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《拖延心理學(xué)》讀書筆記

時(shí)間:2023-02-01 18:13:29 筆記 我要投稿

《拖延心理學(xué)》讀書筆記(7篇)

  當(dāng)認(rèn)真看完一本名著后,你有什么總結(jié)呢?記錄下來很重要哦,一起來寫一篇讀書筆記吧。為了讓您不再為寫讀書筆記頭疼,以下是小編精心整理的《拖延心理學(xué)》讀書筆記,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。

《拖延心理學(xué)》讀書筆記(7篇)

《拖延心理學(xué)》讀書筆記1

  在閱讀《終結(jié)拖延癥》之前,我看過《拖延心理學(xué)》,可能由于自己偏向于感性,我感覺《終結(jié)拖延癥》一書偏于理性規(guī)則,閱讀時(shí)間比我預(yù)計(jì)的要長(zhǎng)。

  最能減少拖延負(fù)罪感的,莫過于發(fā)現(xiàn):拖延的不是我一個(gè)。所以在看完《拖延心理學(xué)》之后,我的拖延焦慮得到了很大的緩解,或許以前被這種拖延負(fù)罪壓迫的太厲害了,以至過度放松走向了反面??我?guī)缀跣陌怖淼糜谧约旱耐涎印T谶@種情況下,偏重理性的《終結(jié)拖延癥》對(duì)我很好的進(jìn)行了一次糾偏。

  我非常贊同這本書對(duì)拖延的定義:拖延是一種成問題的習(xí)慣,是把重要的和有時(shí)限的事情推到其它時(shí)間做。習(xí)慣不是一天形成的,所以拖延會(huì)有一個(gè)逐漸加重和蔓延的過程。習(xí)慣具有固化的特點(diǎn),所以針對(duì)拖延,保持覺察很重要,但從我自己的經(jīng)驗(yàn),過于敏感的覺察,會(huì)引起內(nèi)心的抵制。所以這種覺察,要注意方式方法。反復(fù)自省感到自己在拖延是很折磨人的,不如采用簡(jiǎn)單的步驟使自己脫離這個(gè)環(huán)境。我以前回家總是躺到沙發(fā)上看報(bào)紙,結(jié)果就是經(jīng)常一份報(bào)紙看了兩三個(gè)小時(shí),晚上什么事情也做不了。這中間也會(huì)時(shí)時(shí)想到“起來吧起來吧。”但最后還是惰性占了上風(fēng)。但如果回家后就坐到桌邊看報(bào),那么基本半個(gè)小時(shí)就能搞定,也就有時(shí)間去干其它事情。

  鍛煉自己的情緒肌肉是我最感興趣的部分,也獲益最多。由于閱讀的興趣,我有意無意間贊同“人生貴適意耳”的生活態(tài)度,所以對(duì)于不舒服的'狀態(tài),第一反應(yīng)就是要避開,對(duì)于不能容易解決的問題,就想放棄。騎手與馬的比喻非常適合我??由于騎手缺席,我就象那匹只能依據(jù)本能行事的馬。我對(duì)各種東西的學(xué)習(xí),依賴自己理解力不錯(cuò),入門都比較容易,但到達(dá)某個(gè)平臺(tái)階段,要下一點(diǎn)死功夫時(shí),我就會(huì)停步不前,以至于我良好的開端從來都是失敗的前奏曲。最后對(duì)學(xué)習(xí)形成抵觸,對(duì)任何學(xué)習(xí)計(jì)劃都開始拖延。此類拖延匯聚到一起,形成自己在專業(yè)上“望人興嘆”局面。我以前把這個(gè)單純歸結(jié)于自己意志力的不足。書中的“單憑意志力,往往不足以決定內(nèi)心沖突的斗爭(zhēng)結(jié)果。接納負(fù)面評(píng)價(jià)的能力,才是在行為上避免拖延走向高效的起點(diǎn)”。對(duì)我真是當(dāng)頭棒喝。我總想用一種輕而易舉的姿態(tài)完成學(xué)習(xí),不肯接受自己在理論上的欠缺。目前我針對(duì)鍛煉情緒肌肉,想到的就是五分鐘和計(jì)劃完成及時(shí)鼓勵(lì)的辦法。

