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小暑養(yǎng)生知識

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2023年小暑養(yǎng)生知識

2023年小暑養(yǎng)生知識1

  小暑節(jié)氣養(yǎng)生知識

2023年小暑養(yǎng)生知識

  小暑時節(jié),正是螢火蟲開始活躍的季節(jié),蘆葦下、草叢中都是螢火蟲的發(fā)祥地,只要有綠草、露水的地方,夜晚便可見到那忽明忽暗的點(diǎn)點(diǎn)白光,就像天上的星,閃閃移動,在徐徐的風(fēng)中,伴隨著人們度過漫漫長夜。此時我國大部分地區(qū)也都在忙于夏秋作物的田間管理。正因?yàn)槭敲荆覀兏荒芎雎詫ι眢w的養(yǎng)護(hù)。

  時當(dāng)小暑之季,氣候炎熱,人易感心煩不安,疲倦乏力,在自我養(yǎng)護(hù)和鍛煉時,我們應(yīng)按五臟主時,夏季為心所主而顧護(hù)心陽,平心靜氣,確保心臟機(jī)能的旺盛,以符合“春夏養(yǎng)陽”之原則。《靈樞·百病始生》曰:“喜怒不節(jié)則傷臟”,這是因?yàn)槿梭w的情志活動與內(nèi)臟有密切關(guān)系,有其一定規(guī)律。不同的情志刺激可傷及不同的臟腑,產(chǎn)生不同的病理變化。中醫(yī)養(yǎng)生主張一個“平”字,即在任何情況之下不可有過激之處,如喜過則傷心,心傷則心跳神蕩,精神渙散,思想不能集中,甚則精神失常等。心為五臟六腑之大主,一切生命活動都是五臟功能的集中表現(xiàn),而這一切又以心為主宰,有“心動則五臟六腑皆搖”之說,然,心神受損又必涉及其他臟腑。在情志方面,喜為心之志,這“喜”是在不過的情況下,舒緩緊張的情緒,使心情舒暢氣血和緩。故夏季養(yǎng)生重點(diǎn)突出“心靜”二字就是這個道理。

  夏季又是消化道疾病多發(fā)季節(jié),在飲食調(diào)養(yǎng)上要改變飲食不節(jié),飲食不潔,飲食偏嗜的不良習(xí)慣。飲食應(yīng)以適量為宜。過饑,則攝食不足,化源缺乏,而致氣血不足,引起形體倦怠消瘦,正氣虛弱,抵抗力降低,繼發(fā)其他病癥;過飽,會超過脾胃的消化、吸收和運(yùn)化功能,導(dǎo)致飲食阻滯,出現(xiàn)脘腹脹滿噯腐泛酸,厭食,吐瀉等食傷脾胃之病。《素問·痹論篇》曰:“飲食自倍,腸胃乃傷”此即飲食要有節(jié)制之理。

  夏季飲食不潔是引起多種胃腸道疾病的元兇,如痢疾、寄生蟲等疾病,若進(jìn)食腐爛變質(zhì)的有毒食物,還可導(dǎo)致食物中毒,引起腹痛、吐瀉,重者出現(xiàn)昏迷或死亡。

  小暑節(jié)氣養(yǎng)生題型:宜少動多靜

  小暑時節(jié)天氣炎熱,降雨增多,人們可能感到悶熱、煩躁,精神不振,甚至?xí)霈F(xiàn)消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的多種疾病。從中醫(yī)理論方面講,小暑時人體陽氣旺盛,陽氣具有護(hù)衛(wèi)體表、抵御外邪的功能。保護(hù)好自身的`陽氣,人體才得以健康無恙,所以應(yīng)做到少動多靜。

  同時,小暑期間人體能量消耗較大,為避免陽氣過于外泄,此時宜遵循少動多靜的養(yǎng)生原則。每天作息應(yīng)有規(guī)律,除了要保證充足的睡眠外,也要注意勞逸結(jié)合,運(yùn)動時一定要掌握好強(qiáng)度,避免強(qiáng)度過大。夏季日照時間長,天亮得早、黑得晚,人們的起居和作息時間也應(yīng)隨之作一些相應(yīng)的調(diào)整。

  另外,小暑節(jié)氣正值初伏前,就日常飲食而言,人們應(yīng)注意清熱祛暑,盡量避免進(jìn)食大量肥甘厚味之品,以免滋膩礙胃。此外,一定要注意夏季的飲食衛(wèi)生,防范腸道疾病。

  小暑時節(jié)的飲食應(yīng)以清淡為主,少食辛辣油膩之品。如綠豆百合粥具有清熱解毒、利水消腫、消暑止渴、降膽固醇、清心安神和止咳的功效。南瓜綠豆湯同樣具有清暑解毒、生津益氣的功效。蔬菜應(yīng)多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等,水果則以西瓜為好。

  小暑節(jié)氣吃什么生食品

  河蚌

  河蚌富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵,維生素A、B1、B2,夏季來臨,人們常呆空調(diào)房也會誘發(fā)“干眼病”,中醫(yī)認(rèn)為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效,對人體有保健功效。河蚌做法很多,燒、烹、燉均可。水煮河蚌是很多人喜愛的美食。

  需要提醒的是,河蚌性寒,脾胃虛寒、腹瀉的人不宜吃。

  荔枝

  荔枝果肉中含豐富的葡萄糖、蔗糖,總糖量在70%以上,列居多種水果的首位,具有補(bǔ)充能量、增加營養(yǎng)的作用。研究證明,荔枝對大腦組織有補(bǔ)養(yǎng)作用,能明顯改善失眠、健忘、神疲等癥。

  吃荔枝前喝點(diǎn)鹽水、夏枯草涼茶,或冬瓜湯、綠豆湯等對上火有預(yù)防作用。或吃荔枝的同時,多喝鹽水,也可用20-30克生地煲瘦肉或豬骨湯喝,或與蜜棗一起煲水喝,都可以預(yù)防荔枝病。

  紅豆

  紅豆,性平偏涼,味甘,含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素B族、鉀、鐵、磷等。紅豆能促進(jìn)心臟血管的活化,利尿;有怕冷、低血壓、容易疲倦等現(xiàn)象的人,常吃紅豆可改善這些不適的現(xiàn)象。另外,紅豆還有健胃生津、祛濕益氣的作用,是良好的藥用和健康食品。

  小暑時節(jié)重養(yǎng)心,紅豆有清心養(yǎng)神、健脾益腎功效,加入蓮子、百合更有固精益氣、止血、強(qiáng)健筋骨等作用,能治肺燥、干咳,提升內(nèi)臟活力,增強(qiáng)體力。

