以減脂為目的的跑步，自然是低速長時間為宜。因為要燃燒脂肪，只能通過有氧運動，慢跑是有氧運動，快跑是無氧運動，不僅不能燃脂，還會加速消耗體內糖原，可能會引發運動性低血糖。“14公里每小時”，轉換成配速，大概是4:28，這個配速在長跑中完全可以被看作資深了，因為太快！
在長距離跑時，經常會出現配速出現錯誤的時候，我們要立刻放慢速度，及時糾正，否則就會導致你離目標越來越遠。采取的方法是：逐漸調整自己的跑步速度，開始時太快，我們應該慢慢減速，如果剛開始太慢，那我們就要力求把速度提上來，逐漸增速，不要急于加速，否則會使我們的身體過早的疲勞。
另外再多說一句，影響配速的因素有很多，當時的天氣、路面狀況、身體情況等，也因人而異，比如跑者的身體素質和跑步目的等。所以，根據自己的身體情況安排配速，不必以他人的配速為標桿，因為有些人會覺得配速6:00不算快，但對另一些人來說，這可能也是一個考驗。