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北大學(xué)姐王夢(mèng)奇學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)分享
一、人物介紹：
王夢(mèng)奇，原東營(yíng)市一中20xx級(jí)30班學(xué)生，現(xiàn)就讀于北京大學(xué)。20xx年高考成績(jī)總分675分，獲得東營(yíng)市高考文科裸分狀元，其中語(yǔ)文127分、數(shù)學(xué)141分（年級(jí)第一名）、英語(yǔ)142分、文綜265分（年級(jí)第一名）。
二、考前心理調(diào)適：
盡管20xx年高考我取得了較為理想的成績(jī)，但從高考前一天開(kāi)始一直到高考結(jié)束，我卻經(jīng)歷了至今回想起來(lái)都后怕的磨難：6月7號(hào)開(kāi)始高考，因?yàn)榇悼照{(diào)受涼，6號(hào)傍晚開(kāi)始我突發(fā)高燒接近39度，不得已到醫(yī)院掛吊瓶治療，高考的過(guò)程就是在考場(chǎng)與醫(yī)院、考生與病號(hào)的變換中度過(guò)的；7號(hào)上午第一場(chǎng)語(yǔ)文考試又因?yàn)槲宜诳紙?chǎng)中出現(xiàn)考生違紀(jì)，致使考場(chǎng)秩序一度混亂接近15分鐘，使本來(lái)就因?yàn)樯《木w不佳的我情緒一度低落至極點(diǎn)，20xx年高考就是在這樣一種不太順利的狀態(tài)中開(kāi)始，不太幸運(yùn)的過(guò)程中結(jié)束了。現(xiàn)在想來(lái)如果當(dāng)時(shí)自己沒(méi)有及時(shí)把心態(tài)調(diào)整過(guò)來(lái)，如果自己被當(dāng)時(shí)的不利形勢(shì)所左右，高考的結(jié)局真的是自己不敢想象的。我想這主要得益于自己平時(shí)注意對(duì)考前心理調(diào)適的重視吧！
下面結(jié)合自己的經(jīng)歷，談一下自己對(duì)如何進(jìn)行應(yīng)試考前心理調(diào)適的看法，希望對(duì)大家備考有所幫助：一個(gè)跳高運(yùn)動(dòng)員，在起跳之前，首先要讓自己的心先過(guò)桿。考試也是一樣，你首先應(yīng)將自己的心先過(guò)去。考試狀態(tài)，很多時(shí)候是環(huán)境造就的，因?yàn)橹苓叺娜耍荚嚨臅r(shí)候，把你也帶入非常緊張的狀態(tài)，思想容易進(jìn)入死胡同，很多平時(shí)想到的，考試的時(shí)候會(huì)想不到。
不要把分?jǐn)?shù)看得太重，即把考試當(dāng)成一般的作業(yè)，理清自己的思路，認(rèn)真對(duì)付每一道題，就一定會(huì)考出好成績(jī)的；要學(xué)會(huì)超越自我，心里不要總想著分?jǐn)?shù)、總想著名次；只要我這次考試的成績(jī)比我上一次考試的成績(jī)有所提高，哪怕是只高一分，那也是超越了自我；學(xué)生只與自己比，會(huì)感到學(xué)習(xí)與考試更輕松自如。
要增強(qiáng)自信心。要獲取好成績(jī)，一定要有自信心。這如同體育運(yùn)動(dòng)員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應(yīng)該具有良好的競(jìng)技狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平。在進(jìn)入考場(chǎng)之前，多想一些有把握獲取好成績(jī)的條件，比如自己已經(jīng)全面和系統(tǒng)地復(fù)習(xí)了，考試就像平時(shí)測(cè)驗(yàn)，無(wú)非在這里多做幾道題而已，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設(shè)法使自己產(chǎn)生興奮，產(chǎn)生一種積極的情緒。
要善于利用自我暗示語(yǔ)的強(qiáng)化作用。如你可以暗示自己今天精神很好，考出好成績(jī)是有把握的等等。自我暗示語(yǔ)要簡(jiǎn)短、具體和肯定，要默默或小聲對(duì)自己說(shuō)，這樣，可以通過(guò)形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能夠有效抑制怯場(chǎng)。
松馳肌肉，緩和緊的心理狀態(tài)，考試時(shí)的緊張和焦慮與個(gè)體肌肉的緊張有關(guān)，學(xué)會(huì)松馳肌肉是控制焦慮和減輕緊張，避免怯場(chǎng)的有效措施。因此，考試時(shí)，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速同拉技緊所有的肌肉，然后立即解除緊張，也可馬上做深呼吸，反復(fù)兩三次，這時(shí)全身肌肉必會(huì)放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。
