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心理的作文

時間:2021-03-12 15:10:50 心理 我要投稿

【實用】心理的作文七篇

  在日復一日的學習、工作或生活中,大家都有寫作文的經(jīng)歷,對作文很是熟悉吧,作文可分為小學作文、中學作文、大學作文(論文)。那么你知道一篇好的作文該怎么寫嗎?以下是小編收集整理的心理的作文7篇,希望對大家有所幫助。

【實用】心理的作文七篇

心理的作文 篇1

  一、寫什么與發(fā)現(xiàn)思維

  “寫什么”實質(zhì)上是解決文章內(nèi)容的問題。從寫作過程來看,主要包括主題、立意、選材三個階段。其中材料是作文的基礎!皩懯裁础敝饕鉀Q材料問題,不少學生在動筆之前往往有“無米”之感,思緒茫然,一片空白,有人引學生的一句順口溜,說是:“作文難,難作文下筆無言難成文,頭兒空,肚兒空,空來空去空對空!币话闳藫(jù)此認為學生作文難是由于生活貧乏、感情空虛,因此無話可說。其實,正如劉國正、張定遠先生曾指出的:“像中學生這樣的年紀,已經(jīng)閱歷不少,大至世界和社會,小至學校和家庭,其中發(fā)生的許多事情都會扣動他們的心弦,引起他們的關注和興奮,他們有強烈的求知欲和辨別是非的能力,有自己的喜怒哀樂,自己的興趣愛好、‘供求和理想,他們有一個時而變換色彩,時而涌起波瀾,天真爛漫的生活領域,有許多可以取來作為生活的材料!贬槍W生動筆之前的“一片空白”,不知“寫什么”的思維障礙,教師指點和點撥要注意培養(yǎng)學生創(chuàng)造性思維中的發(fā)散思維能力。

  1.流暢性

  社會生活具有多面性,有些生活現(xiàn)象就如多棱鏡,可以折射出不同光,常規(guī)思維思考問題往往從一點出發(fā),沿著一個方向想開去,缺少左顧右盼、縱橫聯(lián)系,因而思路容易受阻。作文教學中訓練寫作立體發(fā)散思維的流暢性,可以“多路出發(fā)”,即啟發(fā)學生從事物的某一點出發(fā),向四面八方展開聯(lián)想,多方位、多角度、多層次思考、試探與求索,并隨著變化情況隨時修改思維內(nèi)容,不拘一格,縱橫輻射,使發(fā)散的量越來越好,從而開闊思路,以致思如泉涌。用“多路出去”訓練寫作主體發(fā)散思維的流暢性,可以促使寫作主體神經(jīng)系統(tǒng)的活動頻繁,加強神經(jīng)元之間的聯(lián)系,促進大腦功能開拓,有利于開發(fā)寫作主體的智力,使其心智活動達到“橫看成嶺側(cè)成峰,遠近高低各不同”的境地。

  2.變通性

  變通性以流暢性為前提,頻繁擴散為主,使寫作主體溝通各主體之間的聯(lián)系,不斷拓寬其思維空間,從而達到“思接千載”、“視到萬里”的境界,寫出的文章不落窠臼,蘊含豐富。如“木質(zhì)”和“皮球”是兩個離得很遠的概念。若經(jīng)過五步聯(lián)想,就可以從木質(zhì)聯(lián)系到皮球:木質(zhì)———樹林———田野———球場———皮球。再如“天空”和“茶”:天空———烏云———雨———水———茶。聯(lián)想可以有條不紊地把信息保持在大腦中,保證迅速檢索出需要的信息,隨意使用需要的記憶材料,作文教學中訓練寫作主體發(fā)散思維的變通性可以從“尋找聯(lián)系”出發(fā),即通過聯(lián)想,使表象之間架起一座橋梁,并選擇一個聯(lián)系中心,使多種表象多多碰撞,觸類旁道,由此發(fā)散出一系列聯(lián)想。