  姜

  俗語有“冬吃蘿卜夏吃姜”、“早上三片姜,賽過喝參湯”。小暑過后,盛夏來臨,不少人會食欲不振,而生姜有利于食物的消化和吸收,對于防暑度夏有一定益處。夏日人們好貪涼,喜愛電扇空調(diào),很容易引起傷風(fēng)感冒。這時及時喝點(diǎn)姜糖水有助于驅(qū)逐體內(nèi)風(fēng)寒。

  而且,生姜中含有辛辣和芳香的成分,含有姜油酮、姜辣素、淀粉和纖維,用于風(fēng)寒感冒,可通過發(fā)汗,使寒邪從表而解。姜辣素對口腔和胃粘膜有刺激作用,能促進(jìn)消化液分泌,增進(jìn)食欲,可使腸張力、節(jié)律和蠕動增加。姜油酮對呼吸和血管運(yùn)動中樞有興奮作用,能促進(jìn)血液循環(huán)。

  小暑節(jié)氣養(yǎng)生原則

  1、注意飲食衛(wèi)生,飲食宜清淡適量

  小暑時節(jié)的多雨、高溫,更使得本來就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病,更加多發(fā)頻發(fā)。

  所以,這一時節(jié)的飲食,一定要注意飲食衛(wèi)生,而且飲食要節(jié)制,不可貪食、過量;而且飲食以清淡,富有營養(yǎng)為宜。

  2、平心靜氣以養(yǎng)心

  小暑時節(jié),天氣炎熱,人們?nèi)菀谉┰瓴话玻瑦鄯咐В倬瘛K裕瑢?yīng)這一時節(jié)的特點(diǎn),在養(yǎng)生健康方面,應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對應(yīng)關(guān)系,養(yǎng)護(hù)好心臟。

  心為五臟六腑之首,有心動則五臟六腑皆搖之說,心臟的養(yǎng)護(hù)尤為重要。中醫(yī)認(rèn)為,平心靜氣,可以舒緩緊張的情緒,使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機(jī)能的旺盛,也符合春夏養(yǎng)陽的原則。所以,夏季養(yǎng)生以心靜為宜,心靜自然涼。

  3、不要貪涼沖涼水澡、多進(jìn)冷食

  天熱了,人們就喜歡吃冷飲,冰淇淋、雪糕、冰鎮(zhèn)飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來就沖澡,還喜歡沖涼水澡。

  殊不知,這些對身體健康非常不利,很容易引發(fā)身體不適,或者埋下健康隱患。

  貼心提示:炎熱的氣候,出汗多,消耗大,再加之勞累,所以千萬不能忽略對身體的養(yǎng)護(hù)哦。

  4、小暑以遲睡早起為宜

  這是小暑養(yǎng)生的注意事項(xiàng)之一,不可馬虎大意。

  夏季的特點(diǎn)是日照時間長,天亮得早、黑得晚。因此,人們的起居和作息時間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)的調(diào)整,以遲睡早起為宜。定時起睡最好,可保護(hù)生物鐘不受影響。

  小暑時節(jié),應(yīng)該遵循定時起睡的原則。雖然個體差異很大,但大多數(shù)人可能是這樣:晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)就寢,早上5點(diǎn)半-6點(diǎn)半起床;午飯后半小時進(jìn)行短時午睡。此外,三餐及鍛煉、用腦、休閑的時間均應(yīng)明確。

  5、小暑衣著勿赤膊

  生活中,有些人喜歡在夏天光著上身乘涼,認(rèn)為赤膊涼爽。其實(shí)未必如此。當(dāng)氣溫接近或超過人的體溫,赤膊不但不涼爽,反而會感到更熱。

  因?yàn)槿说捏w溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā),還和皮膚輻射有關(guān)。當(dāng)外界溫度超過37℃時,體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來散熱;當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時,皮膚不但不能通過輻射方式來散熱,還會從外界環(huán)境中吸收熱量,使人感到更加悶熱。

  6、外出時做好防暑工作

  中暑是夏季的常見病,小暑時節(jié)的天氣特點(diǎn)更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時一定要做好防暑工作,帶好遮陽傘、遮陽帽等工具,多喝水,并盡量避開午后太陽熱辣時外出。

2023年小暑養(yǎng)生知識2

  1、忌烈日下運(yùn)動

  運(yùn)動時間盡量調(diào)整在清晨或是晚上,小暑時節(jié)氣候炎熱,使人容易莫名地感到心情煩躁,食欲下降,做什么事情都提不起精神,這個時候如果還在大白天曝曬容易引起外邪侵襲和中暑。

  2、飲食宜清淡適量

  小暑時節(jié)的多雨、高溫,更使得本來就在夏季屬于高發(fā)癥的消化道疾病,更加多發(fā)頻發(fā)。所以,這一時節(jié)的飲食,一定要注意飲食衛(wèi)生,而且飲食要節(jié)制,不可貪食、過量;而且飲食以清淡,富有營養(yǎng)為宜。

  3、保持心態(tài)平和

  小暑時節(jié),天氣炎熱,人們?nèi)菀谉┰瓴话玻瑦鄯咐В倬瘛K裕瑢?yīng)這一時節(jié)的特點(diǎn),在養(yǎng)生健康方面,應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對應(yīng)關(guān)系,養(yǎng)護(hù)好心臟。中醫(yī)認(rèn)為,平心靜氣,可以舒緩緊張的情緒,使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機(jī)能的旺盛,也符合“春夏養(yǎng)陽”的原則。所以,夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜,心靜自然涼。

  4、外出注意防暑

  中暑是夏季的常見病,小暑時節(jié)的天氣特點(diǎn)更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時一定要做好防暑工作,帶好遮陽傘、遮陽帽等工具,多喝水,并盡量避開午后太陽熱辣時外出。

  5、充足的睡眠

  夏季的特點(diǎn)是日照時間長,天亮得早,黑得晚。因此,人們的起居和作息時間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)的調(diào)整,以遲睡早起為宜。定時起睡最好,可保護(hù)生物鐘不受影響。一定要結(jié)合自己的實(shí)際情況安排好作息,保證充足的睡眠,并且要保持午休的習(xí)慣。

  6、少吃冷飲

  天熱了,人們就喜歡吃冷飲,冰淇淋、雪糕、冰鎮(zhèn)飲品很受大家的青睞;有的人從外面一回來就沖澡,還喜歡沖涼水澡。但是這些對身體健康非常不利,很容易引發(fā)身體不適,或者埋下健康隱患。