你如果在考場(chǎng)上遇到意外情況，要冷靜處置。一旦出現(xiàn)怯場(chǎng)的預(yù)兆，可以暫停答題，閉目養(yǎng)神，全身放松，保持和恢復(fù)心理平衡。也可做眼保健操或按摩頭部有關(guān)穴位，清醒頭腦，提高大腦的功能。
平時(shí)大家可以著重從以下幾個(gè)方面進(jìn)行準(zhǔn)備：
1、客觀估計(jì)，正確定位對(duì)自己的應(yīng)試能力須有正確、客觀的估計(jì)，從實(shí)際出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值，給自己一個(gè)正確的定位，切忌好高騖遠(yuǎn)和與人攀比。
2、優(yōu)化情緒，增強(qiáng)自信。考前會(huì)遇到很多壓力和挫折，情緒出現(xiàn)波動(dòng)是正常的，但我們要有意識(shí)地加以控制，并及時(shí)調(diào)整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿(mǎn)的狀態(tài)。通常的做法是通過(guò)積極的自我想象，體驗(yàn)過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn)，以喚起自己的良好情緒，同時(shí)要學(xué)會(huì)放松，在出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。
3、注重過(guò)程，淡化結(jié)果。引起緊張的一個(gè)重要原因是對(duì)于不良結(jié)果的擔(dān)憂，這種擔(dān)憂不僅于事無(wú)補(bǔ)，反而會(huì)影響平時(shí)的復(fù)習(xí)和臨場(chǎng)的發(fā)揮。因此，在臨近考試時(shí)，要做到過(guò)程和結(jié)果的分離，即只要注重平時(shí)的復(fù)習(xí)，努力提高自身知識(shí)水平就行了，至于考試結(jié)果則不要過(guò)多地考慮，不斷提醒自己只要自己盡力就行了。
4、認(rèn)真復(fù)習(xí)，合理安排。扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)是取得好成績(jī)的保證。因此，考前要制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間。考前每天都要做一定的練習(xí)，但強(qiáng)度不要太大，主要是為了保持狀態(tài)。習(xí)慣于開(kāi)夜車(chē)的同學(xué)，應(yīng)從考前一周開(kāi)始，調(diào)整作息時(shí)間，讓自己大腦的興奮狀態(tài)和考試時(shí)間同步。
5、科學(xué)用腦，注重效率。考前復(fù)習(xí)可謂分秒必爭(zhēng)，規(guī)定自己每天必須學(xué)習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間，大搞時(shí)間戰(zhàn)、題海戰(zhàn)，這樣往往使大腦處于持續(xù)的緊張狀態(tài)，反而不利于所學(xué)知識(shí)的系統(tǒng)化、條理化。因此，在復(fù)習(xí)時(shí)要集中精力，注重效率，講究方法，在大腦疲勞時(shí)要及時(shí)休息、及時(shí)調(diào)整。
6、飲食清淡，營(yíng)養(yǎng)豐富。考前身體消耗比較大，合理的飲食可以及時(shí)補(bǔ)充自己的體能消耗，提高大腦的學(xué)習(xí)效率。但飲食要清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物。絕對(duì)不要飲含有添加合成色素的飲料，因?yàn)閾?jù)說(shuō)合成色素會(huì)干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能，喝純凈水最安全。情緒容易焦慮的同學(xué)忌飲咖啡、濃茶、可樂(lè)等易引起精神興奮的飲品。
7、睡眠充足，勞逸結(jié)合。考試前的休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的。
另外，在學(xué)習(xí)之余，可進(jìn)行其它活動(dòng)加以調(diào)節(jié)，做到勞逸結(jié)合。可以做適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如散步、慢跑等，但注意不要過(guò)于劇烈，以免使體能過(guò)度消耗和提前消耗。也可以聽(tīng)聽(tīng)節(jié)奏舒緩的輕音樂(lè)，這都有助于緩解緊張的情緒。總之要用積極樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)一切，相信自己會(huì)擁有整個(gè)世界！
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