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學(xué)習(xí)瑜伽課的心得體會

時間:2024-11-09 08:50:20 學(xué)習(xí)心得 我要投稿
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學(xué)習(xí)瑜伽課的心得體會

  我們從一些事情上得到感悟后,不妨將其寫成一篇心得體會,讓自己銘記于心,這么做能夠提升我們的書面表達能力。是不是無從下筆、沒有頭緒?下面是小編整理的學(xué)習(xí)瑜伽課的心得體會,歡迎閱讀與收藏。

學(xué)習(xí)瑜伽課的心得體會

學(xué)習(xí)瑜伽課的心得體會1

  一個學(xué)期的瑜伽課結(jié)束了,但我的"瑜伽生涯"才剛剛開始。

  接觸瑜伽,始于高中的課堂學(xué)習(xí)。但那時的課程教學(xué)很零散,缺乏條理,所以,我就只能做些動作,還要是跟著老師做。悲哀的是,這節(jié)課結(jié)束了,我所學(xué)無幾,更談不上課余練習(xí)了。

  但大一的一學(xué)期瑜伽課,我學(xué)得更認真,興趣更濃厚了。我覺得最重要的是上課要有計劃,有重點,有目標。整節(jié)課下來,你會覺得很緊湊,沒有浪費時間。首先做暖身性練習(xí),然后跟著老師學(xué)新知識,接著自主練習(xí),互相學(xué)子,鞏固知識。必要時,老師會從旁指正,這個過程顯得很充實。暖身性練習(xí)部分、自主練習(xí)的部分都很好地提高了我們的自覺性和領(lǐng)悟能力,讓我們更大膽地去做各種不同的動作。我提個建議就是:老師您應(yīng)提點我們每個動作的注意事項、易錯事項;當(dāng)然,如果有機會,多點選擇戶外練習(xí)。讓同學(xué)們知道,瑜伽的練習(xí)理應(yīng)與大自然相融合,心境應(yīng)保持平和狀態(tài),意志力應(yīng)集中。在這種環(huán)境下,我們可以敞開心扉,放下雜念,享受整個瑜伽的過程。

  一個學(xué)期的'時間慢慢培養(yǎng)了我對瑜伽的興趣。本以為,練習(xí)瑜伽只是為了讓身材更修長,提高柔韌性,消耗熱量,跟一般的減肥方法差不多。但當(dāng)我堅持每晚都練習(xí)20分鐘以后,我發(fā)現(xiàn),瑜伽帶給我的更多是心境的平和。每次進入狀態(tài),我真的可以把生活中的事情統(tǒng)統(tǒng)放下,腦子里一片空白,感覺到整個人都放松下來,安靜下來。雖然拉退、壓腿很痛,但是忍過去了,會感到全身舒服,好像把一切煩惱都釋放出來。當(dāng)然,大部分動作都是鍛煉我們意志力的,如蹬自行車、90度抬腿、前仰支架式。每次做這些動作,我都跟自己說:"堅持啊,堅持啊!"成功后,很有滿足感。雖然會大口大口地喘氣,但整個過程,我都覺得很平靜。

  瑜伽,可以讓大家更具"曲線美",但更重要的是,它很好地培養(yǎng)了我們良好的心理狀態(tài)。讓我體會到堅持、集中、平和,這種狀況讓我可以更積極地融入生活中。一開始聽到老師的聲音,很平和、舒服,我就想,這就是瑜伽的魅力,它可以更內(nèi)在地塑造一個人。

  所以,我會繼續(xù)堅持我的"瑜伽事業(yè)",更好地調(diào)整自己的生活。

  如果要給瑜伽課打分,我會打90分。90分,是因為有詳細的課堂教學(xué)計劃,充實的課堂授課,更重要的是通過課堂練習(xí),向同學(xué)傳達了瑜伽的本質(zhì),增添了同學(xué)的興趣。另外,扣掉的10分主要是:同學(xué)難以確定自己的動作是否正確;缺少戶外練習(xí)。

  好了,感想還有很多,只是很難用語言表達。我會一直堅持,從簡單做起!