  7、避免在外露宿

  小暑節(jié)氣由于天氣炎熱難以入睡,很多人喜歡在室外露宿。這種習(xí)慣不好。因?yàn)楫?dāng)人睡著以后。身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液,整個肌體處于放松狀態(tài),抵抗力下降。而夜間氣溫下降,氣溫與體溫之差逐漸增大,很容易導(dǎo)致腹痛、頭痛、關(guān)節(jié)不適,引起消化不良和腹瀉。

  8、小暑時節(jié)多曬霉

  六月六,曬紅綠”的民諺流傳甚廣。這一天是一年中日照時間最長,陽關(guān)輻射最強(qiáng)的日子,鄉(xiāng)村人家多會選擇這一天“曬伏”,把存放在箱柜里的衣服晾到外面接受陽光的暴曬,好好消毒一番,以去潮去濕,防霉防蛀。鄉(xiāng)間還有“曬水”的習(xí)俗,將暴曬熱的水給小孩洗澡,說對皮膚病有很好的預(yù)防效果。

  小暑飲食調(diào)理

  專家指導(dǎo),女性婦科病的高發(fā)期是在夏季,并且更易復(fù)發(fā),而且在夏季人們的消化系統(tǒng)會變得較為脆弱,因此,夏季飲食應(yīng)該以清熱利濕、健脾益氣以及消暑生津?yàn)橹鳎秤靡恍┣宓氖澄镒罴眩^于油膩的食物要盡量少吃。

  多吃紅黃色蔬果

  紅黃色蔬果其顏色來自番茄紅素、類胡蘿卜素及花青素。西紅柿、胡蘿卜、木瓜、紅薯、柑橘類水果等,都是代表。這類蔬果還富含維生素C。這是“永遠(yuǎn)的美膚圣品,具有強(qiáng)抗氧化能力,可以提升皮膚抵抗力。英國研究發(fā)現(xiàn),每天攝入16毫克番茄紅素,曬傷危險系數(shù)能下降40%,而類胡蘿卜素能有效阻擋紫外線。研究人員還將“最佳防曬食物的桂冠,頒給了西紅柿。

  多飲茶

  研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明,溫茶能降低皮膚溫度1-2度,而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺清涼舒適,渴感全消,而喝冷飲者,周身不暢,渴感未消。高溫作業(yè)者,如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽,以彌補(bǔ)出汗過多而丟失的鹽分,對預(yù)防中暑更有裨益。

  多吃蔬菜

  天熱濕氣重,人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物,而青菜既有這種特點(diǎn),又含有豐富的維生素和礦物元素。所以,應(yīng)盡量多吃青菜,如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃,也可放少許瘦肉絲炒熟吃。

  推薦幾種很適合夏季食用的食物:綠茶、香瓜、西瓜、黃瓜、綠豆湯等。天氣熱的時候要喝粥。用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥,或甜或咸,非常適合此節(jié)氣食用,多吃水果也有益的防暑,但是不要食用過量,以免增加腸胃負(fù)擔(dān),嚴(yán)重的會造成腹瀉。

  注意

  1、對于冷飲不可多吃。夏季適量吃冷飲可防暑降溫,但冷飲吃得太多則有害無益。胃腸受到大量冷食的刺激就會加快蠕動,縮短食物胃腸里的停留間直接影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。由于夏季氣溫高體內(nèi)的熱量不易散發(fā)胃腸內(nèi)的溫度也比較高,如果驟然受到大量的冷刺激有可導(dǎo)致胃腸痙攣引起腹痛。

  2、夏季瓜果對維持人體內(nèi)酸堿度平衡有很好的作用,但過量食用會增加腸胃負(fù)擔(dān)重則會造成腹瀉,這由于此節(jié)氣中陰氣已生所以生冷硬的食物便會對腸胃有所傷害。

  做適量戶外運(yùn)動

  如果說冬天過于寒冷所以不太適宜戶外運(yùn)動,那么夏季則是最好的戶外運(yùn)動季節(jié)。進(jìn)行有效的運(yùn)動,可以改善氣血,使女性的'陰陽氣血融合,疏通血脈,并能促進(jìn)新陳代謝和排毒護(hù)膚。由于夏季的炎熱,建議在早上或傍晚時分進(jìn)行運(yùn)動,即使只是散散步也能起到健身的作用,其次還有快走、慢跑、瑜伽、健身操等。不要擔(dān)心夏季出汗問題,要知道出汗可以起到排毒的作用,另外,注意不要長時間吹空調(diào),小心患上空調(diào)病。

  調(diào)整情緒

  專家稱,夏季容易出汗,容易傷及心氣,容易產(chǎn)生焦慮煩躁的不良情緒,所以,夏季在補(bǔ)水的同時還要注重調(diào)養(yǎng)心氣,可以為自己泡一杯清爽的養(yǎng)心茶,以及培養(yǎng)一些興趣愛好,參加自己感興趣的活動,或者來一次旅行。

  小暑時節(jié)要預(yù)防中暑

  進(jìn)入小暑氣節(jié)后,極易感到心煩不安,疲倦乏力,這是炎熱天氣下正常的身體反映,不必驚慌,但出于保護(hù)身體需要,有必要加強(qiáng)做好一些防暑降溫工作。

  出行躲避烈日

  套一副黑色的太陽鏡,打一把漂亮的遮陽傘,這是夏日里愛美女士的普遍裝束,也是預(yù)防中暑的有效方法。夏日出門記得要備好防曬用具,最好不要在10時至16時在烈日下行走,因?yàn)檫@個時間段的陽光最強(qiáng)烈,發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍。如果此時必須外出,一定要做好防護(hù)工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好涂抹防曬霜。

  避免中午高溫外出

  外出應(yīng)調(diào)整時間,避免中午高溫外出。有些老人此季節(jié)中常感到煩躁疲乏無力食欲減退甚至頭暈胸悶惡心等這些癥狀,中醫(yī)講“暑傷氣,民間則說“苦夏。對此可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),以補(bǔ)充身體中氣之不足,并且要保證睡眠的充足并利用午睡間以彌補(bǔ)夜晚睡眠之不足。

  俗話說,“心靜自然涼,其實(shí)這是有一定道理的。小暑時節(jié)溫度高,而人體內(nèi)的濕氣也更重,此時多注意心理保健非常重要,心里郁結(jié)也會引起“火氣大,平時要學(xué)會靜心。“工作狂們要注意多休息,盡量減少夜生活,這樣才能更好地達(dá)到消暑降溫的保健養(yǎng)生功效。