  其實(shí)我想,克服拖延或許就是一個(gè)從自戀走向不自戀的過程。不放大自身的困境,不沉溺自己的情緒,不把自己當(dāng)成世界的中心,離開自身,我們才能看到真實(shí)的自己,并接納和熱愛它。也就是書中所說的,從自我傾注的視角轉(zhuǎn)化為自我觀察。

  總算寫出來了,雖然比預(yù)計(jì)的長(zhǎng),但動(dòng)筆時(shí)倒是確信自己能在截止期前完成的,而且也做到了。嗯,對(duì)自己感到滿意。

《拖延心理學(xué)》讀書筆記2

  時(shí)光荏苒,歲月如梭。轉(zhuǎn)眼暑假生活已過一半之多,按照我們英語(yǔ)工作室假期安排,每位工作室成員要做到:在總結(jié)中成長(zhǎng),在成長(zhǎng)中進(jìn)步,在進(jìn)步中卓越,不斷提高自我專業(yè)素養(yǎng)水平。對(duì)于新入職的我來說,在這個(gè)假期里我仔細(xì)回顧了剛?cè)温毜倪@兩個(gè)月中自己的表現(xiàn)以及在教學(xué)中存在的優(yōu)、缺點(diǎn),包括值得繼續(xù)采用的方法和需要改進(jìn)的地方,我都認(rèn)真的進(jìn)行反思和總結(jié)。除此之外,閱讀書籍,做到自我的提升也是必不可少。近階段《拖延心理學(xué)》這本書給我留下來深刻的.印象。

  在日常的生活中,無論是學(xué)生還是作為教師的我們,多多少少都會(huì)有一些拖延的現(xiàn)象。比如,學(xué)生作業(yè)拖沓,布置的學(xué)習(xí)任務(wù)總在檢查前去做······而作為教師的我,也是習(xí)慣在deadline前完成工作。所以讀完《拖延心理學(xué)》這本書對(duì)于做事情總愛拖延的我來說確實(shí)受益良多。

  這本書是由簡(jiǎn)·博克和萊諾拉·袁共同創(chuàng)作。在這本書里,作者從拖延癥的起源開始,探索了在拖延中顯現(xiàn)的各方面的心理學(xué)的原因,如認(rèn)知心理學(xué)、精神分析心理學(xué)、社會(huì)心理學(xué)等,并給出詳細(xì)的指導(dǎo)改善方案。這本書雖然是有關(guān)心理學(xué)的,但文中穿插著各個(gè)受訪者的真實(shí)故事,并不枯燥無聊,還能使你輕松理解背后所體現(xiàn)出的原因。而拖延的原因,作者歸結(jié)為:缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過于遙遠(yuǎn)、無法自我約束。

  找到原因后,作者也給出了詳細(xì)的改善方案。對(duì)于看書的我們,也可以從中找到方法去戰(zhàn)勝自己的拖延。比如:

  1、給自己備一個(gè)記錄本,設(shè)置每天需要完成的小目標(biāo),并規(guī)定相應(yīng)的完成時(shí)間。

  2、合理分配時(shí)間,并保證時(shí)間的效率性,學(xué)會(huì)怎樣說不,不去做額外的事情。

  3、立刻開始做,不為自己找借口。

  4、在每次完成一些任務(wù)后,適當(dāng)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。

  5、做好面對(duì)困難和挫折的心理準(zhǔn)備。

  總之,這本書能讓我們更好的理解自己的處境,讓我們面對(duì)最真實(shí)的自己,才能以最有利于我們的方式采取行動(dòng),而不是生活在拖延的無邊陰影之下。

《拖延心理學(xué)》讀書筆記3

  英國(guó)小說家狄更斯曾說過,“永遠(yuǎn)不要把你今天可以做的事情留到明天做。拖延是偷光陰的賊,抓住吧它!”但我們現(xiàn)在的生活模式慢慢變成了我不待明日,萬事成蹉跎,因?yàn)槲覀兛傉J(rèn)為壓迫感能讓我們更有效率的完成事情。

