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立春節(jié)氣特點及養(yǎng)生提要

時間:2022-03-25 14:53:23 節(jié)日常識 我要投稿

立春節(jié)氣特點及養(yǎng)生提要

  立春節(jié)氣,萬物復(fù)蘇,大氣乍暖還寒,各種細(xì)菌病毒異常活躍,人容易患病。此時養(yǎng)生要以養(yǎng)“陽”為主。下面和小編一起來看立春節(jié)氣特點及養(yǎng)生提要,希望有所幫助!

立春節(jié)氣特點及養(yǎng)生提要

  【節(jié)氣特點】

  立春是一年中第一個節(jié)氣,在每年的公歷2月4日前后。《月令七十二候集解》曰:“立春,正月節(jié)。立,建始也。”立春,意味著春季的開始。此時太陽黃經(jīng)為315°。我國古代將立春的十五大分為三候:

  “一候東風(fēng)解凍,二候蟄蟲始振,三候魚險負(fù)冰。”

  意思是說,東風(fēng)送暖,大地開始解凍。立春五日后,蟄居的蟲類緩慢在洞中蘇醒,再過五日,河里的冰開始溶化,魚開始到水而上游動,此時水而上還有沒完全溶解的碎冰片,如同被魚負(fù)著一般浮在水而。立春時節(jié),萬物復(fù)蘇,大氣乍暖還寒,氣溫忽高忽低,氣壓變化較大,但氣候仍以風(fēng)寒為主,因為當(dāng)陰氣和陽氣進(jìn)行交流的時候,便會出現(xiàn)風(fēng),尤其初春,更是多風(fēng)。此時在我國北方,冷空氣還古據(jù)著主導(dǎo)地位,甚至有的年份還會有強(qiáng)冷空氣向南侵襲,造成較大范圍的雨雪、大風(fēng)和降溫大氣。

  【養(yǎng)生要點】

  起居養(yǎng)生

  民間諺語說:“立春雨水到,早起晚睡覺”,這種養(yǎng)生方法有一定的科學(xué)依據(jù)。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就載:“春三月,此謂發(fā)陳,大地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也。”也就是說,立春以后的睡眠,應(yīng)遵循“晚睡早起,與日俱興”的原則。但晚睡也要有個度一般不能超過23點,起床時間可比冬季稍晚些。

  立春一到,有些人便急著脫去厚厚的冬衣,這也是不可取的。因為在立春后的一段時間里,大氣乍暖還寒,氣溫忽高忽低,防風(fēng)保暖仍是此時養(yǎng)生的重點。

  諺語說:“春捂秋凍,百病難碰”。“春捂”要恰到好處。一般日平均氣溫未達(dá)到10℃時就需要“捂”,捂的重點部位應(yīng)是背、腹、足底。“捂”背部可預(yù)防感冒的發(fā)生;“捂”腹部可以保護(hù)脾胃,預(yù)防消化不良和腹瀉;“捂”腳可預(yù)防“寒從腳卜起”,保護(hù)人體陽氣。防止腳冷除了要加強(qiáng)腳部的保暖以外,還可多采用泡腳的方法。足為腎之根,泡腳可溫腎陽。

  另外,立春養(yǎng)生還應(yīng)注意保健防病。因為大氣剛剛轉(zhuǎn)暖,各種致病細(xì)菌、病毒的生長繁殖加快,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行,為了避免春季疾病的發(fā)生,應(yīng)盡量保持室內(nèi)空氣清新,要勤開窗、常通風(fēng)。

  飲食養(yǎng)生

  多食辛甘發(fā)散食物

  立春飲食調(diào)養(yǎng)要注意陽氣生發(fā)的特性。《素問,藏氣法時論》曰:“肝主春,……肝苦急,急食甘以緩之,……肝欲散,急食辛以散之,用辛補(bǔ)之,酸瀉之”。在五臟與五味的關(guān)系中,酸味入肝,具收斂之性,不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,因此立春應(yīng)少吃酸性食物,宜多吃辛甘發(fā)散之品,如香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、蘿卜、豆豉、筒篙、茵香、菠菜、黃花菜、威菜、大棗、百合、孽蕎、桂圓、銀耳等。其中,最值得一提的是蘿卜。《燕京歲時記》中云“是日,富家多食春餅,婦女等多買蘿卜而食之,曰‘咬春’。謂可以卻春困也。”中醫(yī)認(rèn)為,蘿卜生食辛甘而性涼,熟食味甘性平,有順氣、寬中、生津、解毒、消積滯、寬胸隔、化痰熱、散癖血之功效。常食蘿卜不但可解春困,而且可理氣、祛痰、通氣、止咳、解酒等。