  3.獨特性

  訓練寫作主體時,不僅要“準”,還要“新”,即“換之運思”出發(fā),將寫作主體思維的對象作某種變換,即以一種反中求正、異中求新的思維方式,要求寫作主體不人云亦云,敢于發(fā)表與眾不同的意見、設想,或在思路選擇上與眾不同;或在思考技巧上另辟蹊徑;或在思維過程中標新立異;或在思維方法上獨樹一幟;或在思維結果上鶴立雞群,如此等等,不一而是。用“換之運思”訓練寫作主體發(fā)散思維的獨特性,使學生擺脫思維定式的牽絆,鍛煉學生勇于創(chuàng)新、求異的氣魄和膽量,同時培養(yǎng)他們“見前人之所未見,發(fā)前人之所未發(fā)”的探求精神,達到“別有洞天”的境界。

  二、“怎么寫”與輻合思維

  葉圣陶先生說:一篇文章的寫成,最要緊的自然是“說些什么”,這是所謂的內(nèi)容,有什么可說的,最要緊的是“怎樣把它著手組織”。從寫作過程來看,“怎么寫”同樣包括構思、表達及修改三個階段。其中,思路是作文的線索。一篇文章內(nèi)容的展現(xiàn),是通過一些小思路完成的,如果思路堵塞,那么即使頭腦中有許多與題目相關的材料也不會被激活,而思路暢達,頭腦中的材料就會沿著思路被激活并被組織起來。“怎么寫”主要解決的是思路問題。針對學生動筆之前的“一團亂麻”、不知“怎么寫”的思路障礙,教師要注意培養(yǎng)學生創(chuàng)造性思維中的輻合思維能力。輻合思維是與發(fā)散思維相對應存在的,作文教學中將不同方向的材料,經(jīng)過不同角度的思考,經(jīng)過分析、綜合和篩選,集中到中心點,圍繞形成清晰的思路和結構。首先,引導學生確立文章的中心,選取自己體會最深的一點,從“一團亂麻”抽出思路,作為全文的綱,圍繞中心安排文章的材料及布局。其次,理清思路,這是構思的關鍵,思路不是憑空產(chǎn)生的,而是以客觀事物為基礎,經(jīng)過寫作主體觀察、理解、認識的過程,形成對這些事物的印象、看法、態(tài)度和情感,繼而進一步對這些印象、看法、態(tài)度和感受進行分析和綜合,條分縷析,理出頭緒,這就是所謂的思路。在作文教學中培養(yǎng)寫作主體的創(chuàng)造性思維,既要訓練其發(fā)散思維能力,解決“寫什么”的問題,又要培養(yǎng)其“輻合思維”的能力,解決“怎么寫”的問題,同時,把兩者有機結合起來,既要從“發(fā)散”到“輻合”,又要使“輻合”中有“發(fā)散”,使學生作文不斷求活求新,得出富有創(chuàng)造性的結論。在作文教學中培養(yǎng)學生的創(chuàng)造性思維,主要是為了提高學生的作文水平,更重要的是培養(yǎng)學生創(chuàng)造性的思維品質(zhì)。不過,中學生作文“求新”不同于作家的“創(chuàng)新”有自身的內(nèi)涵,在訓練中要掌握一定的分寸。中學生掌握的基本要求是中心明確、文通字順,求新應理解為:善于突破自我,突破思維定式,在同齡人中形成對客觀事物比較獨特的認知和感受。

心理的作文 篇2

  心理課每周只有一次。這節(jié)課,心理老師會教我們?nèi)绾喂芾碜约旱那榫w,生氣時該如何調(diào)整情緒。每節(jié)課還會播放一些簡短的小視頻,告訴我們視頻中主人公值得我們學習的地方。

  因為黃老師的心理課,同學們上完后都覺得身心十分愉悅,所以都十分喜歡心理課。

  心理課是在第四節(jié),第四節(jié)課是要做眼保健操的。我正想著今天會上什么內(nèi)容呢,班主任老師進來了,但手中一本課本都沒有帶。

  我有些生氣,又有一點開心,生氣的是班主任老師可能會搶了心理課,高興的是,老師沒有帶課本,應該不是上語文課。但是做完眼保健操,老師平靜的一句話,把我擊到了谷底。

  “請同學們拿出語文練習冊!

