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游泳能不能減肥

時(shí)間:2023-12-17 13:34:43 好文 我要投稿
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游泳能不能減肥

  游泳能不能減肥,運(yùn)動(dòng)的好處是一輩子都享不盡的,運(yùn)動(dòng)還能幫我們甩掉贅肉,適量運(yùn)動(dòng)才能對(duì)生活充滿熱情,運(yùn)動(dòng)鍛煉也是有很多方法的,夏天來(lái)了,游泳就是最好的運(yùn)動(dòng),下面小編帶你了解游泳能不能減肥。

游泳能不能減肥

  游泳能減肥嗎

  游泳確實(shí)可以減肥的,但是要持之以恒的游泳才能起到減肥的功效,每個(gè)星期都要游泳三次以上,每次要超過(guò)半個(gè)小時(shí),對(duì)于減肥才會(huì)有幫助,有些朋友雖然說(shuō)喜歡游泳,但是并不經(jīng)常去游泳,所以也不能起到減肥的作用,任何一種減肥方法都要堅(jiān)持去使用,運(yùn)動(dòng)減肥確實(shí)效果比較好,而且不容易反彈,游泳也是一種運(yùn)動(dòng)減肥法,不僅能夠減肥,而且可以讓人保持體型凹凸有致。

  減肥方法有哪些

  1、運(yùn)動(dòng)減肥法是比較靠譜的,游泳跳繩轉(zhuǎn)呼啦圈,都是比較好的運(yùn)動(dòng),對(duì)于減肥有幫助,運(yùn)動(dòng)可以消耗能量,讓肌肉越來(lái)越結(jié)實(shí),讓脂肪慢慢的消失,對(duì)于減肥的幫助比較大。

  2、節(jié)食也有減肥的作用,但是節(jié)食的話會(huì)比較痛苦,節(jié)食對(duì)于身體是不利的,想要減肥,通過(guò)節(jié)食確實(shí)作用比較明顯,但是也容易反彈的,所以在節(jié)食減肥的同時(shí),可以與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

  經(jīng)常游泳能減肥嗎?雖然減肥的方法千奇百怪形形色色,但是大部分都還是能收到良好的效果的,最重要的原因就是貴在堅(jiān)持,不管選擇哪種減肥方法,一定不要三天打魚,兩天曬網(wǎng),要堅(jiān)持持久地進(jìn)行,才能夠收到滿意的效果,達(dá)到減肥瘦身的目的。

  游泳能不能減肥2

  很多時(shí)候,游泳了 也不見瘦。 科學(xué)研究也證明了這一點(diǎn):早在10年前,就有科學(xué)家做過(guò)研究,他們找了18個(gè)久坐成性的胖紙,分成兩組,一組繼續(xù)久坐不運(yùn)動(dòng),另外一組每天用60%的最大心率(有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度)游泳45分鐘,一周三次。(飲食沒(méi)有做任何干預(yù))。 一共堅(jiān)持了10周。最后發(fā)現(xiàn)游泳組確實(shí)心肺功能明顯提高(表現(xiàn)特征為靜息心率下降)、以及運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)(表現(xiàn)為自感運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下降,也就是感覺運(yùn)動(dòng)越來(lái)越不累了),但是……體重、BMI、手臂圍度等,均無(wú)明顯變化哦。

  即使游泳能減肥!它也「沒(méi)顯得更有效」 美國(guó)猶他州大學(xué)研究人員找了一群38歲的肥胖女性,分成三組,分別做走路、游泳、和走路三種運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持了13周。每組都平均瘦了13斤,從減肥的角度看,效果沒(méi)有太大區(qū)別。

  甚至,有人游泳了還會(huì)「更胖」 這是一個(gè)發(fā)表在美國(guó)一本期刊Sports Medicine上邊的研究成果,研究人員找了三組實(shí)驗(yàn)對(duì)象,分別讓他們做不同的運(yùn)動(dòng):走路、騎車、游泳。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間最開始都是10分鐘每次,每隔一周增加5分鐘,知道最后增加到60分鐘/次。(題外話:這個(gè)才是循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)的正確打開方式,沒(méi)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人可以借鑒一下) 最后結(jié)果是:(1磅=0.9斤)走路組:平均瘦了17磅騎車組:平均瘦了19磅游泳組:平均重了5磅……

  你一定會(huì)有疑問(wèn),為什么同樣是游泳,為什么有的人胖了有人瘦了呢?

  原因在于「水溫」!

  長(zhǎng)胖的那個(gè)實(shí)驗(yàn)游泳池溫度只有23-25.5℃。而變瘦的實(shí)驗(yàn)的游泳池溫度27℃。 別小看這幾度的差別,研究表明,泡過(guò)冷水的人,都非常的想吃(高熱量)的東西,水溫越低越食欲越旺盛。 有科學(xué)家做過(guò)研究,讓一群男人分別在33℃和20℃的水里做運(yùn)動(dòng)(水中腳踏車)45分鐘,運(yùn)動(dòng)心率大最大心率的60%,也就是有氧運(yùn)動(dòng)的.強(qiáng)度。然后提供食物,讓他們?nèi)纬裕詈蟀l(fā)現(xiàn),在冷水和溫水里運(yùn)動(dòng)的人,消耗的熱量相差差不多,分別是517大卡vs505大卡。但是吃東西時(shí)候差別很大。泡冷水的人平均攝入877大卡,泡溫水的人平均只攝入457大卡。 現(xiàn)在看明白了嗎?運(yùn)動(dòng)后的熱量差——

  【30度水】 457-505= - 48大卡 →減肥

  【20度水】 877-517= + 360大卡→ 長(zhǎng)肉

  (在20度冷水中運(yùn)動(dòng)后,食欲大開,如果不加以控制,任性吃完?yáng)|西,熱量還超過(guò)了360大卡,不胖才怪哦)

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