  究竟什么是拖延?在大多數(shù)人的觀念中,拖延并不是什么問題,它只是一種能更高效地解決問題的方式。當(dāng)時(shí)間的緊迫感產(chǎn)生的時(shí)候,緊張的壓力能讓人的潛力更大的激發(fā)出來,產(chǎn)生一種所謂的做事情的狀態(tài),高效的解決問題。而當(dāng)結(jié)果顯示事情做得不錯(cuò)的時(shí)候,我們更信服這種感受,從而不斷地心理暗示,非要到了最后時(shí)刻才肯開始做事情。

  而《拖延心理學(xué)》作為兩位心理學(xué)家長(zhǎng)達(dá)25年的研究結(jié)果,通過一系列的事例輕松而深刻的說明了拖延心理的產(chǎn)生根源,并提出了很多克服拖延的.可行性建議。塞繆爾對(duì)于拖延的解讀是,“我們一直推遲我們知道最終無法躲避的事情,這些蠢行是一個(gè)普通的人性弱點(diǎn),它或多或少都盤踞在我們每個(gè)人的心靈之中”,拖延不是一種簡(jiǎn)單的心態(tài),它的背后有著深沉的心理活動(dòng)。

  對(duì)某些人來說,拖延像花朵,很容易摘除,但是對(duì)更多人來說,它們根深蒂固,無法輕易根除。

  這點(diǎn)我是深以為然的,明明知道這樣做是正確且必要的,但在實(shí)施過程中又總想再等等。如很多人都知道吸煙有害身體健康,但總也戒不了,即使是真的患病不能再吸煙了,他們也還安慰自己,我明天一定開始戒煙。他們明天真的會(huì)開始嗎,別忘了明天之后還有明天。又比如我們自己,每年新學(xué)期開始時(shí)都會(huì)定下目標(biāo),今年一定要好好學(xué)習(xí),但在微博、微信的狂轟濫炸下還有多少人記得當(dāng)時(shí)對(duì)自己的誓言。等到了考試前才想起要抱佛腳了,每天開始到自習(xí)室自習(xí),但還是不帶手機(jī)就不能出門。

  拖延時(shí)可能會(huì)有享受的感覺,但過后我們就會(huì)陷入深深的“拖延怪圈”中,甚至造成嚴(yán)重后果。當(dāng)吸煙者因?yàn)槲鼰煻刮r(shí),他難道不會(huì)這樣幻想嗎?如果我當(dāng)時(shí)能早點(diǎn)開始戒煙,每天好好鍛煉身體,過健康的生活方式,我現(xiàn)在是不是和家人一起享受天倫之樂呢?當(dāng)學(xué)生掛課時(shí),他應(yīng)該也會(huì)責(zé)怪自己當(dāng)時(shí)沒有更努力一些,哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)就好。

  造成拖延的根源有很多,每個(gè)人都不盡相同,只有了解了控制你拖延的心理行為,才能對(duì)癥下藥。拖延不是因?yàn)槿狈r(shí)間管理能力,也不是道德問題,它是一種復(fù)雜的心理問題,只有深入剖析自己的內(nèi)心世界,才能得到答案。

  在我看來,《拖延心理學(xué)》就是你認(rèn)識(shí)自我的一面鏡子,它客觀地反映出了我們深層次的想法和問題,讓我們更好地接受自己,也由我們自己來掌握取舍;同時(shí)它又像是一位老朋友,對(duì)我們的缺點(diǎn)提出了改進(jìn)建議,讓變得完美成為可能。

  每天不妨問問自己:今天,你拖延了嗎?

