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上班族提神醒腦的方法有哪些

時間:2025-06-21 17:52:48 好文 我要投稿
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上班族提神醒腦的方法有哪些

  上班族提神醒腦的好方法

  一、首先要多喝水,體內(nèi)缺水是導(dǎo)致人類犯困很重要的原因。有些上班族因為懶不喜歡多喝水,其實這點很不好,時常在自己的手邊備上一杯水,空閑的時候就喝幾口,令大腦解除遲鈍窘境。

  二、其次就是多觀察自己身邊的細節(jié),只有多留意細節(jié)才會開發(fā)大腦去想事情。比如桌上東西的拜訪、同事的穿著、上司的安排等,這些細節(jié)都可以關(guān)注起來,你會發(fā)現(xiàn)生活中的趣事多了就不困了。

  三、聽愉快的音樂也是保持清醒的一個小技巧,別以為音樂就是浮云。歡快的音樂能帶動身體的細胞跟著動起來,并放松大腦。

  上班族提神醒腦的技巧

  1、睡好午覺

  睡好午覺很有好處。一方面通過午休,大腦可以變得更加靈活,恢復(fù)能力,提高工作效率,另一方面,午睡可以緩解心理壓力,保持心理平衡。

  如果你白天工作疲勞了,中午的時候可以補上一覺,補覺對你晚間睡眠沒有任何影響。但是午睡時間不宜過長,午睡時間過長會影響到夜里睡眠。

  小編提醒,一部分人不適合午睡,例如體重超標20%的人,午睡會增加血液黏稠度,容易引起血管堵塞。血壓過低,血液循環(huán)有障礙的人不適合午睡,因為在睡眠時,心率相對緩慢,腦血流量減少,容易出現(xiàn)大腦供血不足,造成自主神經(jīng)功能紊亂從而引起其他疾病。這些人只要白天不要過度勞累,做適量的運動鍛煉,保證晚上的睡眠質(zhì)量就可以了。

  2、多喝點水

  疲倦是最高的脫水信號,清晨喝上一大杯水,不僅有助于保持身體水分,還可以促進新陳代謝。

  如果你覺得白開水比較難下口,可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁。

  3、醒腦食物

  ①金槍魚

  在高蛋白質(zhì)的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),使人注意力集中,思維敏捷。

  ②菠菜

  菠菜中含有人比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會感到疲乏,所以,多吃菠菜可以緩解疲勞。

  ③脫脂酸奶

  研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以明顯改善疲勞煩躁的狀況。每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等癥狀有所減輕,因為鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

  ④葡萄柚

  葡萄柚不但有濃郁的香味,更可以凈化繁雜的思緒,提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以使身體有抵抗力,還可以抗壓。

  ⑤大蒜

  德國一項針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發(fā)現(xiàn),他們吃了大蒜丸之后,感覺不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。

  4、要吃早餐

  不吃早飯對消化系統(tǒng)的危害首當其沖。正常情況下,頭天晚上吃的食物經(jīng)過6小時左右就從胃里排空進入腸道。第二天若不好吃早餐和午餐,胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會去“消化”胃黏膜層。長此以往,細胞分泌黏液的正常功能會被破壞,很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。

  長期不吃早餐,容易使低密度脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁,導(dǎo)致動脈硬化的發(fā)生。有科學(xué)家曾對長期不吃早餐的人群進行過詳細研究,發(fā)現(xiàn)其患心肌梗塞等病癥的幾率也比正常進食早餐的人群高出許多。

  5、做小動作

  ①頭俯仰:頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停頓片刻,以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。

  ②頭側(cè)屈:頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時,停頓片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停頓片刻。

  ③頭繞環(huán):頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

  ④肩聳動:肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反復(fù)進行一肩高聳,一肩下降。二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸部旋轉(zhuǎn)。

  ⑤體側(cè)轉(zhuǎn):坐著,上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。

  ⑥腿抬伸:坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停頓片刻,放下,再抬起。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停頓片刻,還原后再伸直。

  ⑦膝夾手:兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

  ⑧體放松:端坐座位上,全身放松,眼微閉(或望著天上的白云),摒除雜念,鬧中求靜,呼吸要自然深長。

  上班打瞌睡的解決方法

  保持與同事的溝通

  隨著天氣的溫度越來越高,很多上班族一到下午就嚴重打瞌睡,為了保持工作上的充沛精力,與同事保持適量的溝通對提神是有一定效果的,相關(guān)數(shù)據(jù)顯示:外向的人精力更足,他們更書案與發(fā)現(xiàn)生活中的樂趣,把壓抑心中的煩惱說出來,自然不會覺得累和無聊。

  巧用風(fēng)油精

  可以在辦公室里準備好一瓶風(fēng)油精,當睡意來臨時,打開瓶蓋,聞一聞它的味道,或者是輕輕的第一滴滴在手指上,再搓在太陽穴就可以讓你打起精神,涼涼的感覺,瞌睡自然會消除很多。

  注意午休

  很多人由于中午時間很趕,進而不會有午休的習(xí)慣,總覺得睡10幾分鐘不如不睡,但其實,午休10—20分鐘就可以有效為下午的工作提神充沛的精力,即便你不能真正的睡著,只是單純的閉目安靜的待10分鐘,也可有緩解疲勞感。

  適量的放松

  有些人一工作起來就是沒完沒了,這肯定會造成高度疲勞,工作最重要的就是勞逸結(jié)合,在忙碌的工作中,花一點時間,即便只有幾分鐘,喝點水或者看看遠處的風(fēng)景等,都可以讓自己放松下來,進而緩解疲勞。

  來杯下午飲品

  午餐過后,身體里的睡眠因子增加,尤其容易打盹兒犯困,此時,不妨來一杯下午茶,可以喝些花茶,也可以喝杯熱咖啡,按著自己喜好即可,趕走困意的效果是非常好的。

  水不能喝少了

  下午飲品可以有效提神,喝1—2杯最多,喝水才是一天的重要工作。工作常常會讓我們忘記喝水,而身體處于缺水狀態(tài),就會時常感覺衰憊,更容易產(chǎn)生困倦心理。不要到了口渴時才想起喝水,養(yǎng)成時刻補水的好習(xí)慣,小口小口地喝,才能有效補水。

  多攝取富含維生素B群食物

  平時多富含維生素B群食物,不僅可以有效提神,而且是一種天然的方法,副作用極小,比如糙米、玉米、全燕麥等全谷類食物,可以有效提高人體代謝,增強提高免疫力,保持機體精力與健康。

  多吃富含維生素C的食物

  人體在感到壓力,與疲勞時,體內(nèi)的維生素C會被大量的消耗,因此,補充含有豐富維生素的食物,也有效提神,趕走疲憊感,比如奇異果、柑橘、草莓、西紅柿等等。

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