  宜常吃芽菜芽菜

  在古代被稱為“種生”,最常見的芽菜有豆芽、香椿芽、姜芽等。立春吃芽菜有助于人體陽氣的升發(fā)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“春三月,此為發(fā)陳。”發(fā),是發(fā)散的意思;陳,即陳舊。《黃帝內(nèi)經(jīng)》把萬物發(fā)芽的姿態(tài)不叫發(fā)新而叫發(fā)陳,是因為這些植物的嫩芽具有將植物陳積物質(zhì)發(fā)散掉的功效。因此,如果人體的陽氣發(fā)散不出來,可借助這些嫩芽的力量來幫助發(fā)散。

  運(yùn)動養(yǎng)生

  立春時大氣雖已轉(zhuǎn)暖,但仍很寒冷。此時運(yùn)動應(yīng)選擇踏青、散步、慢跑、打太極等強(qiáng)度不太大的方式,以微有汗出為度,避免運(yùn)動后氣喘吁吁、大汗淋漓,否則易損耗陽氣,對養(yǎng)生不利。踏青是立春時較為適宜的運(yùn)動。因為此時多去戶外游玩,能與大自然生發(fā)的春氣相呼應(yīng),不僅鍛煉了身體,而且放松了心情,有利于調(diào)養(yǎng)肝臟。

  立春時還應(yīng)經(jīng)常按摩肝臟和脾胃,具體方法是:

  ①雙手平舉,單腳站立,輕輕踞起腳跟,保持3-5秒后放松腳跟,一只腳做5次,再換另一只腳,如此循環(huán)3-5min,感覺頭腦清醒即可。

  ②雙腿跨開,與肩同寬,腳尖朝向前方,維持身體的重心,讓身體處于放松的狀態(tài)。掌心向內(nèi),舉起右臂,盡量貼近耳后,指尖向上延伸。手臂帶動身體向左側(cè)卜壓拉伸,細(xì)心感受右側(cè)肋部的肌肉舒展。上下彈壓15s后,換另一側(cè)重復(fù)此動作。下壓時不要勉強(qiáng),有輕微緊繃感即可。

  情志養(yǎng)生

  立春養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肝為主,養(yǎng)肝切忌“怒”。生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血郁滯不暢而成疾。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,不良的情緒易使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫功能下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管等疾病。因此,立春時應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)精神,保持樂觀情緒,力戒暴怒,即使生氣也不要超過3min,盡量保持心態(tài)平和,以使肝氣順達(dá),肝氣正常生發(fā)。

  【拓展內(nèi)容】

  立春養(yǎng)生的攻略

  立春養(yǎng)生最全攻略:起居——晚睡早起精神足春捂秋凍要注意

  早春時候睡眠上應(yīng)遵循“晚睡早起,與日俱興”的原則。如何晚睡早起呢?專家認(rèn)為即便晚睡,也要在晚上11時之前上床,到了早晨,可以比冬季起得早一些,到戶外去散散步,放松身體。

  另外,初春時節(jié),特別是乍暖還寒的時候要特別注意春捂秋凍,最好不要過早地減少衣物,仍應(yīng)該注意保暖,防風(fēng)。春捂要特別重視對頭、腳、頸、手這些部位的保暖,否則很容易降低身體免疫力,導(dǎo)致疾病入侵。通常來說,15攝氏度是一個臨界值。低于這個氣溫時,最好繼續(xù)忍受一下厚重衣物帶來的不便;而當(dāng)超過這個溫度時,則可以考慮脫點衣服了。如果“捂”著時不覺得咽喉燥熱,身體冒汗,即便氣溫稍高于15攝氏度也不必急著脫衣;如果感覺“捂”了身體會出汗,就不妨早點換裝,否則,“捂”出了汗,萬一再被冷風(fēng)一吹,反而容易著涼。