  說著,語文老師順手拿起了桌子上他的語文練習冊,原來這個語文老師早就把練習冊準備好在這了,怪不得沒有拿書。

  這個班主任,不光其他課要剝奪,就連每周只有一節(jié)的心理課都要剝奪去,太可惡了,而且這心理老師怎么這么好說話呢?說把心理課給班主任,就把心理課給班主任了。

  心理老師也是,就在我們心情最緊張,快被作業(yè)山壓倒的時候不出現(xiàn),卻在開學我們心情比較放松的時候,不停地教我們怎樣管理和調(diào)整自己的情緒。

  結果我們跟著班主任老師寫了一節(jié)課的語文練習冊,手都要寫斷了。

心理的作文 篇3

  我們將針對中國教育方式教會您,幫助您成為最優(yōu)秀的父母!

  世界衛(wèi)生組織關于心理健康的標準有七個方面,即智力正常、能控制自己的情緒并心境良好、具有堅強的意志品質(zhì)、人際關系好、主動適應并改造環(huán)境、人格健全和統(tǒng)一、心理發(fā)展符合年齡特征。

  事實上,做為孩子的父母也應該符合這些標準。但是要做到這些也并不容易。因為沒有精神刺激或壓力的人是不存在的,尤其是現(xiàn)在做父母的確越來越難了。無疑,做好父母的職責,首先需要好的心理素質(zhì)。那么,優(yōu)秀的父母的心理素質(zhì)應該是怎樣的呢?

  (1)善于心理調(diào)節(jié)

  遭遇到生活中的困難挫折和不順心的事是每個人都不可避免的,相比之下中年人面臨的各種壓力更大,但許多父母不善于對自己做情緒撫慰,在生活中遇到點麻煩或受到一點委屈,回到家看孩子就哪兒都不順眼,索性拿孩子當出氣筒,這一切都將對孩子心理帶來很大的傷害,好父母要善于心理調(diào)節(jié)。

  (2)自信

  許多父母總覺得自己事業(yè)發(fā)展很一般,沒有安全感和歸屬感,常常否定自己。時間長了就會在否定自己的同時開始否定別人,所以她們在管教孩子時不容易看到孩子的長處,往往只會盯住孩子的缺點,并把缺點無限放大。理智的父母應該自信,相信自己的孩子是最棒的,這樣才能塑造孩子的自信心。

  (3)具有樂觀精神

  由于受生活境況所累,一些父母本身對生活和工作悲觀失望,凡事總往壞處想。整天唉聲嘆氣,這對孩子也是一種精神打擊,導致孩子的自信心極差,對社會和人生也悲觀失望。心理健康的父母不但要有自信心,還要具有樂觀精神。

  (4)不要對孩子過高苛求

  許多父母對孩子的期望值過高,不能容忍孩子的失敗,這主要是作為父母望子成龍望女成鳳心切,而自己的心理又過于脆弱,她們往往以考試分數(shù)作為衡量孩子能否成才的標準。不重視過程,只看重學習結果。這種教育觀常常會使孩子喪失成長的樂趣。因此,對孩子不要過高苛求,否則只會打擊孩子的積極性,除此之外,毫無他用。

  當今這個時代,做父母是一件具有挑戰(zhàn)性的事情,社會的開放程度越來越高,孩子可以通過大眾傳媒直觀地了解成人社會,他們自以為對成人世界看得很透,成人的權威也就喪失了。因此,作為父母,必須學會把孩子當成一個有自己思想和權利的獨立人看待,尊重他們的人格,平等地和他們探討問題,同時,不斷地充實自己,提高自身素質(zhì),只有這樣才能做孩子合格的父母。