《拖延心理學(xué)》讀書筆記4

  一、拖延是什么

  1.拖延從根本上來說并不是一個(gè)時(shí)間管理方面的問題,也不是一個(gè)道德問題,而是一個(gè)復(fù)雜的心理問題

  根本而言,拖延是一個(gè)人跟自身如何相處的問題,它反映的是一個(gè)人在自尊上的問題

  2.“拖延怪圈”大致呈現(xiàn)以下幾個(gè)階段:

  ①最開始接到任務(wù)時(shí),不太著急

  ②時(shí)間又過去了,回顧自己浪費(fèi)掉的時(shí)間你后悔不已,除了任務(wù),你會(huì)突然什么事情都想做

  ③隨著時(shí)間流逝,事情仍無進(jìn)展,你開始感到慚愧,開始自責(zé),心情跌落到谷底

  ④最后關(guān)頭,巨大的壓力讓你坐立難安,你可能覺得剩下這點(diǎn)時(shí)間根本完不成

  ⑤無論選擇放棄還是堅(jiān)持,最后你都在筋疲力盡和如釋重負(fù)中近乎癱瘓。你再也不想多經(jīng)歷一次這樣的折磨,你發(fā)誓下一次一定早點(diǎn)開始,嚴(yán)格按照計(jì)劃行事。

  拖延怪圈以不再拖延的誓言結(jié)束,悲劇的是,大部分人還是會(huì)重蹈覆轍

  二、為什么拖延

  1.拖延最可能的成因:

  ①對(duì)成功信心不足

  ②討厭被人委派任務(wù)

  ③注意力分散和易沖動(dòng)

  ④目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)

  2.當(dāng)我們按照自己真實(shí)的樣子而不是按照自己希望的樣子來接受自己的時(shí)候,我們才能以最有利于我們的方式來采取行動(dòng),而不是生活在拖延的無邊陰影之下

  3.拖延的根源:

  ①情緒根源

  ②時(shí)間感偏差,拖延者與時(shí)間的糾葛

  ③生物學(xué)根源,身體、大腦以及遺傳基因

  ④人際關(guān)系根源

  4.從你自己的經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)是一件令人興奮而有趣的事情——不否認(rèn),不遺忘,不判斷,而是如實(shí)接受,好好利用

  5.因害怕失敗而壓抑自己的人往往以一種寬泛的方式來定義“失敗”。當(dāng)他們對(duì)自己在一件事情上的表現(xiàn)感到失望時(shí),他們不僅認(rèn)為自己在那件事情上失敗了,他們還認(rèn)為自己是一個(gè)失敗者。

  人們通過拖延來安慰自己,讓自己相信他們的能力要大于其表現(xiàn),他們甚至還維護(hù)著這樣一種信念:他們的潛在能力是出色的、不可限量的。通過拖延,你永遠(yuǎn)不會(huì)逼著自己去面對(duì)自己的能力限制在哪里。

  6.對(duì)于完美主義者,心理學(xué)家甄別出兩種類型,一種是適應(yīng)型的,一種是適應(yīng)不良型的

  ①適應(yīng)型的完美主義者,對(duì)自己要求很高,并且相信自己的表現(xiàn)能夠與之相符。適應(yīng)不良型的完美主義者對(duì)自己要求也很高,但是卻對(duì)自己不抱希望

  ②適應(yīng)不良型的完美主義者,對(duì)犯錯(cuò)極為在意。完美主義的拖延者往往對(duì)自己期待過高,不夠現(xiàn)實(shí)

  7.斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家識(shí)別出了兩種不同的心態(tài),一種是固定心態(tài),一種是成長(zhǎng)心態(tài)

  ①固定心態(tài)認(rèn)為:智力和才能是與生俱來的,是固定不變的。成功不過就是要證明你的能力,證明你是聰明、有才干的。并且,在生活中面對(duì)每一個(gè)挑戰(zhàn)的時(shí)候,你必須一而再地證實(shí)這一點(diǎn)。

  ②成長(zhǎng)心態(tài)認(rèn)為:能力是可以發(fā)展的;通過努力工作,你可以隨著時(shí)間推移而變得更聰明、更優(yōu)秀。在成長(zhǎng)心態(tài)看來,努力可以讓你更聰明或者更擅長(zhǎng)于某件事情;努力可以激發(fā)你的能力并成就自己

