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增強記憶力的食物有哪些

時間:2024-03-04 17:50:43 好文 我要投稿
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增強記憶力的食物有哪些

  增強記憶力的食物有哪些,每個家長都希望孩子擁有超強的記憶力,很多家長為了讓孩子增強記憶力,想盡辦法,其實增強記憶力最經濟、有效的方法就是通過日常飲食的搭配均衡、營養多樣。那增強記憶力的食物有哪些呢?

增強記憶力的食物有哪些

  補腦增強記憶力的食物有哪些1

  可多吃一些含有脂肪、蛋白質、膽堿、卵磷脂(卵磷脂存在于每個細胞之中)、鈣、鎂等的食物或一些果蔬等,如橘子、玉米、花生、魚類、菠蘿、雞蛋、牛奶、味精、小米、菠菜等,以及一些富含蛋白鋅類的食物,如牡蠣、核桃、蛋黃、芝麻等。

  1、哪些食物營養可以增強記憶力

  脂肪

  脂肪可促進腦細胞發育和神經纖維髓鞘的形成,在發揮腦的復雜、精巧功能方面有很重要的作用。所以,想要增強記憶力,就應該給大腦提供優良豐富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然狀態下飼養的動物、堅果類(如核桃)等。

  蛋白質

  蛋白質是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質,在記憶、語言、思考、運動、神經傳導等方面都有重要作用,是智力活動的物質基礎。最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品、魚、貝類等。

  碳水化合物

  葡萄糖是腦的重要能源物質,而它主要通過碳水化合物獲得。最佳碳水化合物食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。注意,碳水化合物不可或缺,但也不能吃得太多,否則會使大腦進入多度疲勞狀態,容易誘發神經衰弱或抑郁癥等。

  含膽堿

  乙酰膽堿是神經傳導的遞質,對記憶力十分重要。往往記憶力減退的人,大腦中乙酰膽堿的含量明顯下降,老年人更甚。所以補充乙酰膽堿是增強記憶力的有效方法之一。最佳食物有魚、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等。

  含卵磷脂

  卵磷脂能延續腦細胞生命,增強腦部活力,還具有護肝、降血脂、預防腦中風等功效。最佳食物有腦類、蛋黃、芝麻、花生等。

  含鎂含鈣

  核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質,而鎂能幫助核糖核酸進入腦細胞。含鎂豐富的'食物有豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等。鈣是保證腦持續工作的物質,充足的鈣還可抑制神經的異常興奮。最佳補鈣食物有牛奶、海帶、骨湯、小魚類、紫菜、野菜、豆制品、蝦皮、果類等。

  多食堿性和富含維生素的食物

  大腦在酸性條件下容易疲憊、老化,所以平時應該多吃一些堿性食物。常見的堿性食物有豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等。維生素類對維護腦體功能也有很大的作用,富含維生素的食物有新鮮蔬菜、水果,如青椒、金針菜(黃花)、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等。

  含有苯丙氨酸和精氨酸

  苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度,精氨酸被稱為“大腦食糧因為它能增強記憶能力,提高記憶商數。

  2、增強記憶力的食物

  橘子

  橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。

  玉米

  玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進腦細胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。

  花生

  花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經系統所需要的重要物質,能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證實,常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的'“長生果。

  魚類

  它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

  菠蘿

  菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

  雞蛋

  大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。實驗證明,吃雞蛋的妙處在于:當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產生出豐富的乙酰膽堿,進入血液又會很快到達腦組織中,可增強記憶力。國外研究證實,每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿,也是人體所需的八種必需氨基酸。對保護大腦,提高記憶力大有好處。

  牛奶

  牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質。此外,它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。

  味精

  味精的主要成分是谷氨酸鈉,它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸,能促進智力發育,維持和改進大腦機能。常攝入些味精,對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內乙酰膽堿增加,因而對神經衰弱癥也有一定療效。

  小米

  小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現,吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯,將益于腦的保健。

  1、高蛋白質食物

  要想提高記憶力,別忘記補充蛋白質。因為蛋白質是控制大腦細胞興奮以及抑制過程的重要物質,對神經傳導、記憶、語言以及思考等功能都有影響。所以呢,大家不妨在平時多吃一些富含蛋白質的食物尤其是優質蛋白質食物,比如豆制品、奶制品、蛋類、瘦肉等,對記憶力有很多好處。

  2、堅果類

  堅果類尤其是核桃,所含的不飽和脂肪酸以及級維生素含量高,有助于提高大腦的功能,保護腦細胞,消除腦部疲勞,松弛腦部神經的緊張狀態,從而幫助提高記憶力。

  3、富含膽堿的食物

  研究發現,人的腦中所含的乙酰膽堿有很多,當人的記憶力減退時,這些乙酰膽堿的含量就會顯著減少。因此,常吃富含膽堿的食物,比如香蕉、杏、葡萄、橙子、全麥制品、乳酪、豆制品、雞蛋黃、動物肝臟等,能促進乙酰膽堿的合成,對記憶力的提高有很大幫助。

  4、魚類

  要想提高記憶力,應該多吃一些魚類,尤其是深海魚,因為它們富含的歐米伽—3脂肪酸,有助于加強神經細胞的活動,可以提高人的記憶力能力和學習能力,起到健腦、預防老年癡呆的作用。

  5、富含類黃酮的食物

  其實,生活中富含類黃酮化合物的食物也不少見,比如藍莓、綠茶、葡萄酒、豆制品、谷物等。想必很多人都不太了解什么是類黃酮,其實它并不神秘,而是一種強抗氧化劑,有助于清除人體內的自由基,不僅可以防止神經細胞損傷,幫助延緩大腦及身體的衰老,而且還能通過影響腦細胞結構和腦功能,提高人的認知能力,促進大腦細胞的正常運轉,從而提高記憶力。

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