  立春養(yǎng)生最全攻略:運(yùn)動——串門拜年伸伸懶腰也養(yǎng)生

  今年立春剛好是在春節(jié)期間,大家會趁這段時間走親訪友,其實專家認(rèn)為這也是一種養(yǎng)生方式。因為春天開始生發(fā)了,所以大家得熱鬧起來,動起來。其次,雖然春天是生發(fā)的季節(jié),但是寒氣仍在,所以,不主張大消耗的運(yùn)動,散步、聊天、串門適合“肝疏泄”的合適運(yùn)動。

  所以,在中醫(yī)養(yǎng)生里,立春時分不要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動,最簡單的運(yùn)動就是伸懶腰。大家都有體會,在清晨剛醒來或工作勞累時,伸一伸懶腰會有說不出的愜意。其實,這是人體自我保健,特別是對肝臟保健的一種條件反射。人體困乏的時候,氣血循環(huán)緩慢,這時若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。伸懶腰后,血液循環(huán)加快,全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動,睡意皆無,這樣也激發(fā)了肝臟機(jī)能,使肝臟得到“鍛煉”,從而達(dá)到對肝臟的保健效果。伸懶腰有一定的技術(shù)含量,伸懶腰時要使身體盡量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展時,盡量吸氣;放松時,全身肌肉要松弛下來,盡量呼氣,這樣鍛煉的效果會更好。經(jīng)常做這一動作,還可增加肌肉、韌帶的彈性,延緩衰老。

  立春養(yǎng)生最全攻略:飲食——少食辛辣多嘗甘甜

  立春之后飲食忌辣,少吃麻辣火鍋、羊肉、燒烤、油炸等食物。與冬季不同的是,立春后麻辣火鍋要少吃,羊肉、狗肉也要少吃,因為這些食物都可能損耗陽氣,導(dǎo)致上火。飲食調(diào)養(yǎng)方面應(yīng)該做到以綠色蔬菜為主。應(yīng)注意少吃酸味食品,防止肝氣過旺,要適當(dāng)增加甜味食品,這有利于補(bǔ)益脾氣,避免肝旺而傷脾。所吃食物性宜偏涼,要慎用或禁食熱性食物,以免飲食助長內(nèi)熱,而發(fā)生溫?zé)嵝约膊 A⒋褐笠孙嬘镁栈ú琛⒔疸y花等清熱散風(fēng),還可喝花茶類,花茶性涼而不寒,較為中和。宜食新鮮蔬菜,如菠菜、芥菜、豆芽菜等。

  立春養(yǎng)生最全攻略:防病——防哮喘和過敏精神調(diào)養(yǎng)很重要

  立春時節(jié),是哮喘病的高發(fā)時期。究其原因,除了初春氣候變化大,易引起上呼吸道感染或氣管痙攣,誘發(fā)哮喘外,主要與花粉、塵螨等過敏原有關(guān)。因此個人,尤其是有過敏性體質(zhì)的人此時應(yīng)有意識地遠(yuǎn)離這些過敏原,謹(jǐn)防哮喘發(fā)作。

  值得一提的是,由于春季是人體肝陽亢盛之時,情緒易急躁,因此每年立春后,心理疾病患者都會驟然增多,病人多為焦慮癥、躁狂癥等病。這主要和天氣的變化有關(guān),初春氣壓低,容易引起人腦分泌的激素紊亂,加上天氣多變,也常常使人的情緒波動較快,使人體的認(rèn)知、情感、行為和意志等出現(xiàn)異常。

  防躁動,個人除了應(yīng)避免過度疲勞,保證有充足的睡眠時間外,尤應(yīng)重視心理保健,宜多與朋友溝通交流,多接觸大自然,提高心理承受能力,保持平和的好心態(tài)。人出現(xiàn)情緒波動是正常的,但要懂得及時調(diào)節(jié),當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒失常時,可通過聽音樂或參加體育活動等舉措及時轉(zhuǎn)移不良情緒。此外,在風(fēng)和日麗的天氣里不妨多去郊外走走,呼吸新鮮空氣,調(diào)節(jié)身心情志。如果個人情緒無法通過自我調(diào)節(jié)得到緩解,應(yīng)及時就醫(yī)。

  春季養(yǎng)生小常識

  1、每天堅持多喝水

  每天堅持多喝水,能夠增強(qiáng)身體系統(tǒng)的循環(huán)速度,緩解緊張的身體機(jī)能,提升預(yù)警能力和能量消耗。其實喝水還有另外一個好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水,一年就能瘦掉5磅。