心理的作文 篇4

  在我們六年級里,心理健康教育是不可缺少了。

  今天我們就有一節(jié)心理健康課。課題的題目是“和爸爸媽媽做朋友”。一看到這個題目我就想:“怎么能跟爸爸媽媽做朋友呢?爸爸是工作太忙。媽媽呢,每次還沒跟他說幾句話就因為種種矛盾就吵了起來,怎么可能成為朋友呢!”我們在課上還進行了選擇,其中有一條是這樣問的:心里如果有秘密,最想跟誰說。里面有好幾個,有老師,家長,好朋友等等!我們大部分同學都選擇了好朋友。為什么有了事情不跟最親的父母去說呢?這就不難發(fā)現(xiàn)有些家長根本就不理解我們,我們?nèi)绻o他們說了,他們又不跟我們的觀念一樣。同學們都這么認為只要父母能理解我們就是最好的了。

  比方說我的媽媽,我在吃飯的時候給她說我們學校發(fā)生的事情,她不是不說話就說行了行了,煩不煩趕緊吃飯吧!可來到學校我們就可以給好朋友們開開心心的聊!不是說家長不愛我們,只是在理解我們那就更好了。這節(jié)心理健康課可講出了我們的心里話,真好!

心理的作文 篇5

  有一位不用暴力又可以讓學生乖乖聽話的老師——胡老師

  胡老師上課不收錢,免費傳播我們國學、《朱子治家格言》和《弟子規(guī)》。沒有一句怨言。為了讓我們知道更多的知識,生病了還為我們上課。

  她上課先讓我們自我介紹,然后在玩一些益智游戲,之后再讓我們推薦自己看過的好書,然后在讓我門抄一段國學類容,比如物雖小,勿私藏。意思是物品雖然不值錢,但也不能偷。還有勿某華屋,勿某良田。意思是不要羨慕別人的房子和良田。

  胡老師上課很有趣,還跟我們玩游戲在交換的看那些字寫的漂亮可以圈起來,最后在收上來統(tǒng)計玩游戲,老師指著那個數(shù)字就要以最快的速度說出來。其他老師上課連笑都不笑,更別說跟我們玩了,上課時死氣沉沉沒有一點意思。胡老師用故事和游戲表達所學的知識。而且胡老師不追究對錯她說:“這是他自己的想法,要尊重別人的想法,就算錯了,他也動腦子了;”其他老師就會說:“不對,坐下”。如果有人上課說小話、亂動的話胡老師會說:“去面壁思過,把壞習慣改過來”;其他老師就會話都不說就扭著耳朵拉去后面罰站。同樣是老師但方法不一樣,一種方法改的非常快速,一種方法改的非常漫長。

  上過這幾節(jié)課之后,媽媽說我的變化很大:我以前老是亂動,而現(xiàn)在不亂動了;我珍惜現(xiàn)在的學習環(huán)境,好好學習武裝自己,以后要用所學的知識回報祖國。服務于人民。愛人者,人恒愛之;敬仁者,人恒敬之。

  我覺得胡老師是這個世界上最好“愛”的傳播老師。

心理的作文 篇6

  一、試納階段的把握及“硬任務”教學

  美國教育心理學家赫威格斯特認為青少年在成長過程中對自己的發(fā)育和體態(tài)產(chǎn)生一種自我認可。自我欣賞的心理,并稱這一過程為“悅納”期。其實,就是在學習方面,也同樣存在這種心理。我們都會有這樣的經(jīng)驗:每逢新學年開始,初二和高一兩個起始年級紀律好、學風好。這是因為新的目標,新的環(huán)境,使他們產(chǎn)生好奇心。同學的勉勵,父母的囑咐,老師的教誨以及成人感、使命感促使好奇心轉(zhuǎn)化為求知欲,教育心理學認為成人感是中學生自我意識的主體,它使學生產(chǎn)生強烈的自尊心,希望自己成功,喜歡表現(xiàn)自己的才能。原先基礎較差的學生不甘示弱,決心通過努力趕超先進,原先基礎好的學生更加滿懷信心保持優(yōu)勢。

  我們把這種躍躍欲試的心理稱為“試納”。這時期,學生的內(nèi)動力特別強,積極向上的心理占上風,思想活躍,容易興奮,注意力比較集中。這種心理狀態(tài)一般可維持一學期甚至更長一段時間。

