關節(jié)繞環(huán) 手腕踝關節(jié)繞環(huán)

　　韌帶拉伸運動:俯前壓腿弓步壓腿仆步壓腿正壓腿

　　活動2【講授】短跑起跑

　　短跑起跑的動作要領

　　1、學生聽到“各就位”口令后，兩手撐地，有力的腳放在前面，另一只腳在后面，然后后膝跪在地上，兩手拇指相對，其余四指并攏，虎口向前撐于起跑線后。兩手約與肩同寬，兩臂伸直，肩微前移超過起跑線頸部自然放松，兩眼視前下方半米處，注意聽預備口令。

　　2、聽到“預備”口令后，平穩(wěn)抬起臀部，稍高于肩，身體重心前移，注意力高度集中。

　　3、當聽到“槍聲”時，兩手迅速推離地面，兩臂用力前后擺動，兩腿迅速蹬地面。

　　1、教師進行講解短跑起跑的動作要領，學生根據教師的講解進行理解式自己模仿動作。

　　2、教師進行短跑起跑的示范動作，學生根據教師的示范動作進行模仿。

　　3、根據教師的講解和示范，學生進行動作要領的理解，集體做短跑起跑的姿勢練習。

　　4、教師指揮，學生進行短跑起跑的練習，教師觀察學生的短跑起跑動作。

　　5、學生分組練習，教師進行全面的指導。

　　6、根據學生的動作，教師進行總結學生易犯的錯誤動作，并對其進行糾正錯誤。

　　7、每位學生進行一次短跑距離的動作，教師進行觀察，并根據不同學生的不同錯誤動作，將其糾正。

　　活動3【活動】短跑起跑

　　一、教師帶領學生進行放松練習

　　二、教師對本節(jié)課的所學內容進行小結

　　1、本節(jié)課主要學習了短跑起跑的動作要領

　　2、在進行練習短跑起跑動作的過程中，對每位學生的錯誤動作都給予看了糾正。

　　短跑冬季訓練方案篇11

　　教學目標

　　知識與技能目標：經過教學使學生了解各種跑的練習對身體健康的意義，并掌握利用跑發(fā)展各項身體本事的`鍛煉方法。

　　本事與方法目標：經過教學使學生體驗到參與運動鍛煉的樂趣，提高學生的奔跑本事，發(fā)展學生的速度和耐力水平，培養(yǎng)學生的合作意識和創(chuàng)新精神，養(yǎng)成堅持鍛煉的習慣，為終身體育奠定基礎。

　　情感與價值目標：經過教學增強學生的自尊心和自信心，磨練學生的意志品質。利用多種跑的游戲練習，使學生在愉快的學習氣氛中樹立競爭意識，學會與他人合作的方法和獲得成功感。

　　重點、難點

　　1、本課重點是經過課堂教學使學生了解體育鍛煉對身體形態(tài)和機能的影響，從而養(yǎng)成長期參與運動鍛煉的習慣，為終身體育奠定基礎。

　　2、難點是掌握各種跑的鍛煉方法及利用這些方法發(fā)展各項身體本事。

　　設計思路

　　（一）教材的選擇

　　發(fā)展體能（速度、耐力和靈敏性）是體育（與健康）課程標準身體健康目標學習領域中的重要資料之一。發(fā)展體能的教學形式和資料種類較多，其中各種跑的練習是最常用的方法。跑是人體最基本的運動本事，是所有運動的基礎，也是初中學段體育（與健康）課程中田徑教學的重要組成部分。它主要包括快速跑、耐久力跑、障礙跑、接力跑、協(xié)作跑等形式。本課針對水平四低年級學生的身心特點，根據學校場地、器材等實際情景，選擇以多種跑的游戲練習為教學資料，使學生到達發(fā)展體能的目的。

　　（二）教學策略

　　由于本課的教學技術資料含量少，技術動作比較單一。若只是反復進行各種跑的練習，不但容易使學生過度疲勞，收不到良好的學習效果，并且容易使學生失去學習的興趣。所以，本課改變了傳統(tǒng)的由教師灌輸，學生被動理解的傳習式教學模式，而是以“三趣”教學，即以教有情趣、學有興趣、玩有樂趣為主導，以多種形式的游戲練習為教學方法，以學生的自主學習、合作學習、探究學習為學習方法，將發(fā)展學生體能目標貫穿于整個教學過程之中。經過學生親身經歷學習過程，將教學資料內化為對體育運動的興趣和本事，培養(yǎng)和激發(fā)學生參與學習的進取性，體現(xiàn)教學中學生的主體地位，實現(xiàn)“歡樂體育”的教學。