  2、不要急于減穿衣服

  春天因氣候變化大,加上陽光普照,常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少,不要一下子換上夏季的短袖短褲,寒邪傷肺,容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽、感冒等,尤其中老年人不要急于減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”,捂的度就是不能過汗,如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著,出很多汗就不好了。

  3、徹底大掃除,遠(yuǎn)離過敏

  春天是過敏、呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病的高發(fā)季節(jié),所以很有必要進(jìn)行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時進(jìn)行,掃除前先開窗通風(fēng),盡量用濕掃代替干掃,防止室內(nèi)揚(yáng)塵,有條件的家庭可以用吸塵器,尤其要徹底清潔床下、沙發(fā)下、衣柜等衛(wèi)生死角,被褥也最好拿到室外晾曬,地毯、窗簾每次換季時都應(yīng)該清洗。

  4、早上梳頭、晚上泡腳

  《養(yǎng)生論》說:“春三月,每朝梳頭一二百下,至夜臥時,用熱湯下鹽一撮,洗膝下至足方臥,以泄風(fēng)毒腳氣,勿令壅滯。”就是說,春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳,能促進(jìn)人體氣血運(yùn)行,保健防病。

  5、晚睡早起,不可戀床

  春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習(xí)慣。晚點睡覺指晚上9點以后入睡。早起是指太陽剛剛升起的時候起床,有利于氣機(jī)的生發(fā),晚點睡不是越晚越好,最好在晚11點前入睡,否則第二天容易雙目赤紅,容易肝火上升。

  6、晨起提倡宜伸懶腰

  之所以提倡晨起宜伸懶腰,是因為經(jīng)過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時,總覺懶散而無力,此時若四肢舒睜岈伸腰展個岈全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納薪、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。

  7、多曬太陽補(bǔ)鈣

  春分過后,日照時間漸漸變長。當(dāng)大地脫去冬天寒冷的外衣,陽光灑在身上溫暖而柔和。此時,我們應(yīng)該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有“學(xué)會曬太陽,勝過吃補(bǔ)藥”的說法。最好走出家門曬太陽,不要隔著玻璃曬。

  8、“躲避”紫外線,注意防曬

  一般只有到了炎夏,才會想起紫外線的存在。其實在春季,紫外線就已經(jīng)開始對皮膚進(jìn)行傷害。尤其在中午11時至下午3時這段時間,紫外線的強(qiáng)度比你料想得要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成,黑色素的沉積。因此防曬很重要。

  9、抵御春困有妙招

  “春困”使人身體疲乏,精神不振,應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜,如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,對恢復(fù)精力,消除春困很有好處。生活節(jié)奏要有規(guī)律,不要三天兩頭熬通宵、睡覺時間時早時晚。飲食忌過飽,一日三餐不要吃得太飽,否則胃過度膨脹,人容易犯困。

  10、多吃甘溫之品

  中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,“春日宜省酸刪甘,以養(yǎng)脾性”。那是因為春季為肝氣旺的時候,肝氣則會影響到脾,所以春季容難呈現(xiàn)脾胃虛弱病癥;而多吃酸味的食物,會使肝功能偏亢,故春季飲食保養(yǎng),宜選辛、甘溫之品,忌酸澀。性溫味甘的食物:谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥;蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子;肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔。

  11、盡量少在外面用餐

  在家吃,比外面的食物要干凈很多而且又衛(wèi)生。特別是春季目前所顯現(xiàn)的新型禽流感H9N2病毒,最近在外面一定要少吃家禽類的食物,如雞、鴨等由于來路不明,再加上沒有檢疫的話,是很容易感染到病毒。

  12、啟動身體的引擎

  冬季人體新陳代謝變慢,陽氣下降,春暖花開之時,正好可以重新補(bǔ)充身體的陽氣。起早運(yùn)動,舒筋活胳也是養(yǎng)護(hù)肝臟的方法之一。風(fēng)和日麗、春暖花開,最適合與家人、朋友一起去賞花踏青,游山玩水。需要提醒的是,戶外活動時要注意安全,最好結(jié)伴而行,有慢性病的人和老人進(jìn)行爬山、騎車等活動時應(yīng)量力而行,過敏體質(zhì)的人要做好防護(hù)措施。