  與學生心理相應的作文教學要在大綱規(guī)定的任務下分兩步進行:第一步是加強口述作文訓練。教師臨堂命題,學生堂上即興演講,互評優(yōu)劣,教師再從中選擇典型重點評述。電化教學條件好的學?梢凿浺,錄相,并在輔導課上播放。

  由于錄音、錄相中插有教師的評述,學生既學范文,又明白優(yōu)劣之理,收效自然會好。之所以要在這一階段加強口述作文,是因為處在興奮期的學生語言更富于激情,也最能直抒胸臆,從而更具感染力、說服力,而這些恰恰是寫好文章所必不可少的條件;第二步是以片斷為主的小作文訓練;驹瓌t是多體、多點、多角度,快速寫小文章。這樣做的好處是既可全面摸底,全面了解學生,又利于有的放矢,加強基礎知識、基本技能指導。要做到一練一講,多練多講,這就是所謂“硬任務”教學。心理學知識告訴我們,當外物刺激興奮期人的大腦時記憶效果最佳。

  這一階段的作文批改也要適應學生的心理。有些教師喜歡在接一新班課時把作文分壓得低低的,在作文批改中大刀闊斧地刪削,以求按自己的風格定式。其實大可不必。這些學生從各自母校來到新班級,帶有各自的長處,應讓他們自由發(fā)展?涿兰~斯在《大教學論》中曾這樣說過:“在初春的時候,植物還很幼小嬌嫩,那時太陽并不灼烤它們,它只給它們溫暖,逐漸地使它們變茂盛,不到它們完全長大結果,不把它的全輻熱力放射出來。園丁也用同樣的原則,不把修枝的剪子用到?jīng)]有成熟的植物上去!蔽覀冋J為“修枝”是必要的,“愛”應是出發(fā)點,“給予溫暖”是最基本原則。

  二、“高原”階段的突破及“軟任務”強化

  在通常情況下,初一和高一年級第二學期期中考試后,學生就會出現(xiàn)兩極分化,進入初二、高二后分化的速度加快。心理學研究發(fā)現(xiàn),每一個人在追求成功的同時,都有一種害怕失敗的心理,兩種相反的心理構成矛盾,形成一種“趨避沖突”。學生在第一階段矛盾的主要方面是追求成功。但當初那種美好的憧憬經(jīng)過一段學習實踐,種種困難和挫折使他們理想的圓月出現(xiàn)了缺口,逐步認識到世上的事物并不都是人們可以心想事成的。加上青少年各人的品質(zhì)結構不同,有的能斬關奪隘,有的則畏縮不前。在學習上的表現(xiàn)是,意志堅定者,短暫的停頓后便又舉步向前,意志薄弱者起初進步的速度越來越慢,心情開始焦慮,漸漸出現(xiàn)停滯狀態(tài),這種情形有時相當持久,相當頑固,這就是所謂“高原”階段。在我們所教的學生中有些人在起始階段文章寫得還可以,寫了一段時間便出現(xiàn)了八股調(diào),既很少離題,也不見有長進。還有些學生本來文學屬上乘,越學越覺平平。

  這不是他們退步了,只是別人進步了,相形之下顯得“逆水行舟”罷了。

  “高原”現(xiàn)象雖是學習過程中常有的現(xiàn)象,但課任教師決不能掉以輕心,不能指望它自然消失,正確的態(tài)度是立即采取措施加以克服。

  這一階段的作文教學重在個別指導,而面批是最好的辦法。它不僅有利于多方面指導,更利于抓住癥結點批。老師在與學生的問答中把握學生的思維方法,可以結合進行心理指導。面批的一般要求是琢文析理,精細誘導,既一針見血指出問題,又讓學生心悅誠服。特別是對那些作文痼疾,更要深入分析,曉以利害。