　　教學過程

　　（一）熱身活動：徒手操

　　（二）快速跑練習（抗洪搶險游戲）

　　1、教師講述解放軍戰(zhàn)士在抗洪搶險中的事跡，向學生提出向解放軍叔叔學習的激勵號召，創(chuàng)設“抗洪搶險”情境進行游戲。

　　2、游戲方法：學生五人每組，游戲自選。

　　（三）耐久力跑練習

　　1、教師為學生創(chuàng)設見義勇為捉“小偷”的教學情境，以情境導入游戲練習。

　　2、主角分配：學生分成兩組，其中將班級中耐力跑水平較高的學生分成一組扮演“小偷”，其他同學扮演見義勇為的好少年。

　　3、游戲方法：“小偷”跑離15秒后，好少年開始“追捕”，路線不限，方式不限（可單獨追捕亦可分小組追捕）；每名“小偷”被捉住后立即離開游戲，10分鐘之內將“小偷”全部捉住，為好少年組獲勝，反之，“小偷”組獲勝。

　　（四）協(xié)作跑練習

　　1、教師講述“賽船”游戲的來源：賽船游戲滿語稱作“賽威呼”。據史書記載，該項活動是由滿族民間賽船演變而來，在現(xiàn)代已成為陸地上進行象征性的賽船活動的一種團體賽跑游戲。

　　2、游戲方法：5人一組，5人均站于兩根竹竿中間，兩手分別握住一根竹竿；前4人面向前方，第5人反向站立，發(fā)令后5人一起向前跑，先跑到終點，隊伍不散的組為獲勝組。

　　3、規(guī)則：每個小組在中途因動作不一致，有摔倒、掉竿等情景發(fā)生時，必須全體停下，待隊伍整理好后才能繼續(xù)游戲，到達終點是以“舵手”過線為準。

　　（五）整理活動

　　學生跟隨著輕快優(yōu)美的音樂做放松操練習，將身心從緊張的游戲情境中解放出來，使心理和身體獲得徹底的放松。教師簡單總結授課情景，給予全體學生進取性的評價，本課結束。

　　評析

　　激發(fā)學生學習體育的興趣，既是新課標的重要理念，也是體育教學實踐工作的需要。我們應當認真貫徹新課程中“健康第一”、“以學生發(fā)展為中心，重視學生的主體地位”的精神實質。經過對體育課程資料、教學方法、學習方式的轉變，激發(fā)學生學習體育的進取性、主動性，從而提高體育教學質量，培養(yǎng)學生的終身體育意識。

　　短跑冬季訓練方案篇12

　　一、教學目標

　　1、認知目標：知道擺臂技術在快速跑中的作用及一些短跑的專門技術練習；

　　2、技能目標：通過本課的學習，使80%的學生掌握快速跑擺臂的技術動作，70%以上的學生掌握正確的高抬腿跑、后蹬跑技術動作；

　　3、情感目標：培養(yǎng)學生探索研究、團結協(xié)作、主動參與、勇往直前的精神。

　　4、德育滲透：與情感目標結合激發(fā)學生的愛國熱情。

　　二、教學重點：

　　根據自己的技術特點，有效的利用各種跑的專門技術練習

　　教學難點：培養(yǎng)學生正確的快速跑姿勢

　　三、教法設計：

　　a）熱身游戲采用各小組自選方法，各小組間不同的游戲熱身，可以提高學生的參與意識及組織能力；

　　b）擺臂練習中采用兩人互相練習及三人定位練習，使練習者及時得到正確的反饋，利于糾正錯誤，形成正確的動力定型。同時也能夠提高學生自評、互評的能力和互幫互助的良好品質；