  小暑節(jié)氣有什么氣候特征

  1、高溫天氣

  小暑我國的南方地區(qū)在小暑時節(jié)平均氣溫一般為33℃左右;華南東南低海拔河谷地區(qū),7月中旬可開始出現(xiàn)日平均氣溫高于30℃、日最高氣溫高于35℃。而在西北高原北部,此時仍可見霜雪,相當(dāng)于華南初春時節(jié)景象。

  2、出梅

  小暑開始,江淮流域梅雨先后結(jié)束。江淮一帶梅雨通常在7月8—12日結(jié)束,有些年份出梅期會延遲。梅雨結(jié)束后,絕大部分地區(qū)進(jìn)入了盛夏高溫季節(jié)。

  3、入伏

  華南東部,小暑以后因常受副熱帶高壓控制,多連晴高溫天氣,開始進(jìn)入伏旱期,小暑后南方應(yīng)注意抗旱。今年的入伏時間是7月17日是在小暑來臨后的第10天。

  4、多雨季節(jié)

  小暑開始我國東部淮河、秦嶺一線以北的廣大地區(qū)開始了來自太平洋的東南季風(fēng)雨季,降水明顯增加,且雨量比較集中;華南、西南、青藏高原也處于來自印度洋和我國南海的西南季風(fēng)雨季中。

  5、雷雨天氣

  小暑前后,中國南方大部分地區(qū)各地進(jìn)入雷暴最多的季節(jié)。雷暴是一種劇烈的天氣現(xiàn)象,常與大風(fēng)、暴雨相伴出現(xiàn),有時還有冰雹,容易造成災(zāi)害。

2023年小暑養(yǎng)生知識3

  食新丨“吃新”乃“吃辛”

  民間有小暑“食新”習(xí)俗,即在小暑過后嘗新米。“吃新”乃“吃辛”,是小暑節(jié)后第一個辛日。

  封齋丨據(jù)傳誤食招災(zāi)

  湘西苗族的封齋日在每年小暑前的辰日到小暑后的巳日。這段時期,禁食雞、鴨、魚、鱉、蟹等物。據(jù)說誤食了要招災(zāi)禍,但仍可吃豬、牛、羊肉。

  吃暑羊丨彭城伏羊一碗湯,不用神醫(yī)開藥方

  徐州人入伏吃羊肉,稱為吃伏羊這種習(xí)俗可上溯到堯舜時期,在民間有彭城伏羊一碗湯,不用神醫(yī)開藥方之說法。

  舐牛丨舐牛喝了不淌汗

  山東臨沂地區(qū)有給牛改善飲食的.習(xí)俗。伏日煮麥仁湯給牛喝,據(jù)說牛喝了身子壯,干活,不淌汗民謠:春牛鞭,舐牛漢(公牛),麥仁湯,舐牛飯,舐牛喝了不淌汗,熬到六月再一遍。

  曬伏丨去潮去濕

  農(nóng)歷六月六,小暑前后,傳說是龍宮曬龍袍的日子。此時氣溫高,日照長,家家戶戶都選擇這一天曬伏。把存放在柜子里的衣服晾到外面接受陽光暴曬,以去潮去濕,防霉防蛀。

  吃伏面丨頭伏餃子二伏面

  入伏之時,剛好是我國小麥生產(chǎn)區(qū)麥?zhǔn)詹蛔阋粋月的時候,家家麥滿倉,而到了伏天人們精神委頓,食欲不佳,餃子卻是傳統(tǒng)食品中開胃解饞的佳品,所以人們用新磨的面粉包餃子,或者吃頓新白面做的面條,就有了“頭伏餃子二伏面,三伏烙餅攤雞蛋”的說法。

2023年小暑養(yǎng)生知識4

  小暑民俗

  “小暑過,每日熱三分”,小暑節(jié)氣期間正好趕上入伏,從小暑至立秋這段時間,稱為“伏夏”,即“三伏天”,是全年氣溫最高的時候,民間有“小暑接大暑,熱得無處躲”、“小暑大暑,上蒸下煮”的說法。

  小暑是進(jìn)入長夏的第一個節(jié)氣。長夏在五臟屬脾,長夏最大的特點(diǎn)是濕氣太重,脾最怕濕邪來犯,受“濕邪”的侵襲容易出現(xiàn)周身乏力、脾胃不和、惡心出汗、手足水腫、大便稀溏等癥狀。下面看小編教你長夏如何養(yǎng)生。

  1、養(yǎng)陽關(guān)

  暑天易傷氣,這將導(dǎo)致體力、元?dú)獠蛔悖梭w機(jī)能下降。如出汗過多,水分不及時補(bǔ)充,人就容易傷津脫液。就會引發(fā)感冒、腸胃方向等疾病。對心腦血管疾病患者而言,夏季心臟功能容易混亂。簡單講,夏季陽氣從旺盛的頂點(diǎn)慢慢下降,所以夏季養(yǎng)生要注意“養(yǎng)氣”,以防止冬天陽氣不足。

  小編支招:調(diào)好室內(nèi)溫度,不能與室外溫差太大。室內(nèi)溫度保持在27度,不宜太低。切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病。

  2、飲食

  飲食不宜過飽,七、八分飽即可,但要注意均衡、全面的營養(yǎng)搭配,不要挑食、偏食。因天氣原因,食欲不振,可吃些清淡食物。夏季應(yīng)多食用低糖、低鹽、高蛋白食物,少吃辛辣、油炸食品。

  小編支招:夏季宜吃,冬瓜、白蘿卜、番茄等,化濕通淤類食物,有助于改善腸胃功能的'食物;夏季應(yīng)多吃淡水魚,少吃紅肉。宜喝決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。

  3、情緒

  夏季天氣炎熱,情緒波動大,導(dǎo)致血壓高、加重心臟復(fù)擔(dān)、心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發(fā)作。夏季中風(fēng)發(fā)病率也很高,需要引起重視。特別提醒:情緒波動大也會導(dǎo)致腸胃功能紊亂,哮喘的發(fā)病與情緒有很大關(guān)聯(lián)。

  小編支招:自我要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒,保證睡眠(成年人保證7小時高質(zhì)量睡眠 )。如有心腦血管疾病、高血壓患者在夏季一定要注意控制情緒,以降低發(fā)病的風(fēng)險。

  4、濕熱

  夏季濕氣重,表現(xiàn)為頭重腦疼,易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。如有呼吸系統(tǒng)疾病的患者,夏季一定注意保養(yǎng),以防咳嗽、氣管疾病反復(fù)發(fā)作。體質(zhì)濕熱癥狀:手心腳心經(jīng)常發(fā)熱,便秘,大便黃而臭。