  8.何謂成功?克雷瑞是拖延心理的一個(gè)研究員,她把成功定義為“及時(shí)追隨目標(biāo)”。及時(shí)追隨目標(biāo)會(huì)將你漸漸引向其他定義的成功,它也可以讓你在付出努力的時(shí)候能感受到成功。

  在“及時(shí)追隨目標(biāo)”這一點(diǎn)上比以前做得更好本身就是成功。許多拖延者在面對(duì)成功的時(shí)候,內(nèi)心往往處于沖突之中。他們害怕成功所給他們帶來的不利的一面,而他們自己對(duì)此常常毫不知情。

  9.對(duì)成功畏懼心理產(chǎn)生的原因:

  ①成功需要太多努力

  ②成功會(huì)有人受到傷害

  ③成功是禁區(qū)

  10.當(dāng)你明白你可以與成功共存的時(shí)候,成功并不會(huì)給你帶來自己所預(yù)想的災(zāi)禍,你在前進(jìn)的道路上就會(huì)更加順利

  三、怎么對(duì)抗拖延

  1、確立一個(gè)可操作的目標(biāo),而不是抽象而模糊的目標(biāo)。

  2、設(shè)定一個(gè)務(wù)實(shí)的`目標(biāo)。

  3、將你的目標(biāo)分解成短小而具體的迷你目標(biāo)。

  4、現(xiàn)實(shí)(不是按照自己的愿望)地對(duì)待時(shí)間。

  5、只管開始做!不要想著一下子做完整件事情,每次只要邁出一小步。

  6、利用接下來的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘。你只能通過一次又一次的15分鐘才能完成一件事情。因此,你在15分鐘時(shí)間內(nèi)所做的事情時(shí)相當(dāng)有意義的。

  7、為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備。當(dāng)你遇到困難時(shí),不要放棄。困難只不過時(shí)一個(gè)需要你去解決的問題,它不是你個(gè)人價(jià)值或能力的反映。

  8、可能的話,將任務(wù)分派出去(甚至扔掉不管)你真的是能做這件事的唯一人選嗎?這件事真的有必要做嗎?

  記住:沒有人可以什么事情都做——你也是。

  9、保護(hù)你的時(shí)間。學(xué)會(huì)說不,不要去做額外的或者不必要的事情。為了從事重要的事物,你可以決定對(duì)“急迫”的事情置之不理。

  10、留意你的借口。不要習(xí)慣性地利用借口來拖延,而要將它看做是再做15分鐘的信號(hào)。或者利用你的借口作為完成一個(gè)步驟之后的獎(jiǎng)賞。

  11、獎(jiǎng)賞你一路上的進(jìn)步。將獎(jiǎng)賞聚焦于你的努力,而不是結(jié)果。小心非此即彼的思維方式:你可以說杯子是空的,也可以說它是半滿的。

  記住:即便時(shí)邁出一小步也是進(jìn)步。

  12、將拖延看成一個(gè)信號(hào)。停下來問自己:“拖延傳遞給我的是什么信息”。

《拖延心理學(xué)》讀書筆記5

  1 里面有些內(nèi)容被稱為拖延,有些牽強(qiáng)。

  人是一個(gè)擁有復(fù)雜情緒的動(dòng)物,所謂的拖延可以被認(rèn)為是沒有合理的安排好時(shí)間,沒有更好的對(duì)將要做的事情做出規(guī)劃。

  拖延癥并不存在所謂的克服與不克服之說。當(dāng)一個(gè)人無法承擔(dān)因?yàn)檠诱`所要做的事情到來的后果時(shí),他自然的會(huì)將時(shí)間還有要做的事情做出一定的分配和規(guī)劃。

  這就牽扯到另一個(gè)部分的問題。時(shí)間如何分配可謂之合理?如何將事情進(jìn)行輕重緩急的分類?