學(xué)習(xí)瑜伽課的心得體會2

  本學(xué)期,我體育課選修了袁老師的瑜伽課,感覺獲益匪淺。大一時,我學(xué)的是健美操;大二上學(xué)期選的是形體藝術(shù),這兩門課都很是女孩子們爭相選擇學(xué)習(xí)的體育課,也很適合女生學(xué)習(xí)。延續(xù)了之前選課的傳統(tǒng),這一學(xué)期,我選修了瑜伽。

  近年來,很多女性,甚至是男性都相繼學(xué)習(xí)瑜伽,瑜伽課報名十分火熱。人們更加關(guān)注自己的身體狀況,也對放松身體提出了更高的要求。出于對自身氣質(zhì)的培養(yǎng),我選擇了瑜伽課,希望進一步加強身體在形體方面的訓(xùn)練,鍛煉身體,增強身體的柔韌性。同時也彌補小時候沒學(xué)跳舞的遺憾。在老師悉心的指導(dǎo)下,我真正感受到了美,達到了最初學(xué)習(xí)的目的。

  瑜伽(Yogi)是一個通過提升意識,幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一,他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝:道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造

  與健美操和形體藝術(shù)相比,瑜伽課上做的動作顯得更加專業(yè),做完之后,也會更加放松和舒適。因為動作大都比較緩慢,聽的音樂更為舒緩,每次完成一套動作之后都會感到身心愉悅。瑜伽主要訓(xùn)練了我們身體的柔韌性。提高身體柔韌性不論對于男生還是女生,都很有益處,我們都可以通過形體方面的訓(xùn)練使自己行動更協(xié)調(diào),身型更勻稱。

  開始時,我們學(xué)習(xí)了瑜伽的一些基本動作。隨著課程的進行,我們動作的難度也越來越大。"拜日式"是我遇到的第一個困難。起初我怎么也做不好這一套動作,更別提像老師那樣既優(yōu)美又輕松地做好了。當(dāng)時我特別羨慕老師,能把每個動作都做得充滿美感。對于初學(xué)的我們來說,難免遇到困難,但我們都不放棄,盡力做到自己的極限,毫不怠慢。在老師的專業(yè)指導(dǎo)下,我們的`訓(xùn)練都很認真,每次上完課,我都感覺全身放松,筋骨也變得更靈活了。

  在練習(xí)瑜伽的過程中,感受身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練以及特殊心境、心理體驗、自我塑造的同時,身體與精神雙重感受在音樂的配合以及長期感染下積累成優(yōu)美的形體、姿態(tài)和高雅的氣質(zhì)。同時也是對內(nèi)在的自信、自尊和自身的修養(yǎng)。

  不知不覺地,一個學(xué)期即將過去,我們的瑜伽課也已進入尾聲。短短幾周的訓(xùn)練讓我有些意猶未盡,真希望今后還有機會進行更多這方面的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。通過訓(xùn)練,我知道明顯感覺到自己身體靈活性、可塑性在慢慢增強。

  我深深地體會到瑜伽的魅力與益處,非常感謝老師這個學(xué)期對我們的指導(dǎo)和幫助!

學(xué)習(xí)瑜伽課的心得體會3

  說簡單點,中國的運動,是希望人平衡與強壯,印度的運動,是希望人通過控制自己的身體,進而控制自己的靈魂。

  再簡單一點,瑜伽的作用是:控制。

  如果你覺得自己太胖了?要瘦。你就需要“控制”。

  說到最重要的了:瑜伽不是通過那些動作讓你消耗多少卡路里,或者通過那些動作強壯你的五臟六腑而讓你瘦,瑜伽是通過那些動作的練習(xí)給你一種“控制”自己身體的能力。

  所以,練習(xí)瑜伽,一定要從“中國式”思維里出來。

  當(dāng)然,首先,就要分辨,哪些是真瑜伽,哪些是假瑜伽。

  打個比方:

  如果一個美國人在打太極拳,你問他:“你的太極打得對嗎?”他說:“當(dāng)然了,我是和一個中國人學(xué)的!蹦阆嘈潘倪壿媶?

  我就遇到很多所謂從印度回來的瑜伽習(xí)者。他們認為他們在印度的某個地方學(xué)的就是真瑜伽了。可惜,他們是帶著中國思維去學(xué)的。他們甚至不能控制自己的得意之情。