  13、避開環(huán)境的濕氣

  春季的空氣相對較潮濕,而如果長時間生活在潮濕、陰冷的.環(huán)境中,就容易導(dǎo)致濕氣入侵體內(nèi),所以,日常生活中首先要減少暴露在潮濕的環(huán)境中,尤其是對濕氣敏感的人更要小心。盡量減少雨天外出,不要穿潮濕的衣物等,洗澡后要及時擦干水分,吹干頭發(fā)。室內(nèi)要盡量保持干燥,可以打開風(fēng)扇、空調(diào),借助這些電器保持空氣的對流。

  14、霧天不宜鍛煉

  春季的到來,越來越多的人加入了鍛煉的熱潮中來,但霧天不宜進(jìn)行鍛煉。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),鍛煉時由于呼吸量增加,肺內(nèi)勢必會吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。

  15、保持心情舒暢

  春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā),萬物始生的特點,注意保護(hù)陽氣,著眼于一個“生”字。按自然界屬性,春屬木,與肝相應(yīng)。春季肝陽亢盛之時,情緒易急躁,要做到心胸開闊,身心和諧。心情舒暢有助于養(yǎng)肝,心情抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯,影響肝的疏泄功能,也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫力下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病等。因此,春季養(yǎng)生要不怒。

  16、過敏者最好離花粉遠(yuǎn)點

  春天里應(yīng)盡量少到鮮花盛開的地方,避免接觸到花粉。出門最好戴上紗巾,避免接觸到柳絮或楊絮。有風(fēng)的天氣出門最好戴口罩,空氣質(zhì)量不好的時候(如有沙塵、浮塵或陰霾天氣)最好不要出門,出門也要隨身攜帶應(yīng)急藥物。如果要到戶外鍛煉,最好選擇早晨或者雨后空氣比較好的時候。

  立春養(yǎng)生注意3要點

  1、防呼吸道疾病

  立春到來,天氣乍暖還寒,此時人體隨著春季的到來也開始變得疏松,對寒邪的抵抗能力有所減弱,所以,初春時節(jié)不宜過早減少棉衣物,年老體弱者換裝尤應(yīng)謹(jǐn)慎,不可驟減。

  “春捂秋凍”是民間一條保健諺語,冬三月草木凋零、冰凍蟲伏,人體新陳代謝相應(yīng)變慢,抵抗力下降,容易生病,也容易損陽氣,稍受風(fēng)寒,易發(fā)宿疾。

  此時如果出汗,應(yīng)及時擦去,切勿敞開胸懷讓風(fēng)勁吹。春天適當(dāng)捂一捂,可減少疾病,尤其是常見的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。

  2、防心理疾病

  春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā),萬物始生的特點,注意保護(hù)陽氣,著眼于一個“生”字。按自然界屬性,春屬木,與肝相應(yīng)。這是五行學(xué)說,以五行特性來說明五臟的生理活動特點,如肝喜調(diào)達(dá),有疏泄的功能,木有生發(fā)的特性,故以肝屬“木”。

  肝的生理特點主疏泄,在志為怒,惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。在春季精神養(yǎng)生方面,要力戒暴怒,更忌情懷憂郁,做到心胸開闊,樂觀向上,保持心境恬愉的好心態(tài)。

  同時,要充分利用、珍惜春季大自然“發(fā)陳”之時,借陽氣上升,萬物萌生,人體新陳代謝旺盛之機(jī),通過適當(dāng)?shù)恼{(diào)攝,使春陽之氣得以宣達(dá),代謝機(jī)能得以正常運(yùn)行。

  3、防“潮”病

  春天開始回暖,空氣中的水分漸漸增多,顯得濕氣很重。特別是南方的春天,霧霾、潮濕、悶熱,給細(xì)菌的生長居提供了環(huán)境。所以要保證居室及辦公室內(nèi)的通風(fēng)透氣,在天氣好的時候,要多曬曬被褥和衣服,晚上睡覺的時候要保持室內(nèi)干燥透氣。

  春季氣溫多潮濕,女士們更要注意個人衛(wèi)生,穿在身上的內(nèi)褲一定要保持干爽。也要注意晾曬的衣服要在通風(fēng)透氣的地方晾曬,不讓細(xì)菌滋長。此外可以多穿純棉的寬松衣服,避免發(fā)生濕疹

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大寒節(jié)氣養(yǎng)生知識12-31

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