《學(xué)會調(diào)控情緒》教學(xué)設(shè)計
《學(xué)會調(diào)控情緒》教學(xué)設(shè)計
【對應(yīng)的課標(biāo)內(nèi)容】
本課依據(jù)課程標(biāo)準(zhǔn)“成長中的我”中的 “認(rèn)識自我”部分中的“學(xué)會調(diào)節(jié)和控制情緒,保持樂觀心態(tài)”; “我與他人的關(guān)系”中“關(guān)心和尊重他人,體會‘己所不欲,勿施于人’的道理,學(xué)會換位思考,能夠與人為善”;“我與集體、國家和社會的關(guān)系”中的“積極適應(yīng)社會的發(fā)展和進步”部分中的“正確對待學(xué)習(xí)壓力,克服考試焦慮,培養(yǎng)正確的學(xué)習(xí)觀念。”
【教學(xué)目標(biāo)】
1.知識目標(biāo)
(1)了解青少年時期情緒抑郁波動、不穩(wěn)定的特點,明白情緒需要個人主動調(diào)控的道理。
(2)知道情緒調(diào)控的一些有效方法。
2.能力目標(biāo)
(1)逐步掌握一些情緒調(diào)控的有效方法。
(2)形成自我調(diào)適、自我控制的能力。
(3)能夠比較理智地調(diào)控自己的情緒。
3.情感、態(tài)度與價值觀目標(biāo)
(1)懂得調(diào)控自己的情緒對于個人行為和生活的重要性。
(2)合理宣泄不良情緒,保持積極、樂觀、向上的情緒狀態(tài)。
(3)尊重他人,關(guān)注他人的感受,適時適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)個人的情緒。
【教學(xué)重點】
1.排解不良情緒
2.喜怒哀樂不忘關(guān)心他人
【教學(xué)難點】
喜怒哀樂不忘關(guān)心他人
【教學(xué)方法】
體驗式教學(xué)
【課時安排】
1課時
【課前準(zhǔn)備】
1.教師準(zhǔn)備:
(1)調(diào)查學(xué)生的不良情緒集中在哪些方面。
(2)調(diào)查學(xué)生及老師調(diào)控自己的情緒的方法和技巧。
2.學(xué)生準(zhǔn)備:
(1)回憶以往自己在不良情緒調(diào)節(jié)方面的做法。
(2)調(diào)查同學(xué)、家人及老師不良情緒的調(diào)節(jié)方法。
(3)了解家人、同學(xué)和老師對自己的情緒調(diào)節(jié)的期望。
【教學(xué)過程設(shè)計】
教學(xué)環(huán)節(jié)
教 學(xué) 活 動 設(shè) 計
設(shè)計意圖
導(dǎo)入
課前播放歌曲《快樂頌》,營造氛圍。
今天,有很多老師來聽課,此時此刻,你們心情如何?
有很多同學(xué)可能感到緊張,大家想一想,是什么原因?qū)е铝舜蠹业倪@種情緒反應(yīng)?僅僅是因為今天有人來聽課嗎?為什么有些同學(xué)緊張,有些同學(xué)興奮,而有些同學(xué)無所謂呢?導(dǎo)致同學(xué)們情緒反應(yīng)的根本原因到底是什么呢?
貼近學(xué)生的經(jīng)歷或感受,引發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。
情緒可以調(diào)適
表面上看來,同學(xué)們的情緒反應(yīng)似乎是由很多老師來聽課這件事而引起的, 如果這樣的話,應(yīng)該所有的人都緊張才對,可是,為什么會出現(xiàn)不同的情緒反應(yīng)呢?因為,同學(xué)們對有很多老師來聽課這件事的看法不同,所以,同學(xué)們的情緒反應(yīng)就五花八門。其實,人們的情緒反應(yīng)不是由某件事而引起的,而是由對這件事的看法所導(dǎo)致的,對這件事的看法、態(tài)度和信念才是導(dǎo)致產(chǎn)生的直接原因,而這件事本身只是一個間接原因。這種理論被稱為情緒ABC理論。由此可見,一個人的情緒好壞是由自己的想法所決定,如果能改變一個人的不正確想法,就能改變他的情緒,甚至行為。影響我們的,并非事件本身,而是我們對此事的解釋和看法,因此即使發(fā)生的事情相同,若我們所持的信念不同,便會產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng),看來,情緒是與人的態(tài)度緊密相關(guān)的,情緒是可以調(diào)適和改變的。一個有積極、樂觀態(tài)度的人,往往會有更多的積極、健康的情緒。在日常的生活和學(xué)習(xí)之中,我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。既然情緒是可以調(diào)適的,我們怎樣來調(diào)適我們的情緒呢?今天,我們一起來探究如何調(diào)控自己的情緒。
從學(xué)生的實際生活出發(fā),簡單介紹情緒ABC理論,幫助學(xué)生認(rèn)識到情緒是可以選擇的,情緒是可以調(diào)適的,只要改變自己的對人對事的態(tài)度,就會改變原有的不良情緒。
我們每一個人尤其是初中生,為什么一定要調(diào)節(jié)自己的情緒呢?同學(xué)們不調(diào)適自己的情緒會怎樣呢?初中生的情緒有什么特點呢?