  有的學生會被批得面紅耳赤,頭上冒汗,這正是收效的時侯。這一階段的作文布置,不宜全班一題,而應分類進行。如對議論文差的就多作議論文,記敘文弱的就多練記敘文,還可根據(jù)情況分得細一點。也就是說,作文的重點要放在矯正篇上。這種暫時的不統(tǒng)一是為了下一步的統(tǒng)一。作文指導要加大思想教育的分量,教育他們在困難面前端正寫作態(tài)度,鼓起勇氣。要重新培養(yǎng)他們對作文的興趣。

  有了這個前提再進行技巧指導。我們常會把教學過程中的思想指導看成軟任務,其實,它是“硬任務”教學得以深化的必不可少的條件。在這個特定階段就更需要強化了。

  當然,并不是所有學生都會在同一階段出現(xiàn)“高原”現(xiàn)象,也不是每個學生都要經(jīng)歷“高原”階段,這里只是就常有現(xiàn)象和多數(shù)學生說的。有的學生即使經(jīng)歷了“高原”階段,由于時間短暫而不自覺。事實告訴我們:只要教師重視并及時突破僵持局面,學生的.作文水平就會有明顯提高。這正是我們所期望的。

  三、定勢的調(diào)節(jié)及作文整、散訓練

  突破“高原”階段后,學生如同走過了艱難的羊腸小道步入坦途。很多學生,特別是畢業(yè)班學生會更多地考慮志愿定向、職業(yè)選擇。他們的行為特點是情緒穩(wěn)定、學習刻苦。對生活、人際、社會逐步形成自己的看法。由于知識的不斷豐富,經(jīng)驗的不斷積累,在學習上逐步走出自己的路子,形成自己的特色,也形成心理和行為的定勢。

  定勢既有積極的一面,也有消極的一面。因此出現(xiàn)定勢后,必須及時分析和調(diào)節(jié),以保證向著有利于教學方向發(fā)展。

  定勢調(diào)節(jié)的原則是“定勢--不定勢--定勢”。在作文教學中,心理定勢往往促進學生文章和文風成形,是有益的。心理的不定勢往往促進創(chuàng)新,也是好的,關鍵在于把握時機加以調(diào)節(jié)。定勢調(diào)節(jié)的指導思想是“變”。從它形成起,教師就要保證它有利于教學的同時指導學生去改變它、發(fā)展它,去創(chuàng)造新的定勢。

  調(diào)節(jié)定勢的手段是培養(yǎng)學生創(chuàng)造性思維能力。既要培養(yǎng)他們散發(fā)性思維,又要培養(yǎng)他們集中性思維。在作文教學的形式上要整、散結合。例如,在議論文教學中安排一定量的論辯課,在論辯的基礎上間以寫整塊文章。在記敘文教學中安排一定量的情境和情節(jié)構想課,在此基礎上寫復雜記敘文。教師經(jīng)過精心選擇,集中一批比較容易造成學生產(chǎn)生觀點分歧的題目,進行課堂爭辯。教師要推波助瀾,創(chuàng)制激烈的氣氛,把爭辯推向白熱化。辯論可以迫使學生千方百計搜求論據(jù),又千方百計運用它去自圓其說,多面論證就在其中。又因為是辯論,各自不僅要維護自己的論點,又要批駁對方的論點,求異性思維也就在其中。關于情節(jié)和情境構想,也稱為想象課。教師拿出雛形讓學生發(fā)散聯(lián)想,對培養(yǎng)學生思維能力也非常有益。辯論和想象的最后落腳點在于寫完整文章。

  在自然界,常見涓涓細流中漂著幾片樹葉,有時由于流量孝流速慢而樹葉呈相對靜止狀態(tài)。當加大流量或流速時情形就會變化。定勢中也存在障礙物,這種障礙物需要蕩起激情來排除,而辯論課、想象課正為了這一目的。