  2 有些人會(huì)將拖延認(rèn)為是懶。這是不對(duì)的,拖延和懶惰可以有某些部分的相關(guān),但是卻不能將它們畫上一個(gè)等號(hào)。

  以前,在人類社會(huì)科技沒有那么發(fā)達(dá)的時(shí)候,人類習(xí)慣了日出而作,日落而息,大部分人們還只是辛勤勞作,只是為了生存。

  而,今天科學(xué)技術(shù)高速的.發(fā)展,人類變得更加文明進(jìn)步,生存已經(jīng)不是大部分人需要考慮的問題,人們開始考慮怎么活的更好,更有層次,因此便有了那若有若無的理想。人們開始奮斗,開始越來越努力,開始過得比以往所有的時(shí)代更美好。

  可是,一切都變了。

  懶惰開始披著理想的糖衣,行為被周圍的言語(yǔ)驅(qū)使,木偶被一根根的絲線操縱。

《拖延心理學(xué)》讀書筆記6

  我用了一周的時(shí)間閱讀了這本書,感覺這真是一本不錯(cuò)的書。

  一、書的主要內(nèi)容

  1.全書的主要內(nèi)容和第一原則,

  這本書是一本科普自助書籍,主要講述拖延行為,什么是拖延,拖延的本質(zhì)和心理基礎(chǔ)及應(yīng)對(duì)之策;

  拖延行為的本質(zhì)是心理問題,拖延的四個(gè)最可能的成因,對(duì)成功信心不足,討厭被人委派任務(wù),注意力分散和易沖動(dòng),目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)。其根本原因是由于恐懼、恐懼失敗、恐懼成功、恐懼和別人的親密關(guān)系;追求完美主義等,從而對(duì)自己的目標(biāo)不能保持長(zhǎng)期的注意力和關(guān)注。其實(shí)質(zhì)是人的各種情緒的管理。

  2.這本書的結(jié)構(gòu)。這本書包括二個(gè)部分,一是對(duì)產(chǎn)生拖延的形形色色的根源進(jìn)行了追溯;二是提供了一些幫助你采取行動(dòng)的建議;

  3.拖延的本質(zhì)是人的內(nèi)在因素,特別是固定心態(tài),沒有關(guān)注自己的內(nèi)在,沒有形成一種是成長(zhǎng)心態(tài)。

  4.治療拖延的方法。改變我的生活意識(shí),變生活在恐懼中為生活在希望中。可以通過以下一些方法使我們生活在希望中。如:如果完成這件事我將得到……。別人那樣看我又能怎樣,只要我得到了自己的實(shí)惠就是。走自己的路讓別人說去吧。做事之前專注于完成之后的成果,而不是其他人的看法。現(xiàn)在他們笑我傻,將來他們就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來傻的一直都是他們。

  5.拖延處理技巧。意識(shí)確立一個(gè)可操作的目標(biāo)、設(shè)定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標(biāo);將目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo);現(xiàn)實(shí)地對(duì)待時(shí)間;只管開始;利用接下來的15分鐘;為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備;可能的話,將任務(wù)分派出去。保護(hù)你的時(shí)間;留意你的借口,獎(jiǎng)賞你一路上的進(jìn)步;將拖延看成一個(gè)信號(hào)

  二、讀后感

  學(xué)習(xí)這本書后,我有幾點(diǎn)感受,

  一是發(fā)現(xiàn)自己的生活中有很多拖延的事情。

  特別感觸深刻的一件事情,是因?yàn)樽约翰桓胰プ鍪虑椋t遲不愿意對(duì)自己生活中的重要事情,如提高自己的技能,拓展人際關(guān)系等重要的事情做的.太少,特別是,由于從小受控制太緊,造成成人以后,對(duì)失敗的恐懼,害怕自己能力的失去,害怕別人的評(píng)估,害怕和人關(guān)系的親密等多種情況,特別是害怕別人對(duì)自己的控制的反感,貫穿了我的生活,這些原因造成了自己的裹步不淺,淺嘗輒止,玩世不恭,對(duì)事情不認(rèn)真,沒有生活目標(biāo),不能和人建立親密的關(guān)系。這讓我有如夢(mèng)方醒的感覺。