青少年階段是人生的花季,我們在擁有五彩繽紛的生活的同時,也經(jīng)歷著豐富的情緒變化。情緒會帶給我們勇氣、信心和力量的同時,初中生的情緒也表現(xiàn)出容易沖動、易變、膚淺、強烈、不協(xié)調(diào),兩極性明顯的特點,情緒表現(xiàn)很不穩(wěn)定、很不成熟,自我控制能力還較差。情緒的沖動、不穩(wěn)定、極端化等特點,使得不少中學(xué)生成為不良情緒的俘虜,使我們不能專心致志、善始善終地做好每一件事,學(xué)習(xí)和生活也因此受到干擾,有時放任的情緒還會影響精神狀態(tài)和身體健康,妨礙正常的學(xué)習(xí)和生活,影響師生關(guān)系、同學(xué)關(guān)系和親子關(guān)系,使我們沖動、消極、無所事事,甚至做出一些違背道德和法律規(guī)范的事情。
所以,情緒需要調(diào)節(jié),不良情緒必須調(diào)控,這對任何人來說都很有必要,對我們情緒多變的初中生來說,就更應(yīng)如此。
近些年來青少年違法、犯罪的案件居高不下,這與青少年不能很好地調(diào)控情緒不無關(guān)系。本活動設(shè)計目的在于引導(dǎo)初中生認(rèn)識到自己的情緒特點,從而幫助學(xué)生理解情緒調(diào)節(jié)的意義。
那么,應(yīng)該怎樣來調(diào)節(jié)自己的情緒呢?課前,我做了一個“你的情緒常因什么事情而多變”的調(diào)查,調(diào)查結(jié)果顯示考試成績不理想的占82.6%,另外,與同學(xué)、老師、家長交往不順利、認(rèn)為自己家庭氛圍不好、不滿意自己的形象也是影響情緒變化的重要原因。假如,期中考試結(jié)束了,你對自己的成績極為不滿意,非常懊悔,甚至氣憤,你是怎樣來調(diào)節(jié)自己的情緒的?把你的高招與大家交流一下。
老師根據(jù)學(xué)生的回答歸納:
注意轉(zhuǎn)移法:
當(dāng)人的情緒激動時,為了使它不至于爆發(fā)和難以控制,可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力,把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。
※ 改變注意焦點;
※ 做自己平時最感興趣的事;
※ 改變環(huán)境,到風(fēng)景秀麗的野外去郊游或散步……
合理發(fā)泄法:
遇到不良情緒時,通過簡單的“宣泄”痛痛快快地表達(dá)出來,或?qū)⒉涣记榫w通過別的方式宣泄出來。
※ 在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓? ※ 向他人傾訴;
※ 進行劇烈運動; ※ 放聲歌唱或大叫;
※ 巧用顏色; ※ 聽聽音樂;
※ 寫寫日記; ※ 發(fā)發(fā)牢騷;
※ 聲聲吁嘆……
理智控制法:
在陷入不良情緒時,主動調(diào)動理智這道“閘門”的力量,控制不良情緒,并努力使自己愉悅起來。
※ 自我解嘲,自我安慰;
※ 自我暗示,自己提醒自己,遏制不良情緒的產(chǎn)生;
※ 在困難和逆境面前,有效地進行自我激勵,以便從不良情緒之中擺脫出來;
※ 心理換位,與對方交換位置,站在對方的角度思考問題;
※ 學(xué)會升華,將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點聯(lián)系起來,將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動……
在對“你是怎么調(diào)控情緒的”課前調(diào)查中發(fā)現(xiàn),大多數(shù)同學(xué)能夠用傾訴、聽音樂、運動、哭等方法來調(diào)控情緒。雖然,同學(xué)們無意間用上了一些調(diào)控情緒的方法,但調(diào)查發(fā)現(xiàn)同學(xué)們有意識地用理智來調(diào)控情緒、主動提高自己的情緒調(diào)控能力方面還發(fā)展得不盡如人意。希望我們每一個人在以后的學(xué)習(xí)和生活之中能夠有意識地運用這些情緒調(diào)控的策略來積極地調(diào)控自己的情緒,做一個心理健康、樂觀向上、熱愛生活的人,做自己情緒的主人。
這是本課教學(xué)的重點內(nèi)容之一,要引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合自己的生活和學(xué)習(xí)實際,說出自己是如何在具體的情境中,采取哪些方式來調(diào)控自己的情緒的。值得注意的是:教師在學(xué)生交流自己的情緒調(diào)控高招時,要注意點撥和評價,引導(dǎo)其方法合乎道德和法律規(guī)范。
同時,教師注意總結(jié)和歸納,將學(xué)生說出的具體方法進行歸類,并注意適當(dāng)?shù)刂v解。
假如你是他,你會怎樣做?