  當(dāng)然,更別說那些在某個瑜伽班學(xué)了幾個月就自命為老師的'。

  還有把瑜伽當(dāng)作“柔術(shù)”來練習(xí)的?纯凑l的身體夠柔軟,越若軟越瑜伽。

  不僅中國如此,美國也好不到哪去。前幾天看一個報道:美國每年有幾萬人連瑜伽受傷。

  這些通通都是因為沒有了解瑜伽的作用是怎么產(chǎn)生的。

學(xué)習(xí)瑜伽課的心得體會4

  緣起

  說起來我為啥練瑜伽,起因是很搞笑的,我說出來你們也會覺得可笑。我自小是個體育白癡,說白了就是小腦不發(fā)達,一切需要手腳協(xié)調(diào)的運動對于我都是難題:十幾年來我喝了足有半個游泳池的水也沒學(xué)會游泳,長跑短跑中長跑從來都沒及過格,乒乓球接不到,羽毛球發(fā)不出去,跳舞象鬼子進村……總之我從小學(xué)到大學(xué),體育就沒有及格過,枉費我一米七三的身高,我的體育老師們提起我來都恨得什么似的。等到大學(xué)畢業(yè)后我終于松了一口氣:不用考體育了!人生總算有點陽光了!

  可是實際上我還是想要運動的,也許這是骨子里的遺傳吧,我老爹每天5點起床去長跑,刮風(fēng)下雨就在陽臺原地跑;我老媽當(dāng)年橫渡過長江,是一等一的游泳健將。我一直想找到一個我喜歡的,可以堅持下來的運動,不然想想下半輩子不是坐著就是躺著,最多逛逛街,那也太恐怖了。

  為啥選擇瑜伽呢?嗯,并不是看了啥宣傳啥大師的書籍,而是因為:第一,它和其他激烈運動相比貌似對小腦沒有太大要求;第二,它是赤腳的.....我腳大哇!買鞋難啊!女式運動鞋沒有我的碼,男式的我穿著蠢死了!而它,是不用穿鞋的!于是,我就跑去報名,開練了!!

  過程

  我第一次上課應(yīng)該是在23歲?或24?練習(xí)了一年,以高溫瑜伽為主,說來慚愧,那時候認為高溫瑜伽減肥。其實瑜伽真和減肥沒有半毛錢關(guān)系,底下我會詳細說這個事情。后來搬了家,附近沒有好的瑜伽館,就停了;中間找到一個小瑜伽館,又練了半年,后來對其環(huán)境實在不滿意,也就放下了;在家里自己有時也跟著慧蘭瑜伽做一做,但說不上多么持之以恒;一直到來了上海,經(jīng)過地點價格時間教練的一個綜合考慮,找到了一個健身房,正式重新?lián)炱鹆宋业蔫べぞ毩?xí),這一練,就是兩年半,其中因為疾病中斷過三個月,基本上是保持著一周兩到三次的上課頻率,主要以流瑜伽和阿斯湯加為主,偶爾也上上高溫瑜伽。

  練習(xí)頻率其實很重要的,起碼要保持一周一次,因為我是專挑自己喜歡的教練的課,所以上的不算勤;有一個和我差不多同期練習(xí)同等水準的女孩子,她是跟著自己喜歡的.教練滿上海的跑(她是通卡),上課頻率比我高多了;我眼看著她一步步超過了我,現(xiàn)在可以做很多高難度的動作。所以,如果有條件的話,還是多去上上課吧,嗯……

  心態(tài)

  我不算多么專業(yè)的練習(xí)者,也沒系統(tǒng)學(xué)過解剖啦、肌肉啦、骨骼方面的知識,所以,我只能以一個業(yè)余愛好者的角度給出我的一些建議,其中我第一要說的,而且重點要說的,就是心態(tài)問題。

  我第一次上課時,老師并沒有注意到我,也沒有特別指點和鼓勵我,說實話,我的入門和老師沒啥太大關(guān)系。第一次站在瑜伽墊上的時候,我做的很差,很差,很差。反正你能想象到一個體育從來沒有及格過的胖子能做到多差,就有多差。但是當(dāng)課程結(jié)束的時候,我已經(jīng)決定,要練下去了。為什么?因為我覺得身體很喜歡它,我的心也很喜歡它。就這么簡單,我 喜 歡 它。

  你一定要喜歡它,才可能堅持練下去;如果你嘗試了許多教練的各種課程,還是一想到要去上課就覺得頭疼,跟完成任務(wù)似的,我勸你,放棄吧,沒啥大不了的。運動有很多種,去找一個適合你的,你喜歡的,你才會堅持下去,才會取得進步,真沒必要和瑜伽死磕,這又不是練了就能百病不生長生不老!!

