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瑜伽瘦身動(dòng)作

時(shí)間:2023-11-04 14:12:45 好文 我要投稿
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瑜伽瘦身動(dòng)作

  瑜伽瘦身動(dòng)作,近幾年來,瑜伽越來越受到大眾的歡迎,經(jīng)常練習(xí)瑜伽,不僅可以釋放內(nèi)心壓力,同時(shí)還能幫助瘦身,今天為大家分享幾款瑜伽瘦身動(dòng)作,看完下面的瑜伽瘦身動(dòng)作,那就趕快動(dòng)起來吧!

瑜伽瘦身動(dòng)作

  瑜伽瘦身動(dòng)作1

  (1)坐姿呼吸

  坐在椅子上,吸氣,脊背直立,雙肩放松。

  呼氣,頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn),小腹微收,雙膝盡收緊。

  隨吸氣頭冋到正位,呼氣轉(zhuǎn)向另一側(cè),下半身保持不動(dòng),上半身可隨著頭部小幅度轉(zhuǎn)動(dòng)。

  功效:防止含胸蛇背的產(chǎn)生,活動(dòng)頸椎、脊柱。提高精氣神,增加下午工作的效率。

  (2)肩背伸展

  站立或坐于椅子上,吸氣,脊柱直立,雙手尚舉過頭頂。

  呼氣,雙手交握,雙肩盡量向后展開。

  眼睛注視手臂肘關(guān)節(jié)的.方向,保持23次呼吸。

  功效:加強(qiáng)背部肌肉,鍛煉脊柱,活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。

  (3)高山變式

  坐于椅子上,雙膝關(guān)節(jié)并攏,脊柱直立。

  吸氣,雙手臂在背部反扣,手掌合十。兩肘內(nèi)收。

  呼氣。轉(zhuǎn)頭看向身體的一側(cè)。

  保持23次呼吸。

  吸氣回正,呼氣重復(fù)另一側(cè)。

  功效:緩解肩頸的壓力,預(yù)防肩周炎、頸椎病的產(chǎn)生。

  提醒:做不到手臂在背后反扣手掌,可以將食指交扣于身后,自然伸直。但是—定要兩手臂向內(nèi)收。

  (4)單腿屈膝

  坐立于椅子上,吸氣,抬起左腿水平于地面,彎曲右腿置于左膝之上。

  呼氣,保持右腿的大腿內(nèi)側(cè)收緊,腳盡量貼住左膝。

  保持自然的呼吸,脊背挺直,感覺有—條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。

  交換另一側(cè)腿完成姿勢,每個(gè)動(dòng)作的時(shí)間應(yīng)持續(xù)秒鐘以上。

  功效:舒展腿部韌帶,拉伸脊柱肌肉。

  (5)蹲式蓮花

  在椅子旁蹲立,雙膝左右打開,腳后跟抬起,臀肌內(nèi)收

  吸氣,脊柱直立,一側(cè)手臂向上延展,另一側(cè)手臂輕撫旁邊的椅子下盤,盡量保持穩(wěn)定,腰側(cè)和頭頸盡量向一旁拉伸,伸展。保持23次呼吸。

  功效:防止長時(shí)間久坐不動(dòng)帶來的下半身浮腫,刺激盆腔血液循環(huán),靈活髖關(guān)節(jié),舒展腰背肌。

  (6)簡易樹式伸展

  在椅子旁站立,吸氣,同時(shí)彎曲右膝;呼氣,右腳掌抵住左大腿根部。

  吸氣,一側(cè)手臂向上高舉過頭頂,轉(zhuǎn)動(dòng)頭部輕貼手臂。

  另側(cè)手掌輕撫旁側(cè)椅子,脊背向上,收緊臀部。

  保持23次呼吸,可將眼睛閉起。

  功效:加強(qiáng)腿部力量,加強(qiáng)身心的專注及平衡能力。

  瑜伽瘦身動(dòng)作2

  (1)樹式

  樹式能鍛煉人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。

  1、自然站立,雙手垂放身側(cè),放松肩膀。

  2、右腳膝蓋彎曲并抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。

  3、保持腿部動(dòng)作,雙手下降至胸前,同時(shí)呼氣。

  (2)英雄式

  英雄式能夠伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。

  1、兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

  2、雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。

  3、呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。

  (3)三角式

  1、兩腿打開約一個(gè)半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)

  2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。

  3、呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時(shí)左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

  四、船式

  1、坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側(cè)。

  2、雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后傾。

  3、雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。

  瘦身瑜伽的注意事項(xiàng)

  1、提早抵達(dá)瑜伽教室

  盡量在開始上課前十分鐘抵達(dá)教室,可以詢問瑜伽老師一些相關(guān)的問題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境,和瑜伽老師聊天,讓老師可以更了解你的狀況。

  2、不要空腹做瑜伽

  在飯后做瑜伽會有礙瑜伽練習(xí)的進(jìn)行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜伽姿勢,最好空腹進(jìn)行。最好是在瑜伽前的1小時(shí)以前用餐完畢。

  3、剛開始可能會一點(diǎn)單調(diào)

  因?yàn)槭浅鯇W(xué)者的.關(guān)系,所以可能會練習(xí)較多的重復(fù)動(dòng)作,不過這也看瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作讓你覺得受不了時(shí),可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜伽動(dòng)作。

  4、釋放壓力

  首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴,腦袋越空白、身體越放松,就越容易做到指定的瑜伽動(dòng)作,也可以讓瑜伽發(fā)揮更大的功效,整體而言也讓瑜伽成為一個(gè)愉快的享受。最后你也會發(fā)現(xiàn),越放松反而可以維持一個(gè)姿勢更久。

  5、呼吸最重要

  瑜伽課程通常會從呼吸練習(xí)開始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該如何是好時(shí),那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,有助于瑜伽姿勢的最好方法。

  瘦身瑜伽的好處

  1、塑形美體、暖身健體,提高身體免疫力,預(yù)防感冒。

  2、練瑜伽能消耗熱量,有助于保持健康的體形。

  3、練瑜伽能夠促進(jìn)血液循環(huán),達(dá)到暖手腳的效果,預(yù)防手腳冰涼。

  4、瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調(diào)整內(nèi)分泌,使人產(chǎn)熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發(fā)胖。

  5、堅(jiān)持有規(guī)律地進(jìn)行瑜伽練習(xí),能夠增強(qiáng)身體對寒冷的適應(yīng)能力,提高對各種病毒的抵抗力,減少疾病發(fā)生。

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