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為什么早餐很重要

時間:2021-02-23 10:43:02 科普知識 我要投稿

為什么早餐很重要

  世界各地的早餐食品均有不同,通常都以谷類食物為主,配上牛奶、咖啡、粥等。早餐不建議吃腌的食物,因?yàn)殡绲氖澄镏锌赡艽嬖谥kU的物質(zhì)——亞硝胺,會導(dǎo)致一些食道、肝的疾病。下面是小編為大家整理的為什么早餐很重要,僅供參考,歡迎閱讀。

為什么早餐很重要

  俗話說:“早餐要吃飽,午餐要吃好,晚餐要吃少。”為什么要這么安排呢?每當(dāng)我們吃過飯后,大約經(jīng)過4個小時,食物通過在體內(nèi)的消化吸收,將全部排空。因此,為了不斷給人體補(bǔ)充能量,必須4~6小時安排一次用餐。早晨,當(dāng)我們經(jīng)過8個小時的睡眠后,會感到特別的精神,自然上午的工作、學(xué)習(xí)效率要比下午的要高。但是,許多人為了趕時間,就把早餐“省略了”。

  其實(shí),這是一個很不明智的選擇。不吃早餐,工作、學(xué)習(xí)的效率會下降,我們的胃就好像一個食物加工的`袋子,我們所吃進(jìn)的食物都要經(jīng)過胃,把食物一點(diǎn)一點(diǎn)地磨碎,達(dá)到消化吸收。當(dāng)胃里沒有了食物,但胃還是要不斷地摩擦,時間久了,就會感到胃痛,再加上沒有食物供給能量,常常會出現(xiàn)頭昏、無力、心慌、出冷汗等。

  另外,如果早晨不吃早餐,一天就只有兩餐了。這樣,空腹的時間就會變長,每餐的飯量也就增多了,從而使胃的消化吸收功能增強(qiáng),吃進(jìn)去的食物就會被完全吸收。日本的相撲運(yùn)動員就是這樣來增加體重的。

  因此,不吃早餐的人也容易發(fā)胖。所以早餐一定要吃飽,以使身體得到正常發(fā)育并保持健康狀態(tài)。

  早餐應(yīng)提供多少能量?

  一頓好的早餐應(yīng)能提供能量2500千焦、蛋白質(zhì)24克、鈣250毫克、鐵5毫克、維生素c30毫克、維生素a200微克等。

  如:一杯牛奶(豆?jié){)加面包或稀飯加油條,基本上可以滿足需要,如果再加一個雞蛋、一個水果,則更可以提高早餐質(zhì)量。

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