  小編支招:飲食要清淡,便于消化。宜吃些消熱利濕的食物,如:綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等。同時,要注意調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度,多開窗通風(fēng)。

2023年小暑養(yǎng)生知識5

  2023年小暑養(yǎng)生知識

  1、小暑時節(jié)養(yǎng)生要保持心態(tài)平和

  小暑時節(jié),天氣炎熱,人們?nèi)菀谉┰瓴话玻瑦鄯咐В倬瘛K裕瑢?yīng)這一時節(jié)的特點(diǎn),在養(yǎng)生健康方面,應(yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對應(yīng)關(guān)系,養(yǎng)護(hù)好心臟。中醫(yī)認(rèn)為,平心靜氣,可以舒緩緊張的情緒,使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機(jī)能的旺盛,也符合“春夏養(yǎng)陽”的原則。所以,夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜,心靜自然涼。

  2、小暑時節(jié)外出要注意防暑

  中暑是夏季的常見病,小暑時節(jié)的天氣特點(diǎn)更是容易發(fā)生中暑。所以大家外出時一定要做好防暑工作,帶好遮陽傘、遮陽帽等工具,多喝水,并盡量避開午后太陽熱辣時外出。

  3、小暑時節(jié)養(yǎng)生要充足睡眠

  夏季的特點(diǎn)是日照時間長,天亮得早,黑得晚。因此,人們的起居和作息時間應(yīng)隨之做一些相應(yīng)的調(diào)整,以遲睡早起為宜。定時起睡最好,可保護(hù)生物鐘不受影響。一定要結(jié)合自己的實(shí)際情況安排好作息,保證充足的睡眠,并且要保持午休的習(xí)慣。

  4、小暑時節(jié)養(yǎng)生要多吃蔬果

  合理膳食是健康的基石,成人每日的食譜應(yīng)包括人體需要的礦物質(zhì)、脂類、蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、水和膳食纖維七大營養(yǎng)素。其中蔬菜水果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、糖類和纖維素,增強(qiáng)人體抵抗力,暢通腸胃。古醫(yī)師提醒我們,“蔬菜不能代替水果,水果不能代替蔬菜”,蔬菜水果中各自含有不可替代的營養(yǎng)素,能補(bǔ)充人體所需各種營養(yǎng)物質(zhì),每天應(yīng)至少補(bǔ)充蔬菜400—500克,水果100—200克。

  5、小暑時節(jié)養(yǎng)生不宜長時間吹空調(diào)

  出汗本身就是一種排毒,是人體正常新陳代謝的一種方式,人們?nèi)绻习嗫照{(diào)、下班空調(diào)、坐車空調(diào),出汗排毒的機(jī)會就少。因此她主張,不要太過于依賴空調(diào)。

  開空調(diào)要注意溫度不要太低,由于人體熱時毛孔張開,一進(jìn)入到溫度太低的空調(diào)房,身體不能及時適應(yīng)低溫,導(dǎo)致受涼感冒,正常室溫應(yīng)以26℃為宜。要不時地開窗通風(fēng),不要整晚開空調(diào)。晚間睡下時注意蓋好腹部,以免受涼導(dǎo)致腹痛、拉肚子。

  小暑時節(jié)養(yǎng)生吃什么

  1、藕

  我國民間有“小暑吃藕”的習(xí)俗。早在清咸豐年間,藕就被欽定為御膳貢品了。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,藕生食有清熱生津、潤肺、散瘀消腫、止血的功效,可主治熱病煩渴、吐血、淋病等癥。

  需要指出的.是:煮藕時忌用鐵器,以免引致食物發(fā)黑;沒切過的藕可在室溫中放置一周的時間,但因藕容易變黑,切面孔的部分容易腐爛,所以切過的藕要在切口處覆以保鮮膜,可冷藏保鮮一個星期左右。

  2、綠豆芽

  小暑節(jié)氣的第三大寶是綠豆芽。常吃綠豆芽,能清腸胃,解熱毒,利濕熱,潔齒,有很好的保健作用。臨床上用綠豆芽煎湯治療癤瘡、燙傷等外傷感染。綠豆芽中含有的核黃素可用來治療口腔潰瘍,還能調(diào)五臟、通經(jīng)脈、解諸毒,可用于飲酒過度、濕熱郁滯、食少體倦。

  烹飪方面,炒豆芽時應(yīng)熱鍋快炒,使維生素c少受破壞。綠豆芽性寒,烹調(diào)時宜配上一點(diǎn)姜絲,中和它的寒性。炒綠豆芽時加入一點(diǎn)醋,既可防止維生素b1流失,又可以加強(qiáng)減肥作用。

  小暑節(jié)氣的氣候特點(diǎn)

  1、天氣炎熱,降雨增多。

  2、江淮流域梅雨即將結(jié)束,盛夏開始,氣溫升高,并進(jìn)入伏旱期。

  3、華南、西南、青藏高原也處于來自印度洋和我國南海的西南季風(fēng)雨季中。

  4、有的年份,小暑前后北方冷空氣勢力仍較強(qiáng),在長江中下游地區(qū)與南方暖空氣勢均力敵,出現(xiàn)鋒面雷雨。

  5、小暑前后,中國南方大部分地區(qū)進(jìn)入雷暴最多的季節(jié)。

  6、華南東部受副熱帶高壓控制,多連晴高溫天氣,開始進(jìn)入伏旱期。

  總的來說,小暑節(jié)氣是夏季的轉(zhuǎn)折點(diǎn),天氣炎熱,且降雨增多,各種氣象要素相互交替,天氣變化多端,對農(nóng)業(yè)生產(chǎn)有一定的挑戰(zhàn)。

  2023小暑節(jié)氣該怎么調(diào)神?