  二是自己的目標(biāo)太含糊,計(jì)劃不具體,具體做事情的時(shí)候,不知道該做什么,造成拖延。

  三是讓我看到了希望。我們可以通過誠(chéng)實(shí)地對(duì)待自己,分析自己,來明確自己生活的目標(biāo)。看到自己的價(jià)值和力量。我們大部分的精神生活都發(fā)生在自己的意識(shí)以外,這幫助我從外在的原因轉(zhuǎn)到對(duì)自己內(nèi)在精神的尋找,從而保持不斷成長(zhǎng)的心態(tài),我覺得這是最重要的一個(gè)收獲。

  四是學(xué)會(huì)了一種和自己的精神世界進(jìn)行溝通的方法。如快樂來自于按照自己的價(jià)值觀健康的生活,來自于和他人和跟自己內(nèi)心深處的溝通,來自于接受自己本來的樣子。這改變了自己的世界,讓自己時(shí)刻保持正念,保持對(duì)自己內(nèi)心的關(guān)注,關(guān)注自己的意識(shí)以外的精神形態(tài),充滿了對(duì)世界精神的敬仰。

  五是幾個(gè)技巧。讓煩悶的工作變得富有挑戰(zhàn)性或增加難度;可以通過搭車或融合的方式和一件可以獲得當(dāng)下滿足的事情放在一起;增加一個(gè)人對(duì)成功的期望;習(xí)得性勤奮,強(qiáng)調(diào)工作本身而不是工作結(jié)果帶來的回報(bào)與快樂;改變環(huán)境狀況割斷外在誘惑;嚴(yán)格的行事歷,可以讓做事自動(dòng)化。設(shè)立目標(biāo)。

《拖延心理學(xué)》讀書筆記7

  本書的邏輯要比《拖延心理學(xué)》更加的優(yōu)秀,不同之處在于并沒有把重心放在拖延癥的產(chǎn)生原因上,而是將重點(diǎn)放在拖延癥可能導(dǎo)致的后果,并且如何去改善之上,各有互補(bǔ),如果書友們深受拖延癥所累,看這兩本便足夠了,融合了絕大部分市面上書籍的要點(diǎn)內(nèi)容和其他大神分享的干貨內(nèi)容,滿分推薦。

  作者上半部分提到的主要是拖延可能付出的代價(jià)。

  1、拖延的過程中我們總會(huì)為自己尋找理由,“自我欺騙”和拖延總是如影隨形。

  2、拖延的心理本質(zhì)是沖動(dòng)性,對(duì)事情失去耐心,易沖動(dòng)的人無法完成自我控制和延遲滿足,無法為了長(zhǎng)期收益而忍受短期的痛苦。沖動(dòng)的特質(zhì):擁有強(qiáng)烈的欲望,缺乏謹(jǐn)慎和保守的態(tài)度,無法對(duì)事情作出全盤預(yù)測(cè)。

  3、習(xí)慣性無助的概念,長(zhǎng)期陷入拖延的怪圈,自己都不會(huì)有意識(shí)去走出來。

  4、“自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言”,期待失敗,最后真的會(huì)失敗。

  5、拖延是因?yàn)閼卸瑁菓卸璧恼嬲蛟谟冢簺_動(dòng),討厭工作,喜歡誘惑和沒有計(jì)劃性。

  6、即時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)促進(jìn)我們上癮,比如游戲、性等等。

  7、社會(huì)價(jià)值觀的偏差,全是對(duì)物質(zhì)的渲染,人們對(duì)長(zhǎng)期的目標(biāo)價(jià)值比如:志愿者服務(wù)、經(jīng)營(yíng)家庭和追求信仰關(guān)注度不足。