中午,期中考試成績發(fā)下來了,張亮考得很不好,想到回家要挨媽媽的批評,他心里非常難過,也很懊惱。 鄰座王強考得不錯,他不禁喜形于色,大聲地對周圍同學(xué)說:“我媽說了,如果這次考好了,就給我買全套的《網(wǎng)球王子》光碟,到時候,我借給你們看。” 張亮聽到這話,一聲不響地走出教室……
王強當(dāng)時的情緒表達(dá)是否合適?
你能想象當(dāng)時張亮的心情嗎?
情緒的表達(dá)是否只是自己的事情?
我們在運用一些方法調(diào)控情緒時,應(yīng)該注意什么問題呢?
表面上看,情緒表達(dá)似乎是個人的事情,其實不然。每個人都生活在集體之中,而且,人的情感具有相通性和感染性,一個人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍的人。我們應(yīng)該學(xué)會在適當(dāng)?shù)臅r間和場合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒。因此,情緒表達(dá)需要考慮他人感受,當(dāng)喜則喜,當(dāng)怒則怒,喜怒有常,喜怒有度,這是我們調(diào)控情緒的目標(biāo)。如果我們能夠在生活中對別人的情緒給與更多的關(guān)心,嘗試去共享彼此的各種情緒,那么,我們的喜悅將加倍,而痛苦會減半,同學(xué)們的情誼也將更加深厚。
引導(dǎo)學(xué)生通過角色扮演,切身體會歸納出情緒調(diào)節(jié)的目標(biāo),即情緒表達(dá)需要考慮他人感受,喜怒有常,喜怒有度。
評選情緒調(diào)控高手
現(xiàn)在,我們知道了如何調(diào)控情緒,也知道了調(diào)控情緒過程中應(yīng)該注意的問題。那么,在我們的身邊,在我們的學(xué)習(xí)和生活之中,你是否很注意觀察?你發(fā)現(xiàn)了身邊的情緒調(diào)控高手了嗎?他們是誰?你為什么選他們?有同學(xué)自薦嗎?你覺得自己是情緒調(diào)控高手的理由是什么?希望大家向他們學(xué)習(xí),做自己情緒的主人,做情緒調(diào)控的高手。
評選“我身邊的情緒調(diào)控高手”活動旨在引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)身邊的榜樣,感受榜樣的力量是無窮的。
我們已經(jīng)知道了在不良情緒發(fā)生時如何調(diào)控自己的情緒,也知道了情緒表達(dá)需要考慮他人感受,當(dāng)喜則喜,當(dāng)怒則怒,喜怒有常,喜怒有度。那么,怎樣才能有效地預(yù)防不良情緒的發(fā)生呢?下面,我們分組討論一下如何有效地預(yù)防五種不良情緒的產(chǎn)生。失望、急躁、懊悔、不滿和怨恨這五種不良情緒是我在前期調(diào)查中發(fā)現(xiàn)的比較集中的幾種不良情緒。每個小組選擇一種不良情緒進行討論,三分鐘后,選小組代表將討論結(jié)果進行交流。
教師歸納總結(jié):
正視失敗和挫折
控制徒勞的失望 調(diào)整目標(biāo),加倍努力
改變方法
期望應(yīng)該具有連續(xù)性
加強計劃性
辦事前做到自我暗示
擺脫無益的急躁 加強素質(zhì)訓(xùn)練
做是始終如一
事前計劃周詳
不要沉湎于后悔體驗
消除無謂的懊悔 不要為他人當(dāng)替罪羊
培養(yǎng)灑脫、豁達(dá)的性格
從實際出發(fā)考慮問題
要學(xué)會全面地觀察事物
驅(qū)散不滿的陰云 要有自知之明
培養(yǎng)對挫折的承受力
正是怨恨的存在
認(rèn)識怨恨的危害
避免怨恨的傷害 努力做到寬容
學(xué)會遺忘不愉快
這一環(huán)節(jié)的設(shè)計旨在引導(dǎo)學(xué)生在具體的情境中運用情緒調(diào)控的技巧解決現(xiàn)實生活和學(xué)習(xí)之中的問題。這些問題是調(diào)查之中發(fā)現(xiàn)的學(xué)生想迫切調(diào)適的不良情緒,活動中要注意引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合自己或身邊的人的實際,分組解決某一具體問題,使之內(nèi)化知識。
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