  1、情志調(diào)節(jié)須戒怒

  中醫(yī)認(rèn)為七情過激都會引起人體的生理、心理的疾病,傷及人體五臟,而怒則傷肝。小暑節(jié)氣要保持淡泊寧靜的心境,切忌發(fā)怒,神清氣和,思想平靜下來,避免心肝火內(nèi)生。

  2、情志調(diào)節(jié)戒過喜

  雖然喜讓人情緒放松,正常情況下有益人體身心健康,但過分大笑大喜卻會對人體熬成傷害。中醫(yī)認(rèn)為過喜反而傷心,可使人氣泄,心神渙散或發(fā)狂。夏季人體本身心火較旺,大喜之下會對精神和心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響,引發(fā)高血壓、心臟病。所以喜也要有度。

  3、情志調(diào)節(jié)重在養(yǎng)心

  中醫(yī)認(rèn)為夏季宜養(yǎng)心,養(yǎng)心最重要的莫過于靜心,越是天熱,遇事越要心平氣和。遇到不順心的事,要學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移,尤其在夏季的午后,悶熱最甚,使人難以入眠,情緒容易急躁,這是可以采取靜坐、聯(lián)系書法、繪畫、聽音樂等方式讓那個自己的心情平靜下來。

  4、情志調(diào)節(jié)打坐冥想

  中醫(yī)自古以后就有打坐靜心調(diào)神的療法,與之呼應(yīng)的是現(xiàn)在比較流行的養(yǎng)心安神療法——瑜伽冥想,每天早晚起床后和睡覺前盤坐后閉上雙眼,放空大腦,將全部注意力放在呼吸上,保持5分鐘即可。

2023年小暑養(yǎng)生知識6

  小暑節(jié)氣養(yǎng)生知識

  起居養(yǎng)生

  少動多靜。從中醫(yī)角度來講,小暑時氣候炎熱,人體陽氣趨于體表,而體內(nèi)陽氣則較虛,再加上外界陽熱較盛,出汗較多,人體的能量消耗較大,此時宜遵循“少動多靜”的養(yǎng)生原則,以免陽氣外泄太過。每天作息應(yīng)有規(guī)律,宜晚睡早起,且中午一定要午睡。除了要保證充足的睡眠外,也要注意勞逸結(jié)合。

  小心防寒。進(jìn)入小暑,要防暑還要防寒,日入三伏,人體血管也處于擴(kuò)張狀態(tài),腠理開泄。如果此時進(jìn)入空調(diào)溫度過低的房間,或進(jìn)食冰冷的食物,寒邪便容易趁機(jī)入侵,所以開空調(diào)溫度不能過低,應(yīng)避免長時間直吹,并保護(hù)好人體薄弱的部位,頸部和后心。夏日,人體易出現(xiàn)外熱內(nèi)寒、上盛下虛的癥狀,所以對于平常氣血不足,陽虛的人,可以艾灸關(guān)元,神闕,腎俞,命門,脾俞等穴位,溫陽驅(qū)寒。

  勿久坐木。俗話說:“冬不坐石,夏不坐木。”小暑節(jié)氣氣溫高、濕度大,室外露天的木料,如戶外的木椅木凳,經(jīng)過霜露雨淋,容易吸收水分,人坐在潮濕的木頭上,濕氣容易侵犯人體。晴天雖然木頭表面看似干燥,但留在木頭內(nèi)部的水分經(jīng)日曬蒸騰,便會向外散發(fā)潮氣。如果人在上面坐久了,可能誘發(fā)風(fēng)濕,關(guān)節(jié)炎等病,因此小暑節(jié)氣后不宜在戶外的木質(zhì)凳椅上久坐。

  飲食養(yǎng)生

  小暑節(jié)氣恰在初伏前后,因此在飲食上應(yīng)注意清熱防暑,苦寒之品易傷脾胃,所以宜選擇性味偏甘涼的食物,比如藕、綠豆芽、西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、苦瓜、蓮子等蔬菜和水果。藕非常適合夏季食用,生藕可以清熱生津,熟藕可以益胃健脾,暑天吃藕還有安神助眠的作用。小暑時節(jié)還可以多吃點(diǎn)綠豆芽,綠豆芽性涼味甘。不僅能清暑熱、解諸毒,還能利尿、消腫,特別是小便不利,大便干結(jié)的人可以經(jīng)常食用。

  進(jìn)入小暑,我們還可以采用一些清熱利濕、藥食同源的中藥代茶飲,比如用金銀花、菊花和百合花,泡水飲用,可以清熱除煩,安寧心神。 夏日,人容易昏沉、困重,我們可以用荷葉、淡竹葉和薄荷葉沖泡飲用,可祛熱解暑。還可以多吃點(diǎn)“三豆”,即綠豆、赤小豆和黑豆,中醫(yī)稱之為“夏季滅火器”,能清熱降火,祛濕解毒。如果確實(shí)濕氣較重的人可以用茯苓、扁豆、薏苡仁、豬苓、澤瀉等材料煲成的湯飲用。

  入伏后,可多吃面食,俗話說“頭伏餃子二伏面,三伏烙餅攤雞蛋”,伏天人們有吃餃子、面條的習(xí)俗。小麥性味甘平,可養(yǎng)心安神,益氣除熱,養(yǎng)陰除煩,補(bǔ)虛健脾。小暑時節(jié),暑熱較重,最宜平補(bǔ),餃子正適合,餃子含糖類,多種維生素及礦物質(zhì),營養(yǎng)豐富,容易消化。

  運(yùn)動養(yǎng)生

  小暑時節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)避免過大,可選擇在早晨或傍晚進(jìn)行散步、太極拳、八段錦等運(yùn)動,也可選擇游泳、瑜珈、旅游等。無論選擇何種運(yùn)動方式,都應(yīng)注意避免太過劇烈而出汗過多,應(yīng)以薄汗為度。

  穴位養(yǎng)生

  按壓特定的穴位可以醒腦提神。可以按摩天柱、風(fēng)池,大椎和曲池等穴位。天柱穴位于后發(fā)際正中旁開1.3寸處,也就是斜方肌外側(cè)凹陷處;風(fēng)池位于后枕部兩側(cè)入發(fā)際一寸的凹陷處;大椎穴位于背部第七頸椎棘突下凹陷處;曲池穴位于手肘窩橫紋頭外端。

  情志養(yǎng)生

  小暑時節(jié)氣候炎熱,心火亢盛,容易產(chǎn)生急躁、倦煩的情緒,從中醫(yī)養(yǎng)生角度出發(fā),持清靜愉快的心境,切忌發(fā)怒,使人體氣機(jī)通暢,順應(yīng)自然,注意保持“心靜”。遇到任何事情都要戒躁戒怒,保持心氣平和,做到“心靜自然涼”。

  小暑飲食調(diào)理

  專家指導(dǎo),女性婦科病的高發(fā)期是在夏季,并且更易復(fù)發(fā),而且在夏季人們的消化系統(tǒng)會變得較為脆弱,因此,夏季飲食應(yīng)該以清熱利濕、健脾益氣以及消暑生津?yàn)橹鳎秤靡恍┣宓氖澄镒罴眩^于油膩的食物要盡量少吃。