  說到這里,我多啰唆兩句,也許對于真正意義上的瑜伽來講,其實我還是個門外漢,瑜伽最重要的一個環(huán)節(jié):冥想,我始終做的不好。許多資深瑜伽教練和大部分瑜伽書籍,都在說瑜伽是一項很高級別的心靈運動,導(dǎo)致很多人不是把它看得玄而又玄,就是很容易將其妖魔化。我只是覺得,做為運動本身來講,并沒有高低層次之分,并不是說你去練瑜伽了,練好了,你就可以傲視跳健身操的、跑步的、游泳的其他鍛煉者了。相反,我覺得長跑者很可敬、舞蹈者很優(yōu)美、游泳者是浪里白條、打球者積極主動、習(xí)武者威風(fēng)凜凜……都是很好很好的,就象我前面說的,如果你和瑜伽沒有共鳴,沒關(guān)系,還有那么多選擇在等著你,你一定能找到你的真命天子!--我是在說鍛煉吧?

  總之,放平心態(tài),可以去嘗試,但,不要勉強;人生幾十年,勉強自己長期去做一個不喜歡做的事情,真是不劃算;也不要抱著多么功利性的心態(tài),那么就算你堅持下來了,也很容易出問題。

學(xué)習(xí)瑜伽課的心得體會5

  昨天是我的生日,給自己放假,到中體倍力去上了一節(jié)戴老師的艾揚格瑜伽課,也算是自己送給自己的生日禮物。

  走進教室,發(fā)現(xiàn)除了專業(yè)瑜伽館里必備的瑜伽磚、伸展帶和小被子之外,還有抱枕、拱橋和墻上的繩索這些不常見的瑜伽輔助工具。課前每個會員都找靠墻的位子放好墊子,再拿兩塊磚、兩個抱枕和一個被子放到身邊。

  課程由靜坐調(diào)息開始。坐姿與平時課程不同的是大家都背靠墻,臀部后墊瑜伽磚或被子,讓兩個膝蓋盡量下沉。調(diào)息這節(jié)課采用了瑜伽一呼吸和數(shù)息兩種方法。

  熱身主要針對肩關(guān)節(jié),采用了兩種方法。

  接下來做拜日式。這節(jié)拜日式的安排和我們平時做的不大相同。比如拜日式中的增延脊柱伸展部分,當(dāng)身體向后伸展時,采用了半駱駝伸展的方法,這樣更安全;另外還采用了單腿站立伸展式,橋式平衡式、雙肘頂峰式、戰(zhàn)士三變體等。一遍下來,我就大汗淋漓。

  拜日式后的站姿體式,安排了加強側(cè)伸展、戰(zhàn)士二和簡易三角伸展式這三個串連體式。戰(zhàn)士二中老師強調(diào)要在后腿蹬地的同時屈前腿的膝蓋。

  按下來大家坐在墊子上,用瑜伽帶固定髖關(guān)節(jié),坐在瑜伽磚上,然后躺在抱枕上放松。

  坐姿安排了半蓮花腿部伸展、腿尖式、半蓮花樹式三個串連體式。腿尖式對大部分學(xué)員較難,大家就把瑜伽磚放在腳跟下保持身體平衡。半蓮花腿部伸展中,老師強調(diào)身體向前伸展比向下更重要。

  臥姿安排了蝗蟲式、眼鏡蛇和鴿子式三個體式。其中鴿子式是有用瑜伽帶固定住大腿靠墻來做。

  躺姿采用了靠墻的肩倒立,先由靠墻的倒箭開始。

  最后休息術(shù)時,用兩個抱枕把小腿架高,這樣更舒服。最后老師以唱頌結(jié)束課程。

  上完這節(jié)課后,有如下感想:

  1、在練習(xí)瑜伽時采用輔助工具是很好的方法,值得推廣。

  2、輔助工具可把困難的體式變"簡單",也可把簡單的體式讓你感覺到它的"難"。

  3、如果打個比方的.話,瑜伽的輔助工具像是字典,可以讓你把一句話當(dāng)中不會的字認得,好讓你完全理解這句話。也可把你已經(jīng)認識的字,讓你知道你還不知道的這個字的更廣的涵義。

  4、普通的瑜伽館也可充分應(yīng)用瑜伽磚、繩、墻等,不要讓這些東西成為擺設(shè)。

  5、輔助工具之所以稱為"輔助",所以一節(jié)課里也只是部分采用而已。

  6、對于輔助瑜伽,我們的態(tài)度是既不能不聞不問地排斥,也不能沒了輔助工具,就沒法練瑜伽,走入另一個極端。

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