心理的作文 篇7

  無可否認,我們生活在一個比前輩們更美好的時代,但與此同時,我們也需要為擁有的物質(zhì)生活付出高昂的代價:超負荷的工作量、頻繁加班、沒完沒了的應酬等等,平時大家常掛嘴上的就是“忙”和“累”。在這種高節(jié)奏、重壓力的現(xiàn)代生活中,各種生理、心理問題也隨之相伴產(chǎn)生,現(xiàn)代人常覺得焦燥、煩悶、失眠、抑郁,嚴重的甚至覺得生活無味、生命無意義。

  那可以如何管理好自己的情緒呢?之所以用“管理”,是為了避免走入“壓抑”的誤區(qū):有不少人對于生氣、憤怒、難過等所謂的“負面”情緒,習慣以“意志力”硬壓抑下去,以為它會慢慢自然消失。其實絕非如此,情緒的能量不去處理,它就會累積、轉(zhuǎn)化,并常常在你意想不到的狀態(tài)下爆發(fā)出來。因此情緒管理并不是一味地壓抑,而更需要疏導與化解。

  管理情緒的第一步,我們需要去覺察自己當下的情緒并承認它、接納它。任何的情緒,都是我們?nèi)诵缘囊徊糠,都應該真實呈現(xiàn)、坦然面對。舉個簡單的例子:當小男孩難過哭泣時,大人常常說的話是:男孩子要勇敢,不可以象女孩子那樣哭鼻子!帶著這樣的概念,小男孩長大成人后,自然會竭力回避、壓抑難過的情緒,可是現(xiàn)實生活中種種大事小事都可能引發(fā)傷心、難過的感覺,既然男人不應該落淚,那它就只能轉(zhuǎn)化為其它的形式比如暴躁易怒。

  情緒管理的第二步是去了解自己的情緒從何而來。先簡單介紹心理學上的“abc”理論!癮”代表某個事件;“c”代表情緒。我們往往以為是“a”導致了“c”,比如“你這句話(a)讓我很生氣(c)!钡遣环磷屑毾胂,既然同樣的“a”對于不同的人并不會導致同樣的“c”,由此可見真正讓我們產(chǎn)生情緒的另有一個介質(zhì)“b”,即我們每個人對該事件的解讀、看法,它與我們一路走來所積累的經(jīng)驗、觀點乃至價值觀密切相關。既然了解了其中的關鍵點在于自己的“b”,那不妨去探尋讓自己產(chǎn)生如此強烈情緒的“b”是否合理?如果過于片面、極端,適當?shù)卣{(diào)整一下“b”,自己的“c”也會跟著隨之變化。比如一樣是接到臨時加班通知,如果“b”是“老板又在剝削我、我真是倒霉”,那接下去的加班時間一定很郁悶;如果“b”是“看來老板還是離不開我”,那就會忙并小小得意著。所以說,面對同樣的問題,生氣或者微笑,完全由您自己選擇。

  情緒管理的第三步是嘗試著以適當?shù)姆绞絹肀磉_情緒,這既可以緩解自身的壓力,又可以拉近與周圍人之間的心理距離。比如面對工作上的巨大壓力,與其通過板著臉、不分青紅皂白地呵斥屬下的不得力來發(fā)泄,不如真實表達“這項工程那么復雜,而給到我們的時間又很有限,確實有相當難度,我感到很焦慮,也有點擔心,幸好有你們這些有經(jīng)驗的下屬幫忙,讓我心里踏實不少!毕雭硐聦俾牭缴霞壢绱苏\懇、真實的分享,感覺會舒服很多,會愿意更努力地承擔起自己的那部分責任。

  情緒管理的第四步,疏導、緩解內(nèi)心積累的令自己不舒服的情緒。方法很多,找到適合自己的就行。最簡單有效的途徑有四個“出來”:說出來;寫出來;畫出來;唱/喊出來。也可以通過鍛煉如健身,跑步、打球,舞蹈等,想象著壞情緒像球一樣被打出去,或者隨著汗水揮灑出去,會給人一種痛快的感覺。此外,還可以聽音樂、散步、逛街、做按摩、靜心冥想、點香熏等等。

  總之,我們是情緒的主人,只要我們愿意去面對原本就屬于我們自己的各種情緒,就有能力去管理它們,而非為情緒所控制。

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