  多吃紅黃色蔬果

  紅黃色蔬果其顏色來自番茄紅素、類胡蘿卜素及花青素。西紅柿、胡蘿卜、木瓜、紅薯、柑橘類水果等,都是代表。這類蔬果還富含維生素C。這是“永遠(yuǎn)的美膚圣品,具有強(qiáng)抗氧化能力,可以提升皮膚抵抗力。英國研究發(fā)現(xiàn),每天攝入16毫克番茄紅素,曬傷危險系數(shù)能下降40%,而類胡蘿卜素能有效阻擋紫外線。研究人員還將“最佳防曬食物的桂冠,頒給了西紅柿。

  多飲茶

  研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明,溫茶能降低皮膚溫度1-2度,而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺清涼舒適,渴感全消,而喝冷飲者,周身不暢,渴感未消。高溫作業(yè)者,如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽,以彌補(bǔ)出汗過多而丟失的鹽分,對預(yù)防中暑更有裨益。

  多吃蔬菜

  天熱濕氣重,人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物,而青菜既有這種特點(diǎn),又含有豐富的維生素和礦物元素。所以,應(yīng)盡量多吃青菜,如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃,也可放少許瘦肉絲炒熟吃。

  推薦幾種很適合夏季食用的食物:綠茶、香瓜、西瓜、黃瓜、綠豆湯等。天氣熱的時候要喝粥。用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥,或甜或咸,非常適合此節(jié)氣食用,多吃水果也有益的防暑,但是不要食用過量,以免增加腸胃負(fù)擔(dān),嚴(yán)重的會造成腹瀉。

  注意

  1、對于冷飲不可多吃。夏季適量吃冷飲可防暑降溫,但冷飲吃得太多則有害無益。胃腸受到大量冷食的刺激就會加快蠕動,縮短食物胃腸里的停留間直接影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。由于夏季氣溫高體內(nèi)的熱量不易散發(fā)胃腸內(nèi)的溫度也比較高,如果驟然受到大量的冷刺激有可導(dǎo)致胃腸痙攣引起腹痛。

  2、夏季瓜果對維持人體內(nèi)酸堿度平衡有很好的作用,但過量食用會增加腸胃負(fù)擔(dān)重則會造成腹瀉,這由于此節(jié)氣中陰氣已生所以生冷硬的食物便會對腸胃有所傷害。

  做適量戶外運(yùn)動

  如果說冬天過于寒冷所以不太適宜戶外運(yùn)動,那么夏季則是最好的戶外運(yùn)動季節(jié)。進(jìn)行有效的運(yùn)動,可以改善氣血,使女性的陰陽氣血融合,疏通血脈,并能促進(jìn)新陳代謝和排毒護(hù)膚。由于夏季的炎熱,建議在早上或傍晚時分進(jìn)行運(yùn)動,即使只是散散步也能起到健身的作用,其次還有快走、慢跑、瑜伽、健身操等。不要擔(dān)心夏季出汗問題,要知道出汗可以起到排毒的作用,另外,注意不要長時間吹空調(diào),小心患上空調(diào)病。

  調(diào)整情緒

  專家稱,夏季容易出汗,容易傷及心氣,容易產(chǎn)生焦慮煩躁的不良情緒,所以,夏季在補(bǔ)水的同時還要注重調(diào)養(yǎng)心氣,可以為自己泡一杯清爽的養(yǎng)心茶,以及培養(yǎng)一些興趣愛好,參加自己感興趣的'活動,或者來一次旅行。

  小暑時節(jié)要預(yù)防中暑

  進(jìn)入小暑氣節(jié)后,極易感到心煩不安,疲倦乏力,這是炎熱天氣下正常的身體反映,不必驚慌,但出于保護(hù)身體需要,有必要加強(qiáng)做好一些防暑降溫工作。

  出行躲避烈日

  套一副黑色的太陽鏡,打一把漂亮的遮陽傘,這是夏日里愛美女士的普遍裝束,也是預(yù)防中暑的有效方法。夏日出門記得要備好防曬用具,最好不要在10時至16時在烈日下行走,因?yàn)檫@個時間段的陽光最強(qiáng)烈,發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍。如果此時必須外出,一定要做好防護(hù)工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好涂抹防曬霜。

  避免中午高溫外出

  外出應(yīng)調(diào)整時間,避免中午高溫外出。有些老人此季節(jié)中常感到煩躁疲乏無力食欲減退甚至頭暈胸悶惡心等這些癥狀,中醫(yī)講“暑傷氣,民間則說“苦夏。對此可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),以補(bǔ)充身體中氣之不足,并且要保證睡眠的充足并利用午睡間以彌補(bǔ)夜晚睡眠之不足。

  俗話說,“心靜自然涼,其實(shí)這是有一定道理的。小暑時節(jié)溫度高,而人體內(nèi)的濕氣也更重,此時多注意心理保健非常重要,心里郁結(jié)也會引起“火氣大,平時要學(xué)會靜心。“工作狂們要注意多休息,盡量減少夜生活,這樣才能更好地達(dá)到消暑降溫的保健養(yǎng)生功效。

  小暑節(jié)氣有什么氣候特征

  1、高溫天氣

  小暑我國的南方地區(qū)在小暑時節(jié)平均氣溫一般為33℃左右;華南東南低海拔河谷地區(qū),7月中旬可開始出現(xiàn)日平均氣溫高于30℃、日最高氣溫高于35℃。而在西北高原北部,此時仍可見霜雪,相當(dāng)于華南初春時節(jié)景象。

  2、出梅

  小暑開始,江淮流域梅雨先后結(jié)束。江淮一帶梅雨通常在7月8—12日結(jié)束,有些年份出梅期會延遲。梅雨結(jié)束后,絕大部分地區(qū)進(jìn)入了盛夏高溫季節(jié)。

  3、入伏

  華南東部,小暑以后因常受副熱帶高壓控制,多連晴高溫天氣,開始進(jìn)入伏旱期,小暑后南方應(yīng)注意抗旱。今年的入伏時間是7月17日是在小暑來臨后的第10天。

  4、多雨季節(jié)

  小暑開始我國東部淮河、秦嶺一線以北的廣大地區(qū)開始了來自太平洋的東南季風(fēng)雨季,降水明顯增加,且雨量比較集中;華南、西南、青藏高原也處于來自印度洋和我國南海的西南季風(fēng)雨季中。