　　c）讓距離跑中可利用男生讓女生、素質條件好學生讓素質條件差學生，提高競爭的激烈程度，也讓部分學生體驗成功感，不會覺得自己與其他有太大的差距；

　　d）障礙接力中，學生可根據所提供的場地器材及有關規(guī)定，自行討論選擇編排障礙的順序，培養(yǎng)學生探索思維及組織能力，和團結協(xié)作的精神；

　　e）整堂課采用收、放、松、緊相結合的組織方式。

　　四、學法設計：

　　本課的學習方法主要采用自學法、自練法、并輔與討論法。

　　自學法培養(yǎng)學生自己獨立獲取知識的能力；自練法可以提高學生的實踐能力；討論法可以通過各種探討交流見解，培養(yǎng)學生的合作精神，集思廣益、相互啟發(fā)、互相學習、取長補短，并加深對學習內容的理解。

　　五、教學組織形式設計：

　　為了調動學生的主觀能動性和積極性，提高學生主動參與意識，充分發(fā)揮學生的主體作用，本節(jié)課在教學組織形式上給予了學生自由練習的時間、空間及多種練習形式。在分組上，實行動態(tài)分組，有友伴型、幫教型、討論型、探索型、合作型分組；在活動范圍上，劃定三個區(qū)域：高抬腿跑區(qū)、后蹬跑區(qū)、技術探索討論區(qū)，學生可根據自己學習的需要與發(fā)展情況選擇練習組別與練習區(qū)域。通過這樣的教學組織形式，可以實現(xiàn)真正意義上的多項信息交流，達到教師與學生共識、共享、共進的效果。

　　六、教學程序

　　（一）開始部分（5分鐘）

　　1、體育委員集合整隊，報告出勤人數(shù)

　　組織方法：

　　2、體育老師在整隊時檢查學生服裝，五例橫隊

　　3、師生問好

　　4、宣布上課的內容及要求

　　介紹本課教學內容，結合室內課所觀看的百米錄像及劉翔奪冠的比賽錄像，激發(fā)學生的愛國情緒及學習興趣，產生我要學的想法。

　　（二）激發(fā)求知欲階段（熱身部分）（5分鐘）

　　引導學生進入游戲自選超市，選擇感興趣的游戲，從教師處領取游戲規(guī)則，由小組長帶領組員學習、組織、參與游戲。在激發(fā)學生興趣及熱身的同時提高學生的自學與組織能力。

　　（三）運動參與體驗階段（基本部分）（30分鐘）

　　1、擺臂練習（4分鐘）

　　學生間相互觀察，互相幫助指正，了解擺臂在快速跑的作用和意義，形成正確的跑步姿勢；

　　2、跑的專門訓練（高抬腿跑、后蹬跑）；（8分鐘）

　　了解高抬腿跑有利于改進大腿前擺不夠的錯誤動作，后蹬跑有利于改正后蹬不充分、坐著跑的錯誤。在運動場上設置高抬腿跑區(qū)、后蹬跑區(qū)、技術探索討論區(qū)，學生根據老師、同學的反饋及自己了解的情況，選擇適合自己的練習區(qū)域。體育教師在探討研究區(qū)隨時和學生探討其他練習方法并解釋合理性。三個區(qū)域同時進行。

　　3、讓距離跑（8分鐘）

　　根據學生本身的特點與情況，設置男生讓女生，素質條件好學生讓素質條件差學生，避免男生與男生之間、女生與女生之間、男女生之間的太大差距的出現(xiàn)，讓部分素質較差，自信不足的學生也同樣能夠有學習的興趣，體驗成功的感覺。

　　4、游戲：障礙接力（10分鐘）

　　通過學生各小組在跳繩、墊上前滾翻、鉆欄架、過獨木橋、蹲著跑等障礙中自行選擇編排順序，即提高了比賽的趣味性及競爭的激烈程度，同時又提高了學生主動參與，積極思維的能力。

　　（四）恢復身心（放松溝通部分）（5分鐘）

　　伴隨著舒緩、優(yōu)美的音樂進行放松操，在優(yōu)美的樂曲中下課。

　　通過師生的交流，學生之間的相互評價，引導學生正確評價自己和他人，從而實現(xiàn)以體育德、以體增智、以體健美、以體長技、以體怡心的學校體育目標。讓每一位學生“在學中樂，在樂中學”。

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