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女士健身房健身計劃如何安排

時間:2024-09-23 16:09:32

女士健身房健身計劃如何安排

女士健身房健身計劃如何安排

女士健身房健身計劃如何安排

  健身是好多朋友會進(jìn)行的事情,特別是對于女士來說更加的重要,不但可以通過運動達(dá)到強身健體的功效,而且還可以通過運動來達(dá)到完美身材的效果,也有好多女士通過到健身房進(jìn)行健身的情況,這就需要把自己的時間和健身的計劃充分的安排開,那么,女士健身房健身計劃怎么安排?下面我們來進(jìn)行一下了解。

  第一周:

  星期一:走步的有氧練習(xí)及下肢的部位練習(xí)。

  星期三:登山的有氧練習(xí)及上肢的部位練習(xí)。

  星期五:自行車上的有氧練習(xí)及下肢的部位練習(xí)。

  第二周:

  星期一:跑步器上的有氧練習(xí)及上肢的練習(xí)。

  星期三:走步的有氧練習(xí)及下肢的練習(xí)。

  星期五:登山的有氧練習(xí)及上肢的練習(xí)。

  熱身

  從安靜的狀態(tài)進(jìn)入到運動狀態(tài),應(yīng)有一個過渡,這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開,使身體發(fā)熱,以免在正式鍛煉時受傷。

  時間:60分鐘(其中有氧練習(xí)30分鐘,肌肉練習(xí)30分鐘)。

  重量:啞鈴1付,重6—10磅

  次數(shù):12次(

  組數(shù):3—4組,中間休息30—60秒

  結(jié)束伸展練習(xí)

  運動結(jié)束時,一定要做放松練習(xí),可舒緩激烈的心跳,使循環(huán)系統(tǒng)不速率驟減而產(chǎn)生任何不適。方法:緩慢拉抻重點鍛煉部位,保持10秒,調(diào)整呼吸,放松肌肉,這可是你每次鍛煉結(jié)束必不可少的一環(huán).

  以上就是有關(guān)女士健身房健身計劃,在平時可以根據(jù)自己的身體情況來有選擇的進(jìn)行運動,也可以通過健身教練來進(jìn)行安排,在安排健身計劃的時候不但要根據(jù)自己的時間和身體情況,而且還要根據(jù)自己的愛好或是要達(dá)到什么樣的健身目的來進(jìn)行。

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