  5、雷雨天氣

  小暑前后,中國南方大部分地區(qū)各地進(jìn)入雷暴最多的季節(jié)。雷暴是一種劇烈的天氣現(xiàn)象,常與大風(fēng)、暴雨相伴出現(xiàn),有時還有冰雹,容易造成災(zāi)害。

  小暑節(jié)氣的傳統(tǒng)習(xí)俗

  1、吃藕

  一直以來,民間素有小暑吃藕的習(xí)俗,藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣磷鐵等和多種維生素,Vc鉀和膳食纖維比較多,具有清熱養(yǎng)血除煩等功效,適合夏天食用鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效,可治血虛失眠。

  2、曬書畫、衣服

  小暑時節(jié),民間還有曬書畫、衣服的習(xí)俗。民諺有云:“六月六,人曬衣裳龍曬袍”,“六月六,家家曬紅綠”。“紅綠”就是指五顏六色的各樣衣服。因?yàn)檫@一天,差不多是在小暑的前夕,為一年中氣溫最高,日照時間最長,陽光輻射最強(qiáng)的日子,所以家家戶戶多會不約而同選擇這一天“曬伏”,把存放在箱柜里的衣服晾到外面接受陽光的暴曬,以去潮,去濕,防霉防蛀。

  3、小暑吃黃鱔

  俗語:小暑黃鱔賽人參。黃鱔生于水岸泥窟之中,以小暑前后一個月的夏鱔魚最為滋補(bǔ)味美。夏季往往是慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病的緩解期,而黃鱔性溫味甘,具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕,強(qiáng)筋骨等作用。根據(jù)冬病夏補(bǔ)的說法,小暑時節(jié)最宜吃的是黃鱔,黃鱔蛋白質(zhì)含量較高,鐵的含量比鯉魚黃魚高一倍以上,并含有多種礦物質(zhì)和維生素,黃鱔還可降低血液中膽固醇的濃度,防治動脈硬化引起的心血管疾病,對食積不消引起的腹瀉也有較好的作用。

  4、吃芒果

  小暑吃芒果代表這個時節(jié)是芒果的成熟盛產(chǎn)期。據(jù)傳說,當(dāng)時有個虔誠的信徒曾將自己的芒果園獻(xiàn)給釋迦 牟尼,好讓他在樹蔭下休息。

  5、喝消暑湯或粥

  “熱在三伏”,小暑是進(jìn)入伏天的開始,天氣熱的時候要多喝粥,用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥,或甜或咸,非常適合此節(jié)氣食用,多吃水果也有益于防暑,但是不要食用過量,以免增加腸胃負(fù)擔(dān),嚴(yán)重的會造成腹瀉。

  6、小暑“食新”

  小暑的到來,意味夏季高溫天氣即將開始。為了應(yīng)對即將到來的炎熱氣候,同時表示對最早一輪谷物收獲的感恩,中國社會在幾千年的時間里逐漸形成“食新”、“祭祀五谷大神”等習(xí)俗。“食新”即在小暑過后嘗新米,農(nóng)民將新割的稻谷碾成米后,做好飯供祀五谷大神和祖先,表示對大自然以及祖先的感恩,然后人人吃嘗新酒等。據(jù)說“吃新”乃“吃辛”,是小暑節(jié)后第一個辛日。城市一般買少量新米與老米同煮,加上新上市的蔬菜等。所以,民間有小暑吃黍,大暑吃谷之說。

  7、喝羊湯

  北方則會在小暑、大暑期間喝羊湯,第一可以滋補(bǔ)身體;第二“羊”與“陽”諧音,古人認(rèn)為夏季陽氣喪失較多,這樣能夠增加陽氣。

  8、不坐久置露天的木料

  民間還有:“冬不坐石,夏不坐木。”的說法。暑過后,氣溫高、濕度大。久置露天里的木料,如椅凳等,經(jīng)過露打雨淋,含水分較多,表面看上去是干的,可是經(jīng)太陽一曬,溫度升高,便會向外散發(fā)潮氣,在上面坐久了,能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等疾病。所以,尤其是中老年人,一定要注意不能長時間坐在露天放置的木料上。

  小暑吃什么傳統(tǒng)食物

  1、黃瓜+煮雞蛋

  山東有的地方吃生黃瓜和煮雞蛋來治苦夏,入伏的早晨吃雞蛋,不吃別的食物。

  2、吃三寶

  “小暑大暑,上蒸下煮”,小暑的到來,意味著即將進(jìn)入三伏天。此時,天氣炎熱,人體出汗多,消耗大,養(yǎng)生保健一定要注意補(bǔ)充體力,解熱防暑。民間在這個時節(jié)素有吃三寶——黃鱔、蜜汁藕、綠豆芽的習(xí)俗。

  3、食新(食辛)

  小暑食新,是客家人的一種民俗活動。客家人,即廣東、福建、江西、臺灣等地原住民的主要組成部分。在小暑過后嘗新米,客家人將新割的稻谷碾成米后,做好飯供祀五谷大神和祖先,然后人人吃嘗新酒等。據(jù)說“吃新”乃“吃辛”,是小暑節(jié)后第一個辛日。一般買少量新米與老米同煮,加上新上市的蔬菜等。所以,民間有“小暑吃黍,大暑吃谷”之說。

  4、吃餃子

  伏天民諺有“頭伏蘿卜二伏菜,三伏還能種蕎麥”,“頭伏餃子,二伏面,三伏烙餅攤雞蛋”。頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗,伏日人們食欲不振,往往比常日消瘦,俗謂之苦夏,而餃子在傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開胃解饞的食物。

  5、吃面

  伏日吃面習(xí)俗至少三國時期就已開始了。《魏氏春秋》:“伏日食湯餅,取巾拭汗,面色皎然”,這里的湯餅就是熱湯面。《荊楚歲時記》中說:“六月伏日食湯餅,名為辟惡。”五月是惡月,六月亦沾惡月的邊兒,故也應(yīng)“辟惡”。

  伏天還可吃過水面、炒面。所謂炒面是用鍋將面粉炒干炒熟,然后用水加糖拌著吃,這種吃法漢代已有唐宋時更為普遍,不過那時是先炒熟麥粒,然后再磨面食之。唐代醫(yī)學(xué)家蘇恭說,炒面可解煩熱,止泄,實(shí)大腸。

  6、吃蓮藕

  每逢小節(jié)氣,暑民間有吃藕的習(xí)俗,藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣磷鐵等和多種維生素,VC鉀和膳食纖維比較多,具有清熱養(yǎng)血除煩等功效,適合夏天食用鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效,可治血虛失眠。有清熱涼血作用,可用來治療熱性病癥。

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