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爬山注意什么

時間:2024-07-12 19:33:20 好文 我要投稿
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爬山注意什么

  很多人平時忙于工作,要不就是忙于學業(yè),而對于大家來說閑暇的時候會做一些事情來打發(fā)時間,很多人喜歡運動,這個運動很健康,對身體有好處,運動的種類很多,有些人喜歡游泳,有些人喜歡跑步,有些人喜歡爬山,說起爬山,這個運動是很有好處的,但是爬山也是需要注意一些情況的,爬山注意什么?看下面的內容就知道了。

爬山注意什么

  1、注意因人而異

  爬山雖然是一項很好的有氧健身活動,但并非人人適宜。在爬山前

  最好先檢查一下身體,如果患有心臟病,最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大,加重心臟負荷,容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人,也不宜爬山;缄P節(jié)病或膝踝關節(jié)容易受傷的人不宜爬山。

  2、夏天爬山最為關鍵的是防曬與防署

  夏天爬山前把暴露在外的皮膚,擦是防曬霜,中途如遇戲水后,得加擦防曬霜。防曬指數(shù)最好選擇在30左右的防曬霜,回家洗完澡后,再用曬后修復液與曬后精華素細擦一下。以防止曬后皮炎癥。爬山途中的防署,簡單辦法就是在爬山中,用三到七顆的仁丹含入口中爬山,必在時再喝點復香正氣水,到家后,最好吃幾顆楊梅燒酒以解署氣。

  3、注意多喝水

  爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀釋血液,又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分,最好是含有電解質的運動飲料,可以減輕疲勞感,盡快恢復體力。少量多次,每次喝三大口,經常喝,不要等渴了再喝。夏天爬山最好帶上兩種水,一種是生理鹽水。另一種維生素類的水。這兩種都可以自制,生理鹽水就是在一瓶水中加入適量的鹽與葡萄糖。維生素類的水就是在瓶內加入維生素類的泡騰片,很方便。

  4、注意爬山節(jié)奏

  爬山中的脈搏始終保持在自己的有氧健身靶心率之內,170減年齡(不要超過180減年齡),一旦稍快就應該停下來讓脈搏減慢后再爬,可以短暫站立1、2分鐘再爬。也可以休息10分鐘到20分鐘,注意不要馬上坐下,應站一會兒再坐下休息。注意不要躺倒休息,還要穿上衣服,防止著涼。特別在爬山途中必須要保持呼吸節(jié)奏,要大口大口的呼吸.。再就是爬山時,要均勻在爬山,不要一時快一時慢,保持均速爬山也是保持體力的一種好方法。

  5、爬山防署必備藥品

  仁丹、復香正氣水、風油精、999皮炎靈、云南白藥噴霧劑、傷顯止痛膏、蛇藥等等。

  上面內容介紹的爬山需要注意的一些情況,大家要在平時爬山的時候注意了,當然自己爬山如果害怕遇到一些意外和情況,可以叫上家人或者是好友一起爬山,爬山是件很快樂的事情,可以調整自己的狀態(tài),讓自己保持活力,并且可以通過爬山來鍛煉自己,不只是身體還有心。

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