  8、營(yíng)銷手段的泛濫將所有心理學(xué)和社會(huì)學(xué)的資源調(diào)動(dòng)起來利用人的無知,激發(fā)非理性的部分。

  9、拖延會(huì)損害你的財(cái)富、健康和幸福。因?yàn)橥涎樱瑹o法按時(shí)完成學(xué)業(yè),無法找到好的工作,無法升職加薪,威脅財(cái)富的獲得;因?yàn)橥涎樱栌阱憻捝眢w,管控不好自己的嘴,威脅身體健康;因?yàn)橥涎樱蝗ビ眯慕?jīng)營(yíng)家庭和愛情,失去幸福。

  10、拖延表現(xiàn):對(duì)任務(wù)恐懼花掉了比執(zhí)行任務(wù)本身更多的時(shí)間和精力。

  關(guān)于如何戰(zhàn)勝拖延,作者給出了很詳細(xì)的論證過程和操作細(xì)則,最后還借用幾個(gè)小故事來闡述如何應(yīng)用到實(shí)踐中,簡(jiǎn)單總結(jié)幾點(diǎn):

  1、設(shè)定目標(biāo),并且這些目標(biāo)都是可以達(dá)到的,促進(jìn)我們完成的動(dòng)力,形成正向螺旋循環(huán),不斷挑戰(zhàn)新的高度。成就激發(fā)自信,自信帶動(dòng)追求,追求又創(chuàng)造出更大的成就。

  2、在過分悲觀和盲目樂觀之間尋找平衡。“我們總是會(huì)調(diào)整自己的努力程度,剛剛好把事情完成。”

  3、通過感同身受激勵(lì)法,尋找自己的榜樣,跟隨行動(dòng),最好是生活中的榜樣。分析同榜樣之間的差距在哪里,做什么可以縮小差距,榜樣是如何來做的,模仿行動(dòng)。記住兩點(diǎn):一是抱著最好的期望,做最壞的打算。二是記住你是會(huì)拖延的,時(shí)刻警醒。

  4、分析自己曾經(jīng)拖延的原因,如果是外界干擾的原因,通過事先的準(zhǔn)備避免干擾的'發(fā)生。記錄日記,追蹤自己的拖延習(xí)慣。不邁出拖延的第一步。

  5、重新設(shè)定價(jià)值法:合理的工作難度,尋找平衡點(diǎn)。選擇與自己有意義的目標(biāo)相關(guān)的任務(wù),用我想成功替代我不想失敗的想法。

  6、精力管理方面:自控本身便是需要消耗精力,盡量將目標(biāo)設(shè)定在“想要”的基礎(chǔ)上,而不是被迫執(zhí)行。承認(rèn)精力的局限,合理安排自己的高效時(shí)間;保證休息。

  7、習(xí)得性勤奮的概念,同習(xí)慣性無助剛好相反,學(xué)會(huì)愛上自己的工作,由自我贊許和其他獎(jiǎng)勵(lì)引發(fā)的預(yù)約的情緒,會(huì)悄悄融入到努力本身,為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)而采取的行動(dòng),本身就能成為一種獎(jiǎng)勵(lì)。

  8、如何解決“沖動(dòng)”的難題。沖動(dòng)性是拖延的成因之一,首先需要確保誘惑離你足夠遠(yuǎn);將工作與娛樂的環(huán)境區(qū)分開;通過內(nèi)隱致敏法將誘惑想象成不堪的事物;將你在乎的人放在桌面上,提醒自己為什么而努力。

  9、用具體的語(yǔ)言來設(shè)置自己的目標(biāo),類似SMART法則的方法,作者精簡(jiǎn)了一下,用多少時(shí)間,具體要做什么,在什么時(shí)間之前必須完成。

  并不是所有的拖延都是無益的,拖延無非是增加自己的自控力,而這本身就需要自控力。在需要休息放松的時(shí)候便縱情一下,很多拖延癥患者都是無法好好獎(jiǎng)勵(lì)自己導(dǎo)致的。和朋友開心的聚會(huì),做一些自己偏愛的事情,玩一會(huì)游戲,大吃一頓,用威爾士流浪詩(shī)人戴維斯的話來說就是:“如果生活關(guān)懷備至,我們就沒有時(shí)間佇立、凝視。”

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